人身上有多少細菌？揭秘人體微生物的奧秘與影響，深度剖析共生關係

「哎唷，我身上是不是到處都髒髒的啊？聽說人身上超多細菌的耶！」小雅跟朋友抱怨著，她總覺得身上黏膩不舒服，忍不住就開始想像那些看不見的微生物。相信不少人也跟小雅一樣，對自己身上到底住了多少「小生物」感到既好奇又有點不安。今天，我們就來好好揭開這個神秘的面紗，探索人體微生物的奧秘！

人體微生物的真實面貌：數量、分佈與迷思破解

你可能會問：「人身上到底有多少細菌？」其實啊，這個問題的答案一直在隨著科學研究的進展而更新喔！以前我們常聽到一個說法，說人體的細菌細胞數量是人類細胞的十倍之多，也就是「十比一」的比例。但這個說法，現在已經被新的研究給顛覆囉！

打破「十比一」的迷思：最新的科學共識是？

早年那個「十比一」的說法，其實是基於一些估計和假設。科學家們後來運用了更精密的技術和更全面的數據，對人體細胞和細菌細胞的數量進行了更詳細的計算。目前學術界普遍接受的最新觀點是：人體內的細菌細胞數量大約與人類細胞數量「接近一比一」，甚至有些研究認為，人類細胞的數量可能還略多一點點呢！

是不是覺得很驚訝？具體來說，一個成年人身上大概有約30兆（3 x 10¹³）個人類細胞，而細菌細胞的數量則大約落在38兆（3.8 x 10¹³）個左右。雖然細菌細胞的數量還是很龐大，但這跟「十比一」的巨大差距可是完全不同等級的概念喔！所以啦，下次聽到「十比一」的時候，記得跟朋友分享這個最新的資訊，幫大家更新一下知識庫嘛。

細菌不只在腸道：全身都是微生物的家

講到細菌，大家最先想到的可能就是腸道。沒錯，腸道確實是人體微生物最密集、種類最豐富的地方，但絕對不是唯一的家喔！我們的身體簡直就像一座巨大的「微生物公寓」，每一個角落都有獨特的「住戶」呢。

• 腸道：微生物的大本營

  你的大腸跟小腸，尤其是大腸，住著數以萬億計的細菌，種類更是多到嚇人！光是腸道菌群，重量就可以達到1到2公斤，差不多就跟你的腦袋一樣重了！這些腸道菌，可是你健康的「隱形守護者」跟「幕後功臣」喔。

• 皮膚：表面的多樣性世界

  你皮膚上那些毛孔、汗腺、皮脂腺，都是微生物們的舒適小窩。不同部位的皮膚，像是乾燥的肘部、油膩的額頭、潮濕的腋下，菌群的分佈和種類都大不相同，各自有各自的「生活圈」。這些皮膚菌群在維持皮膚健康、抵禦外來病原體方面扮演著超級重要的角色。

• 口腔：第二大菌群的熱鬧聚落

  每次刷牙，你就是在跟口腔裡的數百種細菌「打交道」！舌頭、牙齒表面、牙齦縫隙，都是細菌們棲息的地方。健康的口腔菌群可以幫忙維持口腔環境平衡，預防蛀牙和牙周病，但如果失衡了，麻煩可就大了。

• 其他部位：不容忽視的微型生態系

  除了這些主要「聚落」，我們的呼吸道（鼻腔、咽喉）、泌尿生殖道等地方，也都有各自獨特的微生物群落。它們雖然數量可能不及腸道龐大，但對局部環境的健康維持也是不可或缺的。

微生物組：你身體裡的小宇宙

當我們談論人體內的「菌」時，其實現在更專業、更全面的說法是「微生物組 (Microbiome)」。這個詞不僅僅包含細菌，它是一個更廣泛的概念，指的是在特定環境中所有微生物的集合，包括了細菌、病毒、真菌，甚至還有一些古菌。這些不同種類的微生物，彼此之間會互相影響、互相合作，共同組成一個複雜而動態的生態系統，就像一個在你身體裡運作的小宇宙一樣。

我很喜歡「小宇宙」這個比喻，因為它真的能傳達出微生物組的複雜性和多樣性。想想看，我們每個人身上都承載著這樣一個充滿生命力、不斷變化的微觀世界，是不是超酷的？

為什麼這些「小東西」如此重要？微生物組的關鍵功能

既然人體內有這麼多微生物，它們當然不是來「白住」的啦！這些小小的生物，可是在我們身體裡擔負著各種重要的任務，對我們的整體健康有著深遠的影響。它們的存在，讓「共生」這個詞變得具體而生動。

消化與營養吸收的得力助手

你吃的東西，不只是你一個人在消化，你的腸道菌群可是個超級棒的「幫手」喔！

• 纖維素分解： 我們人類沒有消化纖維的能力，但腸道菌群可以！它們把我們不能消化的膳食纖維分解，產生短鏈脂肪酸（SCFA），像是丁酸、丙酸、乙酸。這些SCFA不只是腸道細胞重要的能量來源，對免疫系統和新陳代謝也有著超多好處，甚至影響到我們的飽足感呢。
• 維生素合成： 某些腸道菌還可以自行合成一些對人體很重要的維生素，像是維生素K和一些B群維生素。雖然它們不是我們獲取這些維生素的唯一來源，但確實提供了一部分的補充，是不是很貼心？
• 礦物質吸收： 有些研究也指出，健康的腸道菌群可能還有助於我們吸收鈣、鎂、鐵等礦物質，讓營養吸收更全面。

免疫系統的「老師」與「守衛」

你的免疫系統之所以能好好運作，有一部分要歸功於腸道菌群這位「好老師」和「好守衛」！

• 訓練免疫細胞： 尤其在我們生命的早期，腸道菌群就像個「訓練營」，讓我們的免疫細胞學會如何辨識「好人」跟「壞人」。它們幫助免疫系統成熟，讓它知道哪些微生物是共生夥伴，哪些是需要攻擊的病原體。
• 抵禦病原體入侵： 健康的菌群會佔據腸道黏膜的空間和資源，讓壞菌很難「插足」。它們還會產生一些抗菌物質，直接抑制壞菌的生長，就像一道天然的生物屏障，保護我們不受感染。

我個人認為，這點超重要的！你想想看，如果免疫系統沒有被好好「訓練」過，它就可能會亂打一通，攻擊一些無害的東西，這不就可能導致過敏或自體免疫疾病嗎？所以，維持菌群平衡，就是在幫我們的免疫系統「上好課」。

保護屏障的共同建立者

我們的腸道內壁其實只有薄薄一層細胞，但它卻要抵禦外來物質的入侵。腸道菌群在這方面也貢獻良多。

• 維持腸道屏障完整性： 腸道菌群產生的短鏈脂肪酸（特別是丁酸）能提供腸道細胞能量，幫助維持腸道黏膜的完整性。健康的腸道屏障就像一道嚴密的防線，阻止毒素和未消化食物顆粒進入血液，減少發炎反應。
• 皮膚屏障的維護： 同樣地，皮膚上的微生物群落也能幫助維持皮膚的酸鹼值平衡，強化皮膚的物理屏障，減少外界刺激物的傷害，讓我們皮膚不容易敏感或發炎。

影響大腦與情緒：腸腦軸線的奧秘

你有沒有過這種感覺，肚子不舒服的時候，心情也跟著不美麗？這可不是巧合喔！因為你的腸道跟大腦之間，有著一條超複雜的「通訊線路」，我們稱之為「腸腦軸線」。

「現代科學已經證實，腸道菌群可以透過多種途徑影響我們的情緒、行為和認知功能。這包括透過神經系統、內分泌系統，以及分泌神經傳導物質等方式。」

腸道菌群能產生多種神經活性物質，例如血清素（俗稱「快樂荷爾蒙」）的絕大部分，其實是在腸道中製造的！它們還會產生GABA等神經傳導物質。當腸道菌群失衡時，這些物質的產生可能會受到影響，進而可能影響我們的情緒穩定性、睡眠品質，甚至與焦慮、憂鬱等精神問題有關。這讓我常常在想，如果心情不好，除了看醫生，是不是也可以從「顧好肚子裡的菌」開始呢？

藥物代謝與毒素處理

你吃的藥，或是身體接觸到的某些毒素，腸道菌群也能「插上一腳」！有些細菌會代謝特定的藥物成分，這可能會改變藥物的吸收率、生物利用度，甚至影響藥物的療效和副作用。這也是為什麼，每個人的藥物反應可能會有差異，微生物組的個體差異可能就是其中一個原因。這在未來精準醫療的發展上，絕對是個重要的研究方向。

塑造你的微生物組：影響因素面面觀

既然微生物組對我們的健康這麼重要，那什麼因素會影響它呢？答案是：非常多！我們的微生物組就像一本獨特的「生命日記」，記錄著我們從出生到現在的所有經歷。以下是一些主要的影響因素：

出生方式與早期生活：生命的起點

• 自然產 vs 剖腹產： 這是塑造嬰兒腸道菌群的「第一步」！自然產的寶寶會透過產道接觸到母親的陰道菌群，這些菌群成為他們最初的「微生物組啟動器」。而剖腹產的寶寶則主要接觸到母親皮膚和環境中的菌群，這兩者的菌群組成在生命早期會有所不同。
• 母乳 vs 配方奶： 母乳含有豐富的益生元（如母乳寡糖 HMOs），這些是好菌的食物，有助於建立健康的腸道菌群。配方奶雖然也在努力模仿母乳，但仍無法完全複製這種獨特的益生元結構。
• 早期環境接觸： 嬰兒早期接觸到的家庭成員、寵物、居住環境等，都會影響他們微生物組的發展多樣性。

飲食習慣：每天都在改變你的菌群

「You are what you eat」這句話不只適用於你，也適用於你的微生物組！飲食是影響腸道菌群最關鍵、也最容易改變的因素。

• 高纖維飲食： 蔬菜、水果、全穀類、豆類等富含膳食纖維的食物，是腸道益生菌最愛的「大餐」，能促進它們的生長和多樣性。
• 發酵食品： 優格、克菲爾、泡菜、納豆等發酵食品，本身就含有益生菌，直接補充了腸道裡的「好菌」成員。
• 加工食品與高糖飲食： 這些食物往往纖維含量低，糖分高，容易助長一些「壞菌」的生長，減少益生菌的數量和多樣性，長期下來可能導致菌群失衡。
• 動物性脂肪與紅肉： 高動物性脂肪和紅肉的攝取，可能也會改變菌群組成，增加某些與發炎反應相關的細菌。

生活方式：日積月累的影響

• 壓力： 長期壓力會影響腸道蠕動、腸道屏障功能，甚至直接改變腸道菌群的組成。這就是為什麼壓力大容易拉肚子或便秘。
• 睡眠： 睡眠不足或不規律也可能影響腸道菌群的平衡，反之亦然，菌群也會影響睡眠品質，兩者是互相作用的。
• 運動： 適度的運動有助於增加腸道菌群的多樣性，並產生有益的代謝產物。
• 吸煙與飲酒： 吸煙對腸道菌群有明顯的負面影響，而過量飲酒也會破壞腸道菌群的平衡。

環境接觸：與自然的連結

居住在都市還是鄉村？家裡有沒有養寵物？這些看似簡單的環境因素，其實也會影響我們的微生物組多樣性。多接觸大自然、土壤、植物，能讓我們接觸到更多元的微生物，有助於豐富我們的體內菌群。

藥物使用：尤其是抗生素

抗生素是治療細菌感染的利器，但它也是一把「雙刃劍」。

• 抗生素： 它在殺死有害細菌的同時，往往也會「不分青紅皂白」地殺死許多有益細菌，嚴重破壞腸道菌群的平衡和多樣性，可能需要數週甚至數月才能恢復。這也是為什麼我一直強調，非必要真的不要濫用抗生素，使用時也要聽從醫囑。
• 其他藥物： 質子泵抑制劑（胃藥）、非類固醇消炎藥（NSAIDs）等一些常見藥物，也可能對腸道菌群產生影響。

基因與遺傳：先天的影響

雖然飲食和生活方式能大大影響微生物組，但別忘了，我們的基因也是一個重要的基礎。有些人天生就對某些菌種比較「友好」，有些則否。基因可能會影響我們腸道的生理結構、免疫反應，進而影響哪些微生物能夠在我們的體內定殖和生長。這也解釋了為什麼不同的人對相同的飲食或益生菌補充可能會有不同的反應。

照顧你的「好菌」：實用的微生物組維護策略

了解了微生物組的重要性以及影響因素後，我們該怎麼做才能好好照顧這些住在我體內的「小夥伴」呢？其實啊，方法一點都不複雜，主要就是從生活習慣和飲食著手，我整理了一些實用的建議給你參考。

均衡飲食為王道：餵養你的好菌

這是我覺得最最基本，也是最有效的一點！你的腸道菌群，就像你的寵物一樣，你餵它吃什麼，它就長成什麼樣。

• 多吃蔬果和全穀類（益生元）： 這些食物富含膳食纖維，也就是益生菌的「糧食」。你可以把它想像成你家好菌的「豪華自助餐」，它們吃得飽，就能長得壯壯的，替你好好工作。像是地瓜、糙米、燕麥、各式蔬菜水果，每天都要吃足量喔！
• 適量攝取發酵食品（益生菌來源）： 優格（選無糖或低糖的）、克菲爾、韓式泡菜、味噌、納豆這些傳統發酵食品，都含有天然的益生菌，可以直接補充你的腸道好菌軍團。每天吃一點，持之以恆會很有幫助。
• 減少加工食品與糖： 這些東西不僅對你身體不好，對你的好菌更是「毒藥」！高糖、高脂肪、低纖維的加工食品，會助長一些壞菌的生長，減少菌群的多樣性，導致腸道發炎。所以，盡量少碰這些「垃圾食物」吧。

謹慎使用抗生素：非必要不使用

我前面也提過，抗生素對腸道菌群的破壞力是很強的。當然，生病需要治療的時候，還是要聽從醫生的指示。但我的建議是：

• 非必要不使用： 感冒等病毒感染，抗生素是沒用的。不要自己要求醫生開抗生素，或是把沒吃完的抗生素留下來下次自己用，這都是非常危險的行為！
• 使用時注意恢復： 如果真的需要用到抗生素，治療期間可以詢問醫生或營養師，是否可以搭配益生菌補充劑，幫助減輕對腸道菌群的衝擊。治療結束後，更要加強攝取益生元和益生菌食物，幫助腸道菌群盡快恢復平衡。

維持健康的生活作息：內外兼修

微生物組的健康，跟你的整體生活習慣是息息相關的，這絕對不是什麼老生常談，而是真理！

• 規律運動： 適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便順暢，還能增加腸道菌群的多樣性。不用一下子就去跑馬拉松，每天快走30分鐘就很棒了。
• 充足睡眠： 睡眠不足會增加身體的壓力，影響腸道菌群。盡量保持規律的作息，睡足7-9小時，你會發現身體和心情都變好很多。
• 壓力管理： 現代人壓力大是常態，但學會管理壓力非常重要。冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂、跟朋友聊天，找到適合自己的減壓方式，對腸道菌群也會有正面的影響。

保持適度清潔：不過度殺菌

「乾淨」很重要，但「過度乾淨」反而可能不好。我建議：

• 適度清潔即可： 不用追求無菌環境，適度的細菌接觸對免疫系統的發展是有益的。過度使用抗菌洗手乳、清潔劑，可能會把皮膚上的好菌也一併殺光。
• 與大自然接觸： 多到戶外走走、接觸土壤、植物，讓自己暴露在更多元的環境微生物中，有助於豐富自身的微生物組。

微生物組研究的現況與個人心得

微生物組的研究，是近年來生物醫學領域最熱門、發展最快速的領域之一。從「人體微生物組計畫」(Human Microbiome Project) 的啟動，到現在各國都有投入巨額資金進行研究，這塊領域真是充滿了無限的可能性。

目前科學家們正在深入探討微生物組與各種疾病之間的關聯，包括但不限於肥胖、糖尿病、心血管疾病、自閉症、帕金森氏症，甚至是癌症。透過分析不同疾病患者的微生物組特徵，希望能找出疾病的生物標誌，進而開發出更精準的診斷和治療方法。例如，有人正在研究如何透過「糞便移植」來治療艱難梭菌感染，效果可是相當驚人的呢！

以我的觀察來看，未來的醫療趨勢一定會更加重視「個人化」。每個人的微生物組都是獨一無二的，就像我們的指紋一樣。這意味著，過去那種「一種藥治百病」的模式可能會逐漸被「精準醫療」所取代，根據個人的基因、生活習慣，還有他獨特的微生物組來制定專屬的治療或保健方案。想像一下，未來我們可能可以透過分析自己的腸道菌群，來知道哪種飲食最適合自己，或者哪種益生菌產品對自己最有效，是不是很令人期待？

雖然微生物組的研究還處於相對早期的階段，有很多的未知數和複雜性需要進一步探索，但我認為，它已經為我們打開了一扇窗，讓我們重新審視人體與微生物之間的共生關係。它提醒著我們，我們的身體並不是一個孤立的個體，而是一個由人類細胞和億萬微生物共同組成的超級生命體。照顧好這些「小夥伴」，其實就是在照顧我們自己。

所以說，下次當你想到「人身上有多少細菌」這個問題時，或許可以換個角度想：「我的身體裡住著一個多麼奇妙、多麼複雜的生命生態系統啊！」而身為這個生態系統的「主人」，我們有責任也有能力去影響和維護它的健康平衡。這不僅僅是為了預防疾病，更是為了提升我們的生活品質和整體幸福感喔。

常見相關問題與專業解答

問題一：是不是細菌越多越好？

這是一個非常好的問題，很多人會誤以為「好菌越多越棒」。但事實上，並不是細菌數量越多就越好，關鍵在於「多樣性」和「平衡」。

想像一下一個健康的生態系統，它不是只有一種植物或動物，而是包含各種不同種類的生物，彼此之間互相制衡、互相合作。我們身體的微生物組也是一樣的道理。如果某一種「好菌」的數量異常龐大，雖然聽起來很棒，但也可能排擠掉其他有益菌種的生長空間，導致菌群失衡，反而減少了整體的多樣性。

所以，我們真正追求的是一個豐富、多樣化且互相平衡的微生物組。這種多樣性讓我們的身體在面對不同挑戰時，有更多的「備援部隊」和「解決方案」。當菌群的種類夠多，且各類菌群（好菌、中性菌、甚至少量壞菌）都能維持在一個穩定的比例時，我們的身體機能才能運作得更順暢，免疫力也會更強健喔。

問題二：益生菌補充劑真的有用嗎？

益生菌補充劑確實是有潛力的，但要說它「一定有用」，可能就過於武斷了。它的效果會因為多種因素而異，並不是「萬靈丹」。

首先，益生菌的效果具有「菌株特異性」。這意思是說，不同的菌種、甚至同一個菌種裡的不同菌株，它們的功能和對人體的影響都是不一樣的。A菌對你有效，可能對B就沒什麼感覺。例如，有些菌株可能對緩解乳糖不耐症有幫助，有些則可能針對特定類型的腹瀉。所以在選擇益生菌產品時，了解其菌種和菌株的具體功能很重要，而不是只看「益生菌」三個字。

其次，益生菌補充劑的效果還會受到個人微生物組、飲食習慣、生活方式等因素的影響。一個長期飲食不均衡、生活作息不規律的人，光靠吃益生菌補充劑，效果可能就大打折扣。因為你每天還是不斷地在「餵養壞菌」，再多的益生菌也可能只是杯水車薪。

我的建議是，益生菌補充劑可以作為一種輔助手段，特別是在特定情況下（如服用抗生素後、短期旅行腹瀉等）。但最基礎、最關鍵的，還是要從「飲食」和「生活習慣」做起。把益生元（膳食纖維）吃夠，為你原有的好菌提供充足的養分，這比單純補充外來的益生菌更根本、更持久。如果你想嘗試益生菌，建議諮詢醫生或營養師的意見，選擇經過科學研究支持、適合自己需求的產品，並觀察身體反應。

問題三：抗生素對腸道菌群的影響有多大？會不會永久改變？

抗生素對腸道菌群的影響絕對是非常巨大且深遠的。它就像一場「大轟炸」，不分敵我地摧毀細菌。當你服用抗生素時，它不僅殺死了引起感染的病原菌，也會同時殺死許多你體內原本健康、有益的細菌，導致腸道菌群的數量和多樣性銳減。

這種破壞會導致腸道菌群失衡 (dysbiosis)，可能引起多種不適，例如腹瀉（尤其是艱難梭菌感染引起的抗生素相關腹瀉）、脹氣，甚至可能讓一些原本數量不多的「壞菌」趁機壯大。長期下來，這種失衡還可能增加過敏、發炎性腸道疾病、肥胖等風險。

至於會不會「永久改變」？在大多數情況下，腸道菌群具備一定的「恢復力」。在停止使用抗生素後，健康的菌群通常會逐漸恢復，但這個恢復的過程可能需要數週、數月，甚至更長的時間。而且，菌群恢復後的組成，可能與抗生素使用前不完全相同，某些菌種可能會永久減少或消失，而另一些菌種可能會取而代之。研究顯示，高頻率、廣譜抗生素的重複使用，對菌群的長期影響會更大。

這就是為什麼我一再強調，抗生素雖然是救命藥，但必須謹慎使用。如果一定要用，在治療期間和之後，積極透過飲食（多樣化高纖維食物、發酵食品）和生活習慣來支持腸道菌群的恢復，是非常重要的環節。

問題四：如何知道自己的腸道菌群健康嗎？

想知道自己的腸道菌群是否健康，可以從幾個層面來評估，從日常觀察到更進階的檢測都有。

最簡單也最直觀的，是觀察自己的身體症狀和感受。如果你的腸道菌群健康，你通常會有以下一些表現：

• 消化順暢： 每天排便規律，糞便成形良好（香蕉狀），沒有明顯的便秘或腹瀉。
• 沒有明顯的消化不適： 很少脹氣、腹痛、胃酸逆流等問題。
• 精神狀態佳： 感覺精力充沛，情緒穩定，不容易感到焦慮或憂鬱。
• 免疫力正常： 不容易生病，感冒頻率不高。
• 皮膚狀況良好： 沒有不明原因的濕疹、痘痘等皮膚問題。

如果你的身體經常出現上述的反面情況，例如長期便秘或腹瀉、嚴重脹氣、情緒低落、容易生病或皮膚問題，那麼你的腸道菌群可能就處於失衡狀態，需要多加留意。

更進階的方式，目前市面上有些「腸道菌群檢測」或「糞便微生物組檢測」。這些檢測通常透過分析你的糞便樣本，來了解你腸道內微生物的種類、數量以及相對比例。檢測報告會告訴你腸道菌群的多樣性如何、是否存在某些益生菌或有害菌過多或過少的情況，並可能提供一些飲食或生活建議。然而，需要注意的是，這些檢測的準確性、臨床解釋的統一性以及建議的有效性，目前學術界仍在持續研究和完善中。它目前更多的是提供一個參考方向，而不是絕對的診斷。在考慮這類檢測時，最好諮詢專業醫生的意見。

總之，傾聽自己身體的聲音，結合健康的飲食和生活習慣，通常就能為腸道菌群打下良好的基礎。如果持續感到不適，還是要尋求專業醫師的協助喔。

問題五：日常生活中有哪些小習慣可以改善微生物組？

改善微生物組，其實不用搞得很複雜，從一些日常的小習慣開始做起，持之以恆就會看到效果。以下是我建議的一些「小撇步」，我自己也都在努力實踐喔！

• 早餐加點纖維和發酵物： 你的第一餐很重要！試試看在燕麥粥裡加點水果、堅果，或是優格搭配水果。這樣就能同時攝取到益生元和益生菌，讓你的腸道好菌一早就「吃飽飽」。
• 每餐至少一種深色蔬菜： 深色蔬菜富含膳食纖維和多酚，都是益生菌的超級食物。午餐晚餐都記得多吃蔬菜，而且種類要多樣，不要老是吃同一種喔！
• 多喝水，少喝含糖飲料： 水是身體運作的基礎，也能幫助膳食纖維發揮作用。含糖飲料不僅沒營養，還會餵養壞菌，盡量用水、無糖茶取代吧。
• 吃東西「慢一點」： 好好咀嚼，讓食物更容易消化，也能減少腸道負擔。吃飯速度太快，腸道沒辦法好好處理食物，可能會影響菌群平衡。
• 保持心情愉悅： 壓力是腸道菌群的隱形殺手。每天花10-15分鐘做點讓自己放鬆的事情，像是冥想、聽音樂、看本書、散散步，都能有效減輕壓力，對腸道很有幫助。
• 適度「髒」一點： 不用過度消毒或追求無菌環境。多接觸大自然，到公園走走、摸摸泥土（之後記得洗手），甚至養個寵物，都能讓我們接觸到更多元的微生物，豐富我們的微生物組。
• 減少久坐，多動動： 哪怕只是每小時起來走動幾分鐘，或是飯後散步，都能促進腸道蠕動，幫助益生菌生長。

這些小習慣看起來很簡單，但累積起來的力量可是非常強大的。從今天開始，就讓我們一起為自己的「腸道小宇宙」努力，照顧好這些看不見的「小夥伴」吧！相信你的身體會回饋給你滿滿的健康和活力喔。