扭扭機有效嗎？深度解析其在塑身與健康中的真實效益

「哇，這台扭扭機看起來好有趣喔！好像只要站在上面扭一扭，腰就可以變細了耶！」小玲在健身器材店裡，看著一台亮麗的扭扭機，眼神裡充滿了期待。她心裡不禁想著：「扭扭機有效嗎？真的能幫我輕鬆瘦下水桶腰嗎？」這恐怕是很多朋友在考慮購買或使用扭扭機時，都會在心裡冒出的疑問吧！

扭扭機有效嗎？快速解答與核心觀點

簡單來說，扭扭機是有效的，但它的效果可能跟你想像的不太一樣，而且它絕對不是單一的「萬能塑身神器」喔！它能為身體帶來一些好處，例如提升腰腹部的活動度、促進輕度的血液循環，甚至對改善基礎的平衡感也有點幫助。但是，如果你期待它能像變魔術一樣，讓你局部快速瘦腰、練出六塊腹肌，那恐怕就要失望了。它的效益是相對有限且需要搭配其他運動和飲食控制才能顯現的。

扭扭機的「有效性」主要取決於你的健身目標是什麼。如果你是健身新手，或者因為某些原因需要進行輕度運動，它會是一個不錯的入門工具。但如果你的目標是深度核心訓練、全身性燃脂減重，或者雕塑明顯的肌肉線條，那麼扭扭機就只能扮演輔助角色，絕不能是主力喔。

什麼是扭扭機？它的運動原理是什麼呢？

扭扭機，顧名思義，就是讓你在上面進行扭轉動作的運動器材。最常見的款式呢，通常是一個圓盤或兩塊獨立踏板，底下有轉軸或滾珠設計，讓你站在上面可以輕鬆地左右旋轉腰部。有些款式可能還會有拉繩，讓你在扭腰的同時，也能帶動手臂和上半身做一些輕度的伸展。

扭扭機的運動機制剖析：

• 橫向扭轉： 這是扭扭機最主要的動作模式。你的下半身固定或輕微帶動，上半身則向左或向右扭轉，這種動作會用到我們腰腹部的肌肉。
• 肌肉參與： 在扭轉的過程中，主要會動用到我們的腹外斜肌、腹內斜肌，也就是俗稱的「側腹」或「人魚線」區域的肌肉，還有部分腰方肌。這些肌肉在日常生活中負責我們身體的旋轉和側彎動作。
• 輕度活動： 由於扭扭機的動作幅度相對較小，且不需要承載太多重量，因此它屬於一種低衝擊、輕度強度的運動。這也是為什麼很多人覺得它「輕鬆有趣」的原因啦。

所以呢，從原理來看，扭扭機確實能讓你的腰腹部動起來，但問題是，這種「動」究竟能帶來多大的效果呢？這就值得我們好好深入探討一番了。

扭扭機的效益：是神話還是真理？

很多朋友會問：「扭扭機有效嗎？它不是能幫我瘦小腹、練出水蛇腰嗎？」這背後其實包含了許多健身迷思。我們來一一拆解，看看扭扭機在不同層面的表現究竟如何。

1. 核心肌群的鍛鍊效果？

說到核心肌群，很多人會直接聯想到「腹肌」。扭扭機在鍛鍊核心肌群方面，確實會讓你的側腹肌群（腹外斜肌、腹內斜肌）有感，因為它就是以扭轉動作為主嘛。你會感覺到腰部的肌肉在收縮、伸展。

然而，這裡有個關鍵點：我們所說的「核心肌群」其實是一個非常複雜的肌群組合，包含深層的腹橫肌、多裂肌，以及骨盆底肌等等。這些深層核心肌群就像是我們身體的「天然馬甲」，負責穩定脊椎、保護臟器，是維持良好姿勢和避免腰痠背痛的關鍵。

而扭扭機的扭轉動作，對於這些深層核心肌群的刺激相對有限，它更多的是作用於較淺層的側腹肌。這就好像你只練了冰山露出水面的一小部分，而真正的「冰山主體」卻沒有被充分訓練到。所以，如果你是想全面強化核心、提升身體穩定性，單靠扭扭機是遠遠不夠的喔！你還需要搭配像平板支撐（Plank）、死蟲式（Dead Bug）、鳥狗式（Bird Dog）等更能刺激深層核心的動作。

2. 真的能「局部減脂」瘦腰嗎？

這大概是扭扭機最容易讓人產生誤解的地方了。許多人認為，哪裡動得多，哪裡就能瘦，所以拼命扭腰就能瘦腰。但很抱歉，這是一個流傳已久的健身迷思——局部減脂是不存在的！

我們的身體燃燒脂肪是一個全身性的過程，並不會因為你只動某個部位，脂肪就只從那個部位消失。脂肪的堆積和減少，受到基因、荷爾蒙、飲食和整體活動量等多重因素影響。當你透過運動消耗熱量，身體會從全身的脂肪儲存中提取能量，而不是專挑你運動的部位下手。

扭扭機的運動強度屬於中低等，它的熱量消耗並不大。想靠它來達到顯著的減脂效果，其實非常困難。如果搭配上不健康的飲食習慣，就算你扭到天荒地老，腰圍可能也還是動也不動喔！所以，想要瘦腰、減脂，真正的王道還是要靠「全身性的有氧運動」來燃燒大量熱量，例如跑步、游泳、跳繩，以及「肌力訓練」來提升基礎代謝率，然後最最最重要的，是「飲食控制」。這三者缺一不可，扭扭機頂多只能算是一個小小的輔助工具罷了。

3. 改善柔軟度與平衡感？

在柔軟度方面，扭扭機的扭轉動作確實能幫助你的腰椎和髖部在橫向旋轉的平面上增加一些活動度。對於長時間久坐、腰部僵硬的朋友來說，輕柔的扭轉可以起到一定的放鬆和伸展作用，讓你的腰感覺更舒服一些。不過，這種改善是有限的，它無法取代全面的伸展運動。

至於平衡感，由於你站在一個不穩定的平面上進行扭轉，身體會自然地啟動一些小肌肉來維持穩定，這對提升基礎的平衡能力確實有些許幫助。尤其是對於老年人或平衡感較差的初學者，它可以作為一個溫和的平衡訓練工具。但如果你已經有良好的平衡感，或者需要進行更進階的平衡訓練，扭扭機的挑戰性可能就不太夠了。

4. 促進血液循環與放鬆？

任何形式的身體活動，都能促進血液循環，扭扭機也不例外。在輕度扭轉的過程中，肌肉收縮、血管擴張，血液流動會更順暢一些。這對於久坐不動的朋友來說，確實能幫助緩解局部僵硬，起到一定的放鬆作用。但這種促進效果是溫和的，不能指望它能解決嚴重的循環問題。把它當成一個輕鬆的活動筋骨方式，會更實際一些。

哪些人適合用扭扭機？哪些人要特別留意？

既然扭扭機的效益是有限的，那它究竟適合誰用呢？又有哪些人需要特別小心呢？

適合使用扭扭機的朋友：

1. 運動初學者或健身小白： 對於剛開始接觸運動的朋友，扭扭機的動作簡單、強度低，不容易造成運動傷害，可以作為入門的活動筋骨方式，培養對運動的興趣。
2. 需要輕度活動筋骨的人： 像是長時間坐在辦公室的上班族、家庭主婦，利用零碎時間扭一扭，活動一下僵硬的腰部，放鬆身心，是個不錯的選擇。
3. 老年人或平衡感較差的人： 經過醫師評估後，扭扭機可以作為一種溫和的平衡訓練，幫助他們改善身體的穩定性，降低跌倒的風險。但務必在安全穩定的環境下進行，必要時可扶牆或扶著穩固的家具。
4. 復健中的輕度患者（需經專業評估）： 在物理治療師或醫師的指導下，對於某些腰部問題的復健者，適度的、控制良好的扭轉動作，可能有助於恢復腰椎的活動度。

需要特別留意或避免使用扭扭機的朋友：

• 有急性腰部疼痛或舊傷者： 如果你正在經歷腰痛，或者過去有腰椎間盤突出、椎弓解離等嚴重腰部疾病，絕對要避免使用扭扭機！不當的扭轉動作可能會加重病情，甚至造成更嚴重的傷害。務必諮詢醫師或物理治療師的意見。
• 孕婦： 懷孕期間，身體荷爾蒙會讓關節和韌帶變得比較鬆弛，加上重心改變，扭轉動作容易造成腰部不適或不穩定，建議避免使用。
• 骨質疏鬆症患者： 骨質脆弱的人，扭轉動作可能增加脊椎骨折的風險，因此也不建議使用。
• 剛動過腹部或腰部手術的人： 術後需要時間恢復，扭轉動作可能影響傷口癒合或造成二次傷害。
• 有眩暈症或平衡嚴重失調者： 扭扭機的不穩定性可能加重眩暈感，甚至導致跌倒。

總之，如果你有任何身體不適或潛在疾病，在使用任何運動器材前，務必先諮詢專業醫師或物理治療師的意見喔！安全永遠是第一考量。

如何正確有效地使用扭扭機？我的專業建議！

既然扭扭機無法單獨撐起你的健身大業，那我們要怎麼正確地利用它，才能發揮它有限的效益呢？這邊提供幾個我的專業建議給大家參考：

1. 掌握正確的姿勢是關鍵！

這點超重要！很多人只是隨意站在上面搖擺，這樣不但效果打折，甚至還可能傷腰呢。

• 保持身體穩定： 雙腳踩穩在踏板上，雙手可以輕輕扶著牆壁或穩固的物體，尤其是初學者，更要確保安全。
• 膝蓋微彎： 千萬不要站得直挺挺的，膝蓋微彎可以提供緩衝，減少對膝蓋和腰椎的壓力。
• 核心收緊： 想像你的肚臍往脊椎方向縮，輕輕收緊腹部，這能幫助穩定你的脊椎，並讓側腹肌群更有感覺。
• 動作緩慢而有控制： 不要猛地用力左右扭轉，那樣很容易閃到腰。應該是緩慢、平穩地將上半身向一側轉動，感覺側腹肌的收縮，然後再慢慢回到中間，換邊。
• 避免過度扭轉： 扭轉的幅度不需要太大，只要你感覺到腰部肌肉有伸展和收縮就可以了。不要追求極限的扭轉，那樣對腰椎壓力很大。
• 目光向前： 保持頭部和脊椎的自然對齊，不要低頭或過度仰頭。

2. 把扭扭機當作「暖身」或「收操」的工具

與其把它當成主力運動，不如把它當作你運動計畫中的一個環節。

• 運動前暖身： 在你開始主要運動（例如跑步、重訓）之前，用扭扭機輕輕地扭個5-10分鐘，可以幫助活絡腰腹部的肌肉，增加關節的活動度，減少運動傷害的風險。
• 運動後收操： 運動結束後，也可以用它來做輕度的伸展和放鬆，緩解腰部肌肉的緊繃感。

3. 搭配其他更有效的運動

如果你真心想達到塑身、減脂、強化核心的目的，扭扭機絕對不能是單一選項。

• 全身性有氧運動： 跑步、游泳、快走、跳繩、飛輪等，這些能有效燃燒全身脂肪、提升心肺功能的運動，是減脂的基石。
• 肌力訓練（重訓）： 透過深蹲、硬舉、划船、臥推等複合式動作，訓練全身各大肌群，可以有效增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓你的身體變成一個更會燃燒脂肪的機器。
• 深度核心訓練： 平板支撐、捲腹、俄羅斯轉體、死蟲式等，這些是真正能有效強化腹部深層和淺層肌肉的動作。

你可以這樣想：扭扭機就像是甜點，好吃歸好吃，但不能當正餐。正餐還是要靠均衡的營養和紮實的運動計畫來提供。我的建議是，把你最寶貴的運動時間，優先分配給有氧和肌力訓練，扭扭機則作為輔助調劑。

4. 飲食控制是減脂的「終極王牌」

不管你怎麼運動，如果飲食上不加以控制，消耗的熱量遠不及攝取的熱量，那麼所有的努力都會大打折扣。所以，均衡飲食、控制總熱量攝取、多攝取原型食物、減少加工食品和含糖飲料，這才是減脂的終極秘訣。

我的觀點與誠摯建議

從我個人的健身經驗和專業知識來看，扭扭機並非一無是處，但我們必須對它抱持一個客觀且理性的態度。它就像是一把多功能瑞士刀，雖然每種功能都有，但都不會是特別精專的那一個。

如果你是剛開始運動的朋友，把它當作一個有趣的入門工具，每天扭個10-15分鐘，活動筋骨、促進血液循環，感受一下身體的律動，我覺得是非常OK的！它能讓你保持運動的習慣，至少比坐在沙發上看電視來得好。但請務必記住，它的效果是有限的，它不能取代一個完整的、均衡的運動計畫。

我常常跟我的學員說，健身是一趟旅程，沒有什麼「捷徑」可言。要達到理想的身材和健康的體魄，需要的是持之以恆的努力、多元化的運動組合，以及聰明的飲食選擇。扭扭機可以是你旅程中的一個小夥伴，但它絕對不是帶你到達終點的專車。

所以呢，別對扭扭機抱持過高的期待，把它當作一個輕鬆有趣、能夠輔助你動起來的小幫手就好。將它融入你的健身計畫，搭配有氧、肌力訓練和飲食控制，你才能真正看到身體的轉變喔！

常見問題與深度解答

Q1：扭扭機真的能瘦腰嗎？為什麼有人說有效，有人說沒效？

這個問題呀，其實是大家對「瘦腰」的定義和健身原理的認知差異造成的。如果你問扭扭機能不能「局部減脂」讓腰圍變小，那我會很肯定地告訴你：不能！ 因為局部減脂本身就是一個迷思，我們的身體無法指定從某個特定部位來消耗脂肪。脂肪的減少是全身性的，你需要透過創造熱量赤字（消耗的熱量大於攝取的熱量），讓身體從全身的脂肪儲備中獲取能量，腰部的脂肪才會跟著一起減少。

那為什麼會有人覺得「有效」呢？這可能是基於幾個原因：

1. 心理作用： 當你開始使用扭扭機並意識到自己在運動時，可能會在飲食上變得更自律，或者也開始做一些其他運動，這些綜合因素才是真正導致瘦腰的原因，而非單單扭扭機。
2. 改善姿勢： 有些人可能因為姿勢不良，導致腰腹部看起來比較突出。扭扭機在一定程度上可以喚醒部分腰腹肌肉，讓你姿勢稍有改善，視覺上腰部線條看起來會好一些，但這不是脂肪減少喔。
3. 排水或排便： 輕度的活動有助於腸道蠕動，有些人使用後可能會排便更順暢，或減少水腫，誤以為是瘦腰了。

而說「沒效」的人呢，通常是對健身原理有更深入的了解，知道要真正達到減脂、塑形的效果，扭扭機提供的刺激和熱量消耗是遠遠不夠的。所以，如果你是為了「瘦腰」而使用扭扭機，請務必搭配全身性有氧運動、肌力訓練和飲食控制，這樣才能真正看到成果喔！

Q2：使用扭扭機會傷腰嗎？該怎麼避免？

「會不會傷腰」這問題，跟「怎麼用」以及「使用者本身的身體狀況」有很大的關係喔！

在以下情況下，扭扭機確實有可能傷腰：

1. 動作過猛或過度扭轉： 這是最常見的原因。有些人為了追求「快感」或「效果」，會非常用力、快速地左右扭動，甚至身體的扭轉幅度大到極限。這種猛烈的、失控的扭轉動作，會對我們的腰椎造成非常大的剪切力（Shear Force），輕則肌肉拉傷，重則可能導致椎間盤突出、椎體不穩等問題。
2. 核心肌群不穩定： 如果你的核心肌群本身就比較弱，無法在扭轉過程中有效穩定脊椎，那麼腰椎就會承受更多的壓力，增加受傷風險。
3. 本身有腰部舊傷或疾病： 像前面提到的，如果本身就有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、骨質疏鬆等問題，再進行扭轉動作，無疑是火上加油，會加重病情。
4. 姿勢不正確： 例如膝蓋沒有微彎、身體過於僵硬、或者只用腰部發力而沒有運用到腹部核心。

那要怎麼避免傷腰呢？很簡單，就是「正確使用」和「量力而為」：

• 輕柔慢速，幅度適中： 這是黃金法則！扭轉動作一定要緩慢而有控制，感受腰腹肌肉的收縮和伸展，而不是猛甩。扭轉的幅度也不需要太大，只要達到舒適的極限就好。
• 核心收緊，膝蓋微彎： 在開始扭轉前，先收緊腹部核心，讓它成為你脊椎的保護罩。同時保持膝蓋微彎，提供緩衝。
• 雙手扶穩： 初學者或平衡感不好的人，建議雙手扶著牆壁或穩固的家具，確保身體穩定，避免跌倒或因失去平衡而做出代償性動作。
• 傾聽身體的聲音： 如果在使用的過程中，感覺到腰部有任何不適或疼痛，請立即停止！不要硬撐。疼痛是身體發出的警告訊號。
• 諮詢專業人士： 如果你本身有腰部問題，一定要先諮詢醫師或物理治療師的意見，看是否適合使用扭扭機。

總之，扭扭機本身不是「壞東西」，但就像任何運動器材一樣，使用不當就可能造成傷害。安全有效地使用，才能讓它發揮正向作用喔！

Q3：扭扭機和呼拉圈哪個效果好？

哇，這兩個都是居家常見的「扭腰神器」耶！不過它們的運動方式和側重點還是有些不一樣的，很難說哪個絕對「好」，而是看你的需求和使用目標。

扭扭機的特點：

• 動作單純： 主要是橫向的腰部扭轉，動作相對簡單，容易上手。
• 低衝擊： 對關節的衝擊小，適合初學者或需要溫和運動的人。
• 主要鍛鍊： 側腹肌群（腹外斜肌、腹內斜肌），以及提升腰椎的活動度。
• 熱量消耗： 較低。

呼拉圈的特點：

• 動作複雜度稍高： 需要全身的協調性，包括腰腹、臀腿，甚至手臂來保持呼拉圈不掉下來。剛開始可能需要練習一下。
• 中等衝擊： 雖然也是低衝擊，但對腰部會有持續的敲擊感，有些人會覺得不適。
• 主要鍛鍊： 較全面的核心肌群（腹直肌、腹橫肌、腹斜肌），以及臀部和大腿肌肉。同時也訓練身體的協調性和節奏感。
• 熱量消耗： 相對扭扭機高一些，持續搖動可以達到中等強度的有氧效果。
• 可能造成的傷害： 如果呼拉圈過重或動作不當，可能會造成腰部軟組織挫傷、瘀青，甚至影響內臟（雖然極為少見，但還是要注意）。

所以結論是：

• 如果你是超級初學者，只想溫和地活動腰部，或者身體狀況不允許劇烈運動，扭扭機可能更適合你，它更安全、更容易入門。
• 如果你希望挑戰一點協調性，想獲得較多的熱量消耗，並且對核心肌群有更全面的刺激，呼拉圈會是更好的選擇，但前提是要選擇適合重量的呼拉圈，並學習正確的搖動技巧。

無論是扭扭機還是呼拉圈，都不能指望它們單獨帶來「瘦腰」的奇效。兩者都可以作為綜合運動計畫中的一部分，但都不是核心的減脂或增肌方案喔！

Q4：扭扭機應該每天用嗎？每次多久比較好？

關於扭扭機的使用頻率和時間，其實沒有一個絕對的標準答案，因為這很大程度取決於你的個人目標、體能狀況以及你將它定位為什麼樣的運動。不過，我可以給你一些我的建議：

關於使用頻率：

• 可以每天使用，但強度要輕柔： 如果你只是想用它來作為輕度的活動筋骨、促進血液循環、緩解久坐僵硬，那麼每天使用是沒有問題的。把它當作一種積極的休息或放鬆方式。
• 作為暖身或收操： 如果你將扭扭機融入到你的主要運動計畫中，作為暖身或收操的工具，那麼就跟隨你的主要運動頻率即可。
• 避免過度使用： 雖然是低強度運動，但任何運動過度都可能造成負擔。如果你感覺到腰部有任何不適，就應該休息，而不是硬撐。

關於每次使用多久：

• 建議10-20分鐘為宜： 對於大多數人來說，每次使用扭扭機10到20分鐘是比較適當的時長。這段時間足以讓腰部活動開來，達到輕度鍛鍊和放鬆的效果，同時也不會造成過度疲勞或潛在的傷害風險。
• 初學者可從短時間開始： 如果你是剛開始使用，或者體能較差，可以從每次5-10分鐘開始，讓身體慢慢適應，之後再逐漸增加時間。
• 根據個人感受調整： 最重要的是「傾聽你身體的聲音」。如果你感覺良好，可以稍微延長時間；如果感到疲勞或不適，就應該提早結束。運動的目的是健康，而不是挑戰極限。

總之呢，扭扭機是一個相對溫和的器材，你可以將它納入你的日常活動中。把它當作每天餐後散步一樣輕鬆，而不是像去健身房重訓一樣嚴肅。重要的是持之以恆，而不是一次性地「爆肝」使用喔！

Q5：除了扭扭機，還有哪些更好的核心運動可以練出漂亮腹部？

哈哈，這問對啦！如果你真的想練出結實、漂亮的腹部，光靠扭扭機是絕對不夠的。我們需要更全面、更有深度的核心訓練。記住，腹部線條的顯現，除了訓練腹肌本身，最關鍵的還是要「降低體脂率」。體脂率不夠低，再強壯的腹肌也會被脂肪層層覆蓋住喔！

言歸正傳，以下我推薦幾種非常有效的核心運動，它們可以訓練到腹部的不同肌群，幫助你打造強健有力的核心：

1. 平板支撐 (Plank)：
   • 有效肌群： 腹橫肌、腹直肌、腹斜肌，以及臀大肌、背部肌群。它是建立核心穩定性的基礎動作！
   • 好處： 不僅能訓練腹部，還能訓練全身的穩定性和耐力，對脊椎保護很有幫助。
   • 怎麼做： 趴在地上，用手肘和腳尖支撐身體，身體從頭到腳呈一直線，收緊腹部和臀部，不要讓腰部下塌。保持這個姿勢，挑戰你能堅持的時間。有很多變體，比如側平板（Side Plank）也能有效訓練側腹。
2. 捲腹 (Crunch)：
   • 有效肌群： 腹直肌（也就是我們說的「六塊肌」）。
   • 好處： 相對於仰臥起坐，捲腹的動作幅度較小，對腰椎的壓力較小，能更專注地收縮腹肌。
   • 怎麼做： 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面。雙手可以輕輕放在耳旁或交叉胸前，用腹部的力量將肩膀和上背部捲起，看向天花板，感覺腹肌的強烈收縮，然後緩慢放下。注意不要用頸部力量拉動。
3. 俄羅斯轉體 (Russian Twist)：
   • 有效肌群： 腹外斜肌、腹內斜肌（側腹），也就是扭扭機主要訓練的肌群，但強度更高。
   • 好處： 有效訓練腹部的旋轉力量和穩定性，對於運動表現和日常生活中的轉體動作都很有幫助。
   • 怎麼做： 坐在地上，雙膝彎曲，雙腳微微抬離地面（或踩地增加穩定性）。上身向後傾斜約45度，收緊核心。雙手可以空手或抱一個輕的啞鈴/藥球，然後左右轉動上半身，讓雙手觸碰身體兩側的地面。動作要慢而有控制，保持核心收緊。
4. 死蟲式 (Dead Bug)：
   • 有效肌群： 腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群，以及腹直肌、腹斜肌。
   • 好處： 這是非常棒的深層核心穩定訓練，能教會你在四肢活動時如何保持核心穩定，對於改善腰痠背痛特別有效。
   • 怎麼做： 仰臥，雙手向上舉起，雙膝彎曲抬起，小腿與地面平行，看起來就像一隻「死掉的蟲」一樣。收緊核心，然後緩慢地將一隻手臂和對側的腿同時伸直放下，盡量不讓腰部離開地面，然後再緩慢收回。換邊重複。
5. 懸吊抬腿 (Hanging Leg Raise)：
   • 有效肌群： 下腹部肌群（腹直肌下半部）。
   • 好處： 這是訓練下腹部非常有效且挑戰性較高的動作。
   • 怎麼做： 找到一個引體向上杆或堅固的橫杆，雙手握住，身體懸空。收緊核心，用腹部的力量將雙腿向上抬起，直到膝蓋接近胸部，然後緩慢放下。初學者可以先做膝蓋彎曲的抬腿，進階者可以挑戰直腿抬高。

這些運動可以交叉訓練，每週進行2-3次，每次選擇3-4個動作，每個動作做3組，每組重複8-15次（或維持一定時間）。當然，最重要的還是要搭配前面提到的有氧運動和飲食控制，這樣才能真正練出迷人的腹部線條，讓你的「人魚線」或「馬甲線」真正浮現出來喔！