180能灌籃嗎？身高不設限，彈跳力與技巧才是解鎖夢想的關鍵！

嘿，各位熱愛籃球的朋友們！你們是不是也跟小明一樣，常常在球場邊看著那些空中飛人輕鬆灌籃，心裡默默想著：「我身高才180公分，也能灌籃嗎？這會不會只是個遙不可及的夢想啊？」別擔心，這個問題我聽過太多次了！今天，我就要來打破這個迷思，給你們一個明確的答案，並且帶大家深入剖析180公分也能灌籃的秘密！

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是的，身高180公分絕對可以灌籃！

沒錯，你沒有看錯，也不是在作夢！身高180公分，別說只是摸到籃框，只要經過科學、系統性的訓練，再加上正確的技巧，要完成一次漂亮的灌籃絕對不是天方夜譚。這不是什麼驚天動地的特例，而是許多籃球愛好者透過堅定毅力與汗水達成的目標。灌籃的關鍵，並不在於你的身高數字有多高，而是在於你的垂直彈跳高度、靈巧的灌籃技巧，以及那份對籃球始終如一的熱情和不懈的努力。

常常有人誤以為，要灌籃身高至少要190甚至200公分以上。但事實是，只要你的彈跳力能彌補身高上的「不足」，你就能飛越那305公分高的籃框。重點是，怎麼練？練什麼？今天這篇文章，就是要手把手地帶你解鎖180公分灌籃的奧秘！

灌籃的物理學：你需要跳多高才能征服籃框？

在我們開始「練功」之前，先來做個簡單的數學題，了解一下灌籃所需的物理條件，這樣心裡才有個底，知道目標在哪裡，才能更有效率地去達成。

標準籃球架的籃框高度是305公分（約10英尺）。對於一個身高180公分的人來說，他的站立摸高大約會落在225到235公分之間，這會根據每個人的臂展長度而略有不同。舉個例子，假設你的站立摸高是230公分：

籃框高度：305 公分
你的站立摸高：230 公分
你需要額外跳的高度（垂直彈跳）：305 公分 – 230 公分 = 75 公分

所以囉，如果你身高180公分，目標就是達到至少75公分左右的垂直彈跳高度。如果你的臂展比較短，可能需要跳得更高一點，反之則可以稍微少一點。75公分的垂直彈跳，對一般人來說聽起來好像有點難，但絕對不是不可能！專業運動員的垂直彈跳隨便都是破百公分的。所以，我們只要努力朝著這個目標邁進，一步一腳印，就能慢慢縮短與籃框的距離。

解鎖彈跳力：科學訓練的魔法，讓你的雙腿像彈簧！

彈跳力不是天生的，而是可以透過科學訓練來大幅提升的！這就像練肌肉一樣，只要給予正確的刺激，它就會成長。要提升垂直彈跳，我們需要從幾個關鍵面向著手，全面提升身體的爆發力、力量與協調性。

垂直跳的四大支柱：全面強化你的彈跳根基

想跳得高，不是只靠雙腿猛跳就好，它牽涉到全身肌群的協調發力。以下是提升垂直跳的四大核心要素：

力量訓練 (重訓)：

這是彈跳力的基礎！力量是爆發力的先決條件。沒有足夠的力量，就像引擎沒有足夠的馬力，再怎麼踩油門也跑不快。我們要專注於訓練下半身和核心肌群，讓它們變得更強壯。
爆發力訓練 (增強式訓練/Plyometrics)：

有了力量之後，怎麼把力量快速地釋放出來，就是爆發力訓練的重點。增強式訓練能教會你的肌肉如何在短時間內爆發出最大力量，就像壓縮彈簧後瞬間釋放。
核心肌群強化：

核心肌群是連結上半身和下半身的橋樑，也是發力的中心。強壯的核心能確保力量傳遞效率，避免力量在傳遞過程中流失，讓你的跳躍更穩定、更有力。
柔軟度與協調性：

足夠的柔軟度可以增加關節活動範圍，讓你在起跳時能更充分地蹲下、伸展，同時也能降低運動傷害的風險。良好的協調性則能讓你更有效率地運用全身肌肉，將力量整合起來。

具體訓練菜單範例：讓你的雙腿準備起飛！

訓練計畫的制定要循序漸進，並且根據自己的體能狀況做調整。以下提供一個為期8-12週的訓練計畫參考，建議每週訓練3-4次，每次間隔休息至少一天，讓肌肉有足夠的時間恢復和成長。訓練前一定要充分暖身，訓練後別忘了收操喔！

第一階段：力量基礎 (約前4週)

主要目標是建立強大的下肢力量。

深蹲 (Squats)： 3-4組，每組6-8下。盡量使用自由重量（槓鈴），感受臀部和腿部的發力。
硬舉 (Deadlifts)： 3組，每組5-7下。這是一個全身性動作，對核心和後鏈（臀大肌、腿後肌）力量提升非常有效。
弓箭步 (Lunges)： 每邊腿3組，每組8-10下。可手持啞鈴增加難度，訓練單腿穩定性。
小腿提踵 (Calf Raises)： 3-4組，每組12-15下。強化小腿肌肉，提供起跳最後的蹬地力量。
平板支撐 (Plank)： 每次維持30-60秒，做3組。強化核心肌群。

第二階段：力量與爆發力結合 (約第5-8週)

在力量基礎上，開始加入爆發力訓練。

箱子跳 (Box Jumps)： 3-4組，每組5-8下。選擇一個適合高度的箱子，全力跳上箱子，輕柔落地。這是訓練爆發力的經典動作。
深蹲跳 (Jump Squats)： 3組，每組8-10下。深蹲到底後，盡可能向上跳躍，輕柔落地。可以徒手或輕負重。
跨欄跳 (Hurdle Jumps)： (如果條件允許) 擺放3-5個低矮的障礙物，連續跳過。訓練連續跳躍能力。
單腿跳 (Single-Leg Hops)： 每邊腿3組，每組10-12下。強化單腿的爆發力和穩定性。
俄羅斯轉體 (Russian Twists)： 3組，每組15-20下（兩側算一下）。強化腹斜肌和旋轉力量。
藥球拋擲 (Medicine Ball Throws)： 坐姿或站姿將藥球向前方或上方用力拋出。訓練全身協調發力。

第三階段：爆發力與技巧整合 (約第9-12週)

此階段更著重於爆發力的轉換和灌籃技巧的模擬。

垂直跳測試與訓練： 每次訓練前或後，進行幾次最大努力的垂直跳測試，觀察進步幅度。
連續起跳練習： 模擬灌籃起跳，連續多次原地或小範圍助跑起跳。
灌籃模擬訓練： 使用高度較低的籃框（或降低標準籃框），練習抓球、起跳、空中動作和落地。逐漸增加高度。
單腿起跳強化： 如果你習慣單腿起跳，多做單腿箱子跳、單腿深蹲跳等。
核心懸吊練習： 利用引體向上桿或吊環，做懸吊抬腿、捲腹等，進一步強化核心。

重要提醒： 訓練期間一定要注意休息，充足的睡眠對肌肉恢復和生長至關重要。飲食也要均衡，攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。如果感覺身體不適，請務必停止訓練並諮詢專業人士。

灌籃技巧大解析：不只跳得高，還要跳得巧！

光有彈跳力還不夠，灌籃是個技術活！就像開車，引擎再好，沒有正確的駕駛技巧也開不好。灌籃需要一氣呵成的流暢動作，才能將你的彈跳力完美轉化為空中作業。

灌籃的黃金步驟：從助跑到落地，一步到位！

助跑與起跳：
- 助跑： 大多數人會選擇3-5步的助跑，這能幫助你累積水平動能，並將其轉化為垂直動能。速度不是越快越好，而是要控制在你能穩定協調的速度，最後一兩步要加速。
- 起跳準備 (Gather)： 在起跳前最後一兩步，你需要將球收緊到身體，準備好跳躍。這一步至關重要，要順暢地將球從運球狀態轉為起跳準備。
- 雙腳或單腳起跳：
  - 雙腳起跳： 通常能提供更高的垂直彈跳高度，穩定性好，但需要更好的身體協調性。適合在罰球線附近或近距離起跳。最後兩步通常是「左-右」或「右-左」同時起跳。
  - 單腳起跳： 速度感更強，更容易轉換水平動能。適合在移動中或距離籃框較遠時。通常是最後一步用力蹬地起跳，例如用左腳起跳，球拿在右手。
  選擇哪種方式取決於你的習慣和優勢，建議兩種都嘗試，找到最適合自己的。我的經驗是，剛開始練時雙腳起跳會比較容易穩定，等熟練之後再練單腳起跳會更有滯空感。
- 起跳角度： 通常會選擇從籃框的斜前方助跑，這樣可以更順暢地將球帶入籃框。
球的抓握與控制：

這看似小細節，卻是成功灌籃的關鍵！你需要在起跳前將球牢牢抓穩，避免在空中脫手。單手抓球需要更大的手掌和腕力，如果手不夠大，可以選擇用雙手抱球起跳，或是練練單手抓球的穩定度。在空中，將球高舉過頭，準備下壓。
空中姿勢與手臂伸展：

起跳後，身體要盡可能地向上、向前伸展。手臂充分伸直，手腕向下壓，瞄準籃框。想像自己要將整個手臂塞進籃框一樣。身體微蜷曲，讓雙腿向上收攏，有助於保持平衡和增加滯空感。這個時候，眼神要死死地盯著籃框，千萬不要因為緊張而閉眼喔！
扣入籃框的時機與發力：

當你感覺身體達到最高點時，就是將球「扣」進籃框的最好時機。用手腕和手臂的力量，將球有力地向下壓入籃框。不是輕輕放進去，是要帶著一點爆發力灌進去！如果能抓住籃框，那更是錦上添花，讓灌籃更穩固，也更帥氣！
安全落地：

灌籃之後，安全落地也非常重要，以避免運動傷害。盡量用雙腳同時落地，膝蓋微彎緩衝，保持身體平衡。這就像跳高一樣，不是跳上去就好，還要穩穩地下來。

「灌籃不只是垂直跳，它更是全身力量、速度、協調性和時機感的完美結合。」
——某位不知名但經驗豐富的籃球教練

我的灌籃之路：親身經歷與心路歷程，180公分也能飛！

說到灌籃，其實我以前也是個籃球熱血青年，身高180公分整，那時候看到Jordan的灌籃秀，簡直是魂牽夢縈啊！從一開始連籃板都摸不到，到後來能輕鬆抓框，最後真的完成灌籃，這條路走得還真不短，但也讓我學到很多。

剛開始，我跟大部分人一樣，覺得身高就是硬傷。看到球場上那些190公分以上的長人輕輕鬆鬆就把球放進去，心裡真的超羨慕、超沮喪的。每天下課就是往球場跑，練習跳投、運球，但心裡總有個聲音在說：「灌籃啊，你這輩子大概沒機會了吧？」那時候連摸到籃框都覺得好遠。

後來，一個學長看我每天在那邊不死心地跳啊跳，就跑過來跟我說：「欸，你光在那邊跳有什麼用？要有方法啊！」他教了我一些基礎的重訓動作，像是深蹲、弓箭步，還有一些箱子跳。那時候家裡沒錢上健身房，我就自己找公園的階梯跳，拿裝滿水的寶特瓶當啞鈴練。一開始真的超酸痛的，跳個幾下就氣喘吁吁，隔天腿根本抬不起來，簡直是生不如死！

但看到每次跳高的時候，手指離籃框越來越近，那種成就感真的超有感的！從一開始只能摸到籃板下緣，慢慢地摸到籃板上緣，然後再跳起來，指尖碰到籃框，再到後來能把五指整個「扒」在籃框上。中間有段時間卡關超久的，怎麼練都上不去，那時候真的有想放棄的念頭。後來發現是自己太急了，每天都想看到進步，結果反而過度訓練，身體根本沒時間恢復。

調整了訓練頻率，增加了休息，也開始認真注意飲食，特別是補充蛋白質。神奇的是，當我不再那麼急躁，讓身體有充足的恢復時間後，反而突破了瓶頸！有一天，我助跑、起跳，感覺比平常跳得更高，球在手上，往下一壓，「唰！」球應聲入網，而且還抓到了籃框！那種感覺，簡直是難以言喻的興奮和感動！

所以說，灌籃這件事，真的是需要時間累積的。除了科學訓練，心態也非常重要。不要被身高限制住你的想像，相信自己做得到，然後一步一腳印地去執行。遇到挫折是正常的，休息一下，調整方法，再重新出發。灌籃的過程，其實也是一個自我挑戰和成長的過程啦！

飲食、休息與預防運動傷害：灌籃之路上不可或缺的護法

光練不吃不睡，那可不行喔！想提升運動表現，特別是高強度的彈跳訓練，飲食和休息跟訓練本身一樣重要，而且還要學會保護自己，避免受傷，這樣才能長久地在球場上飛馳。

均衡飲食：為你的肌肉提供足夠的燃料

足夠的蛋白質： 它是肌肉修復和生長的基石。雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆製品、乳製品都是很好的選擇。
優質碳水化合物： 提供訓練所需的能量。全麥麵包、糙米飯、地瓜、燕麥等都是不錯的燃料。
健康脂肪： 幫助吸收維生素，維持身體機能。堅果、酪梨、橄欖油都是好的來源。
蔬果： 提供維生素、礦物質和抗氧化劑，幫助身體恢復，抵抗炎症。
充足水分： 運動前後、訓練期間都要補充水分，避免脫水影響運動表現。

充足睡眠：身體修復與成長的黃金時間

睡眠時，你的身體會釋放生長激素，修復受損的肌肉組織。不足的睡眠會影響你的體力、反應速度和肌肉恢復，甚至增加受傷的風險。每天建議至少睡足7-9小時，品質好的睡眠比什麼都重要。訓練量大的時候，可能還需要更多喔！

暖身與收操：保護身體的兩道防線

暖身 (Warm-up)： 訓練前花10-15分鐘進行動態伸展，例如原地小跑步、開合跳、弓箭步、踢腿等，讓心跳逐漸加快，肌肉溫度升高，關節活動開來，能有效預防肌肉拉傷。
收操 (Cool-down)： 訓練後進行5-10分鐘的靜態伸展，拉伸訓練到的肌群，幫助肌肉放鬆，加速血液循環，排出代謝廢物，減少延遲性肌肉酸痛，也能提升柔軟度。

傾聽身體的聲音：避免過度訓練與運動傷害

心急吃不了熱豆腐，練功也是一樣！如果你感覺身體持續疲勞、肌肉酸痛久久不退、睡眠品質變差、甚至情緒低落，這可能是過度訓練的徵兆。適時安排休息日，讓身體充分恢復。受傷了千萬不要硬撐，及早處理，必要時尋求專業醫師或物理治療師的協助，才是長久之計。記住，健康地訓練才能跳得更遠、跳得更久！

給180公分想灌籃的你：一份完整攻略清單

看了這麼多，是不是已經蠢蠢欲動，想馬上衝去球場試試了呢？別急，為了讓你灌籃之路走得更順遂，我特別整理了一份攻略清單，照著做，離你的灌籃夢想就更近一步啦！

評估現狀：

先量一下自己的站立摸高，並試著原地跳高或助跑跳高，看看目前能摸到哪裡。有個基準點，你才能知道自己還需要進步多少，目標會更明確。
設定明確目標：

根據評估結果，設定一個實際可行的彈跳高度目標（例如：先提升5公分，再提升10公分）。不要一開始就想直接灌籃，那樣挫折感會很大。
制定科學訓練計畫：

參考前面提到的力量和爆發力訓練範例，結合自己的體能狀況，制定一個每週3-4次的訓練計畫。循序漸進，不要操之過急。
堅持執行並記錄進度：

訓練是日積月累的過程，持之以恆最重要。建議記錄下每次訓練的內容、組數、次數，以及每週或每雙週的垂直跳測量結果，這樣你能清楚看到自己的進步，會更有動力。
錄影分析：

找朋友幫忙錄下你跳躍和灌籃的嘗試。透過慢動作回放，你會發現很多自己可能沒注意到的問題，例如助跑姿勢、起跳時機、空中動作等，這樣才能更快地修正和改進。
尋求專業指導：

如果條件允許，可以考慮找一位有經驗的籃球教練或體能教練。他們能提供更個人化、更專業的指導，幫助你避免走彎路，並有效預防傷害。
注重恢復與營養：

確保充足的睡眠、均衡的飲食和適度的休息。這不僅能幫助肌肉修復，還能讓你的身體保持在最佳狀態，為下一次訓練做好準備。
保持耐心與熱情：

灌籃的夢想不會一蹴可幾，這需要時間和毅力。過程中一定會遇到瓶頸和挫折，但請保持對籃球的熱情，享受這個挑戰自我的過程。每一次的進步，無論大小，都是值得慶祝的！

相信我，當你第一次成功灌籃，球重重地砸進籃框的那一刻，所有的汗水和努力都會覺得超值得的！那種征服籃框、飛躍重力的快感，絕對會讓你畢生難忘！所以，別再猶豫了，從今天開始，為你的灌籃夢想動起來吧！

常見相關問題與專業解答

在灌籃的道路上，大家一定會遇到很多疑問。這裡我整理了一些常見的問題，並提供詳細的解答，希望能幫助你掃清迷霧，更清晰地邁向你的灌籃夢想。

灌籃一定要雙手抓籃框嗎？

不一定喔！這是一個常見的誤解。

灌籃的定義是將球透過自己的力量扣入籃框。你可以單手灌籃、雙手灌籃，甚至有些神人可以做風車灌籃或大車輪。抓住籃框本身不是灌籃的必要條件，但通常在成功灌籃後，為了穩定身體或耍帥，很多人會順勢抓住籃框。

對於初學者來說，能夠在灌籃後順利抓住籃框，一方面說明你的彈跳高度綽綽有餘，另一方面也能幫助你安全落地，避免重心不穩。所以，如果你能抓到籃框，那當然是最好。如果目前還不行，先專注於將球成功扣入籃框，抓不抓框可以當作下一個目標。

每天都練跳躍會不會更有效？

理論上每天練習可能會讓你感覺「練得很勤」，但從科學訓練的角度來看，這反而可能適得其反，甚至增加運動傷害的風險。

肌肉在受到訓練刺激後，需要時間來修復和生長。這個過程通常需要24-48小時，甚至更久。如果你每天都進行高強度的跳躍訓練，肌肉和神經系統會持續處於疲勞狀態，無法得到充分恢復，這樣反而會阻礙進步，甚至可能導致「過度訓練」。過度訓練的症狀包括：持續性疲勞、表現下降、睡眠質量差、食慾不振、情緒低落，更嚴重的是容易導致肌腱炎、韌帶損傷等運動傷害。

建議每週進行2-4次的高強度跳躍或爆發力訓練，每次訓練之間至少間隔一天，讓身體有足夠的休息時間。在休息日，可以進行輕量的活動，例如散步、慢跑、伸展或核心訓練，幫助身體主動恢復。記住，訓練和休息是相輔相成的，缺一不可！

穿什麼鞋子對灌籃有幫助？

一雙好的籃球鞋確實能為你的灌籃之路增色不少，但它並不會直接提升你的彈跳高度。籃球鞋的主要作用是提供保護、支撐、抓地力和舒適性。

緩震： 灌籃和跳躍訓練對膝蓋、腳踝等關節的衝擊很大，一雙有良好緩震功能的鞋子能有效吸收衝擊力，保護你的關節。
支撐： 高筒或中筒的鞋子能提供腳踝更好的支撐，在起跳和落地時減少扭傷的風險。
抓地力： 優異的抓地力能讓你在助跑和起跳時不打滑，將力量更有效地傳遞到地面。
輕量化： 相對輕量的鞋子可以減少腿部的負擔，讓你感覺更輕盈，但這不是絕對，保護性更重要。

所以，選擇一雙適合自己腳型、具備良好緩震和支撐功能的籃球鞋，是保護自己、安心訓練的重要投資。市面上有很多品牌都有推出專業的籃球鞋款，你可以根據自己的預算和喜好去挑選，但記住，鞋子只是輔助工具，它不會幫你多跳10公分，真正的關鍵還是來自你的雙腿和訓練。

灌籃訓練多久才能看到成果？

這個問題沒有一個標準答案，因為它受到許多因素的影響，例如：

你目前的體能狀況： 如果你本身就有一定的運動基礎和力量，進步速度可能比從零開始的人快。
訓練計畫的科學性與執行力： 訓練計畫是否適合你，你是否能持之以恆、正確地執行每個動作，都會影響效果。
年齡與恢復能力： 年輕人通常恢復較快，進步也可能更快。
飲食與休息： 營養充足和充分休息能加速肌肉恢復和生長。
基因： 每個人的身體素質和對訓練的反應都不同。

不過，一般來說，如果你能堅持至少8-12週的科學訓練，並且嚴格執行，通常就能看到明顯的進步。一開始可能是垂直彈跳高度增加5-10公分，然後慢慢地你會發現摸高的上限越來越高。從摸到籃網，到摸到籃框，再到單手抓框，這是一個循序漸進的過程。

重點是，不要心急！灌籃是一個長期目標，把它分解成許多小目標，例如每個月增加3公分的彈跳高度，或是能抓到籃框、能完成一次輕輕的灌籃。這樣你就能在過程中不斷獲得成就感，保持動力。重要的是享受訓練的過程，並且相信自己的潛力。

我很壯，但跳不高，怎麼辦？

這是一個很常見的現象！「壯」通常指的是肌肉量大或力量大，但力量並不完全等同於爆發力，更不直接等於彈跳力。

如果你很壯，但跳不高，主要可能有以下幾個原因和解決辦法：

缺乏爆發力訓練： 你可能擁有很大的力量（例如深蹲很重），但你的肌肉可能不擅長在極短時間內發出最大力量。你需要更多地加入增強式訓練（Plyometrics），如箱子跳、深蹲跳、跳繩等，來訓練肌肉的快速收縮和放鬆能力，將你的「死力量」轉化為「活力量」。
相對力量不足： 雖然你很壯，但如果你的體重也相對較重，那麼你的「力量體重比」可能就不夠高。這意味著你的力量雖然大，但要舉起你自身的體重，仍然顯得吃力。解決方法可以是適度減脂，在保持或增加肌肉力量的同時，減輕身體負擔。
技術和協調性問題： 即使有力量和爆發力，如果起跳姿勢不對、助跑節奏不對、手臂擺動不協調，力量就無法有效轉換成垂直高度。多練習灌籃的完整動作，錄影分析，並尋求專業指導來修正技術。
核心力量不足： 強壯的核心肌群是力量傳導的關鍵。如果核心不夠力，下半身的力量就無法有效傳遞到上半身，導致跳躍效率降低。加強核心訓練，如平板支撐、俄羅斯轉體、懸吊抬腿等。
柔韌性不足： 柔韌性差會限制你的關節活動範圍，讓你無法充分地蹲下或伸展，進而影響跳躍的高度。將動態和靜態伸展納入你的日常訓練。

所以，如果你很壯但跳不高，別灰心！這表示你已經有了力量基礎，現在需要做的就是調整訓練重心，將這些力量有效地轉化為彈跳力。

幾歲開始練灌籃比較好？

灌籃訓練可以說沒有一個絕對的「最佳年齡」，但不同年齡階段有不同的側重和考量。

青春期（12-18歲）：

這個階段是身體發育的黃金時期，特別是骨骼和肌肉系統。對於這個年齡段的青少年來說，可以開始進行一些基礎的力量訓練（徒手或輕重量）、爆發力訓練（跳躍、短跑）和核心訓練。但這個時期，更重要的是全面性的體能發展，避免過早進行高強度、大重量的訓練，以免影響生長發育，或造成運動傷害。應該在專業教練的指導下進行，並確保足夠的休息和營養。重點是培養運動習慣、基礎體能和正確的動作模式。
成年期（18-30歲）：

這通常是人體體能和運動表現的巔峰時期。骨骼發育已經成熟，肌肉力量和爆發力可以透過系統性的訓練得到最大程度的提升。這個階段可以放心地進行更高強度、更大重量的力量訓練和更複雜的增強式訓練。只要訓練方法得當，搭配充足的恢復和營養，是實現灌籃夢想的最佳時期。許多運動員都在這個階段達到個人巔峰。
30歲以後：

雖然身體機能會逐漸走下坡，但這不代表就不能練灌籃了！重要的是要根據自己的身體狀況，調整訓練強度和頻率。此階段更應該注重訓練前的暖身和訓練後的收操，以及肌腱、韌帶的保護。訓練計畫會更偏向於維持現有水平，避免受傷。可能需要更長的恢復時間，但只要持之以恆，保持良好的身體狀態，灌籃仍然是可能實現的目標。我看過很多40、50歲的籃球愛好者，透過持續訓練，還是能輕鬆灌籃，甚至比一些年輕人跳得更高！

總而言之，無論你哪個年齡段，只要身體健康，有決心，有科學的訓練方法，並持之以恆，灌籃夢想就不是遙不可及。關鍵是從基礎開始，循序漸進，並始終把安全放在第一位。

180能灌籃嗎