小孩怕水怎麼學游泳：克服恐懼，循序漸進打造親水小勇士的秘訣

「吼，我們家小明每次去游泳池，看到水就黏在我身上不肯放！旁邊的小朋友玩得超開心，他卻嚇得臉色發白，我該怎麼辦啊？」小玲媽媽焦急地問我。這種情境，相信很多家長都感同身受吧？孩子怕水，真的會讓爸媽很頭痛，一方面希望他們能學會一項終身受用的技能，另一方面又不想強迫他們，怕造成更大的心理陰影。

Table of Contents

小孩怕水怎麼學游泳？快速解答

小孩怕水學游泳的關鍵在於「耐心、循序漸進、創造正面經驗」。核心策略是從孩子最熟悉的環境開始，逐步引入水的概念，透過玩樂建立對水的好感與安全感，並在適當時機引入專業教練的引導。避免強迫，尊重孩子的步調，從水邊遊戲、臉部碰水、潛水、漂浮到划水，每一步都讓孩子感覺被支持，而不是被推入未知。

這篇文章將會深入探討孩子怕水背後的原因，並提供一系列具體且實用的策略，幫助您的孩子從怕水的小可憐，蛻變成親水的小勇士！相信我，這絕對不是一蹴可幾的事情，但只要用對方法，您一定能看見孩子發光發熱的那一天。

深究孩子怕水的原因：不只是怕水，更是怕「未知」與「失控」

在我們討論「怎麼學」之前，我覺得先搞清楚「為什麼怕」超重要的，對吧？很多時候，孩子怕水並不是真的怕水本身，而是背後隱藏著其他更深層次的恐懼。身為一個長期觀察孩子學習的教育者，我歸納出幾個常見的原因：

一、陌生環境與感官刺激的衝擊

冰冷感與失重感： 第一次接觸到冰涼的水溫，或是雙腳突然失去重心的漂浮感，對小小孩來說都是前所未有的感官體驗，自然容易產生不安。
噪音與回音： 游泳池通常是開放空間，聲音會被放大、產生回音，對感官敏感的孩子來說，這會是一種壓迫。
水花與噴濺： 突然被水花濺到臉上、耳朵進水，也可能讓孩子感到不適或驚嚇。

二、缺乏控制感與安全感

無法呼吸的焦慮： 這是最核心的恐懼之一。孩子會擔心一旦頭鑽到水裡，就無法呼吸，那種窒息的想像對他們來說非常真實。
深度與未知： 看不清水底，不確定水深，會讓孩子感到不安。尤其對小小孩來說，池邊跟池中間的深度差異，可能讓他們產生強烈的不確定性。
過去的負面經驗： 曾不小心跌落水裡、被嗆到水、或是被大人強迫下水的不愉快經驗，都可能在孩子心中留下陰影。

三、家長或周遭大人的影響

焦慮的傳遞： 爸媽如果自己對水有疑慮，或是過度緊張、不斷叮嚀「小心喔！」「不要跑！」這些無形中都會把焦慮感傳遞給孩子。
錯誤的引導方式： 有些家長可能求好心切，用比較強硬的方式把孩子丟下水，或是催促孩子「勇敢一點」，反而適得其反。

了解這些原因後，我們就能更有針對性地去化解孩子的恐懼，而不是一味地要求他們「勇敢」。

玩中學，化解恐懼的第一步：打造親水體驗的黃金法則

我覺得，讓孩子愛上水的第一步，絕對不是直接把他丟到大泳池裡，而是從家裡、從玩樂開始！這是一個建立正向親水經驗的過程，超有幫助的。

一、從「熟悉」的地方開始建立好感

居家浴缸變身水上樂園： 浴缸是孩子最熟悉、最有安全感的水域。您可以在浴缸裡放滿玩具，讓孩子在泡澡時玩水，用小水瓢、小噴水槍、浮水玩具等，讓他覺得「水」是好玩的夥伴，而不是可怕的敵人。可以鼓勵他把臉輕輕貼到水面、吐泡泡，讓他習慣水的觸感和聲音。
淺水池、戲水區的初體驗： 從淺水池或專為兒童設計的戲水區開始，這裡水深較淺，通常也會有其他小朋友玩樂，能提供一個相對安全且輕鬆的氛圍。讓孩子穿著救生衣或泳圈，自由探索，不要設定任何學習目標。

二、透過遊戲，化解感官刺激的焦慮

「洗臉遊戲」： 爸媽可以示範，用手輕輕潑水洗臉，假裝是「小貓洗臉」或「小狗甩水」，鼓勵孩子模仿。慢慢地，可以嘗試讓少量的水流過孩子的臉頰。
「吹泡泡高手」： 練習在水中吐泡泡，從嘴巴吐氣到鼻子吐氣，讓孩子明白在水裡也能安全地呼吸。這不僅是游泳的基礎，也能轉移孩子對水進入鼻子的恐懼。
「水中尋寶」： 在淺水區丟入一些玩具，鼓勵孩子戴上蛙鏡，把頭潛入水中「尋寶」。這個遊戲可以讓孩子專注於有趣的目標，而非恐懼本身。
「搭火車」或「划船」： 爸媽可以抱著孩子，在淺水區輕輕移動，模仿火車或船的動作，讓孩子習慣在水中移動的感覺，同時感受到大人的支持與保護。

我的經驗談： 我曾經帶過一個超怕水的小朋友，每次光看到泳池就哭。我沒有硬拉他下水，而是先讓他坐在池邊，雙腳輕輕踢水，然後拿著小玩具在水裡「演戲」，讓他看我玩水多開心。過了幾次，他開始願意把手伸進水裡，然後是腳，漸漸地，他發現水沒那麼可怕，才慢慢願意跟我一起下水。這過程大概花了一個月，但很值得！

專業教練，安心引導的關鍵：如何選擇與配合

雖然家庭環境的親水活動很重要，但專業教練的引導，特別是對於怕水的孩子來說，絕對是不可或缺的。他們擁有專業的知識和技巧，能更有效地幫助孩子克服障礙。

一、為什麼需要專業教練？

專業的引導技巧： 教練懂得如何分階段性地引導孩子，從適應水性到學習基礎動作，他們的教學方法經過專業訓練，知道如何處理孩子的恐懼和抗拒。
客觀的觀察與回饋： 教練能客觀地觀察孩子的狀況，給予即時、有效的建議和修正，這點是家長很難做到的。
建立信任與安全感： 好的教練能與孩子建立信任關係，讓孩子在專業人士的帶領下，感到更加安心與自信。
避免錯誤姿勢： 自學或家長教導，容易讓孩子養成錯誤的游泳姿勢，未來要修正會更困難。

二、如何挑選適合怕水孩子的游泳教練或課程？

經驗豐富，特別是處理怕水孩子的經驗： 這是最重要的！一定要問教練是否有處理怕水孩子的經驗，以及他們通常會如何引導。
溫和有耐心，懂得引導而非強迫： 觀察教練的教學風格，是不是很溫柔、很有耐心，會不會強迫孩子做他們不願意的動作。
重視遊戲與樂趣： 好的幼兒游泳課程會把遊戲融入教學，讓孩子在玩樂中學習，而不是枯燥地重複動作。
小班制或一對一教學： 對於怕水的孩子，小班制甚至是一對一的教學效果會更好，教練能給予更個人化的關注。
環境友善，水溫適宜： 選擇一個水溫適中、環境明亮、有足夠淺水區的泳池，也會讓孩子感覺更舒適。
提供試上課程： 如果可以，先讓孩子試上幾堂課，看看孩子對教練的反應，以及是否適應環境。

根據美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）的建議，兒童游泳課程應包含水安全技能，且專業教練的指導對於建立兒童的水中安全意識和技能至關重要。

我覺得爸媽在旁邊觀察也非常重要，如果發現孩子上課過程一直哭鬧，教練卻沒有特別的安撫或調整方式，那可能就要考慮換一個更適合的教練了。孩子的心理感受是第一位的！

循序漸進，打造親水小勇士的旅程：具體步驟與練習重點

好的，前面講了這麼多心理建設和環境準備，現在我們就來看看具體的學習步驟吧！這個過程就像蓋房子，一步一腳印，急不得的。

第一階段：適應水性與建立安全感

目標： 讓孩子在水中感到自在、安全，並消除對水的基本恐懼。

水邊玩耍與熟悉環境：
- 練習： 讓孩子坐在池邊，雙腳踢水，拍打水面，感受水花。可以丟玩具到水中，用手或腳去撈。
- 重點： 讓孩子自願下水，不要強迫。大人可以陪同在淺水區，手牽手或抱著孩子走路。
水中行走與平衡：
- 練習： 在淺水區，牽著孩子的手慢慢行走，讓他感受水的阻力。可以嘗試單獨走幾步，或嘗試在水中跳躍。
- 重點： 保持水深在孩子胸口以下，讓他有安全感。鼓勵孩子在水中活動，感受身體在水中的輕盈。
臉部碰水與吐氣：
- 練習： 用手輕輕潑水洗臉，假裝洗臉、玩水。鼓勵孩子將下巴輕輕碰觸水面，然後是嘴巴，練習在水中吐泡泡。
- 重點： 循序漸進，從少量水到整個臉。每次練習時間不宜過長，讓孩子覺得好玩。

第二階段：水中呼吸與潛水基礎

目標： 讓孩子學會在水中換氣，並克服對頭部入水的恐懼。

閉氣與潛水：
- 練習： 教導孩子在下水前先吸一大口氣，然後屏住呼吸，將頭潛入水中數秒鐘。可以搭配「水中尋寶」遊戲。
- 重點： 從短時間開始，逐漸增加潛水時間。鼓勵孩子睜開眼睛看水底。
水母漂：
- 練習： 深吸一口氣，將頭潛入水中，雙手抱住膝蓋，身體放鬆，呈球狀漂浮。
- 重點： 讓孩子感受水對身體的浮力。大人需在旁邊輕輕扶持，確保安全。
站立與換氣：
- 練習： 潛入水中後站起來，同時快速將頭抬出水面換氣。這需要多次練習，讓身體形成記憶。
- 重點： 強調「先吐後吸」的原則。讓孩子感受在水中也能順利換氣。

第三階段：漂浮與移動

目標： 讓孩子學會如何在水中漂浮，並感受在水中移動的力量。

背面漂浮（仰漂）：
- 練習： 躺在水面上，身體放鬆，頭部後仰，耳朵輕輕浸入水中，肚子微挺，感受水對背部的支撐。
- 重點： 這是最能感受水浮力的動作，大人務必在旁輕輕托扶孩子的頭部與背部。
踢水練習：
- 練習： 扶著池邊或浮板，練習雙腳交替踢水，感受水對腳的推力。強調膝蓋微彎，腳踝放鬆。
- 重點： 踢水動作要連貫，不能只是單純踩水。
手部划水練習：
- 練習： 在淺水區，邊走邊練習手部划水動作，感受手掌推水的感覺。
- 重點： 先學習簡單的划水動作，不要求完美，先讓孩子感受水流。

第四階段：基本游泳姿勢與協調性

目標： 結合手腳動作，學習基本的游泳姿勢，提升在水中的協調性。

水中滑行：
- 練習： 扶著池邊，深吸一口氣潛入水中，然後雙手伸直，用腳蹬牆，身體呈流線型向前滑行。
- 重點： 感受身體在水中的滑動，這是學習任何泳姿的基礎。
自由式分解動作：
- 練習： 結合踢水、划手和換氣，從單邊划手換氣開始，逐漸練習雙邊換氣。
- 重點： 每個動作都先單獨練習熟練，再逐步組合。
其他泳姿初步嘗試：
- 練習： 在掌握自由式基礎後，可以逐步引入蛙式或仰式的基礎動作。
- 重點： 不要急於求成，讓孩子在輕鬆的氛圍下嘗試。

表格：不同階段孩子學習游泳的重點與家長應對策略

階段	孩子心理狀態與常見挑戰	學習重點	家長應對策略
一、適應水性	陌生、害怕、緊張、感官刺激不適	熟悉水溫、水性，建立安全感，學會在水中行走、玩耍	耐心陪伴、多玩樂、不強迫、多鼓勵口頭肯定、在家預習
二、水中呼吸	擔心嗆水、不敢閉氣、抗拒頭入水	水中吐泡泡、閉氣潛水、水母漂、水中站立換氣	示範引導、搭配遊戲、給予充分的練習時間、肯定小進步
三、漂浮移動	身體緊繃、無法放鬆、難以掌握平衡	背面漂浮、踢水練習、手部划水初體驗	提供浮具、大人穩定支撐、多讚美、創造成功經驗
四、基本泳姿	動作協調困難、容易忘記換氣、體力不支	水中滑行、自由式分解動作、基礎泳姿組合	減少壓力、維持學習樂趣、提醒休息、觀察教練引導

爸媽是孩子最大的支持者：您的態度，決定孩子的自信

我知道，看到孩子在水邊卻步不前，做爸媽的真的會很心急。但請相信我，您的情緒和態度，會深深影響孩子對水的感受。您是他們最大的安全港，也是他們最堅實的後盾！

一、建立正面的心理預期

輕鬆愉快的氛圍： 每次去游泳，都把它當成一次開心的玩樂時光，而不是「要去學游泳」這種充滿壓力的活動。
不預設目標： 不要給孩子設定「今天一定要學會什麼」的目標，而是享受過程。今天只要願意碰水、願意下水，就是成功。
多談論水的樂趣： 在家裡可以多跟孩子分享水上活動的趣事，看看卡通裡可愛的魚兒或會游泳的小動物。

二、耐心與鼓勵，絕對是王道

給予足夠的時間： 每個孩子的學習進度都不同，怕水的孩子需要更多的時間去適應。不要拿孩子跟別人比較。
肯定每一個小進步： 哪怕只是願意把腳伸進水裡、只是輕輕潑了一下水，都要給予大大的肯定和讚美：「哇，你今天有把腳腳放進水裡耶，好棒喔！」
擁抱與安撫： 當孩子害怕或哭鬧時，給予溫暖的擁抱，輕聲安撫，讓他知道您理解他的感受，並會一直陪在他身邊。

三、避免常見的NG行為

不要強迫： 絕對不要在孩子抗拒時，硬把他拖下水或丟下水，這只會加深他們的恐懼。
不要嘲笑或比較： 「你看隔壁小花都敢游了，你怎麼這麼膽小？」這種話對孩子來說是巨大的傷害。
不要過度保護： 過度的焦慮和「不行、小心」的口頭禪，反而會讓孩子覺得水很危險。在確保安全的前提下，鼓勵孩子探索。

我個人認為，爸媽的愛和支持，是孩子克服恐懼最強大的力量。 當孩子知道，無論他們成功與否，爸媽都會無條件地愛他們、支持他們，他們才會有勇氣去嘗試那些對他們來說很難的事情。

安全至上：永遠的黃金法則

無論孩子是親水還是怕水，安全永遠都是第一位，沒有之一！

全程監護，不分心： 孩子在水邊或水中時，大人務必全程專心監護，不要滑手機、聊天。哪怕是淺水區，意外也可能瞬間發生。
選擇合格、安全的水域： 選擇有救生員、水質清澈、設施完善的游泳池。
正確使用浮具： 救生衣是最好的選擇，泳圈或浮板可以作為輔助，但不能取代大人的監護。
學習CPR與急救知識： 作為家長，學習基本的CPR和急救知識，能在緊急情況下爭取黃金時間。
設定清楚的水域規則： 教導孩子在泳池邊不能奔跑、不能推擠，必須聽從教練或救生員的指示。

常見問題與專業解答

Q1：我家小孩已經好幾歲了，是不是太晚了才開始學游泳？

A1： 絕對不會太晚！學游泳沒有所謂的「最佳年齡」，只有「最適合孩子的時機」。雖然有些研究指出，越小的孩子對水越沒有懼怕感，學習新技能的適應性也可能較好，但這並不代表大一點的孩子就學不會。

實際上，較大的孩子（例如學齡兒童）通常有更好的理解能力、服從性和身體協調性，他們能夠更快地理解教練的指令，並且能夠更好地控制自己的身體。如果您的孩子因為過去的經驗或個性而對水產生恐懼，那麼無論他幾歲，我們都應該從建立安全感和親水性開始，循序漸進地引導。我曾看過許多小學甚至國中的孩子才開始學游泳，最終都游得非常好。關鍵在於家長和教練的耐心，以及孩子是否準備好接受挑戰。

Q2：游泳時孩子一直哭怎麼辦？是應該繼續堅持還是先暫停？

A2： 孩子在學習過程中哭鬧是很常見的，尤其是怕水的孩子。這時候，爸媽的處理方式就非常重要了。

首先，要判斷孩子哭鬧的原因。是因為單純的耍賴、不想學習？還是因為真正的害怕、不舒服或焦慮？如果孩子表現出極度的恐懼、身體僵硬、呼吸急促，甚至拒絕溝通，那麼我建議您應該立即暫停當下的練習，將孩子帶到安全且舒適的地方安撫。強迫孩子在極度害怕的情況下繼續，只會加深他們對水的負面印象，造成更大的心理陰影。

這時候，您可以抱著孩子，用溫柔的語氣告訴他：「媽媽/爸爸知道你害怕，沒關係，我們今天先休息一下。我們下次可以試試看別的遊戲好嗎？」讓孩子感受到您的理解和支持，而不是壓力。等到孩子情緒平穩後，再嘗試從更輕鬆、更有趣的遊戲開始，或是暫時回到孩子覺得最安全的步驟。如果哭鬧頻繁且嚴重，可能需要考慮更換教學方式、教練或暫時放鬆學習進度，先以建立親水性為首要目標。

Q3：在家裡可以做哪些練習幫助孩子建立親水感？

A3： 居家環境是建立孩子親水感的最佳場所！您可以透過以下方式，讓水成為孩子的朋友：

浴缸變身水上樂園： 在浴缸裡放滿溫水，加入許多浮水玩具、小水桶、小水瓢、海綿等。鼓勵孩子在裡面玩水、倒水、噴水。您可以示範用小水瓢輕輕淋濕頭髮、沖洗臉部，然後鼓勵孩子模仿。
「洗臉遊戲」： 和孩子一起玩洗臉的遊戲。您可以說：「我們來學小貓咪洗臉，輕輕潑水在臉上！」然後示範給孩子看，讓水流過臉頰。也可以鼓勵孩子閉氣，將臉輕輕浸入水中，練習吐泡泡。
「憋氣比賽」： 在臉盆或浴缸裡，和孩子比賽誰能憋氣吐出更多的泡泡，或者誰能把泡泡吹得最大。這不僅好玩，也偷偷練習了水中吐氣的技巧。
故事時間與水主題： 讀一些關於海洋生物、游泳或水上活動的繪本給孩子聽，讓他們對水產生正面的想像和好奇心。
親水環境佈置： 如果家裡有小型的充氣泳池，可以在夏天時裝滿水，讓孩子在裡面玩水，感受陽光和水的結合。

這些看似簡單的遊戲，其實都在不知不覺中幫助孩子習慣水的觸感、溫度，以及頭部入水的感覺，為未來的游泳學習打下堅實的基礎。

Q4：如果教練一直催促我小孩，我該怎麼辦？

A4： 如果您感覺教練對您的孩子過於催促，或教學方式讓孩子感到壓力，這是一個非常重要的警訊，您必須積極介入。

首先，您可以選擇一個適當的時機，私下與教練溝通。禮貌地表達您的觀察和擔憂，例如：「教練您好，我注意到小明最近在課程中有些緊張，感覺您希望他能更快達到某個目標。我們知道他學習比較慢熱，可能需要更多的時間和鼓勵。不知道我們有沒有可能調整一下步調呢？」說明您的孩子是怕水體質，需要更多耐心和正向鼓勵，強調孩子的心理健康和學習興趣是您的首要考量。

如果溝通後教練沒有改變，或者改變不明顯，孩子依然持續表現出抗拒、害怕或退縮，那麼我會強烈建議您考慮更換教練或課程。一個好的教練應該懂得觀察孩子的個別差異，並根據孩子的反應調整教學策略，而不是一味地按照既定進度推進。為怕水的孩子找到一位溫和、有耐心、善於引導的教練，比選擇一位「技術很好」但缺乏同理心的教練重要得多。畢竟，讓孩子愛上水、享受游泳的樂趣，遠比短期內學會某個泳姿更有價值。

Q5：學游泳對孩子還有其他什麼好處嗎？除了安全之外？

A5： 當然！學游泳除了最關鍵的水中安全技能外，對孩子的身心發展還有超多意想不到的好處呢！

首先，在身體發展方面，游泳被譽為「運動之王」，因為它能全面鍛鍊孩子身體的每一塊肌肉。在水中運動，水的阻力比空氣大，可以有效地提升孩子的肌耐力、心肺功能和柔軟度，同時又不會對關節造成過大的負擔。像我們大人常說的肩頸痠痛，對從小游泳的孩子來說，機率就低很多喔。而且，水的浮力有助於伸展脊椎，對於姿勢不良的孩子來說，也有很好的改善效果。在水中保持平衡的練習，也能強化孩子的前庭覺和本體覺，這些都是身體協調發展的基礎。

其次，在心理層面，學游泳的益處更是不容小覷。對怕水的孩子來說，每克服一點點對水的恐懼，都是一次巨大的自信心提升！當他們從不敢把臉碰水，到可以潛入水中撿東西，再到最後能獨立游一段距離，那種成就感真的會讓他們覺得自己超棒、超有勇氣。這種戰勝恐懼的經驗，會轉化為面對生活中其他挑戰的內在力量。此外，游泳需要專注和耐心，孩子在練習過程中也能培養毅力，學會堅持不懈。在團體課程中，孩子還能學習與人互動，遵守規則，培養團隊精神。

最後，游泳作為一項終身運動，能讓孩子在未來擁有一個健康又有趣的休閒方式。它不僅能消暑解熱，更是減壓的好方法。所以說，讓孩子學游泳，不只是多學一項技能，更是在為他們投資一個健康的身體、堅韌的心智和充滿樂趣的人生呢！

總之，小孩怕水怎麼學游泳，真的不是一道簡單的選擇題，它需要爸媽和教練的通力合作，以孩子為中心，耐心且溫柔地引導。請相信，每一個害怕水的小朋友，都有機會成為享受水上樂趣的小勇士！

小孩怕水怎麼學游泳