初三不可以做什麼？深度解析國中會考前的NG行為與致勝策略

欸，你是不是也聽過「初三就不能玩了」、「初三就是要閉關苦讀」這類的話，搞得心裡「挫咧等」？阿宏最近就常常來問我，國中會考前這一年到底該怎麼辦？他總覺得自己好像什麼都不能做，但又不知道具體哪些事情才是真正會影響成績的「NG行為」。的確啊，初三這一年，對每個國中生來說，絕對是學業上的一個關鍵衝刺期，壓力山大不說，還常常搞不清楚該避免什麼、該堅持什麼。身為一個過來人，加上多年來對青少年學習心理的觀察，我想說，初三真的有很多「不可以做」的事情，這些行為不僅會拖垮你的學習效率，甚至還可能影響到身心健康，進而拉低你在國中會考的表現喔！

那麼，初三不可以做什麼呢？簡單來說，初三最不應該做的就是：拖延學習、沉迷於無益的娛樂、忽視身心健康、放棄任何科目、盲目學習、以及持有消極負面的心態。這些行為看似平常，卻是影響會考成績的隱形殺手。接下來，我會深入解析這些「不可以」的細節，幫你避開雷區，穩穩朝國中會考的目標邁進。

國中會考前，初三不能碰的學習陷阱

學習是初三的核心任務，但有時候，我們會不自覺地掉進一些「偽學習」或「低效學習」的陷阱裡。這些行為，哪怕你花再多時間，也可能事倍功半，甚至白費力氣！

拖延症：國中會考的隱形殺手

「啊，反正還有時間嘛，等一下再寫就好。」這句話是不是常常在你心裡響起？我跟你說，拖延症絕對是初三最要不得的壞習慣之一！會考的範圍是國中三年的課程，內容龐大又複雜，每天的進度就像一個接一個的積木，如果今天沒完成，明天就得疊上雙倍的積木，久而久之，積木塔就會垮掉。很多學生到了國三下學期才發現自己進度嚴重落後，那時候才想補救，說真的，時間壓力會讓你喘不過氣，效果也會大打折扣。就像我之前輔導過的一個學生小陳，他每次都說「我晚上再讀」，結果晚上滑手機、看劇，書根本沒翻開，最後會考前一個月才在後悔，你說是不是很可惜？

• 避免「等一下」文化： 養成「立刻做」的習慣。作業馬上寫，不懂的問題馬上問。
• 分解任務： 把大目標拆成小任務，每天完成一點點，會讓你覺得更容易達成，也更有成就感。
• 設定明確的時程： 規劃好每天的讀書時間表，並嚴格執行，讓自己知道什麼時候該做什麼。

放棄弱勢科目或偏科學習

有些同學會覺得：「反正我數學就是爛，不如把時間花在英文上，拉高其他科目的分數就好。」這絕對是初三的學習大忌！國中會考的計分方式是採A、B、C等級制，並轉換為點數，每一科都同樣重要。你不能指望靠一兩科的超高分來彌補其他科目的不及格。特別是國文、英文、數學這三科，更是基礎中的基礎，如果其中一科太弱，不僅會拉低總體表現，也會影響到未來的學習。在我教書的經驗裡，那些會考成績能「歐趴」甚至拿高分的學生，通常都是各科表現均衡的。他們不會放棄任何一科，而是會針對弱科投入更多的時間和精力去補強。

• 找出弱科的根源： 是基礎沒打好？還是方法不對？或是對該科產生了排斥？對症下藥才能解決問題。
• 尋求協助： 不懂就問老師、問同學，甚至可以考慮去補習班或找家教來加強。
• 改變學習策略： 針對弱科可以嘗試不同的學習方法，例如多做練習題、看參考書、聽線上課程等。

盲目刷題與忽視錯誤

「我把這本參考書的題目都寫完了，應該沒問題了吧？」錯！初三學習最怕的就是盲目刷題，只求數量不求質量，更可怕的是寫錯了也不檢討。題目做得再多，如果沒有真正理解背後的觀念，下次遇到類似題型還是會錯。錯誤是最好的老師，每一次的錯誤都是在告訴你，哪個地方觀念不清、哪個環節思維出了問題。正確的學習方式是，做完題目後要認真批改，並花時間去分析錯題的原因，找出知識盲區，然後再回頭補強相關的觀念。我以前國三的時候，每天寫的題目雖然不多，但我會把錯的題目剪下來，貼在筆記本上，旁邊寫下錯誤原因和正確解法，考試前就只看這本錯題筆記，效果非常好！

• 精做題目： 挑選質量高的題目來做，而不是一味追求數量。
• 建立錯題本： 這是超級重要的學習利器！把做錯的題目記錄下來，定期回顧，確保不再犯同樣的錯誤。
• 釐清觀念： 每做一題都要思考它在考什麼觀念，如果發現有不清楚的地方，立刻回頭翻課本或參考書。

輕忽基礎知識的重要性

有些同學到了初三，一心只想著解難題、衝高分，結果卻忽略了課本上的基礎知識，這也是一大禁區。國中會考的題目，無論多麼靈活、多麼變化多端，其核心都是建立在扎實的基礎知識之上的。如果你的基礎不穩固，就像蓋房子地基沒打好，蓋得再高也容易倒塌。我曾聽過一位資深老師說過，很多會考選擇題的觀念，其實課本原文就清清楚楚地寫在那裡，但因為大家都在衝刺補習班的講義，反而忽略了最根本的課本。務必回歸課本，把基礎打好，才是應對會考變化的王道。

• 精讀課本： 不要只看補習班講義，課本才是你學習的根本。每一章節的重點、概念、例題都要看懂、弄懂。
• 畫重點與筆記： 在課本上畫重點，並整理自己的筆記，加深印象。
• 定期複習： 運用艾賓浩斯遺忘曲線原理，定期複習學過的內容，強化記憶。

生活作息與身心健康的警訊：初三不該有的壞習慣

初三不只讀書重要，生活作息和身心健康更是支撐你走完全程的基礎。如果這些都搞砸了，再多的努力也可能付諸東流。

沉迷於電子產品與社群媒體

「欸，我滑一下手機而已，不會怎樣啦！」這句話聽起來是不是很耳熟？但我要說，初三最最最要避免的就是沉迷於手機、電腦、平板等電子產品，以及耗費大量時間在社群媒體上。這不只是單純的浪費時間，它還會嚴重分散你的注意力，影響睡眠品質，甚至讓你對學習產生厭倦感。想想看，你是不是常常一滑手機就停不下來，原本預計半小時，結果一小時、兩小時就這樣過去了？等你回過神來，書也沒讀到，反而還更累。而且，長時間接觸藍光也會影響眼睛健康，造成視力下降。

• 設定使用時間限制： 跟爸媽或自己約定好，每天只在固定時間使用電子產品，例如讀書中間的休息時間。
• 遠離誘惑： 讀書時把手機放在視線範圍之外，或者直接關機，避免被訊息通知打擾。
• 尋找替代娛樂： 試著用閱讀、運動、聽音樂等健康的方式來放鬆身心。

作息不規律與睡眠不足

「為了讀書，熬夜沒關係啦！」這句話聽起來很有「拼勁」，但其實是初三非常危險的行為！長期熬夜、睡眠不足，會讓你的大腦無法得到充分休息，記憶力、專注力都會大幅下降，學習效率當然也跟著打折扣。而且，晚上是你身體修復、大腦整理白天資訊的最佳時機。如果睡眠不足，你白天學到的東西根本無法有效轉化為長期記憶。我以前有個同學，他每天都熬夜讀書到凌晨兩三點，結果上課打瞌睡，讀書也讀不進去，惡性循環，最後會考成績並不理想。健康的作息，特別是充足的睡眠，才是讓你精神飽滿、高效學習的基石。

• 固定作息時間： 盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使是假日也盡量維持。
• 確保充足睡眠： 國中生每天至少需要7-9小時的睡眠，請務必讓自己睡飽。
• 創造良好的睡前環境： 睡前避免使用電子產品、喝咖啡或茶，保持臥室黑暗、安靜、涼爽。

忽略運動與健康飲食

「哪有時間運動啊，讀書都來不及了！」這種想法在初三絕對是個錯誤！適度的運動不僅可以舒緩學習壓力，還能促進血液循環，讓大腦更清醒，提高學習效率。想想看，你是不是常常讀書讀到頭昏腦脹、眼睛痠痛？這時候，去戶外走走、跑跑步，或者在家裡做一些簡單的伸展運動，都能讓你煥然一新。此外，健康均衡的飲食也同樣重要。高油、高糖、缺乏營養的食物會讓你精神不濟、容易疲倦。多吃蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質，才能為你的大腦提供足夠的能量。

• 安排運動時間： 即使每天只有20-30分鐘，也比完全不動來得好。可以是慢跑、快走、打球或做體操。
• 均衡飲食： 三餐定時定量，多樣化攝取各類食物，避免垃圾食物。
• 多喝水： 保持身體水分充足，有助於新陳代謝和專注力。

過度比較與負面情緒累積

「隔壁小美又考班上第一名了，我怎麼都考不好？」、「這次模擬考考爛了，我是不是沒救了？」在初三，過度與他人比較，以及累積負面情緒而不去排解，都會對你的心理健康造成巨大傷害。每個人都有自己的學習步調和強弱項，盲目比較只會徒增焦慮和自卑感。更重要的是，在壓力大的初三，負面情緒如果一直累積，很容易導致情緒崩潰，甚至影響到學習和考試表現。我見過太多優秀的學生，因為無法排解壓力而選擇放棄。

• 專注於自身進步： 與其和別人比較，不如和昨天的自己比較。看看今天的你，是不是比昨天又進步了一點點。
• 正面思考： 遇到挫折時，嘗試從中學習，而不是一味責怪自己。
• 尋求支持： 和家人、朋友、老師聊聊你的困擾，不要把所有壓力都悶在心裡。也可以聽聽音樂、寫日記、或者做一些自己喜歡的事情來放鬆心情。

心態上的誤區：初三不該有的想法

除了具體的行為，初三的心態調整也至關重要。有些錯誤的觀念，會像一堵牆一樣，阻礙你前進。

「船到橋頭自然直」的僥倖心態

「沒關係啦，反正最後會考那天再拼就好了，我運氣一向不錯。」這種僥倖和「船到橋頭自然直」的心態，在初三是大錯特錯的！國中會考不是靠運氣，而是靠實打實的知識累積和應試能力。如果你抱持著這種心態，很可能會在前面就把時間浪費掉，等到最後才發現「橋頭」怎麼這麼遠，而自己卻沒船可用。這種心態會讓你無法有效規劃，也無法堅持執行學習計畫。

• 制定清晰目標： 為自己設定具體、可實現的短期和長期目標，例如「這個月要完成數學參考書第二冊」、「每天背20個單字」。
• 規劃與執行： 認真規劃每天、每週的學習進度，並嚴格執行，不給自己找藉口。
• 面對現實： 正視自己的學習狀況和進度，及時調整策略，而不是寄希望於奇蹟。

自我設限與過早放棄

「我就是笨，再怎麼努力也考不好。」或者「這個科目我怎麼讀都讀不懂，乾脆放棄算了。」這種自我設限、還沒開始就放棄的心態，是初三學習路上的絆腳石。你的潛力遠比你想像的要大！很多時候，我們只是沒有找到適合自己的學習方法，或是還沒有付出足夠的努力。一旦你貼上「我不行」的標籤，就會真的放棄嘗試，錯失進步的機會。我聽過一位教育學者說過，每個孩子都有自己的「花期」，只是有些花開得早，有些開得晚，但只要堅持澆水施肥，總有一天會綻放。

• 相信自己： 肯定自己的努力和進步，即使很小。
• 積極嘗試： 不要害怕失敗，每次嘗試都是一次學習的機會。
• 尋找榜樣： 看看那些成功的人是怎麼做的，從他們身上汲取力量和方法。

總而言之，初三這一年，你「不可以」做的事情很多，但這些「不可以」的背後，其實都隱藏著「應該做」的積極建議。避免這些NG行為，你就能夠為自己打造一個更有效率、更健康的學習環境，為國中會考打下堅實的基礎。

常見相關問題與專業解答

很多同學和家長在初三這個階段都會遇到各種疑問，這裡我選取幾個最常見的問題，並提供詳細的解答，希望對你們有所幫助。

Q1：初三真的完全不能玩嗎？

這是一個非常常見的迷思！答案是：當然不是！初三不是讓你完全不能玩，而是要學會「有策略地玩」和「合理地休息」。人不是機器，不可能每天24小時都埋在書堆裡。適度的放鬆和娛樂，對於舒緩壓力、提高學習效率反而至關重要。

重點在於「度」和「時機」。你當然可以看一集喜歡的動畫，或者跟朋友聊聊天，但這必須在你完成了當天的學習任務之後，並且有時間限制。我建議可以把娛樂時間當作是完成學習目標的獎勵，而不是逃避學習的藉口。例如，設定好「我把這張數學考卷寫完並訂正完畢，就可以玩手機20分鐘」。這樣一來，你的學習目標會更明確，娛樂也更有意義。適度的休息和娛樂，能讓大腦得到放鬆，重新充電，反而能在接下來的學習中保持更高的專注度和效率。

Q2：我應該放棄我的弱科，把時間花在強科上來提高總分嗎？

我的建議是：絕不輕易放棄任何一科！尤其是在國中會考這個階段。會考是看你所有科目的綜合表現，而不是單一科目的高分。即使你在某個科目上分數很高，但如果另一科嚴重偏低，整體分數還是會被拉下來。更重要的是，放棄會造成心理上的負擔，讓你覺得自己在某些方面是「不行」的，這種自我設限的心理很危險。

針對弱科，你需要做的不是放棄，而是「改變策略」和「投入更多」。首先，仔細分析你為什麼弱。是基礎觀念沒打好？還是對題型不熟悉？或者只是單純的排斥？找到根源後，可以尋求老師、同學的幫助，或者找補習班加強。學習方法上，可以多做一些基礎題，先把最核心的觀念弄懂，再逐步挑戰難題。有時候，一開始的突破會給你帶來巨大的信心，讓你對這個科目產生新的興趣。記住，國中會考比的是全面均衡，而不是偏科奇才。

Q3：初三壓力好大，讀書讀不進去怎麼辦？

初三壓力大是再正常不過的事情了，幾乎每個學生都會經歷。如果讀書讀不進去，不要硬撐，而是要先停下來，給自己一些空間去處理情緒。硬撐只會讓你越來越焦慮，效率越來越低。

首先，認可自己的情緒，告訴自己「壓力大很正常」。接著，試著找出壓力的來源是什麼？是成績？是家長期望？是同學競爭？釐清源頭有助於你更好地應對。其次，找到適合自己的紓壓方式。可以是聽音樂、散步、運動、深呼吸、冥想，甚至只是找個信任的人（爸媽、老師、好朋友）傾訴。我曾有個學生，每當壓力大的時候，他會去學校操場跑個幾圈，回來後感覺整個人都輕鬆了，又能重新投入學習。最後，確保你的作息規律，充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，是幫助你抵抗壓力的最佳武器。如果壓力持續過大，甚至影響到日常生活，務必尋求專業的心理諮詢協助，不要獨自承受。

Q4：熬夜讀書會比較有效率嗎？

這是一個普遍存在的誤區，而且是非常不健康的學習方式！長時間的熬夜讀書，看似你多爭取了時間，但實際上是大幅降低了學習效率，並且嚴重透支你的健康。

大腦在睡眠時會進行記憶的鞏固和資訊的整理。如果你熬夜，等於剝奪了大腦進行這些重要工作的機會，導致你白天學到的東西根本無法有效轉化為長期記憶，容易遺忘。而且，睡眠不足會導致注意力不集中、反應遲鈍、情緒不穩，甚至影響判斷力。這種狀態下即使你坐在書桌前，也只是「假性學習」，效率極低。更別說，長期熬夜會對身體造成不可逆的傷害。我強烈建議你養成規律的作息，確保每天有7-9小時的充足睡眠。高品質的睡眠能讓你在白天精神飽滿，學習效率倍增，這遠比熬夜讀書來得有效率且健康。

Q5：家長在初三可以怎麼幫助孩子？

家長在初三扮演的角色非常關鍵，但幫助的方式不是只有「督促讀書」而已。最重要的是提供一個穩定、支持、鼓勵的環境。

首先，成為孩子的情緒出口。初三的孩子壓力大，情緒波動也大，他們需要一個安全的地方來表達內心的焦慮和困惑。請多傾聽，少說教，讓孩子感受到被理解和支持。其次，共同制定合理的學習計畫。可以和孩子一起討論每天的讀書時間、休息時間，讓他們有參與感，而不是感覺被命令。並且，適時地給予孩子學習上的協助，例如幫忙找資料、解答疑問，或者尋找合適的補習資源，但避免過度干預。第三，注意孩子的身心健康。確保孩子有充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些是孩子學習的基礎。如果發現孩子情緒低落、食慾不振或睡眠困難，要及時關注並尋求專業幫助。最後，給予孩子正向的肯定和鼓勵。會考的準備過程漫長而艱辛，孩子需要不斷地被肯定。即使成績不理想，也要鼓勵他們從錯誤中學習，肯定他們的努力過程，而不是只看結果。家長的正向態度，是孩子面對挑戰最大的力量。