馬拉松為什麼要戴手套？從保暖、防護到提升表現的全面解析，專業跑者不說的秘密

欸，你是不是也跟我一樣，有時候在馬拉松賽道上，看到有些跑者，尤其是在天氣看起來沒那麼冷的時候，手上卻戴著手套，心裡不禁會想：「馬拉松為什麼要戴手套？這到底是為了什麼啊？難道不熱嗎？」。其實啊，這背後學問可不少喔！它不只是單純的保暖，更牽涉到跑者的舒適度、安全，甚至對整體跑步表現都有微妙的影響。今天，就讓我來跟大家好好聊聊這個話題，帶你深入了解專業跑者戴手套的各種理由與好處。

馬拉松戴手套的即時解答：不只保暖，更是全方位的跑者策略

簡單來說，馬拉松跑者戴手套主要有四大原因：保暖與體溫調節、防護與安全、提升抓握力與舒適度，以及在寒冷天氣下作為可調整的裝備策略。手是身體散熱的關鍵部位之一，保護好手部能有效維持核心體溫；同時，手套也能在意外跌倒時提供緩衝，減少擦傷。對於長時間的跑步，手套還能吸汗、增加握持補給品的穩定性，甚至在精神層面上給予跑者一種安心感。所以在馬拉松這類極限運動中，手套扮演的角色可遠超乎你我想像呢！

為什麼馬拉松跑者會選擇戴手套？深度解析背後的原因

我記得有一次跑半馬，那天早上氣溫大概十度左右，太陽還沒完全出來，起跑前我還覺得有點冷颼颼的。身旁有位大哥，他起跑時戴著一副薄薄的跑步手套。我那時候還心想，跑一跑肯定會熱死吧？結果我跑了大概五公里，手開始有點僵硬，才發現原來他的選擇是有道理的。跑步時，血液會大量流向核心肌肉，這會讓四肢末梢的血液循環相對減少，所以手和腳趾特別容易感覺到冷，尤其在馬拉松這種長時間的耐力運動中更是如此。

體溫調節與保暖：維持核心體溫的關鍵

很多人會好奇，全身都在動，手怎麼還會冷？這就跟我們的生理機制有關啦。

• 末梢循環與熱量散失： 我們的身體是個很聰明的系統。當天氣冷的時候，為了保護心臟、肺部等重要器官，身體會優先將血液集中到核心部位，這導致手腳這些末梢部位的血液循環量減少。手部因為表面積相對較大，沒有厚重的肌肉或脂肪層，所以熱量散失的速度非常快。尤其在清晨起跑、海拔較高的賽事，或是風大的天氣裡，一雙合適的手套就能有效阻擋冷風，減少熱量從手部流失，幫助維持身體的核心溫度。
• 影響跑步表現： 手部過冷會讓手指僵硬，影響抓握能力，甚至可能引起不適感，進而分散專注力。試想一下，如果你的手冷到不行，要拿水杯、撕開能量膠包裝，或是調整手錶，都會變得格外困難。跑者在馬拉松中需要保持最佳狀態，這種不必要的干擾當然是能避免就避免囉。
• 可調節的溫度控制策略： 這是我個人覺得最實用的一點！馬拉松賽事動輒數小時，氣溫會隨著時間、海拔甚至地形變化。很多跑者會在起跑時戴手套，等跑到身體熱起來，或是太陽出來氣溫升高後，就可以把手套脫下來，塞到腰包、口袋，甚至直接掛在褲頭上（當然，這要選輕薄的款式才行）。這種「可穿可脫」的特性，讓手套成為一個非常靈活的體溫調節工具。我常常觀察到，許多經驗豐富的跑者都會這麼做，這就是一種聰明的裝備運用策略啊！

根據運動生理學的觀點，人體約有10%到15%的熱量會從頭部和手部散失。在低溫環境下，保持這些部位的溫暖，對於維持核心體溫和預防低體溫症來說至關重要。這點在長距離的馬拉松賽事中尤為明顯。

防護與安全：減少不必要的傷害

除了保暖，手套在防護層面也扮演著很重要的角色，這點在長距離跑者身上更是有感。

• 跌倒擦傷的緩衝： 雖然我們都不希望發生，但馬拉松過程中意外跌倒的風險總是存在。特別是在補給站人多擁擠、或是路面濕滑不平整的時候。一旦跌倒，人的第一反應常常是用手去撐地，這時候手套就能提供一層緩衝，有效減少手掌擦傷的程度。我聽過不少跑友的分享，慶幸自己當時有戴手套，不然手掌肯定破皮嚴重。
• 防止水泡與摩擦： 有些跑者在長時間跑步時，手部會因為汗水濕潤或姿勢不正確，導致手掌與皮膚之間產生摩擦，進而形成水泡。這點雖然不如腳部水泡常見，但一旦發生也相當惱人。手套能夠有效隔絕這種直接摩擦，並吸收汗水，減少水泡發生的機會。
• 防曬與防風： 在一些開闊的賽道上，長時間曝曬在陽光下，手部皮膚同樣會曬傷。有些薄款的防曬手套就能提供良好的紫外線防護。而當遇上強風，手套也能像一道屏障，保護手部免受風寒侵襲。
• 應對極端天氣： 在高山馬拉松或冬季賽事中，有時候會遇到下雨、下雪，甚至是冰雹。這時候，具有防水、防風功能的手套就顯得格外重要，它能讓雙手保持乾燥溫暖，避免凍傷等更嚴重的傷害。

提升表現與舒適度：跑得更輕鬆、更專注

你可能會覺得，一雙手套能對跑步表現有什麼影響？但對於分秒必爭的馬拉松跑者來說，每一個細節都可能影響最終成績。

• 改善抓握力與操作便利性：
  • 補給品： 在馬拉松賽道上，跑者需要頻繁拿取水、運動飲料、能量膠等補給品。有時候這些包裝會因為汗水或飲料而變得濕滑，手套能提供更好的摩擦力，讓你拿取和開啟這些物品時更穩固、更快速。我個人經驗是，有些能量膠的包裝真的超難撕，手套能幫上大忙！
  • 水杯： 補給站的水杯通常是軟的，濕漉漉的，有時候還會壓扁。戴著手套能讓你更容易拿穩水杯，確保水分和電解質的攝取。
  • 手錶操作： 現在的GPS跑錶大多有觸控功能或小按鈕，如果手指凍僵，操作起來會很不方便。有些手套具有觸控功能，即使戴著也能輕鬆操作手錶，查看配速、心率等數據。
• 減少汗水干擾： 長時間跑步，手部也會出汗。如果汗水滴到眼睛或臉上，會造成困擾。手套可以吸收手部的汗水，保持乾燥，讓跑者更專注於跑步本身。
• 心理層面的舒適與安心： 這點可能比較主觀，但對一些跑者來說，戴手套是一種習慣，甚至是一種儀式感。它能讓他們覺得雙手得到保護，感到安心和舒適，進而有助於維持穩定的情緒和節奏。有時候，一點點的心理舒適度，在漫長的馬拉松賽道上，都能轉化成堅持下去的動力。
• 維持良好的跑步姿勢： 當手部感到舒適和溫暖時，跑者會更容易保持放鬆的肩頸和手部姿勢，避免因為寒冷而僵硬握拳，這對跑步效率是有正面幫助的。放鬆的雙手和手臂擺動，對於省力與推進都非常重要。

馬拉松手套的選擇指南：如何挑選最適合你的「戰友」？

既然手套這麼重要，那要怎麼選呢？這可不是隨便拿一雙棉手套就可以的喔！專業的跑步手套在材質、功能上都有特別的設計。

跑步手套的材質與功能考量

• 吸濕排汗材質： 這是最基本的，因為即使是冷天，跑步時還是會流汗。聚酯纖維、美利奴羊毛（Merino Wool）等材質都能有效將汗水從皮膚表面排出，保持手部乾爽。美利奴羊毛特別好，它不僅保暖，即使濕了也能保持一部分保暖性，而且還有天然的抗菌抗臭功能。
• 輕量與透氣性： 大多數馬拉松手套都是以輕量化為設計重點，避免增加跑者負擔。透氣性則確保熱氣能散發出去，不會過於悶熱。
• 防風與防水性： 如果預期會在多風或下雨的天氣跑步，選擇具有防風或防水（例如Gore-Tex或其他防水膜）塗層的手套就非常重要。有些手套會設計成可翻折的防風罩，在需要時提供額外保護。
• 觸控螢幕兼容： 現在智慧型手機和跑錶普及，具備導電纖維的指尖設計，能讓你在不脫手套的情況下操作電子設備，這對跑者來說超級方便。
• 反光元素： 在清晨或夜間跑步，有反光條紋的手套能增加跑者可見度，提升安全性。

手套款式與適用情境

1. 薄款跑步手套（Liner Gloves）：
   • 特點： 通常由吸濕排汗的合成纖維或薄羊毛製成，非常輕薄，合身。
   • 適用情境： 微涼的天氣（約10-15°C），或是在更冷的環境下作為內層手套使用。它能提供基礎的保暖和汗水管理，同時不影響手指靈活度。大部分馬拉松跑者會選擇這類。
2. 中等保暖手套（Mid-weight Gloves）：
   • 特點： 比薄款厚一些，可能內有刷毛，提供更好的保暖性，有時會帶有防風面料。
   • 適用情境： 較冷的天氣（約0-10°C），能提供足夠的溫暖而不會過於笨重。
3. 連指手套/露指手套（Mittens / Convertible Mittens）：
   • 特點： 連指手套能將所有手指包裹在一起，共享熱量，保暖效果極佳。有些設計是連指與露指可轉換的，需要時可露出手指操作。
   • 適用情境： 極寒天氣（0°C以下），或是長時間暴露在低溫環境中。轉換式手套在需要精細操作時（如拿能量膠）特別實用。
4. 防水/防風手套（Waterproof/Windproof Gloves）：
   • 特點： 採用特殊塗層或膜層，能有效阻擋雨水和冷風滲入。
   • 適用情境： 雨天、濕冷、風大的惡劣天氣。這類手套通常比較厚重，透氣性會稍差一點。

總之，選擇手套時，最重要的是根據你跑步的環境溫度、天氣條件、個人對冷的感受度，以及賽事的長度來做判斷。沒有所謂最好的手套，只有最適合當下情境的選擇！

我的個人經驗與觀點：手套是智慧跑者的「微調器」

以我個人的跑步經驗來說，手套真的像是一個「微調器」。它不像外套那樣一旦穿上就難以脫掉（脫掉還要綁在腰上很礙事），手套輕巧，隨時都能脫下或戴上，給予我很大的彈性。

• 起跑時的必要性： 大多數馬拉松都是清晨起跑，等待鳴槍的時間，身體是靜止的，手部特別容易感覺寒冷。這時候戴上手套，能讓我保持身體的舒適度，避免開跑後因為寒冷而全身僵硬。
• 中途調整的便利性： 跑到約莫5-10公里，身體已經完全熱開，如果氣溫也逐漸上升，我就會把手套脫下來，直接塞進短褲口袋或腰包裡，完全不影響跑步。有時候，我甚至會把它當作擦汗巾，在臉上輕輕抹一下。
• 心理的加持： 我必須承認，有時候戴手套也給我一種「全副武裝」的心理暗示，讓我覺得自己準備充分，更有信心面對接下來的挑戰。這種心理作用在馬拉松這種需要高度意志力的運動中，其實是蠻重要的喔！

所以，下次你看到有跑者戴手套，別再覺得奇怪了！這很可能是一個經驗豐富、深思熟慮的跑者，為了更好的跑步體驗和表現所做的明智選擇呢。

馬拉松跑者手套常見問題與專業解答

問：馬拉松戴手套會不會讓身體過熱？

答：這是一個很常見的疑慮，但其實要看你選擇的手套種類和當天的氣溫。如果選擇的是輕薄、透氣、吸濕排汗材質的跑步手套，在大多數馬拉松的氣溫（例如10-15°C）下，並不容易造成身體過熱。

專業跑者通常會選擇在起跑時戴著手套，因為那時候氣溫較低，身體尚未熱開。一旦跑開，身體核心溫度上升，如果覺得手部過熱，可以隨時將手套脫下並收納起來，這是手套比外套更靈活的地方。重點在於選擇正確的材質（例如聚酯纖維、美利奴羊毛）和厚度，並根據跑步過程中的體感進行調整。如果一開始就選擇了厚重或不透氣的滑雪手套，那當然會有過熱的風險。

問：馬拉松手套需要防水嗎？

答：是否需要防水功能取決於你預期的天氣狀況。如果馬拉松賽事在多雨、濕冷或可能下雪的地區舉辦，那麼選擇一雙具有防水功能（例如Gore-Tex或其他防水塗層）的手套會非常有用。它能確保你的手部保持乾燥，避免因濕冷而導致凍僵或體溫下降過快。

然而，防水手套通常透氣性會比非防水手套稍差，且可能略顯厚重。如果天氣預報是乾燥且氣溫適中，那麼一般吸濕排汗的跑步手套就足夠了，不一定需要特別追求防水功能。最好的策略是根據賽前幾天的天氣預報來決定是否需要準備防水手套。

問：除了馬拉松，其他跑步訓練也適合戴手套嗎？

答：當然適合！不只是馬拉松，任何在寒冷、多風或潮濕環境下的跑步訓練，戴手套都能提供同樣的好處。特別是進行長時間的戶外訓練，手套能有效保護你的手部。

例如，在冬季清晨的日常慢跑、山區越野跑，或是進行長距離LSD（Long Slow Distance）訓練時，手套都能幫助你維持體溫、提升舒適度。此外，如果你的訓練中包含一些徒手動作，或是在公園內需要攀爬或接觸粗糙表面，手套也能提供一定程度的防護。選擇的原則和馬拉松賽事一樣，都是根據氣溫、天氣和訓練強度來調整。

問：戴手套會影響我的跑步姿勢嗎？

答：一般來說，只要選擇尺寸合適、輕薄且不笨重的跑步手套，它應該不會對你的跑步姿勢產生負面影響，甚至可能會有正面的幫助。

如果手部因為寒冷而僵硬，跑者可能會不自覺地握緊拳頭，導致手臂和肩部肌肉緊張，這反而會影響能量效率和跑步流暢性。戴上手套保持手部溫暖和舒適，有助於維持放鬆的雙手和手臂，促進更自然、更有效率的擺臂動作。所以，選擇一雙貼合手型、不影響手指彎曲和抓握感的跑步手套，是確保不影響跑步姿勢的關鍵。

問：我應該選連指手套還是分指手套？

答：這個選擇主要取決於你預期的氣溫和對手指靈活度的需求。

• 連指手套（Mittens）：
  通常在極寒天氣下提供最佳的保暖效果，因為手指包裹在一起可以共享熱量，減少熱量散失。它們非常適合在氣溫接近0°C或更低、保暖是首要考量的情況。缺點是手指的靈活度會受到限制，操作手機、撕開能量膠等動作會比較不方便。
• 分指手套（Gloves）：
  提供較好的手指靈活度，可以輕鬆操作電子設備、拿取補給品等。它們適合大多數馬拉松賽事中「微涼」或「需要保暖但又不至於極寒」的天氣。保暖效果通常不如連指手套，但在大多數情況下已經足夠。

還有一種是「轉換式手套（Convertible Mittens）」，它結合了兩者的優點，通常是一個分指手套，但在需要額外保暖時可以翻折一個連指帽套將手指覆蓋起來。這種設計提供了極大的彈性，是很多跑者在多變天氣下的首選。選擇哪種，建議根據賽前天氣預報和你的個人偏好來決定。