如何面對家暴：尋求幫助與重建安全生活指南

如何面對家暴：尋求幫助與重建安全生活指南

當生命中最親近的人，卻成了最深的傷害來源，家暴這個沉重的議題，讓人感到無助、恐懼，甚至自我懷疑。如果您正處於這樣的困境，或者認識的人身陷其中，請知道，您並不孤單，而且有路可以走。本文將深入探討如何面對家暴，提供實際可行的步驟，協助您尋求支援，並逐步重建安全、有尊嚴的生活。家暴的陰影，是可以被驅散的，重點在於您願意邁出第一步。

許多時候，家暴的受害者會因為恐懼、羞恥感，或是對加害者的情感牽絆，而選擇默默承受。這種沉默，往往讓情況更加惡化。從我接觸過的案例中，我觀察到，許多受害者起初最大的難關，就是「相信自己值得被幫助」。這份信念的建立，是整個過程中至關重要的一環。家暴不僅是身體上的傷害，更是心理上的摧殘，它會一點一滴地剝奪您的自信心和價值感。因此，理解家暴的本質，認識到這絕非您的錯，是尋求改變的第一步。

認識家暴的真實面貌：不只是拳打腳踢

首先，我們需要釐清，什麼是「家暴」？它絕對不只侷限於肢體上的衝突。根據我國《家庭暴力防治法》的定義，家庭暴力是指「人際互動關係中，發生強暴脅迫，而使人際關係處於不平等的優勢」。這涵蓋了以下幾種主要形式，而這些形式往往是交織存在的：

• 身體暴力： 這是最容易辨識的類型，包括毆打、踢、推、抓、咬、使用凶器攻擊，或是任何造成身體傷害的行為。這不單單是「打」幾下，任何形式的非自願性身體接觸，只要造成傷害或恐懼，都屬於身體暴力。
• 精神暴力（或稱心理暴力）： 這種傷害比較隱晦，但其造成的創傷卻可能更為深遠。它包括了恐嚇、威脅、辱罵、貶低、羞辱、控制、孤立、毀損財物、破壞名譽、或是不斷的言語攻擊，讓人長期處於恐懼、焦慮、無助的狀態。例如，加害者可能會不斷地說「妳什麼都不是，沒有我妳什麼都做不好」，或是威脅要傷害您的家人、朋友，讓您活在擔憂之中。
• 性暴力： 在親密關係中，任何未經同意的性行為，都屬於性暴力。這可能包括強迫性行為、性騷擾，甚至是在您不同意的情況下進行性行為。無論關係親密與否，性自主權都是神聖不可侵犯的。
• 經濟控制： 這是一種非常常見且難以察覺的家暴形式。加害者可能會限制您的金錢使用權，強迫您交出薪水，不提供家用，或是限制您工作，讓您在經濟上完全依賴他，進而達到控制的目的。長久下來，這會讓您失去獨立自主的能力，更加難以脫離。

重要的是，家暴並非偶發事件，它往往是一個持續且循環的過程。加害者通常會在暴力發生後，表現出懊悔、道歉，甚至承諾不再犯，但這種「蜜月期」只是暫時的，隨後暴力循環又會再次啟動，且通常一次比一次嚴重。理解這個循環，有助於我們認清情況的嚴重性，並做出更明智的決定。

當家暴發生時，如何尋求立即的幫助？

當您正處於危險之中，或者暴力剛剛發生，首要之務是確保自身安全。以下是一些立即可以採取的步驟：

• 撥打緊急電話：
  • 報警： 如果您感到生命受到立即威脅，請毫不猶豫地撥打 110。向警方清楚說明您的人身安全受到威脅，並告知您的位置。
  • 尋求婦幼專線協助： 台灣的「婦幼保護專線」是 113。這是24小時全年無休的專線，提供專業的諮詢、通報、轉介庇護所等服務。即使您只是想釐清狀況、尋求建議，都可以撥打。
• 離開現場： 如果可能，在安全的情況下，盡快離開暴力發生的現場。您可以前往親友家、社區的關懷據點，或直接前往警察局、醫院。
• 蒐集證據（注意安全）： 如果情況允許，並在確保自身安全的前提下，您可以試著蒐集證據。這包括：
  • 驗傷報告： 前往醫院驗傷，詳細記錄傷勢，並索取驗傷診斷證明。
  • 照片或錄影： 拍攝受損的物品、傷痕，或在安全距離下錄下家暴的過程（請注意，錄音錄影需注意相關法律規範，若有疑慮，可諮詢專業人士）。
  • 證人： 如果有鄰居、親友目擊，請他們提供證詞。
  • 對話紀錄： 保存恐嚇、威脅的訊息、語音訊息等。
• 告知信任的親友： 如果您有可以信任的親友，可以向他們透露您的困境，爭取他們的支持與協助。

在執行這些步驟時，請務必將自身安全放在第一位。有時候，暫時的忍耐是為了換取長期的安全，這並不代表您軟弱，而是您在為自己爭取時間與空間。

長期應對與重建：尋求專業協助與支持網絡

家暴的影響是長遠的，除了立即的安全，更重要的是建立長期的支持系統，並逐步重建個人生活。這是一個需要耐心與勇氣的過程。

尋求專業諮詢與法律援助

社工師、心理師、律師等專業人士，是您重要的後盾。

• 社福機構： 各縣市都有家庭暴力防治中心、婦女救援基金會、勵馨基金會等社福團體，提供：
  • 諮詢服務： 協助您釐清狀況、了解權益、規劃下一步。
  • 庇護安置： 提供安全、匿名的庇護所，讓您暫時遠離危險。
  • 心理輔導： 協助您處理創傷、重建自信。
  • 法律諮詢： 協助您了解聲請保護令、離婚、子女監護權等相關法律程序。
  • 經濟援助： 協助您申請政府的相關補助。
• 律師： 如果您需要處理法律訴訟，如聲請保護令、離婚訴訟、財產分配、子女監護權等，尋求專業律師的協助至關重要。有些社福機構也有提供免費或平價的法律諮詢服務。

請記住，尋求專業協助並不是軟弱的表現，而是展現您勇敢面對問題、積極爭取權益的決心。

建立支持網絡

除了專業人士，您也需要來自親友的支持。

• 信任的家人與朋友： 將您的情況告訴您信任的家人或朋友，讓他們了解您的處境，並給予情感上的支持。但請謹慎選擇對象，避免將訊息洩漏給加害者或可能不利於您的人。
• 支持團體： 許多社福機構會舉辦家暴受害者支持團體，讓您有機會與有相似經歷的人交流，分享經驗，互相打氣。這能讓您感覺不那麼孤單，並從他人的經驗中獲得啟發。

規劃安全計畫

即使您暫時離開了家暴環境，也需要制定一份「安全計畫」，以應對未來可能發生的情況。這份計畫應包含：

• 緊急聯絡人： 列出您可以緊急聯絡的親友姓名、電話。
• 安全避難處： 事先規劃好如果需要再次逃離，可以去哪裡。
• 重要物品： 準備一個「緊急包」，裡面放著身分證、健保卡、銀行存摺、少量現金、換洗衣物、藥品、以及任何您覺得重要的物品。將這個包放在容易取得的地方，或是託付給信任的人。
• 通訊安全： 確保您的手機、電腦等通訊設備的安全，避免加害者監控。考慮使用通訊軟體的加密功能，或設定較為安全的密碼。
• 法律權益： 了解如何聲請保護令，以及保護令的效力。

重建自我價值與心理復原

家暴對心理的傷害，有時比身體上的傷痕更難癒合。復原之路，需要時間與耐心。

• 接受專業心理治療： 心理師可以幫助您處理創傷後壓力症候群（PTSD）、憂鬱、焦慮等情緒問題，學習健康的應對機制，重建自信心。
• 重新找回興趣與成就感： 嘗試回到工作崗位、學習新技能、發展個人興趣，從中找回自我價值感與成就感。
• 照顧好自己的身體： 規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，都有助於改善身心狀態。
• 學習設定界線： 在未來的關係中，學習設定健康的個人界線，清楚表達自己的需求與感受，並堅守這些界線。

這是一個緩慢而細膩的過程，請給自己足夠的時間與空間去療癒。每一次的進步，即使微小，都值得肯定。

常見問題與專業解答

Q1：如果我沒有明顯的傷痕，能算是家暴嗎？

當然可以！家暴的定義非常廣泛，並非只有身體暴力才算家暴。正如我們前面提到的，精神暴力、性暴力、經濟控制，都是嚴重的家庭暴力形式。即使沒有瘀青或外傷，長期的言語辱罵、恐嚇、情感勒索、經濟控制，同樣會對您的心理造成巨大的創傷，這絕對是家暴。如果這些行為讓您感到恐懼、無助、焦慮，甚至影響到您的日常生活，就應該尋求協助。

Q2：我擔心告發家暴，對方會報復，我該怎麼辦？

您的擔憂非常真實，也是許多受害者最深的恐懼。因此，在採取行動之前，制定一份周全的「安全計畫」至關重要。

• 優先確保自身安全： 在與社工師或警方聯繫時，務必詳細說明您的擔憂，讓他們協助您評估風險，並提供安全的避難措施。
• 聲請保護令： 這是法律上保護您的重要機制。保護令可以禁止加害者接近您、騷擾您，並可以要求加害者遷離住居所、給予扶養費等。
• 與信任的社福機構合作： 他們有處理類似個案的經驗，可以提供您具體的建議和支持，協助您規劃撤離與後續的保護措施。
• 謹慎告知： 在您準備好之前，請不要輕易將您的計畫告訴任何人，特別是加害者或可能洩漏訊息的人。

請相信，您有權利在安全無虞的環境下生活。專業機構的目標，就是協助您最大程度地降低風險。

Q3：如果我已經離開了家，還可以追究對方的責任嗎？

是的，絕對可以。您離開家，是為了保護自己，這並不會影響您追究對方責任的權利。

• 聲請保護令： 即使您已經暫時離開，您仍然可以向法院聲請通常保護令或緊急保護令。
• 刑事告訴： 如果家暴行為涉及傷害、恐嚇、妨害自由等，您可以考慮提出刑事告訴。
• 民事訴訟： 您可以對加害者提起民事訴訟，請求損害賠償，以及處理離婚、子女監護權、扶養費、財產分配等事宜。

離開是第一步，接下來，您可以透過法律途徑，為自己爭取應有的權益，並讓加害者為其行為負責。強烈建議您儘快聯繫律師或相關的社福機構，獲取專業的法律諮詢和協助。

Q4：家暴對孩子有什麼影響？我該如何保護孩子？

家暴對孩子的影響極為深遠，即使孩子沒有直接受到身體攻擊，長期目睹父母間的暴力，也會對他們的心理、情緒、行為發展造成嚴重傷害。孩子可能會出現焦慮、恐懼、憂鬱、攻擊行為、學習困難、人際關係障礙等問題。

保護孩子，是您在面對家暴時，非常重要的一環。

• 確保孩子的安全： 將孩子帶離暴力發生的環境，或確保他們處於安全的空間。
• 提供情感支持： 讓孩子知道，他們沒有做錯任何事，暴力不是他們的錯。給予他們擁抱、關愛，讓他們感受到安全與被愛。
• 誠實但適度的溝通： 以孩子能理解的語言，解釋發生的事情（但避免過度詳述暴力細節，以免造成二次傷害）。告訴他們，您正在努力讓一切變得更好。
• 尋求專業協助： 帶孩子接受兒童心理諮商，幫助他們處理創傷。許多社福機構也提供親子諮詢服務。
• 避免讓孩子在加害者面前說您的壞話，或反之： 避免將孩子捲入父母的衝突中。

您的穩定的態度和持續的支持，是孩子重建安全感最堅實的後盾。

面對家暴，是一場艱辛的戰役，但絕非沒有勝利的可能。最重要的是，請相信自己有權利擁有安全、尊嚴的生活。伸出您的手，尋求幫助，您會發現，這條路上，有許多溫暖的力量，正等著與您同行。