iPhone 如何關閉通知？終極指南，讓你重拾寧靜與專注！

iPhone 通知太多好困擾？三步驟找回清靜！

「叮鈴鈴」、「嗶嗶嗶」… 你的 iPhone 是不是也像個停不下來的鈴鐺，隨時隨地都在響？從社群媒體的訊息、遊戲的提醒，到新聞的推播，各種通知輪番轟炸，不僅讓人心煩意亂，更嚴重影響了我們的專注力，甚至打亂了工作和生活的節奏。如果你也深受其擾，正想知道「iPhone 如何關閉通知」，那麼恭喜你，找對地方了！這篇文章將帶你從根本釐清通知的機制，並提供最全面、最實用的關閉通知策略，讓你重拾手機使用的清淨，把時間與注意力還給真正重要的事情。不用再大海撈針地亂按，我們將一步一步引導你，打造一個屬於自己的「無干擾」iPhone 世界。

為什麼 iPhone 通知會讓你抓狂？

坦白說，通知的設計初衷是好的。它 supposed to 幫助我們即時掌握重要資訊，不錯過任何緊急的訊息。然而，隨著 App 的數量越來越龐大，以及各種服務商不斷想方設法吸引我們的注意力，通知的「功能」似乎漸漸變成了「干擾」。

最常見的困擾來自於：

• 過度打擾： 即使在開會、上課，或需要專心處理事務的時候，手機依然不斷跳出訊息，讓人難以專注。
• 資訊氾濫： 許多 App 推播的通知，其實對我們一點幫助都沒有，只是不斷製造 FOMO (Fear Of Missing Out)，讓我們有種「好像錯過什麼」的焦慮感。
• 耗電與影響效能： 頻繁的通知會佔用系統資源，也可能影響電池的續航力。
• 難以分辨輕重緩急： 當所有通知都以相同的「緊急度」出現時，我們反而會忽略真正重要的訊息。

這就是為什麼理解「iPhone 如何關閉通知」的精髓，並採取有策略的行動，是現代人必備的「數位素養」之一。別擔心，這不是要你變成「離線」狀態，而是要你更聰明地管理你的 iPhone。

iPhone 通知管理的核心：設定的四大天王

要有效管理 iPhone 通知，你必須了解「設定」App 中幾個關鍵的區域。這就像是你要學會開車，首先要認識油門、煞車、方向盤一樣。以下是我們將深入探討的四大核心：

1. 「設定」>「通知」： 這是總覽所有 App 通知設定的總司令部。
2. 「設定」>「專注模式」： 這是你打造「寧靜時刻」的秘密武器。
3. 「設定」>「螢幕使用時間」： 讓你了解通知的來源，並做更細緻的控管。
4. App 內的獨立設定： 有些 App 允許更精細的通知調整，不容忽視。

接下來，我們就來一一拆解，並教你如何運用它們！

步驟一：逐一檢視，精準關閉無用通知 (設定 > 通知)

這是最直接也最重要的步驟。我們要做的，就是像一個偵探一樣，逐一審視你的 iPhone 上有哪些 App 會發送通知，然後決定哪些是「必要」的，哪些是「可以捨棄」的。

操作步驟：

1. 打開 iPhone 上的「設定」App。
2. 點選「通知」。
3. 你會看到一個 App 列表，顯示所有能夠發送通知的 App。
4. 逐一滑動瀏覽： 這是關鍵！不要只看標題，點進去看看每個 App 的詳細設定。

進階解析與獨特見解：

在「通知」設定裡，每個 App 都有幾個重要的選項，你需要仔細權衡：

• 允許通知： 這是總開關。如果這個 App 的通知對你來說完全沒用，直接關閉這裡就好。
• 通知樣式： 這決定了通知出現的方式。
• 鎖定畫面： 通知會出現在你解鎖前的螢幕。
• 通知中心： 通知會累積在下拉式的通知中心裡。
• 橫幅： 通知會以小條訊息出現在螢幕上方。

我的建議： 對於不那麼緊急但想知道的 App，我會只允許出現在「通知中心」，這樣才不會打斷我當下的操作。而對於我真正需要即時知道的訊息（例如特定聯絡人的訊息），我則會允許出現在「鎖定畫面」和「橫幅」。

• 聲音： 是否讓通知伴隨音效？

我的經驗： 除非是重要的聯絡人訊息，我大部分 App 的通知聲音都關掉了。原因很簡單，聲音的干擾性遠大於視覺。當我看到通知時，我可以自行決定要不要處理，但聲音一響，就像是無形的打擾，很難忽略。

• 計時鈕： 這個選項有點像是 App 圖示右上角的「紅點數字」，用來顯示未讀訊息的數量。

獨特觀點： 我個人覺得「計時鈕」有時候反而會製造焦慮感。看到一堆數字堆積在那裡，會讓人不自覺地想去清空。如果這個 App 的通知你本來就不太想理會，不妨連這個也關掉，眼不見為淨！

• 預覽： 這決定了通知內容是否會在鎖定畫面上顯示。

安全提醒： 如果你的 iPhone 裡有包含個人隱私資訊的 App，強烈建議在這裡設定為「解鎖時」或「永不」，以防他人偷看你的訊息。

如何做出「關閉」的決定？

問自己幾個問題：

• 這個通知是「必要」的嗎？（例如：重要工作郵件、家人訊息）
• 這個通知是「即時」的嗎？（例如：銀行轉帳通知）
• 這個通知能幫助我「做出行動」嗎？（例如：行事曆提醒）
• 這個通知只是在「吸引我」打開 App 嗎？（例如：大部分的遊戲、購物 App 的促銷通知）

表格範例：你的通知管理清單

你可以準備一個類似下方的表格，幫助你更有條理地進行設定：

App 名稱	允許通知	鎖定畫面	通知中心	橫幅	聲音	計時鈕	預覽	我的決定
LINE	開啟	✓	✓	✓	開啟	✓	解鎖時	重要群組開啟聲音，其餘關閉聲音
Instagram	關閉							完全關閉，改為主動查看
天氣 App	開啟	✓	✓					只接收惡劣天氣預警
新聞 App	關閉							改為每天固定時間主動打開

有了這個表格，你會發現關閉通知變得更有系統，也更能確保你不會誤關重要的通知。

步驟二：打造你的「寧靜時刻」：善用專注模式

即使你已經關閉了很多非必要的通知，但有時候，我們仍然需要一種更強力的機制來「暫停」所有不必要的打擾。這時候，「專注模式」就派上用場了！

「專注模式」是什麼？

你可以把它想像成 iPhone 的「勿擾模式」進化版。它讓你為不同的情境（例如：工作、睡眠、駕駛、健身、閱讀等）設定不同的通知規則。在某個專注模式啟動時，只有你事先設定允許的 App 和聯絡人才能傳送通知，其他一切都會被暫時靜音。

操作步驟：

1. 打開「設定」App。
2. 點選「專注模式」。
3. 你可以選擇預設的專注模式（如：勿擾模式、睡眠、工作），或是點選右上角的「+」號來新增自訂的專注模式。
4. 設定你的專注模式：
• 允許的通知： 這是核心。點選「App」和「人物」，選擇你希望在這個模式下能夠接收通知的 App 和聯絡人。
• 自訂畫面： 你可以選擇在這個專注模式下，要顯示哪些主畫面頁面，或鎖定畫面。
• 排程設定： 你可以設定專注模式的自動啟動時間。例如，工作日早上 9 點到下午 6 點自動啟動「工作」專注模式。

我的個人化應用：

我個人最常用的專注模式有：

• 「深度工作」模式： 只允許特定同事、家人的訊息，以及工作相關的 App（如：Slack、Asana）通知。其他所有社交 App、新聞 App 都被擋在外面。這個模式我會手動開啟，當我需要專心寫作或處理重要專案時。
• 「睡眠」模式： 這是 iOS 內建的，非常實用。它會在睡眠時間自動啟動，只允許我設定的特定聯絡人（如：緊急聯絡人）打來的電話，其他通知全部靜音。
• 「駕駛」模式： 雖然 iPhone 會自動偵測，但我有時候會手動開啟。它會自動回覆訊息，並限制螢幕顯示，讓我在開車時更安全。

為何專注模式如此重要？

它讓你不再是被動地接收通知，而是主動地「創造」一個適合當下情境的專注環境。這對於提升工作效率、提升學習成效，甚至提升生活品質，都有非常顯著的幫助。當你知道在「工作」模式下，不會被無聊的社交訊息打擾時，你反而能更投入眼前的任務。

步驟三：深入了解你的通知習慣 (設定 > 螢幕使用時間)

有時候，我們以為關閉了一些通知，但手機依然響個不停。這很可能是因為我們忽略了一些「隱藏的」通知來源，或是我們對「哪些 App」發送通知的認知不夠精準。這時候，「螢幕使用時間」就成了你的最佳助手。

「螢幕使用時間」能做什麼？

它不僅能讓你了解自己花多少時間在哪些 App 上，更重要的是，它能提供一份詳細的「通知報告」。這份報告會清楚地告訴你，是哪些 App 在「發送」通知，以及它們「發送」了多少次。

操作步驟：

1. 打開「設定」App。
2. 點選「螢幕使用時間」。
3. 如果你還沒啟用，請點選「開啟螢幕使用時間」，並根據指示設定。
4. 在「螢幕使用時間」的首頁，往下滑動，你會看到「顯示所有活動」。
5. 點選「通知」選項卡。
6. 在這裡，你會看到一份按 App 排序的通知列表，顯示每個 App 在選定時間範圍內（預設為過去 24 小時或過去 7 天）發送的通知數量。

從數據中挖掘洞見：

這份報告非常寶貴！你會驚訝地發現，有些你以為「不常收到通知」的 App，實際上卻是通知的「大戶」。

• 找出「通知怪獸」： 哪些 App 的通知數量遠遠超過你的預期？這就是你需要優先處理的對象。
• 確認通知的「價值」： 即使某個 App 通知數量很多，但如果這些通知對你來說都很有價值（例如：重要的專案管理 App），那也許是「數量」的問題，而不是「關閉」的問題。
• 輔助「關閉」決策： 當你在「設定 > 通知」中猶豫不決時，可以參考「螢幕使用時間」的數據，來幫助你做出更明智的判斷。

進一步的控制：

在「通知」報告頁面，你也可以直接點選某個 App，然後進入其通知設定。這提供了一個更為簡潔的入口，讓你快速進入「設定 > 通知」中的該 App 項目，進行調整。這大大簡化了操作流程。

步驟四：別忘了 App 內的「獨立設定」

有時候，iPhone 系統層級的通知設定，可能還無法完全滿足你對特定 App 的細緻需求。這時候，就得進入 App 內部，看看還有沒有更進一步的調整空間。

常見的 App 內通知設定：

• 訊息通知： 針對特定好友、群組的通知設定。
• 動態消息： 針對貼文、留言、按讚等互動的通知。
• 直播通知： 針對某個頻道或帳號的直播預告。
• 活動提醒： 針對特定活動的提醒。
• 推播通知： App 內部的推播訊息，可能與系統通知分開。

如何找到這些設定？

通常，你可以在 App 的「設定」、「個人檔案」、「帳號」、「隱私權」或「通知」等選單中找到這些選項。例如，在 Facebook 中，你可以針對貼文、留言、好友請求等進行獨立設定。在 YouTube 中，你可以設定是否接收特定頻道的訂閱通知。

我的經驗分享：

我曾經因為 Twitter (現在的 X) 的通知太多而感到困擾。在系統層級關閉了大部分通知後，我發現還是會收到「您可能感興趣的推文」的通知。後來我才發現，原來是在 Twitter 的 App 內部，有一個獨立的「帳號通知」設定，我需要在那裡將「推薦推文」的選項關閉，才能徹底解決問題。

所以，當你覺得系統層級的設定已經做到最好，但通知依然讓你煩惱時，請務必別忘了到 App 內部做最後的把關！

進階技巧：聰明地處理「暫時」需要的通知

有時候，我們需要的並非完全關閉通知，而是「暫時」關閉，或者讓通知的「彈性」更高。以下是一些進階的技巧：

• 利用「排程」自動啟動專注模式： 如前所述，設定好工作時間、睡眠時間自動觸發專注模式，讓你的 iPhone 在你需要專心時，自動進入「寧靜」狀態。
• 設定「預約勿擾」： 在「設定」>「專注模式」>「勿擾模式」中，可以設定「預約勿擾」，例如在晚上 10 點到早上 7 點自動開啟。
• 學習「滑動手勢」： 當通知出現在鎖定畫面上時，向左滑動，你可以選擇「管理」或「選項」。在「管理」中，你可以選擇「關閉通知」或「將其送到通知中心」，這樣就能快速調整單個 App 的通知。
• 利用「推播的排程」： 某些 App（例如：iMessage）允許你針對特定對話設定「推播的排程」，也就是延遲通知。

常見問題解答 (FAQ)

Q1：我關閉了某個 App 的通知，但它還是會發通知，怎麼辦？

這通常有幾個可能的原因：

• 你關閉的是系統通知，但 App 內部仍有獨立推播機制： 如前所述，請檢查該 App 的內部設定，看看是否有獨立的推播開關。
• 你關閉的是「橫幅」或「鎖定畫面」通知，但「通知中心」仍然允許： 請再次確認「設定」>「通知」中的每個選項，確保「允許通知」總開關已經關閉。
• 這個通知是來自於系統本身的提示： 例如，軟體更新、Apple ID 登入驗證等，這些通常無法透過 App 的個別設定來關閉。
• 你可能誤設了「專注模式」： 檢查一下你目前的專注模式設定，是否允許該 App 的通知。

建議你仔細回顧以上文章中提到的「步驟一：逐一檢視，精準關閉無用通知」和「步驟四：別忘了 App 內的「獨立設定」」，再次檢查操作是否到位。

Q2：我想要只接收特定聯絡人的訊息通知，其他全關閉，如何設定？

這時候「專注模式」就是你的最佳解答！

1. 前往「設定」>「專注模式」，並建立一個新的專注模式（例如：「重要聯絡人」）。
2. 在設定該專注模式時，點選「允許的通知」>「人物」。
3. 在這裡，你可以選擇「允許的聯絡人」，並點選「加入人物」來新增你希望接收通知的聯絡人。
4. 在「允許的 App」部分，你可以選擇是否允許其他 App 的通知。如果你只想接收聯絡人的訊息，可以把所有 App 的通知都關閉。
5. 為這個專注模式設定一個方便觸發的方式（手動觸發、排程自動觸發，或連結到特定地點）。

這樣一來，當你啟動這個專注模式時，只有你設定的特定聯絡人訊息會傳送通知，其他一切都將被靜音，讓你專注於重要的人事物。

Q3：關閉通知會不會影響 App 的正常運作？

一般來說，關閉通知並不會影響 App 的核心功能。例如，你關閉了 Facebook 的通知，你仍然可以正常瀏覽貼文、發布動態，只是你不會即時收到「有人按讚」或「有人留言」的提醒。同樣地，關閉新聞 App 的推播，你依然可以隨時打開 App 來閱讀新聞。

只有少數情況下，某些 App 的「即時性」是其核心價值，例如：

• 通訊軟體（如 LINE、WhatsApp）： 如果你完全關閉了這些 App 的通知，你可能會錯過重要的訊息，影響與他人的溝通。
• 股票交易 App： 如果你依賴即時的股價波動通知來進行交易，關閉通知可能會導致你錯失良機。

因此，在關閉通知前，請務必思考這個 App 的通知對你來說是否具有「即時性」或「重要性」。

Q4：有些 App 的通知選項很多，我該怎麼決定？

這時候，建議你回到「設定」>「螢幕使用時間」，並查看「通知」報告。透過數據來了解哪些 App 的通知數量最多，以及哪些通知類型（如果 App 有細分的話）最常出現。再結合你對該 App 的使用習慣和重要性判斷，做出決策。

此外，可以先採取「逐步關閉」的策略。先關閉你認為最不需要的通知類型，然後觀察幾天，看看對你的影響。如果仍然覺得干擾，再逐步關閉更多；反之，如果你覺得關閉太多，漏掉了重要的資訊，再重新開啟。

我的總結：

管理 iPhone 通知，就像是在學習一種新的數位溝通方式。它不是要你完全與世隔絕，而是要你更有意識地掌控你的數位生活，讓科技服務於你，而不是讓你被科技所奴役。透過上述的步驟和技巧，相信你一定能找到屬於自己的「寧靜」與「專注」！祝你操作愉快，重拾手機使用的清淨！