abc model 是什麼？從心理學視角深入探索其力量與多元應用

你是否曾感覺，某些特定的情境總是讓你陷入相同的情緒泥沼？

嘿，你有沒有遇過這樣的情況？生活中，明明發生了一件小事，卻讓你感到沮喪、憤怒，甚至一整天都提不起勁來？或者，你總是對某種類型的人、某種特定的回饋反應過度？我以前也常常這樣，總覺得是外界的因素在操控我的情緒，直到我接觸到了

ABC模式

這個概念。它就像一道曙光，讓我開始理解，原來我並非無力改變。

那麼，究竟這個廣泛被提及的「ABC模式」是什麼呢？簡單來說，在心理學領域，

ABC模式

，尤其以「理性情緒行為療法」(REBT)所提出的版本，是最為人所知且深具影響力的。它闡述了一個核心觀點：我們的

「促發事件」(Activating Event, A)

並非直接導致

「情緒與行為結果」(Consequence, C)

，而是透過我們對事件的

「信念」(Belief, B)

所媒介。換句話說，不是事情本身讓我們困擾，而是我們對事情的看法。除了心理學，這個概念也以不同的詮釋，在行為改變、商業管理、市場行銷等不同領域中，展現了其獨特的洞察力與應用價值。

探索「ABC模式」的核心概念：從REBT的視角出發

讓我帶你深入了解一下，這個由心理學家亞伯特·艾利斯（Albert Ellis）所創立的理性情緒行為療法（REBT）中的ABC模式。這套理論徹底顛覆了我們對情緒產生的傳統認知，揭示了思維在其中扮演的關鍵角色。真的是非常實用的一個模型！

A：促發事件 (Activating Event)

我們常常以為，情緒的起因就是那些發生在我們身上的「事情」本身。比如，老闆對你說了一句批評的話，你覺得沮喪；女朋友沒回訊息，你感到焦慮。這些外部事件，或是內部產生的想法、回憶，甚至是你對未來的想像，都是所謂的「促發事件」（A）。

然而，艾利斯強調，A並非總是直接導致C。它更像是一個引爆點，一個觸發我們內在反應的開關。它可以是具體的外部事件，像是被拒絕、考試不及格、交通堵塞；也可以是內在的心理事件，例如你突然想起過去某個尷尬的瞬間，或是對即將到來的會議感到擔憂。重要的是，我們必須學會客觀地辨識這個A，不帶個人情緒或主觀詮釋地描述它，才能真正開始分析。

我曾經有位朋友，總是被輕易激怒。他告訴我：「只要有人在我前面插隊，我整天都會很火大！」這就是一個典型的A。但仔細一想，難道每個插隊的人都會讓他「整天火大」嗎？這背後一定還有更深層的原因。

B：信念 (Belief)

這就是整個ABC模式中最核心、也最引人入勝的部分了！當「促發事件」（A）發生後，我們並不是直接產生情緒，而是會先經過一個「思考」的過程，形成我們對這個事件的「信念」（B）。這些信念可能是理性的，也可能是不理性的。

• 理性信念 (Rational Beliefs)：

  這是一種彈性、非絕對化、邏輯性強的思考方式。它能幫助我們以更健康的方式應對挑戰。例如，如果老闆批評我，我的理性信念可能是：「老闆可能對我的工作有更高的期待，我應該檢視哪裡可以改進。」這種信念會導致我感到一點點失望，但更多的是激勵我尋求解決方案。

• 非理性信念 (Irrational Beliefs)：

  這才是導致我們產生不健康情緒和自我挫敗行為的元兇啊！非理性信念往往具備以下幾個特徵：

  1. 絕對化要求 (Demandingness)：總是用「必須」、「應該」、「一定」等字眼來要求自己或他人。例如：「我必須在所有事情上都做得完美。」「他們應該對我公平。」
  2. 災難化 (Catastrophizing)：把一件小事無限放大，認為它會導致最糟糕的結果。例如：「如果這次沒成功，我的整個人生就全毀了！」
  3. 低挫折容忍度 (Low Frustration Tolerance, LFT)：認為自己無法忍受不適或困難。例如：「這太難了，我根本受不了！」
  4. 過度概括化評價 (Global Self-Rating)：基於單一事件就對自己或他人做出全面的、負面的評價。例如：「我這次搞砸了，所以我就是個徹底的失敗者。」

  這些非理性信念就像戴了副扭曲的眼鏡，讓我們看到的現實也變得扭曲，進而引發強烈且持續的不健康情緒。你會發現，很多人之所以陷入情緒困境，往往都是被這些「B」給綁架了。

回到我那位朋友的例子，當有人插隊（A）時，他的非理性信念（B）可能是：「這些人真是沒水準，怎麼可以這樣對待我？世界應該按照我的規則運行！這種不公平的事我根本不能忍受！」結果呢，當然就是憤怒（C）爆表囉。

C：情緒與行為結果 (Consequence)

「結果」（C）就是「促發事件」（A）和「信念」（B）共同作用後，我們所產生「情緒」和「行為」的總和。這包括了你感受到的情緒（例如：焦慮、悲傷、憤怒、喜悅）以及你採取或避免的行動（例如：逃避、爭吵、努力、放棄）。

重要的是，REBT區分了「健康」與「不健康」的情緒。健康的情緒，如適度的失望、擔憂、後悔，是與現實相符且能幫助我們採取建設性行動的；而不健康的情緒，如極度的焦慮、恐慌、抑鬱、憤怒，則往往過於強烈、持久，並阻礙我們解決問題。

所以，當我們說要改變情緒結果（C）時，並不是要變成沒有情緒的機器人，而是要將不健康的負面情緒，轉化為健康的負面情緒，進而引導出更積極有效的行為。

想想看，如果你因為插隊（A）而相信「世界應該照我的規矩來，別人怎麼可以這樣？」（非理性B），那麼你可能會感到極度憤怒（不健康C），甚至因此與人爭執（不健康行為C）。但如果你的信念是「插隊雖然不禮貌，但我不能控制別人，我可以選擇保持冷靜」（理性B），你可能只是感到輕微的不滿（健康C），然後選擇繞開，繼續你的生活（健康行為C）。看到差別了嗎？

如何運用ABC模式改變人生：具體步驟與實踐指南

理解了ABC模式的精髓，下一步就是將它應用到我們的日常生活中！這不是紙上談兵，而是實實在在能幫助你應對困境、提升心理韌性的工具。我自己也一直在實踐這套方法，雖然一開始有點不習慣，但堅持下來，真的看到了很多積極的轉變。來吧，我來跟你分享具體的步驟！

步驟一：精準辨識C（結果）

首先，當你感覺到情緒不對勁，或者做出了某些令自己後悔的行為時，請先停下來，好好地覺察和辨識你的「情緒與行為結果」（C）。

• 問自己：「我現在感覺怎麼樣？是什麼情緒？有多強烈？」「我正在做什麼？我的行為是什麼？」
• 具體化：不要只說「我感覺不好」，而是「我感到非常焦慮，心跳加速，而且一直想逃避這件事。」或者「我感到非常憤怒，甚至開始大聲說話、摔東西。」

清晰地辨識C，是啟動整個改變過程的第一步，因為C是我們最直接能感知到的。當你意識到情緒或行為出了問題，才會想去探究原因嘛！

步驟二：客觀描述A（促發事件）

接下來，回溯到觸發這個情緒或行為的「促發事件」（A）是什麼。記住，這裡的關鍵是「客觀描述」，盡量避免加入任何個人判斷或情緒色彩。

• 問自己：「在我的情緒或行為發生之前，具體發生了什麼事情？」
• 練習：如果你的C是「感到焦慮」，因為「老闆批評了我的報告」。請描述為：「老闆在會議上指出我的報告有三個數據錯誤。」而不是「老闆無緣無故地批評我，他就是看我不順眼。」

將「主觀詮釋」與「客觀事實」分開，這一步需要刻意練習。一開始可能會有點難，因為我們習慣將兩者混為一談。但只有客觀地看清A，我們才能更精準地找到導致C的真正元兇——B。

步驟三：深度挖掘B（核心信念）

這是整個ABC模式中最重要的環節，也是改變的關鍵所在。一旦你明確了A和C，就要開始誠實地問自己：當A發生時，我對自己說了什麼？我抱持著什麼樣的「信念」（B），才導致我產生了這樣的C？

• 挖掘非理性信念的提問清單：
  1. 「我為什麼會產生這種情緒？」
  2. 「當A發生時，我對自己說了什麼？腦中閃過哪些想法？」
  3. 「我認為這件事『應該』或『必須』是怎麼樣的？」
  4. 「如果最壞的情況發生，那意味著什麼？我真的不能承受嗎？」
  5. 「我是否因為單一事件，就對自己或他人做了全面的負面評價？」
  6. 「我是否認為這件事非常糟糕，簡直是世界末日？」

這個步驟需要非常高的自我覺察力和誠實。有時候，我們的非理性信念是如此根深蒂固，以至於我們根本沒意識到它們的存在。我自己的經驗是，第一次這樣深入挖掘時，會感到有些不適，甚至抗拒，因為那是在挑戰我長久以來的思維模式。但請相信我，這份勇氣絕對值得！你可以試著寫下這些信念，讓它們具象化，而不是讓它們在腦中悄悄作祟。

步驟四：挑戰與駁斥非理性信念 (Disputing)

一旦你成功挖掘出那些非理性信念（B），恭喜你！接下來就是對它們進行「挑戰與駁斥」（D，這也是REBT的另一個重要環節，是ABC的延伸應用）。這個過程就像一位律師，對著你的非理性信念提出質疑和反證，直到它站不住腳為止。

• 邏輯性挑戰：「我的信念合乎邏輯嗎？它真的合理嗎？」例如，非理性信念是：「我必須得到每個人的認可。」挑戰：「真的嗎？世界上有誰能得到所有人的認可？這可能嗎？」
• 實用性挑戰：「持有這種信念對我有什麼好處？它能幫助我解決問題嗎？還是讓我更糟？」例如，非理性信念：「如果我搞砸了，我就一無是處了。」挑戰：「這樣想會讓我感到更焦慮、更不敢嘗試，對我解決問題有幫助嗎？」
• 經驗性挑戰：「我的信念有客觀證據支持嗎？過去有沒有類似的經驗，證明我的想法並非絕對？」例如，非理性信念：「如果這次沒成功，我的人生就全毀了。」挑戰：「過去有沒有失敗的經驗，但後來也走過來了？是不是有些事情，雖然不盡如人意，但也沒到『全毀』的地步？」

透過這些質疑，你會發現很多非理性信念其實都經不起推敲。它們往往是僵化的、不切實際的，並且對我們的幸福毫無幫助。這個過程會讓你的大腦重新校準，開始用更客觀、更現實的角度看待事情。

步驟五：發展有效的新信念 (Effective New Beliefs)

駁斥了非理性信念之後，我們的目的不是一片空白，而是要建立起「有效的新信念」（E，Effective New Beliefs）。這些新信念應該是理性的、彈性的、非絕對化的，並且能幫助我們產生更健康的情緒和更積極的行為。

• 將「必須」改為「希望」或「偏好」：將「我必須做得完美」改為「我希望做得好，但如果沒達到完美，也可以接受，我可以從中學習。」
• 將「災難化」改為「不舒服但可承受」：將「我完全受不了這種挫折」改為「這種挫折的確讓人不舒服，但我可以忍受，並且有能力去應對。」
• 發展彈性思維：認識到世界並非非黑即白，事情有很多可能性，人們也有多樣性。

這是一個持續的過程，需要不斷的練習和自我對話。一開始你可能需要刻意去提醒自己，但隨著時間，這些健康的理性信念會逐漸內化，成為你思維的一部分。當新的理性信念取代舊的非理性信念，你就會發現，面對同樣的「A」，你的「C」將會變得截然不同，而且更加有建設性。這就是ABC模式最迷人的地方！

ABC模式在不同領域的多元應用與獨特詮釋

你或許會驚訝，這個聽起來很「心理學」的ABC模式，其實在很多不同的領域都有其獨特的詮釋和應用呢！這也證明了「將複雜問題拆解成基本構成要素」這種思維模式的強大和普適性。

企業管理中的「活動基礎成本法」(Activity-Based Costing, ABC)

在會計和財務管理領域，

活動基礎成本法（Activity-Based Costing, ABC）

是管理會計上一個非常重要的概念。它徹底改變了傳統的成本核算方式。傳統上，我們可能只是簡單地將間接成本分配到產品上，但這樣往往無法準確反映產品的真實成本，尤其是在多樣化產品的製造環境中。

• 核心概念： ABC成本法認為，產品消耗的是「活動」，而不是直接消耗資源。所以，它首先識別出企業內的各項「活動」（A），例如採購、生產排程、質量檢測、客戶服務等。
• 分配成本： 然後，它會計算這些活動的「成本驅動因素」（B），也就是導致這些活動發生和消耗資源的原因，例如採購訂單數量、機器設定次數、檢測批次。
• 結果： 最後，再根據這些成本驅動因素，將活動成本更精確地分配到各個產品或服務上，得出更真實、更精準的「產品成本」（C）。

透過ABC成本法，企業能夠更清楚地了解哪些活動是真正創造價值的，哪些活動是成本耗費較大的，進而做出更明智的經營決策，例如優化產品組合、調整定價策略、改善生產流程等。這對於提升企業的競爭力來說，是非常有幫助的喔！

行銷策略中的「意識-品牌-轉換」(Awareness-Brand-Conversion, ABC)

在數位行銷的浩瀚世界裡，另一個「ABC」模式也扮演著關鍵角色，那就是

意識-品牌-轉換 (Awareness-Brand-Conversion)

模型。這個模型幫助行銷人員清晰地規劃和評估行銷活動的效果，確保每一分錢都花在刀口上。

• A：意識 (Awareness)：

  這代表了潛在客戶對你的產品、服務或品牌的認知程度。行銷活動的第一步通常是建立廣泛的「意識」，讓目標受眾知道你的存在。常見的策略包括廣告投放、內容行銷、社交媒體推廣、公關活動等。

• B：品牌 (Brand)：

  當客戶對你有了初步的意識後，下一步就是建立起正面的「品牌」形象和連結。這包括品牌的價值主張、獨特賣點、顧客體驗、品牌故事等。目的在於讓客戶對品牌產生信任、好感和忠誠度。這通常需要更深度的內容互動、社群經營、口碑行銷等。

• C：轉換 (Conversion)：

  最終的目標當然是將潛在客戶轉化為實際的客戶。這可以是購買產品、訂閱服務、填寫表格、下載APP等任何具體的行為。行銷人員會透過優化網站流程、提供促銷優惠、建立再行銷策略等方式，來提升「轉換率」。

這個ABC模型完美地描繪了行銷漏斗的三個主要階段，幫助我們從宏觀策略到微觀執行，都能保持清晰的目標導向。你可以想像成，先讓人知道你（A），然後喜歡你、信任你（B），最後才買單（C）。

行為改變中的「態度-行為-結果」(Attitude-Behavior-Consequence, ABC)

除了心理治療和企業管理，在行為科學和組織行為學中，我們也會遇到一個類似的

「態度-行為-結果」(Attitude-Behavior-Consequence)

模型，它專注於理解和改變個體或群體的行為。

• A：態度 (Attitude)：

  指一個人對特定事物、人或情境的內在評價、信念和感受。態度是驅動行為的重要內部因素。例如，如果你對運動抱持積極的「態度」（認為運動能帶來健康和快樂）。

• B：行為 (Behavior)：

  指個體實際採取的行動。態度不一定總是直接導致行為，中間可能還會受到其他因素的影響。例如，積極的運動「態度」，可能會促使你每天去健身房「行為」。

• C：結果 (Consequence)：

  指行為所產生的後果或回饋。這些結果會反過來影響未來的態度和行為。如果運動的「行為」帶來了健康的「結果」（C），你對運動的「態度」（A）就會更加堅定，進而強化未來的運動「行為」（B）。

這個模型特別適用於員工培訓、健康促進、教育等領域，透過調整態度、設計行為、並提供積極的結果回饋，來達到行為改變的目的。雖然它與REBT的ABC模式在構成要素的具體含義上有所不同，但同樣強調了對因果鏈條的理解，以便進行有效的干預。

我的經驗與深度見解：ABC模式對個人成長的啟示

說了這麼多理論和應用，我想跟你分享一些我對ABC模式的親身感悟和深度見解。我真的覺得，這套模式不僅僅是心理學的一個理論，更是一種生活哲學，一種能真正 empower 我們的工具。

我曾經有段時間，對工作上的某些批評特別敏感。只要主管語氣稍微重一點，我就會感到極度沮喪和自我否定，甚至萌生辭職的念頭。當時我以為是主管太嚴厲，或是自己真的太差勁。套用ABC模式來看：

• A（促發事件）：主管在公開場合指出我報告中的一處小錯誤。
• C（情緒與行為結果）：我感到非常沮喪、羞愧，整個人陷入負面情緒，晚上甚至失眠，並開始逃避與主管溝通。

如果我停留在A直接導致C的線性思維，我就會一直覺得是主管讓我難受，是這個公司讓我受委屈。但當我深入挖掘我的

B（信念）

時，我才發現了一些驚人的東西。我對自己說：「我必須在所有人面前都表現完美，不能有任何瑕疵。如果我犯了錯，那就證明我不夠好，我就是個失敗者。」這就是典型的「絕對化要求」和「過度概括化評價」的非理性信念啊！難怪主管一句輕描淡寫的建議，在我心裡卻掀起了驚濤駭浪。

意識到這些非理性信念後，我開始嘗試「挑戰與駁斥」它們。我問自己：

• 「真的有誰是永遠不犯錯的嗎？主管指出的錯誤，是不是可以改進的地方，而不是我人格的缺陷？」
• 「犯了一個小錯，就代表我『不夠好』、『失敗者』嗎？這邏輯合理嗎？我過去的成就都被抹殺了嗎？」
• 「抱持著『必須完美』的信念，讓我更努力了嗎？還是讓我更焦慮、更不敢嘗試？」

透過這些內在的對話，我漸漸意識到，我的「必須完美」信念不僅不現實，而且還嚴重阻礙了我的成長。它讓我害怕犯錯，害怕學習，害怕真實的自己。於是，我開始建立

有效的新信念

：「我希望我的工作能盡善盡美，但人非聖賢，犯錯是學習的機會。這次的錯誤只是我工作的一部分，它不能定義我這個人。我是一個有價值的人，即使我犯了錯。」

你知道嗎？從那之後，當主管再次給予回饋時，我雖然可能還是會有一點點的不適（這是正常且健康的反應），但我不再會陷入那種毀滅性的情緒中。我能夠更客觀地聽取建議，思考改進方案，甚至主動與主管討論。我的情緒結果（C）從「極度沮喪、逃避」變成了「輕微失望、積極改進」。這種轉變真的讓我對自己的心理掌控力有了前所未有的信心。

當然，這不是一蹴可幾的。ABC模式的實踐需要持續的自我覺察、練習和耐心。有時候，那些深植的非理性信念會像頑固的雜草一樣，一再冒出來。但只要我們一次又一次地運用ABC模式去辨識、挖掘、挑戰和建立新信念，我們就能一點一滴地重塑自己的思維模式，讓自己變得更有韌性、更積極，也更自由。

我想說的是，ABC模式賦予我們的，是一種選擇權。它讓我們看到，即使我們無法控制外界發生的事情（A），但我們絕對可以選擇如何看待它們（B），進而掌控我們的情緒和行為（C）。這份力量，就在我們每個人的心中！

常見問題與專業解答

問題一：ABC模式適用於所有人嗎？即使是嚴重的心理疾病？

回答：ABC模式，特別是源於理性情緒行為療法（REBT）的應用，對於處理日常生活中常見的心理困擾，如壓力、焦慮、輕度抑鬱、憤怒管理、關係問題和自我效能提升等，是非常有效且廣泛適用的。它能幫助絕大多數人學習如何辨識和挑戰非理性思維，從而改善情緒和行為反應。

然而，對於嚴重的心理疾病，例如重度抑鬱症、精神分裂症、人格障礙等，單獨使用ABC模式進行自我幫助通常是不夠的。這些疾病的成因往往更為複雜，可能涉及生物、遺傳、神經化學等多重因素。在這種情況下，ABC模式可以作為綜合治療計劃的一個組成部分，但必須在專業精神科醫師或臨床心理師的指導下進行。專業人士能夠提供更全面的評估、診斷，並結合藥物治療、其他形式的心理療法（如認知行為療法CBT，REBT是CBT的先驅之一）等，來提供更有效的支持和介入。切記，自我幫助是好的開始，但絕不能取代專業醫療。

問題二：如何區分理性信念和非理性信念？有什麼判斷標準？

回答：區分理性與非理性信念是ABC模式的關鍵。理性信念和非理性信念的區別主要在於它們的彈性、邏輯性、現實性以及所導致的情緒結果。

1. 彈性與絕對性：
   • 理性信念：通常是彈性的，使用「我希望」、「我偏好」、「如果…會更好」等詞彙，允許事情不盡如人意。例如：「我希望這次面試成功，但如果失敗了，我可以再找其他機會。」
   • 非理性信念：往往是絕對的、僵化的，使用「我必須」、「我應該」、「我一定」等詞彙，認為事情必須按照特定方式發展。例如：「我必須成功通過這次面試，否則我就一無是處了。」
2. 邏輯性與實證性：
   • 理性信念：基於客觀事實和邏輯推斷，能經得起現實的檢驗。例如：「我努力工作會增加成功的機率。」
   • 非理性信念：常常缺乏邏輯支持，或與現實經驗相悖。例如：「我犯了一個錯，所以全世界都會嘲笑我。」
3. 情緒結果：
   • 理性信念：會導致健康、適度的負面情緒（如失望、遺憾、擔憂），這些情緒是有助於問題解決的。
   • 非理性信念：會導致不健康、極端的負面情緒（如絕望、恐慌、暴怒、重度抑鬱），這些情緒會阻礙你的功能發揮和問題解決。
4. 建設性：
   • 理性信念：能夠引導你採取建設性的行動來應對問題。
   • 非理性信念：常常導致逃避、攻擊、自我挫敗等非建設性行為。

當你對一個信念感到困惑時，可以從這四個標準去檢視它，幫助你判斷其性質。多加練習，你會越來越擅長辨別它們的！

問題三：如果我嘗試了ABC模式但效果不彰，該怎麼辦？

回答：如果你嘗試了ABC模式，但感覺效果不如預期，這其實是很常見的。這不代表這個模型對你無效，而是可能需要更深入的探索或調整方法。以下是一些可能的原因和建議：

1. 不夠深入：有時候，我們辨識出的「信念」可能只是表層的想法。真正的核心非理性信念往往藏得更深，需要更多的自我覺察和反思才能挖掘出來。你可以嘗試更深入地問自己：「為什麼我會這樣想？這個想法的根源是什麼？」
2. 缺乏練習：改變思維模式需要時間和大量的練習。一次半次的嘗試很難看到顯著效果。試著將ABC分析變成日常習慣，每天記錄自己的情緒和觸發事件，並進行分析和挑戰。堅持下去，量變會引起質變。
3. 自我挑戰不夠有力：在駁斥非理性信念時，你是否真的對它進行了足夠有力的質疑？有時候我們會輕易放過那些「聽起來很有道理」的非理性信念。試著像一位嚴格的律師一樣，拿出證據、邏輯和實用性來反駁它。
4. 尋求專業協助：如果上述方法都效果不彰，那麼尋求專業的心理諮詢師或治療師的協助會是一個明智的選擇。專業人士受過訓練，能夠幫助你更精準地辨識核心信念，引導你進行有效的挑戰，並提供個性化的策略。他們還可以幫助你處理那些可能因童年經歷或其他複雜因素造成的深層信念，這些是單憑自我探索難以觸及的。別忘了，尋求專業幫助不是軟弱，而是對自己負責的表現。

問題四：ABC模式和其他心理學模型有什麼異同？例如CBT？

回答：ABC模式與其他心理學模型，尤其是與認知行為療法（CBT），有著密切的關係，但也有其獨特性。

與CBT的關係：

理性情緒行為療法（REBT）是認知行為療法（CBT）的先驅之一，由亞伯特·艾利斯在1950年代中期創立，甚至比亞倫·貝克（Aaron Beck）的認知療法還要早。因此，ABC模式可以說是CBT理論框架中的一個重要基石。CBT是一個廣泛的傘狀術語，涵蓋了許多基於「思想、情緒、行為三者相互影響」原理的治療方法。REBT的ABC模式，就是其中一個專注於識別和改變非理性信念的強力工具。

• 共同點：兩者都強調認知（思想）在情緒和行為中的核心作用，認為改變不健康的思維模式是改善心理困擾的關鍵。它們都屬於「認知重構」的範疇，教導個體如何識別、評估和改變不適應的思維。

REBT (ABC模式) 的獨特性：

• 更強調哲學性與價值觀：REBT不僅僅是改變思想，它更深入地探討了人們對生活、自我、他人和世界的哲學觀點。艾利斯認為，許多非理性信念根植於僵化的「必須」和「應該」等絕對化要求，這些深層次的哲學假設才是問題的根源。REBT會直接挑戰這些僵化的生活哲學。
• 直接且有力的駁斥 (Disputing)：REBT在改變信念的過程中，特別強調「駁斥」（Disputing）的環節。它鼓勵治療師和個案更直接、更有力地去質疑非理性信念的邏輯性、實用性和現實性，而不是僅僅停留在「檢查」或「評估」思想。這種「D」的加入，讓ABCDE模型在實踐上更具衝擊力。
• 聚焦於非理性信念的四大類：REBT明確地將非理性信念歸結為四大類（絕對化要求、災難化、低挫折容忍度、過度概括化評價），這為辨識和挑戰非理性信念提供了清晰的框架。

總體來說，你可以把ABC模式看作是CBT大家庭中一個非常有特色、且具備深刻哲學基礎的核心工具。它提供了一個清晰的框架，幫助我們理解自己的內在運作，並賦予我們改變的力量。