每天喝黑咖啡會瘦嗎？深度解析燃脂潛力與健康益處
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每天喝黑咖啡會瘦嗎？精確明確的答案在這裡！
欸，你是不是也常常聽到有人說：「喝黑咖啡可以幫助瘦身！」然後心裡就想，這到底是真的還是假的啊？尤其看到那些藝人明星、健身網紅好像都把黑咖啡當作日常，不免會讓人好奇：究竟每天喝黑咖啡會瘦嗎？
答案其實是：是的，黑咖啡「有可能」幫助你瘦身，但它絕非萬能的仙丹，而更像是一個「強力的輔助工具」。 它能透過提升新陳代謝、增加脂肪燃燒、抑制食慾以及改善運動表現等多種機制，間接或直接地為你的減重計畫添磚加瓦。不過，這一切都建立在「正確的飲用方式」與「健康的生活習慣」之上。光喝黑咖啡卻大吃大喝，那效果可就微乎其微囉！
黑咖啡如何幫助減重？深入剖析其科學機制
你一定很好奇，一杯看似普通的黑咖啡，到底藏著什麼樣的「瘦身秘密」對吧？別擔心，我來為你一層層揭開它神秘的面紗，帶你了解黑咖啡背後那些讓體重管理事半功倍的科學原理。
咖啡因：燃脂、代謝的雙重加速器
說到黑咖啡，最不能不提的就是它的核心成分——咖啡因。這可是個真材實料的「代謝促進劑」喔！
- 提升基礎代謝率： 咖啡因能夠刺激中樞神經系統，進而輕微地提高身體的基礎代謝率。這意味著，即使你什麼都不做，身體也會燃燒更多的熱量。雖然這個提升幅度不會讓你一夜瘦成閃電，但長期累積下來，對熱量消耗絕對是很有幫助的。我記得之前看到有些研究指出，咖啡因可以讓代謝率提升約3%到11%不等，這數字雖然看起來小，但日積月累可是很可觀的喔！
- 增加脂肪氧化： 咖啡因還能促使身體將儲存的脂肪分解為脂肪酸，並釋放到血液中，作為能量來源。這對於減脂來說，簡直是神助攻！尤其是在運動前喝一杯黑咖啡，可以讓身體在運動時更傾向於燃燒脂肪而非碳水化合物，讓你的汗水流得更有價值。我的教練就常常建議我在早上重訓前來一杯無糖黑咖啡，真的會感覺運動表現更好，也比較不容易疲勞呢！
- 產生輕微的生熱效應： 簡單來說，就是咖啡因會讓你的體溫略微升高，身體為了維持正常體溫，自然會消耗更多能量，這也是一種變相的熱量消耗喔！
綠原酸：血糖與脂肪的天然調節器
除了咖啡因，黑咖啡中還有另一位低調卻強大的功臣——綠原酸（Chlorogenic Acid）。它雖然不像咖啡因那麼有名，但在體重管理上卻扮演著不可或缺的角色。
- 穩定血糖水平： 綠原酸被發現有助於減緩葡萄糖從腸道吸收的速度，並能改善胰島素敏感性。血糖波動越小，胰島素分泌就越穩定，這對於避免脂肪堆積，特別是腹部脂肪，是非常重要的。因為當血糖快速上升時，胰島素就會大量分泌，將多餘的糖分轉化成脂肪儲存起來。
- 抑制脂肪吸收： 有些研究也顯示，綠原酸可能能夠抑制脂肪的吸收，並減少肝臟對脂肪的合成。這聽起來是不是超棒的？等於從源頭上就減少了脂肪的生成與儲存。
短期抑制食慾：讓你少吃一點點
相信很多人都有過這種經驗：喝完咖啡後，好像沒那麼想吃東西了。這可不是錯覺喔！咖啡因確實有輕微抑制食慾的效果。這對於那些容易嘴饞、想吃零食的朋友來說，簡直是個福音。當你想吃下午茶的時候，不妨先泡一杯黑咖啡，說不定就能打消你吃甜點的念頭呢！當然，這種效果是短期的，如果你本身就非常飢餓，一杯咖啡是擋不住的啦，但對於應對那種「假性飢餓」或「想吃點什麼」的心情，它可是很有效的。
提升運動表現：燃燒更多熱量
這點我覺得是黑咖啡在減重上最實用的一個優勢！咖啡因能夠提高你的警覺性，減少疲勞感，並提升肌肉收縮力。這意味著什麼呢？就是你在運動的時候，會感覺更有勁，能堅持更久，甚至能挑戰更高的強度！
- 增加耐力： 跑者、自行車手常常在賽前喝咖啡，就是希望藉由咖啡因來提升耐力表現。當你能跑更遠、騎更久，自然就能消耗更多的熱量。
- 提高爆發力： 對於重量訓練或高強度間歇訓練（HIIT）來說，咖啡因也能幫助你發揮更好的爆發力，讓訓練效果更顯著。
我的健身房裡，幾乎人手一杯黑咖啡或能量飲，大家都會在訓練前喝，然後就感覺整個精神都來了，可以更投入地完成訓練，連帶的熱量消耗也會更多。所以說，黑咖啡真的是運動時的好戰友啊！
喝黑咖啡減重的「黃金原則」：這樣喝才有效！
了解了黑咖啡的瘦身原理，是不是迫不及待想馬上來一杯了呢？等等！光是「喝」還不夠，怎麼喝、什麼時候喝，這些「黃金原則」才是讓黑咖啡發揮最大效益的關鍵喔！
原則一：無糖、無奶，保持「純粹」
這是最最最重要的一點，沒有之一！如果你想靠黑咖啡來減重，那麼請務必讓你的咖啡保持「黑」！
- 拒絕糖分： 任何形式的糖，無論是白糖、紅糖、果糖，都會為你的咖啡增加額外熱量，而且這些快速吸收的糖分會導致血糖飆升，刺激胰島素分泌，反而容易把多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。那這樣你喝黑咖啡的意義就完全喪失了啊！
- 遠離奶精與奶油： 奶精通常由反式脂肪和氫化植物油製成，熱量高又不健康。而奶油更是高脂肪的代表。即使是牛奶，雖然相對健康，但也含有乳糖和脂肪，會增加熱量。如果你真的無法接受純黑咖啡的苦味，可以嘗試加一點點「無糖杏仁奶」或「無糖豆漿」，但量也要控制好，千萬別加太多喔！我個人是從拿鐵慢慢戒糖，然後再慢慢減奶量，最後才愛上純粹的黑咖啡苦味，這個過程需要一點耐心，但真的很值得！
記住：一杯加了糖和奶精的「咖啡」，已經失去了它幫助你瘦身的本質，反而可能成為你發胖的幫兇！
原則二：適量原則，過猶不及
「多喝多瘦」這個概念在咖啡上可不適用喔！凡事都要適量，咖啡也一樣。過量的咖啡因不僅效果遞減，還可能帶來副作用。
- 每日攝取量： 一般來說，健康成人每天的咖啡因攝取量建議不超過400毫克。這大約是3-4杯中杯（約240毫升）黑咖啡的量。當然，每個人的咖啡因耐受度不同，有些人可能對咖啡因比較敏感，喝一點點就會心悸或睡不著，那你就應該再減少攝取量。聽身體的聲音最重要！
- 循序漸進： 如果你平常不常喝咖啡，建議從少量開始，慢慢增加，讓身體適應。不要一下子就喝好幾杯，這樣身體會受不了的。
原則三：把握飲用時機，效益最大化
什麼時候喝咖啡效果最好呢？這也是個大學問！
- 運動前30-60分鐘： 這是我個人最推薦的時機！前面提到，咖啡因能提升運動表現和脂肪燃燒。在運動前喝一杯黑咖啡，能夠讓你更有精神，運動起來更帶勁，同時也能促進脂肪的分解與利用，讓你的運動效率大大提升。我的經驗是，在晨跑或去健身房前喝一杯，真的會感覺更有爆發力，而且也比較不容易感到疲憊。
- 早餐後或午餐後： 如果你沒有運動習慣，或者運動時間不固定，那麼在餐後喝一杯黑咖啡也是不錯的選擇。它可以幫助消化，輕微提升餐後的代謝，甚至有助於穩定血糖。
- 避免睡前飲用： 這點絕對要特別注意！咖啡因的作用時間大約是4-6小時，有些人甚至更長。為了不影響睡眠品質，建議睡前至少6小時不要喝咖啡。充足的睡眠對減重非常重要，如果你因為喝咖啡而失眠，那可就得不償失了。
原則四：搭配均衡飲食與規律運動，才是根本之道
這點我一定要語重心長地強調！黑咖啡再好，它也只是一個「輔助品」，絕不能取代健康的飲食和運動！
- 均衡飲食： 減重最核心的還是「熱量赤字」，也就是攝取熱量少於消耗熱量。你需要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維、複合碳水化合物和健康脂肪。少吃加工食品、高糖食物、高油脂食物。如果一邊喝黑咖啡一邊大吃炸雞、手搖飲，那黑咖啡的效果根本是杯水車薪啊！
- 規律運動： 運動是提升熱量消耗、增加肌肉量（肌肉量高，基礎代謝率就高）最有效的方式。有氧運動燃燒脂肪，重訓塑形增肌。黑咖啡能提升你的運動表現，但你還是得動起來才行！沒有運動，光靠咖啡想要瘦下來，那真的是天方夜譚。
我的經驗就是，當我開始認真運動、控制飲食後，搭配每天的黑咖啡，減重效果才真正明顯。所以，別把希望都寄託在一杯咖啡上，它只是你減重路上的好幫手，而不是唯一的救星！
黑咖啡的潛在風險與注意事項
雖然黑咖啡好處多多，但就像所有美好的事物一樣，它也有可能帶來一些副作用或不適合特定族群。了解這些潛在風險，才能讓你喝得安心、瘦得健康喔！
咖啡因耐受性：小心「效果遞減」
這點我很有感！剛開始喝咖啡的時候，一杯就能讓我精神百倍，感覺代謝也加速了。但喝久了之後，身體會逐漸對咖啡因產生耐受性，效果就不那麼明顯了。就像有些人，一天不喝咖啡就會頭痛、沒精神，這就是咖啡因戒斷症狀。
應對方法： 如果你發現咖啡的效果越來越差，可以嘗試「咖啡因戒斷」，也就是暫停喝咖啡一到兩週，讓身體重新對咖啡因敏感。或是輪流喝咖啡與其他不含咖啡因的飲品，例如花草茶、檸檬水，避免身體過度依賴。
影響睡眠品質：晚上請「戒咖啡」
這是最常見的副作用之一。咖啡因會阻礙腺苷（一種促進睡眠的物質）的作用，讓你保持清醒。前面有提到，咖啡因在體內的作用時間蠻長的，所以睡前喝咖啡，非常容易導致失眠、淺眠，甚至影響深層睡眠。
危害： 睡眠不足不僅會讓人精神不濟，還會影響體內的荷爾蒙平衡，例如飢餓素（ghrelin）會升高，瘦素（leptin）會降低，讓你更容易感到飢餓，對高熱量食物的渴望也會增加，這對減重可是大大的不利啊！
建議： 強烈建議下午3-4點後就不要再喝含咖啡因的飲料了。具體時間點因人而異，你可以試著調整，找到不影響自己睡眠的「咖啡截止時間」。
腸胃不適：胃食道逆流的警訊
咖啡會刺激胃酸分泌，對於有胃潰瘍、胃食道逆流或胃酸過多問題的人來說，空腹喝咖啡可能會引起不適，例如胃灼熱、胃痛等。
建議： 如果你有腸胃敏感的問題，可以嘗試在飯後喝咖啡，或是選擇烘焙程度較淺的咖啡豆，因為深烘焙的咖啡豆酸度相對較高。如果狀況嚴重，建議諮詢醫生或營養師，看看是否應該暫停或減少咖啡攝取。
脫水疑慮：別忘了補水
咖啡因有利尿作用，這會讓你排尿次數增多，感覺好像身體水分流失得比較快。雖然有研究指出，適量咖啡並不會導致身體脫水，但為了保險起見，特別是在運動後，還是要記得多補充水分，喝夠水絕對是減重和維持健康不可或缺的一環！
特殊族群需謹慎：安全為上
有些族群在飲用黑咖啡時需要特別小心，甚至應該避免：
- 孕婦及哺乳期婦女： 咖啡因會透過胎盤和乳汁傳給寶寶，可能影響胎兒發育或嬰兒睡眠。建議諮詢醫生，並嚴格控制咖啡因攝取量，甚至完全避免。
- 高血壓、心臟病患者： 咖啡因會使心跳加速、血壓升高，對於心血管疾病患者來說，可能增加風險。務必諮詢醫生意見。
- 骨質疏鬆患者： 雖然影響不大，但咖啡因可能輕微影響鈣質吸收，因此建議鈣質攝取不足的患者要特別注意。
- 兒童與青少年： 身體尚未發育完全，不建議攝取咖啡因。
我的黑咖啡減重實戰經驗談
說到黑咖啡減重，我自己也是個長期實踐者呢！一開始，我跟大部分人一樣，覺得黑咖啡又苦又澀，根本喝不下去。我的啟蒙是為了提神，每天早上都一定要來一杯甜死人不償命的拿鐵，然後想著「反正咖啡可以加速代謝嘛！」但後來才發現，那些加進去的糖和奶精，熱量簡直爆表，哪裡還能瘦啊！
我的轉變是從健身開始的。教練跟我說，如果想讓訓練更有感，可以試試看運動前喝黑咖啡。我半信半疑地試了一次，那是我第一次認真品嚐黑咖啡。喔喔，真的苦到讓我皺眉頭！但奇妙的是，那天重訓的感覺真的不一樣了，特別有勁，而且流汗也比平常多。從那天開始，我就決定要挑戰自己，慢慢習慣黑咖啡的味道。
一開始，我會先從冰的黑咖啡開始，因為冰鎮後苦味會稍微降低。然後慢慢地，我開始嘗試熱的。我發現選對豆子也很重要！有些淺烘焙的豆子，帶有果酸味，會比較好入口。我還會搭配我的早餐，例如一顆水煮蛋和一片全麥吐司，這樣胃部就不會空空的，也比較不會覺得胃不舒服。
我的「黑咖啡減重方程式」大概是這樣：
- 早晨一杯純黑咖啡： 通常是在早餐後，或是準備要去運動前30-60分鐘喝。這杯咖啡不僅提神，也開啟我一天的代謝開關。
- 搭配運動： 我發現喝了黑咖啡再運動，真的會讓運動表現提升。我能跑得更久，重訓的組數和重量也能維持得更好，流汗量也感覺更多。
- 均衡飲食： 這是基石。我會注意每餐都有足夠的蛋白質、蔬菜和好的碳水化合物。絕對不讓自己餓肚子，但會避開高糖、高油的垃圾食物。
- 足夠的水分： 除了咖啡，我每天都會喝至少2000cc的白開水，確保身體水分充足。
- 充足睡眠： 晚上我絕對不碰咖啡，確保自己能有7-8小時的高品質睡眠。這對減重來說太重要了！
堅持了一段時間後，我真的發現體重有明顯的下降，而且體態也變得更緊實。當然，這絕對不是黑咖啡單獨的功勞，而是它與健康飲食、規律運動三者完美結合的成果。黑咖啡就像一個超級稱職的「隊友」，在你減重這場戰役中，默默地給你支持和力量。所以，如果你也想嘗試，不妨從我的經驗中找找靈感，慢慢調整，找到最適合自己的飲用方式吧！
黑咖啡以外的「燃脂好夥伴」
雖然我們今天的主角是黑咖啡，但我想跟你分享，在減重這條路上，其實還有很多其他的「燃脂好夥伴」可以幫助你。畢竟，我們的目標是健康瘦身，多管齊下效果當然更好啦！
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綠茶： 綠茶中含有兒茶素（尤其是EGCG），這是一種強效的抗氧化劑，也被證實能幫助提升新陳代謝，促進脂肪氧化。而且綠茶的咖啡因含量相對較低，對於咖啡因敏感的人來說，是個不錯的替代品。如果你擔心咖啡喝太多，偶爾換成綠茶也是很棒的選擇喔！
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辣椒或辣椒素： 辣椒中的辣椒素能產生生熱效應，輕微提升體溫，進而增加熱量消耗。雖然不是每個人都能接受吃辣，但如果你愛吃辣，適量地在飲食中加入辣椒，也是一個有趣的「燃脂小撇步」喔！
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足夠的蛋白質： 這是減重飲食的「基石」！攝取足夠的蛋白質能提高食物的熱效應（TEF，消化蛋白質需要消耗更多熱量），並增加飽足感，減少暴飲暴食的機會。而且蛋白質是肌肉合成的原料，肌肉量高，基礎代謝率就高，這對長期維持體重可是非常重要的。
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膳食纖維： 來自蔬菜、水果、全穀類、豆類的膳食纖維能增加飽足感，幫助腸道蠕動，穩定血糖，這些都有助於體重管理。多吃蔬菜水果，絕對是百利無一害！
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充足的水分： 沒錯，就是最簡單的白開水！喝水能幫助代謝，減少飢餓感，有時候我們覺得餓，其實只是口渴而已。保持身體水分充足，對於身體機能的正常運作和脂肪代謝都至關重要。
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優質睡眠： 這點我必須再強調一次！睡眠不足會打亂荷爾蒙，讓你更想吃高糖高油的食物，也會降低運動表現。把睡飽睡好列為減重計畫的一部分，你會發現效果會更好喔！
所以你看，減重真的不是靠單一秘方，而是各種健康習慣的綜合作用。黑咖啡只是其中一個很棒的工具，但它需要其他夥伴的配合，才能發揮最大的功效！
常見問題與專業解答
針對大家對黑咖啡減重可能有的疑問，我在這裡整理了一些常見問題，並提供更詳細的解答，希望能幫助你更清楚地了解。
一天可以喝多少黑咖啡？
一般來說，健康成人建議每天的咖啡因攝取量不超過400毫克。這個量大約等於3到4杯中杯（約240毫升）的現煮黑咖啡，或者是4到5杯即溶咖啡。不過，這只是個平均值喔！
每個人的咖啡因耐受度真的差很大。有些人可能喝一杯就會心悸、手抖或失眠，那你就應該減少攝取量，甚至考慮不喝。而有些人可能喝了兩三杯都沒感覺。關鍵在於傾聽自己身體的反應。如果你發現自己出現以下症狀，那可能就是咖啡因攝取過量了：
- 心跳加速或心悸
- 焦慮、緊張或煩躁不安
- 失眠或睡眠品質下降
- 頭痛或偏頭痛
- 腸胃不適，如胃痛、腹瀉
如果你是孕婦、哺乳期婦女、有高血壓、心臟病或腸胃疾病等特殊情況，建議諮詢醫生後再決定是否飲用以及飲用量。
什麼時候喝黑咖啡效果最好？
從減重和提振精神的角度來看，我個人覺得有兩個黃金時段：
- 運動前30-60分鐘： 這個時間段喝黑咖啡，咖啡因剛好能在你開始運動時發揮作用。它能提高你的專注力、減少疲勞感，讓你在運動時更有爆發力，更能堅持更長時間。這對於提升運動表現、燃燒更多熱量特別有幫助。你可以想像一下，當你感覺疲憊時，來一杯黑咖啡，好像身體裡的引擎又重新啟動了，運動效率自然會提高。
- 早上或午餐後： 如果你沒有運動習慣，或者運動時間不固定，那麼早上上班前或午餐後喝一杯黑咖啡也是不錯的選擇。早上喝可以幫助你更快地清醒過來，開啟一天的代謝。而午餐後喝則能幫助消化，並避免下午茶時間的嘴饞。但切記，下午3-4點後就盡量不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。
總之，就是要避開睡前時段，並且盡量搭配活動或進食，這樣咖啡因的好處才能最大化。
喝黑咖啡會脫水嗎？
這是一個很常見的迷思！過去常常聽到咖啡因會利尿，所以喝咖啡會導致脫水。確實，咖啡因有利尿作用，會讓你排尿次數增多，但這並不意味著它會讓你嚴重脫水。目前的科學研究顯示，對於一般健康的成年人來說，適量飲用咖啡並不會導致身體脫水，因為咖啡本身也含有大量水分。
世界衛生組織（WHO）和許多營養學會都認為，咖啡所含的水分足以抵消其利尿作用，因此適量飲用咖啡並不需要額外補充水分來彌補「脫水」。
不過，為了維持身體的正常機能和促進代謝，我還是強烈建議你在喝咖啡的同時，也要保持充足的白開水攝取量。每天喝2000-2500毫升的水，這不僅能幫助身體排毒，對減重和皮膚狀態也都有很大的幫助喔！多喝水絕對是健康的好習慣。
如果對咖啡因敏感怎麼辦？
如果你發現自己喝一點點咖啡就會心悸、手抖、焦慮或晚上睡不著，那代表你對咖啡因比較敏感。這種情況下，我會建議你：
- 減少攝取量： 先從非常小的量開始嘗試，例如半杯或更少。看看身體的反應再決定是否增加。
- 改喝低咖啡因或無咖啡因飲品： 市面上有很多低咖啡因（Decaf）的咖啡豆，它們的咖啡因含量會大大降低。或者，你可以選擇完全不含咖啡因的飲品，例如花草茶（洋甘菊、薄荷、洛神花茶等）、大麥茶、國寶茶（Rooibos tea）等。這些飲品同樣可以提供溫暖或清爽的口感，但不會有咖啡因的刺激作用。
- 選擇綠茶： 綠茶含有咖啡因，但同時也含有茶胺酸，茶胺酸能夠緩和咖啡因的刺激性，讓提神效果更溫和，比較不容易引起焦慮。而且綠茶中的兒茶素對燃脂也有幫助。
- 避免空腹飲用： 對於胃部敏感的人來說，空腹喝咖啡更容易引起不適。可以嘗試在飯後再喝咖啡。
最重要的是，不要勉強自己。如果咖啡因會讓你感到不舒服，那就尋找其他更適合你的提神或燃脂方式，健康才是最重要的考量。
黑咖啡搭配什麼食物更能瘦？
如果你想讓黑咖啡在減重上發揮更好的效果，搭配正確的食物絕對能事半功倍！
- 高蛋白質食物： 早餐或午餐時，搭配雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆腐、優格等高蛋白質食物。蛋白質能增加飽足感，減少飢餓素分泌，並提高食物的熱效應，幫助身體燃燒更多熱量。例如，我的早餐常常是水煮蛋配一杯黑咖啡，簡單又有效。
- 高纖維食物： 搭配蔬菜、水果、全穀類（糙米、燕麥、全麥麵包）等富含膳食纖維的食物。纖維能增加飽足感，穩定血糖，避免血糖劇烈波動導致脂肪堆積。例如，你可以喝完咖啡後，再吃一份加入蔬菜和水果的沙拉。
- 健康脂肪： 適量攝取酪梨、堅果、橄欖油等健康脂肪，它們能提供飽足感，並有助於吸收脂溶性維生素。但要注意份量，因為脂肪熱量較高。
- 避免搭配高糖、高油、加工食品： 這是最關鍵的一點！如果你一邊喝黑咖啡，一邊配著甜甜圈、餅乾、炸雞、含糖飲料，那黑咖啡的燃脂效果根本無法抵銷這些額外攝取的熱量。這就是為什麼我一直強調「無糖無奶」的重要性。
黑咖啡能幫助你，但最終還是要回歸到「整體飲食」是否健康、是否能創造熱量赤字。搭配均衡且健康的食物，黑咖啡的助益才能真正顯現。
停喝咖啡會復胖嗎？
這是一個很棒的問題！讓我來給你一個明確的答案：停喝黑咖啡本身並不會直接導致你復胖。 體重的增加或減少，根本上取決於你的總熱量攝取與消耗的平衡。
那麼為什麼有些人會覺得停喝咖啡後好像變胖了呢？這可能和以下幾個原因有關：
- 代謝率輕微下降： 咖啡因確實能輕微提升你的基礎代謝率。當你停止飲用咖啡後，這部分的代謝提升效果就會消失，身體的熱量消耗會回到沒有咖啡因刺激的水平。如果你的飲食和運動習慣沒有做相應的調整，而身體消耗的熱量變少，就可能導致熱量盈餘，進而體重增加。
- 運動表現下降： 如果你習慣在運動前喝咖啡來提升表現，停喝後可能會覺得運動時比較沒力氣、容易疲勞，導致運動強度或時間縮短，進而減少了熱量消耗。
- 食慾恢復或增加： 咖啡因有輕微抑制食慾的作用。停喝後，你可能會覺得食慾恢復正常，甚至對食物的渴望增加，如果沒有注意控制飲食，就容易吃進更多熱量。
- 其他生活習慣的變化： 有時候體重變化並不是單一因素造成的。如果停喝咖啡的同時，你也放棄了規律運動、開始吃更多不健康的食物，或者睡眠品質變差，這些綜合因素都可能導致體重上升。
所以，如果你決定不再喝咖啡，最重要的是要確保你的總體熱量攝取沒有因此增加，並且繼續保持規律的運動習慣。你可以透過調整飲食內容、增加其他活動來彌補咖啡因停止帶來的輕微代謝影響。只要你的熱量赤字依然存在，就不會因為停喝黑咖啡而復胖喔！關鍵還是在於維持健康的生活模式。
