便秘是缺少什麼？深度解析便秘成因與解決之道

你是不是也跟小雅一樣，常常覺得肚子脹脹的，好幾天都沒「順利」了呢？每次蹲廁所都蹲到腳麻，心裡想著：「唉，我的腸道到底怎麼了？是不是又『缺』了什麼啊？」沒錯，便秘這個惱人的問題，其實身體常常在告訴我們，它「缺少」了某些關鍵元素，可能是最基礎的水份和膳食纖維，也可能是規律的作息、足夠的身體活動，甚至是良好而平衡的腸道菌相，甚至是我們常常忽略的情緒管理！

在我們深入探討之前，先來個快速而精準的回答：便秘通常是身體在發出警訊，表示它可能缺少了足夠的「水份」、不足量的「膳食纖維」、平衡的「腸道益生菌」、規律的「身體活動」，以及良好的「作息與壓力管理」。有時候，一些特定的微量營養素，例如「鎂」，也可能是幕後推手喔。

便秘不只是一個排便困難的問題，它更是身體內部協調失衡的一種表現。當我們探究「便秘是缺少什麼」時，會發現這不僅僅是單一因素，而是一個錯綜複雜的網絡。接下來，就讓我帶你一層一層地剝開便秘的神秘面紗，看看我們的腸道究竟需要什麼，才能暢通無阻！

腸道蠕動的「潤滑劑」：你喝夠水了嗎？

我常跟朋友說，如果把腸道比喻成一條滑水道，那水份就是上面不可或缺的「潤滑劑」！很多人談到便秘，第一個想到的就是「多吃蔬菜水果」，這當然沒錯，但往往忽略了最基本也最關鍵的——「水」。

水份在排便過程中的關鍵角色

• 軟化糞便： 我們的糞便大約有75%是水。當身體缺乏水份時，大腸會吸收更多的水份來維持體內平衡，導致糞便變得乾燥、堅硬，體積也縮小，自然就難以排出。想像一下，一塊乾硬的泥巴和濕潤的泥巴，哪個更容易被推動呢？答案不言而喻。
• 促進蠕動： 足夠的水份不僅能軟化糞便，也能幫助腸道肌肉維持彈性，使其能更有效地進行蠕動（就是我們說的「腸道蠕動」或「排空反射」），將糞便順利推向出口。如果腸道環境乾涸，蠕動效率就會大打折扣。

如何確保攝取足夠的水份？

「那到底要喝多少水才夠啊？」這是個很常見的問題。一般建議成人每天至少要喝2000毫升的水，但這其實會因人而異。我的建議是，可以觀察自己的尿液顏色，如果呈淡黃色或無色，表示水份攝取量是足夠的；如果尿液顏色深黃，那就代表你可能需要多喝水了。當然，也要考慮到活動量、天氣、以及是否有流汗等等因素。

• 少量多次： 不要等到口渴才猛灌水，那時候身體已經處於缺水狀態了。建議定時定量，每次喝一小杯（約200-300毫升），分多次攝取，讓身體能更好地吸收利用。
• 餐前一杯： 飯前喝一杯水，不僅能增加飽足感，也有助於消化和排便。
• 別忘了起床後： 早上起床空腹喝一杯溫開水，可以有效刺激腸道蠕動，喚醒消化系統。這是我個人超級推薦的一個小習慣！
• 避開高糖飲料： 許多人會把含糖飲料、咖啡、茶當作水份來源，但這些飲品反而可能利尿，導致身體流失更多水份，反而加重便秘問題。

腸道推動的「清道夫」：膳食纖維你吃夠了嗎？

談到便秘，膳食纖維絕對是老生常談，但它之所以重要，是因為它的功能真的無可取代。它就像我們腸道裡的「清道夫」和「體積填充員」，把腸道打掃得乾乾淨淨，同時增加糞便的份量，讓腸道更有「力氣」把它推出去。

膳食纖維的兩種主要類型與其作用

膳食纖維可分為兩種，它們在腸道中扮演著不同的角色：

1. 不可溶性膳食纖維：
   • 主要作用： 就像一塊海綿，它能吸收水份並增加糞便的體積，使其變得更鬆軟、更易於排出。它還能刺激腸壁，促進腸道蠕動。你可以把它想像成一個粗糙的刷子，在腸道中溫和地「刷」過，帶走宿便和毒素。
   • 常見來源： 全穀類（糙米、燕麥、全麥麵包）、麩皮、豆類、堅果、種子、以及許多蔬菜（如芹菜、菠菜、高麗菜的外葉）。
2. 可溶性膳食纖維：
   • 主要作用： 這種纖維溶於水後會形成膠狀物質，使糞便變得更滑潤、更容易通過。它同時也是腸道益生菌的「食物」（益生元），能幫助好菌生長，維持腸道菌相平衡。
   • 常見來源： 水果（蘋果、香蕉、柑橘類）、燕麥、大麥、豆類、洋車前子、海藻、部分蔬菜（如紅蘿蔔、花椰菜）。

膳食纖維攝取不足的後果

如果日常飲食中缺乏足夠的膳食纖維，我們的腸道就會面臨幾個問題：

• 糞便體積不足： 腸道缺乏刺激，蠕動變得緩慢。
• 糞便乾硬： 缺乏水分結合，糞便像石頭一樣難以移動。
• 腸道菌相失衡： 益生菌缺乏食物來源，數量減少，壞菌可能增多，進一步影響腸道健康。

如何循序漸進增加膳食纖維攝取？

我常看到有些人為了改善便秘，一下子吃很多纖維，結果反而脹氣、肚子不舒服。其實，增加纖維攝取需要循序漸進，並搭配足夠的水份！

1. 從小份量開始： 比如，每天多吃一份蔬菜或一份水果，逐漸增加。
2. 替換精緻澱粉： 把白米飯換成糙米飯或五穀米，白麵包換成全麥麵包。
3. 多吃豆類和堅果： 這些都是膳食纖維的良好來源，可以在正餐中加入，或作為點心。
4. 善用蔬菜水果： 三餐至少一碗蔬菜，每天兩份水果，就能攝取到不少纖維。

提醒你，增加纖維的同時，水份攝取量也一定要跟著增加，不然纖維吸收了水份，反而讓糞便更乾硬，適得其反喔！

腸道健康的「守護者」：益生菌與益生元

「便秘是缺少什麼？」除了水和纖維，很多人可能沒想到，我們腸道裡那數以萬億計的微生物，也就是我們的「腸道菌相」，才是真正的大功臣！當腸道菌相失衡，好菌（益生菌）不足，壞菌過多時，便秘問題就可能悄悄找上門。

腸道菌相的重要性

我們的腸道裡住著一個龐大的微生物社群，它們不僅協助消化食物，還參與免疫調節、維生素合成，甚至影響我們的情緒。一個健康的腸道菌相，意味著益生菌（如乳酸菌、比菲德氏菌）佔主導地位，它們在排便方面扮演著關鍵角色：

• 發酵膳食纖維： 益生菌會將我們無法消化的膳食纖維（特別是可溶性纖維）發酵，產生短鏈脂肪酸（如丁酸、丙酸），這些物質能降低腸道pH值，刺激腸道蠕動，幫助糞便移動。
• 增加糞便體積： 益生菌本身的數量及其代謝產物，也能增加糞便的體積，使其更容易排出。
• 抑制壞菌生長： 益生菌能與壞菌競爭生存空間和營養，減少有害物質的產生，維護腸道內環境的健康。

益生菌與益生元的來源

想要培養健康的腸道菌相，我們需要從飲食中攝取足夠的益生菌和益生元。

1. 富含益生菌的食物：
   • 發酵乳製品： 優格、優酪乳、起司（選擇無糖或低糖，並注意活菌數量）。
   • 發酵蔬菜： 泡菜、德國酸菜（未經高溫處理的發酵蔬菜）。
   • 其他： 納豆、味噌、康普茶（Kombucha）。

   選擇這些食物時，要注意是否含有「活菌」，有些產品經過高溫殺菌後，益生菌的活性就會大大降低。

2. 富含益生元的食物：
   • 膳食纖維豐富的食物： 幾乎所有富含膳食纖維的蔬菜、水果、全穀類、豆類，都含有不同程度的益生元。例如，香蕉、洋蔥、大蒜、蘆筍、燕麥、大麥等。

   益生元是益生菌的「食物」，攝取足夠的益生元，才能讓益生菌在腸道中好好生長繁殖，發揮它們的功能。

何時考慮益生菌補充劑？

雖然從食物中攝取益生菌是最好的方式，但有時候，特別是在抗生素治療後、壓力大、飲食不均衡或有慢性便秘問題時，考慮適量補充益生菌補充劑也是一個選項。我建議在選擇益生菌補充劑時，最好諮詢專業醫師或藥師的意見，選擇菌種多樣、菌數足夠，並有臨床研究支持的產品。但請記住，補充劑只能作為輔助，健康的飲食和生活習慣才是根本！

身體的「律動」：規律運動與生活作息

你或許會覺得奇怪，便秘跟運動、作息有什麼關係？關係可大了！我們的身體是一個整體，腸道蠕動也需要全身的「協力」。當你久坐不動、作息紊亂時，腸道就像一部生鏽的機器，難以順暢運作。

運動如何刺激腸道蠕動？

我們的腸道蠕動，其實是需要肌肉收縮來完成的。適度的身體活動，特別是腹部的運動，能夠直接或間接地刺激腸道：

• 增加腹部壓力： 走路、跑步、游泳等有氧運動，都能輕柔地按摩腹部，增加腹部肌肉的活動，進而刺激腸道蠕動。
• 促進血液循環： 運動能加速全身的血液循環，包括腸道的血液供應，這有助於腸道細胞的正常運作。
• 減輕壓力： 運動是很好的減壓方式，而壓力是導致便秘的一個重要因素（我們後面會提到）。

想想看，如果你每天都坐在辦公室裡，腸道幾乎沒有受到任何「提醒」去動一動，久而久之，自然就懶惰了。我常鼓勵大家，即使只是飯後散步10-15分鐘，對腸道健康都非常有益！

規律作息與建立排便習慣

人體是一個習慣的生物，腸道也不例外。如果你沒有固定的排便時間，腸道就不知道何時該準備「工作」，容易導致排便反射減弱。

• 建立「便意」反射： 每天在固定的時間（例如早餐後）嘗試排便，即使沒有便意也嘗試坐一下。久而久之，身體就會形成條件反射，到了這個時間就會有便意。
• 充足睡眠： 睡眠不足會影響身體的自主神經系統，進而影響腸道功能。我個人深有體會，當我熬夜時，隔天的腸道就會特別「任性」。
• 不要憋便： 有便意時，請務必立即去廁所！憋便會讓糞便在大腸停留更久，水份被吸收得更多，變得更硬，也更難排出。這是許多人便秘的元凶之一，千萬別輕忽！

細節中的「營養素」：鎂、維生素C等

除了大宗的纖維和水份，還有一些看似微不足道，卻對腸道功能影響深遠的「微量營養素」，當便秘問題長期困擾時，我們也該檢視一下是不是身體「缺少」了它們。

鎂：腸道肌肉的「放鬆劑」

鎂是一種非常重要的礦物質，參與了人體300多種酵素反應，其中就包括肌肉的收縮和放鬆。在腸道方面，鎂扮演著雙重角色：

• 放鬆腸道肌肉： 鎂有助於放鬆腸道壁的平滑肌，減少腸道痙攣，讓糞便能更順暢地通過。
• 滲透性作用： 鎂可以將水份吸收到腸道中，使糞便軟化並增加體積，產生輕瀉作用。許多市售的滲透性瀉藥，其實主要成分就是鎂鹽。

富含鎂的食物來源： 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果（杏仁、腰果）、種子（南瓜子、奇亞籽）、豆類、全穀類、黑巧克力。如果你經常感到壓力大、失眠，同時又便秘，那很可能你的身體正在呼喚「鎂」喔！

維生素C：潛在的「滲透性幫手」

雖然維生素C廣為人知的是其抗氧化和增強免疫力的功能，但在高劑量下，它也能產生輕微的滲透性瀉藥效果。當攝取超過身體吸收能力的維生素C時，多餘的維生素C會停留在腸道中，吸引水份進入，從而軟化糞便。

富含維生素C的食物來源： 柑橘類水果、莓果、奇異果、甜椒、花椰菜等。不過，使用高劑量維生素C來改善便秘，最好還是諮詢醫師或營養師，以免造成腸胃不適。

其他潛在相關營養素

• 鉀： 鉀對於維持體內電解質平衡和正常肌肉功能至關重要，而腸道肌肉也需要鉀來正常收縮。
• B群維生素： B群維生素參與能量代謝，對神經系統功能也有影響，間接可能影響消化道的協調。

當然，我們不建議盲目補充這些營養素，最好的方式還是透過均衡的飲食來攝取。當懷疑有特定營養素缺乏時，可以考慮抽血檢測或諮詢專業人士的意見。

被忽略的「情緒」與「壓力」：身心連結

「便秘是缺少什麼？」除了生理上的物質，其實我們還常常「缺少」了一份平靜的心情和有效的壓力管理。腸道，這個被稱為「第二大腦」的器官，與我們的情緒狀態有著密不可分的連結。

「腸腦軸線」：你感到壓力，腸道也知道

近年來，醫學界對於「腸腦軸線」（Gut-Brain Axis）的研究越來越深入。這是一條複雜的雙向溝通路徑，連接了我們的大腦和腸道。透過神經系統（包括迷走神經）、內分泌系統（荷爾蒙）和免疫系統，大腦和腸道之間不斷地傳遞訊息。當我們感到壓力、焦慮或憂鬱時，大腦會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會直接影響腸道的蠕動速度、消化液分泌，甚至是腸道菌相。

• 壓力影響腸道蠕動： 有些人壓力大時會拉肚子（大腸激躁症腹瀉型），但也有一部分人會因為壓力導致腸道蠕動變慢，進而引起便秘。壓力會使腸道神經元活動紊亂，導致腸道肌肉收縮異常。
• 改變腸道菌相： 長期壓力也被證實會影響腸道微生物的組成，減少好菌數量，增加壞菌，進一步影響腸道功能。
• 影響排便反射： 焦慮感會讓人難以放鬆，即使有便意，也可能因為緊張而無法順利排出。

放鬆技巧的重要性

所以，當我們在尋找「便秘是缺少什麼」的答案時，或許也該問問自己：「我是不是缺少了放鬆的時間？缺少了一份心靈的平靜？」

有效的壓力管理，對於改善便秘非常重要。這不是一句空話，而是實實在在會影響生理反應的。

• 深呼吸練習： 每天花幾分鐘做深呼吸，可以刺激迷走神經，幫助身體進入放鬆狀態。
• 冥想或瑜伽： 這些活動能幫助你專注於當下，減少雜念，緩解焦慮。
• 規律運動： 如前面所提，運動不僅能促進腸道蠕動，也是絕佳的壓力釋放方式。
• 充足睡眠： 確保每天有足夠且高品質的睡眠，讓身心有機會修復。
• 尋求支持： 如果壓力源長期存在且難以應對，不妨找朋友聊聊，或是尋求心理諮詢師的專業協助。

我個人認為，在處理便秘問題時，身心健康的平衡是不可或缺的一環。別忘了給自己的心靈也放個假，你的腸道會感謝你的！

我的經驗與看法：綜合治療的重要性

在我的觀察中，許多人面對便秘，往往只想到單一的解決方案，比如猛吃纖維、狂喝水，或是直接依賴瀉藥。然而，就像我們前面深入探討的，「便秘是缺少什麼」的答案從來不是單一的，它通常是多重因素疊加的結果。

我常常覺得，便秘就像身體的一個「綜合症」，它在提醒我們，身體的某些環節可能失衡了。沒有任何單一的「特效藥」或「靈丹妙藥」能夠一勞永逸地解決所有人的便秘問題。最有效的方法，往往是從飲食、生活作息、運動、情緒管理等多個層面著手，進行「綜合治療」。

「便秘的解決之道，不在於找到一個神奇的藥方，而在於重新建立身體的平衡與和諧。」

當我看到一些個案，他們長期被便秘困擾，試過各種方法都無效時，我會建議他們從最基礎、最容易被忽略的部分開始檢視：水份攝取真的夠嗎？膳食纖維的種類和份量都對嗎？他們是不是長期處於高壓狀態？這些看似瑣碎的細節，往往是解開便秘困境的關鍵。

我特別想強調，耐心和持之以恆是改善便秘非常重要的態度。調整飲食和生活習慣需要時間，腸道菌相的重建也不是一蹴可幾。不要期望在短時間內看到立竿見影的效果，給予身體足夠的時間去適應和修復，你會發現腸道會慢慢回到它應有的節奏。

另外，傾聽身體的聲音也很重要。每個人的身體狀況不同，適合的飲食和生活方式也會有所差異。有些食物對某些人來說是通便的聖品，對另一些人卻可能引起脹氣。所以，在嘗試各種方法時，請仔細觀察身體的反應，找出最適合自己的模式。

如何逐步改善便秘？一份行動清單

了解了便秘可能「缺少」的各種元素後，接下來就是採取行動了。這份清單可以幫助你更有系統地改善便秘，讓腸道重拾活力！

1. 評估與規劃

   • 自我檢視： 回想一下自己最近的飲食、飲水、運動、作息和情緒狀況，找出可能導致便秘的主要原因。
   • 設定目標： 從小目標開始，例如「每天多喝500毫升水」或「晚餐多吃一份蔬菜」。

2. 飲食調整

   • 增加水份攝取： 每天至少喝2000毫升的白開水，少量多次飲用。早晨空腹喝一杯溫開水。
   • 漸進增加膳食纖維：
     • 將精緻澱粉替換為全穀類（糙米、燕麥、全麥麵包）。
     • 每餐至少攝取一碗蔬菜，每天兩份水果。
     • 多吃豆類、堅果和種子。
   • 攝取益生菌與益生元： 多吃優格、優酪乳、泡菜、香蕉、洋蔥、大蒜等。
   • 注意脂肪攝取： 適量的健康脂肪（如橄欖油、酪梨）有助於軟化糞便。
   • 限制加工食品與精緻糖： 這些食物往往缺乏纖維，不利於腸道健康。

3. 生活習慣調整

   • 規律運動： 每天至少30分鐘中等強度的運動，如快走、慢跑、游泳。即使只是飯後散步，也有幫助。
   • 建立排便習慣： 每天在固定時間（特別是早餐後）嘗試排便，創造一個放鬆的排便環境，不要趕時間。
   • 充足睡眠： 確保每晚有7-9小時的優質睡眠。
   • 不要憋便： 有便意時立即去廁所，不要拖延。

4. 情緒與壓力管理

   • 學習放鬆技巧： 深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂等，找出適合自己的減壓方式。
   • 維持良好心態： 避免過度焦慮，保持樂觀心情。
   • 必要時尋求專業協助： 如果壓力或焦慮感嚴重影響生活，可以考慮諮詢心理專業人士。

5. 微量營養素補充（諮詢專業後）

   • 如果懷疑缺乏特定營養素（如鎂），可以在醫師或營養師評估後，考慮適當的補充。

6. 何時尋求醫師協助

   • 如果上述方法嘗試數週後仍無改善。
   • 便秘伴隨劇烈腹痛、嘔吐、體重減輕、糞便帶血、發燒等異常症狀。
   • 便秘突然發生，且生活習慣沒有明顯改變。
   • 有家族大腸癌病史。

   請記住，便秘有時可能是其他疾病的徵兆，專業醫師的診斷非常重要。

常見相關問題與專業解答

在和許多朋友聊到便秘這個問題時，大家常常會有一些疑問。這裡我整理了一些常見的問題，並提供更詳細的解答，希望能幫助你更全面地了解和應對便秘。

Q1: 每天排便才算正常嗎？

「我每天沒排便是不是就不正常了？」這是我最常聽到的問題之一。其實，關於排便頻率，並沒有一個放諸四海皆準的標準答案。醫學上通常認為，只要排便規律、糞便形狀正常（呈現香蕉狀、軟硬適中），且沒有伴隨不適感，那麼從每天三次到每週三次，都可被視為正常範圍。

重點不在於「每天」，而在於「規律」。如果你過去都是每天排便，突然變成兩三天一次，且感到不適或糞便乾硬，那可能就是便秘。反之，如果你一直都是兩三天排便一次，但過程順暢，糞便形狀良好，也無需過度擔心。每個人腸道蠕動的速度、飲食習慣、活動量都不同，所以適合自己的規律才是最重要的。與其執著於天數，不如關注排便的「品質」和身體的「感受」。

Q2: 聽說喝咖啡可以幫助排便，是真的嗎？

是的，對於某些人來說，喝咖啡確實有刺激排便的效果，這並非空穴來風。咖啡因是一種溫和的瀉劑，它會刺激大腸肌肉收縮，加速腸道蠕動。研究顯示，喝咖啡對結腸運動的刺激作用甚至比水更強，有時可以達到和餐後一樣的效果。

然而，這並非對所有人都有效，且效果因人而異。有些人可能會因為咖啡的利尿作用，反而導致身體缺水，進一步加重便秘。此外，長期依賴咖啡來排便，可能會讓腸道對其產生耐受性，效果逐漸減弱。所以，如果你發現咖啡對你有幫助，可以適量飲用，但不要把它作為唯一的解決方案。最根本的還是要從水份、纖維、運動和生活習慣等方面著手，建立健康的排便模式。

Q3: 長期依賴瀉藥會有什麼後果？

長期依賴瀉藥來解決便秘，絕對是一個需要警惕的問題。雖然瀉藥可以在短期內快速緩解症狀，但它們並不能從根本上解決便秘的原因，甚至可能帶來一系列的副作用和依賴性。

常見的瀉藥大致可分為幾類：刺激性瀉藥（如番瀉葉、大黃）、滲透性瀉藥（如氧化鎂、乳果糖）、膨脹性瀉藥（如洋車前子）、糞便軟化劑等。其中，長期使用刺激性瀉藥的危害尤為明顯。它們會直接刺激腸壁神經，導致腸道蠕動，但長期使用可能損害腸壁神經，使腸道對刺激的反應變得遲鈍，最終導致「瀉藥依賴症」，即沒有瀉藥就無法排便，甚至出現「大腸黑變病」等腸道病變。

滲透性瀉藥相對溫和，但長期不當使用也可能引起電解質失衡。糞便軟化劑和膨脹性瀉藥則需要足夠的水份配合，否則也可能適得其反。我的建議是，如果需要使用瀉藥，務必在醫師或藥師的指導下使用，並且要積極尋找並解決便秘的根本原因，而不是僅僅治標不治本。把瀉藥當成急救措施，而不是日常用品。

Q4: 小朋友便秘跟大人有什麼不同？

小朋友便秘跟大人一樣常見，但原因和處理方式可能會有一些不同。兒童便秘常見的原因包括：

• 飲食習慣： 偏食、不愛吃蔬菜水果、水份攝取不足。
• 憋便： 小朋友玩得太開心、害怕上廁所、或者覺得學校廁所不乾淨而憋便，導致便意消失，糞便變硬。
• 心理因素： 換環境、上幼兒園、對排便產生焦慮或恐懼。
• 藥物影響或潛在疾病： 某些藥物副作用或極少數情況下，可能是其他疾病的徵兆。

處理兒童便秘，首先要從飲食和生活習慣著手，鼓勵多喝水、多吃蔬果和全穀類。教導孩子不要憋便，建立固定的排便習慣，並創造一個讓他們感到放鬆的排便環境。對於年紀較小的孩子，可能需要家長多花時間陪伴和引導。如果便秘持續，或伴隨腹痛、食慾不振等症狀，一定要及時帶孩子就醫，讓醫師評估並給予專業建議。切勿隨意給孩子使用大人用的瀉藥。

Q5: 便秘會不會引起其他疾病？

便秘本身雖然不是一種疾病，但如果長期不解決，確實可能引起或加重其他健康問題。這不是危言聳聽，因為我們的腸道健康與全身健康息息相關。

• 痔瘡與肛裂： 長期用力排便會增加肛門周圍血管的壓力，導致痔瘡形成或加重。乾硬的糞便通過肛門時，也容易造成肛門皮膚撕裂，引起疼痛和出血。
• 腹脹與腹痛： 糞便長時間停留在腸道，會產生更多氣體，引起腹脹、腹痛和不適感。
• 影響腸道菌相： 糞便長期滯留會為壞菌提供繁殖的機會，破壞腸道菌相平衡，可能導致毒素在體內累積，進一步影響免疫功能。
• 精神與情緒影響： 長期便秘帶來的身體不適和排便困擾，會對情緒產生負面影響，加重焦慮、易怒，甚至影響生活品質。
• 大腸憩室炎： 長期便秘和用力排便會使腸壁壓力增高，可能導致腸壁向外突出形成憩室。當憩室發炎時，就會引起大腸憩室炎。
• 嚴重情況： 極少數情況下，嚴重的長期便秘可能導致糞便嵌塞，甚至腸阻塞，需要緊急醫療處理。

所以，千萬不要小看便秘這個問題。把它當作身體發出的訊號，及早找出「缺少」什麼，並採取積極的改善措施，才能維護腸道乃至全身的健康。