猝逝享年36歲：年輕生命為何驟逝？深度解析與預防之道
最近在跟朋友聊天的時候，他突然感嘆說：「欸，你有沒有發現，現在聽到『猝逝享年36歲』這種新聞，好像越來越常聽到了？感覺生命真的好脆弱喔！」聽他這麼一說，我也點點頭，心裡跟著沉重起來。這種年輕生命的驟逝，總是讓人錯愕不已，也忍不住會想：為什麼會在這麼年輕的時候，就突然離開了呢？是不是我們現代人的生活方式，真的把身體逼到了極限？
針對「猝逝享年36歲」這個令人心痛的現象，簡單來說，它通常指的是在症狀出現後一小時內，非預期性的自然死亡，且死因多與心臟相關。會發生在36歲這樣的青壯年，主要原因可能包含以下幾點：潛在但未被診斷的心臟疾病（如心肌肥厚、心律不整症候群）、極度壓力與過勞、不良生活習慣（高油鹽糖飲食、缺乏運動、抽菸飲酒）、以及少數情況下的遺傳因素或罕見疾病。這些因素可能在長期累積下，最終引爆，導致看似健康的年輕生命驟然消逝。
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年輕生命驟逝的沉重問號：36歲猝逝的深層解析
猝逝，不再是老年人的專利：一個令人心碎的現實
以前我們常常覺得，猝逝啊、心臟病啊，這些好像都是上了年紀的人才會遇到的健康問題，對吧？但現在呢，打開新聞，三不五時就會看到「猝逝享年36歲」、「壯年工程師過勞猝死」這類的報導，真的讓人好震驚、好難過喔！這些活生生的案例，不斷提醒著我們，猝逝已經不再是老年人的專利了，它像一個無形的刺客，也可能隨時找上身處青壯年的我們。像我身邊就有朋友的同事，才三十出頭，平常看起來好好的，結果某天早上就這麼突然走了，留下年幼的孩子和錯愕的家人，唉，那種衝擊真的很大。
在我看來，這種年輕猝逝現象的增加，其實是現代社會快速發展下，許多壓力與健康隱患累積的結果。我們常常為了工作、為了家庭、為了生活，不自覺地透支自己的健康，而身體呢，就像一部精密的機器，長時間超負荷運轉，終究會出狀況的。
核心概念：什麼是猝逝？為何它如此難以預測？
講到猝逝，很多人可能會跟心臟病發搞混，雖然很多猝逝都跟心臟有關，但兩者還是有些區別喔。醫學上通常將「猝逝」定義為：在急性症狀發生後一小時內，因自然疾病原因所導致的非預期性死亡。如果死亡時沒有旁人在場，則以最後一次被看見活著到發現死亡的時間，必須在24小時內。這裡的「非預期性」，就是它最令人措手不及的地方。常常是前一刻還在說說笑笑、活蹦亂跳，下一刻就突然倒下，這也是為什麼它總讓人感到如此無力。
猝逝最常見的類型是「心因性猝死」，大約佔了八成以上。這表示絕大多數的年輕猝逝都跟心臟脫不了關係。這些心臟問題，很多時候並不是像大家想的，會先胸悶、喘不過氣，甚至有些是沒有明顯症狀的「隱形殺手」，所以才更難以預測和預防。我們必須承認，有時候身體發出的警訊，可能輕微到我們根本不以為意，或是直接歸咎於「太累了」，結果就錯失了黃金的治療時機。
36歲猝逝：風險因子與潛在原因的探討
既然猝逝不分年齡，那為什麼「36歲」這個年紀會特別被點出來討論呢？我覺得，36歲這個階段，通常是許多人事業、家庭的衝刺期，壓力特別大，生活型態也最容易失衡。而且，這個年紀的人，往往自恃年輕，對健康檢查或身體發出的警訊，比較容易輕忽，覺得「我還年輕，沒關係啦！」
以下是一些可能導致36歲年輕生命猝逝的潛在原因和風險因子：
- 未被診斷的心臟疾病：
- 心肌肥厚症 (Hypertrophic Cardiomyopathy, HCM)：這是年輕猝逝最常見的原因之一，特別是在運動員身上。患者的心肌會異常增厚，影響心臟泵血功能，並增加致命性心律不整的風險。很多人可能從小就有，但因症狀不明顯而未被發現。
- 原發性心律不整症候群 (Primary Arrhythmia Syndromes)：像是長QT症候群 (LQTS)、布魯格達症候群 (Brugada Syndrome)、兒茶酚胺敏感性多形性室性心動過速 (CPVT) 等，這些是心臟電生理異常，結構上可能沒有問題，但容易發生危險的心律不整。這些大多是基因缺陷引起的，可能家族有類似病史。
- 心肌炎：病毒感染後，免疫系統攻擊心臟肌肉導致發炎。有時候感冒、腸胃炎後沒有完全康復，卻又劇烈運動，就可能誘發急性心肌炎，甚至導致猝死。
- 冠狀動脈異常：少數人天生冠狀動脈走向異常，在運動時可能導致心肌缺血。
- 先天性心臟病：某些輕微的先天性心臟缺陷，可能在成長過程中未被發現，直到壓力或特定情況下才引發問題。
- 極度壓力與過勞：
現代社會「爆肝」是常態，長時間工作、缺乏休息、睡眠不足，會讓身體長期處於高壓狀態，交感神經一直處於興奮，導致心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。這種慢性壓力會對心臟產生實質損害，甚至觸發潛在的心律不整。很多工程師、醫護人員、服務業等高壓族群，都是潛在的高危險群。
- 不良生活習慣：
- 高油鹽糖飲食：過多的飽和脂肪、反式脂肪、高鈉、高糖飲食，容易導致高血壓、高血脂、糖尿病，這些都是心血管疾病的危險因子，長期下來會加速動脈硬化，增加心肌梗塞和猝死的風險。
- 缺乏運動：久坐不動的生活方式，讓身體機能下降，心血管系統缺乏鍛鍊，彈性變差。
- 抽菸與飲酒過量：香菸中的尼古丁和焦油會損害血管內皮，加速動脈硬化，增加血栓形成。酒精過量則可能引發心律不整（假日心臟症候群）和心肌病變。
- 藥物濫用：某些娛樂性藥物或不當使用處方藥，可能對心臟產生直接毒性。
- 其他因素：
- 腦血管疾病：如動脈瘤破裂導致的腦出血，雖然比例較低，但也可能導致猝逝。
- 肺栓塞：深層靜脈栓塞的血塊脫落，跑到肺部造成肺動脈阻塞，可能引起急性呼吸衰竭和心臟衰竭。長期久坐、臥床或搭乘長途飛機者風險較高。
- 感染：嚴重的敗血症、流感併發症等，也可能導致多重器官衰竭甚至猝死。
深入剖析：年輕猝逝的十大「隱形殺手」與其警訊
要更具體地了解年輕猝逝的成因，我們真的需要把那些潛在的「隱形殺手」揪出來。很多時候，這些問題並非突如其來，而是有跡可循，只是我們沒有察覺，或是不當一回事。
心臟疾病：沉默的刺客
心臟疾病是年輕猝逝最主要的原因，佔比最高。這些疾病往往在平時沒有明顯症狀，就像潛伏在體內的刺客，直到條件成熟才發動攻擊。
- 肥厚性心肌病變 (HCM)：
這是一種遺傳性疾病，心肌壁會異常增厚，特別是左心室。它會阻礙血液從心臟流出，也會讓心肌僵硬，影響舒張功能。許多患者平常可能沒有任何症狀，直到劇烈運動或壓力大時，才可能引發致命性心律不整。這是運動員猝死最常見的原因之一。警訊：運動時感到胸悶、呼吸困難、心悸、頭暈甚至昏厥。有家族史的人特別需要留意。
- 原發性心律不整症候群：
這類疾病主要影響心臟的電生理活動，而非結構問題。包含長QT症候群、短QT症候群、布魯格達症候群、兒茶酚胺敏感性多形性室性心動過速 (CPVT) 等。它們的共同點是心臟容易發生惡性心律不整，導致心臟無法有效泵血而停止。這些多數是基因突變造成的。警訊：不明原因的昏厥（尤其是在受到驚嚇、運動或游泳時）、心悸、癲癇發作被誤診為癲癇等。
- 擴張性心肌病變 (DCM)：
心臟的腔室擴大，心肌變薄，導致泵血功能減弱。這可能由病毒感染、長期飲酒、基因或不明原因引起。警訊：疲倦、呼吸困難、水腫、心悸，這些症狀通常是漸進式的。
- 致心律失常性右室心肌病變 (ARVC/ARVD)：
右心室的心肌細胞被脂肪和纖維組織取代，影響心臟結構和電傳導，容易引起室性心律不整。也是遺傳性疾病。警訊：運動時心悸、胸痛、頭暈、昏厥。
- 心肌炎：
心臟肌肉發炎，通常是病毒感染（如腸病毒、流感病毒）後，免疫反應攻擊心臟組織導致。若急性發作且嚴重，可能迅速導致心臟衰竭或致命性心律不整。警訊：感冒或腸胃炎後，出現異常的疲倦、胸悶、心悸、呼吸困難，應立即就醫，特別要避免劇烈運動。
- 冠狀動脈疾病 (CAD) 與動脈粥狀硬化：
雖然年輕族群發生「典型」的心肌梗塞相對少見，但現代人生活習慣差，高血脂、高血壓、糖尿病的年輕化，使得動脈粥狀硬化提早發生。血管內壁累積膽固醇斑塊，可能突然破裂，形成血栓堵塞血管，造成心肌梗塞。警訊：運動或壓力下出現胸悶、胸痛（可能輻射至左臂、下巴），呼吸困難，異常疲倦。有家族史、抽菸、肥胖、三高者風險更高。
生活型態：現代社會的健康挑戰
除了生理上的心臟問題，我們的生活方式也成了健康的隱形殺手，長期下來會嚴重影響心臟功能。
- 長期極度壓力與過勞：
這是現代人最普遍的問題之一。長期高壓會讓身體持續分泌壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙會讓心跳加快、血壓升高，血管收縮，增加心臟負擔。長期下來，可能導致心肌損傷、血管硬化，甚至引發心律不整。警訊：持續性疲勞、失眠、情緒焦躁、注意力不集中、頻繁頭痛或胃痛、血壓升高。
- 不良飲食習慣：
高油、高鹽、高糖、高膽固醇的飲食，是心血管疾病的溫床。外食族、手搖飲不離手，這些都會加速動脈粥狀硬化、引發三高（高血壓、高血脂、高血糖）。警訊：體重快速增加、健檢報告出現三高紅字、容易疲倦、精神不濟。
- 缺乏運動與久坐：
久坐不動的生活方式，會讓身體新陳代謝變慢，脂肪堆積，肌肉量下降，心肺功能變差。心血管系統缺乏鍛鍊，彈性不佳，容易引發各種慢性病。警訊：爬樓梯會喘、體力變差、下肢水腫、體重增加。
- 抽菸與飲酒過量：
抽菸是已知的心血管疾病主要危險因子之一，會直接損害血管內皮，加速動脈硬化，增加血栓風險。過量飲酒則可能引起心律不整（「假日心臟症候群」就是指週末狂歡後心律不整），甚至酒精性心肌病變。警訊：長期咳嗽、胸悶、心悸、血壓升高、肝功能異常。
- 睡眠不足：
長期睡眠不足會影響身體內分泌和免疫系統，增加心臟病的風險。研究顯示，睡眠少於6小時的人，心血管疾病的風險會增加。警訊：白天嗜睡、注意力不集中、情緒不穩、血壓升高、食慾異常。
心理健康：不容忽視的危險信號
心理健康跟生理健康是息息相關的，心理壓力過大，同樣會影響心臟健康。
- 嚴重憂鬱症與焦慮症：
長期的憂鬱和焦慮，會導致自律神經失調，影響心臟功能，增加心律不整和心血管事件的風險。研究顯示，憂鬱症患者心臟病發作和猝死的風險更高。警訊：情緒低落持續兩週以上、對事物失去興趣、失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、注意力難集中、莫名身體疼痛。
- 創傷後壓力症候群 (PTSD)：
經歷過重大創傷的人，長期處於高度警覺狀態，也會對心臟造成慢性壓力。警訊：反覆回憶創傷事件、惡夢、對周遭事物麻木、易怒、失眠。
其他罕見但致命的因素
除了上述常見原因，還有一些比較罕見但同樣致命的因素。
- 腦部疾病：
例如腦動脈瘤破裂引起的蜘蛛膜下腔出血，或急性腦中風。這些情況可能突然發生，並迅速導致死亡。警訊：突發性劇烈頭痛（人生中最痛的頭痛）、頸部僵硬、視力模糊、意識改變。
- 肺栓塞：
通常是腿部深層靜脈形成的血栓脫落，經血液循環跑到肺部，堵塞肺動脈。若栓塞面積大，會導致急性右心衰竭和呼吸循環衰竭。長期臥床、久坐不動、手術後、孕婦、服用口服避孕藥者風險較高。警訊：突發性胸痛、呼吸困難、咳嗽（可能帶血）、心跳加快。
- 藥物交互作用或不當使用：
某些藥物（特別是影響心臟電生理的藥物）若劑量不當、合併使用有交互作用，或與娛樂性藥物並用，可能引發致命性心律不整。警訊：服用藥物後出現心悸、頭暈、昏厥、嚴重副作用。
預防勝於治療：守護年輕生命的重要策略
既然我們了解了這麼多潛在的風險，那是不是就束手無策了呢？當然不是！預防永遠是最好的治療。從個人到社會，我們都有責任去守護這些年輕的生命，別讓「猝逝享年36歲」變成一個常態。
建立健康生活模式：從日常做起
這聽起來好像是老生常談，但卻是預防猝逝最核心，也是最有效的方法。每天一點一滴的改變，都能為我們的健康加分。
- 均衡飲食：
- 多蔬果、全穀類：這些食物富含纖維、維生素和抗氧化劑，有助於降低膽固醇、穩定血糖。
- 選擇好脂肪：用不飽和脂肪（如橄欖油、酪梨、堅果）取代飽和脂肪和反式脂肪。減少紅肉攝取，多吃魚類（富含Omega-3）。
- 減少高糖、高鹽、高脂食物：少喝含糖飲料、少吃加工食品、油炸物。鹽分過多會導致高血壓，而糖分則增加糖尿病風險。
- 適量蛋白質：選擇雞胸肉、魚肉、豆製品等優質蛋白質。
我個人習慣是，每天至少吃一碗的蔬菜，然後把精緻澱粉換成糙米、地瓜，這樣飽足感夠，對身體負擔也比較小。
- 規律運動：
- 每週至少150分鐘中等強度有氧運動：像是快走、慢跑、游泳、騎自行車。每次運動時間至少30分鐘。
- 搭配肌力訓練：每週2-3次，有助於增加肌肉量、提升基礎代謝。
- 避免突然劇烈運動：如果平時沒有運動習慣，不要突然進行高強度運動，應循序漸進，讓身體慢慢適應。特別是有潛在心臟問題的人，更應諮詢醫師建議。
很多上班族會覺得沒時間運動，但其實每天從提早一站下車走路回家，或是利用午休時間快走15分鐘，積少成多，效果也很不錯喔！
- 充足睡眠：
- 每晚7-9小時：維持規律的作息，盡量在固定時間睡覺和起床。
- 創造良好睡眠環境：臥室保持黑暗、安靜、涼爽。睡前避免咖啡因、酒精和電子產品。
別小看睡眠，它可是身體修復的黃金時間。我發現，只要前一晚睡不好，隔天精神就差，工作效率也受影響，長期下來身體一定會抗議的。
- 戒菸限酒：
- 戒菸是最好的投資：香菸對心血管的傷害是全面性的，戒菸能顯著降低心臟病和中風的風險。
- 適量飲酒：如果一定要喝酒，男性每天不超過2個酒精當量，女性不超過1個酒精當量。過量飲酒弊大於利。
重視身體檢查：早期發現，早期治療
很多人覺得年輕就不用做健檢，這是非常錯誤的觀念！特別是針對有家族史或高風險因子的年輕人，定期的健康檢查，可以幫助我們提早發現潛在的問題。
- 基本健康檢查：
- 血壓、血糖、血脂：定期監測這三高指數，若有異常，及早介入治療。
- 心電圖 (ECG)：這是最基本的心臟檢查，可以初步評估心臟的電生理活動，發現某些心律不整或心肌缺血的跡象。
- 進階心臟檢查（依醫師建議）：
- 心臟超音波 (Echocardiogram)：可以評估心臟結構（如心肌厚度、心臟大小、瓣膜功能）和泵血功能，對於診斷心肌病變非常重要。
- 24小時心電圖（Holter monitor）：若有間歇性心悸或昏厥症狀，可記錄24小時的心電活動，捕捉平時難以發現的心律不整。
- 運動心電圖 (Stress Test)：在運動負荷下觀察心臟反應，評估是否有運動誘發的心肌缺血或心律不整。
- 基因檢測：若有年輕猝逝家族史，或懷疑有原發性心律不整症候群，基因檢測可以幫助確認診斷，並評估家族其他成員的風險。
我會建議，如果家族有年輕猝逝病史，或是有不明原因的昏厥、胸悶等症狀，一定要主動跟醫師討論，看看是否需要進行更深入的心臟檢查。有時候，一個簡單的檢查，可能就能救你一命。
學會壓力管理與情緒調適
身心健康是不可分割的。學會有效地管理壓力，對心臟健康至關重要。
- 規律的放鬆活動：
冥想、瑜伽、深呼吸練習、聽輕音樂，都能幫助我們放鬆身心，降低壓力荷爾蒙。每天花10-15分鐘做這些活動，效果會很顯著。
- 尋求支持：
跟家人、朋友傾訴，或加入支持團體，都能減輕心理負擔。不要把所有事情都悶在心裡。
- 培養興趣愛好：
讓自己有一些除了工作以外的興趣，能分散注意力，獲得成就感和樂趣，是很好的壓力出口。
- 必要時尋求專業協助：
如果壓力過大、情緒低落已經影響到日常生活，不要害怕去看心理諮詢師或精神科醫師。尋求專業幫助不是弱者的表現，反而是愛自己的表現。
認識家族史：掌握遺傳風險
這點非常重要！很多心臟疾病都有遺傳傾向。如果你的直系親屬（父母、兄弟姊妹）有在50歲前發生猝死、心臟病發、或被診斷出特殊心臟疾病，那你自己的風險就會比較高。
- 主動詢問家族病史：
了解家族成員是否有不明原因猝死、昏厥、心臟病等歷史。這能提供醫師重要的線索。
- 告知醫師：
在看診時，務必將詳細的家族史告知醫師，讓醫師能更全面地評估你的風險，並建議適合的檢查。
急救知識普及：關鍵時刻能救命
猝逝的發生往往很突然，分秒必爭。學會急救知識，你可能就是挽救一條生命的英雄。
- 學習心肺復甦術 (CPR)：
這是最基本的急救技能，能維持病患腦部和心臟的氧氣供應，直到專業救援人員抵達。現在很多地方都有開辦CPR課程，花幾個小時就能學會，非常值得投資。
- 了解自動體外心臟電擊去顫器 (AED)：
AED是針對心因性猝死最有效的急救工具。台灣現在很多公共場所都設有AED，學會如何使用，能在第一時間給予電擊，提高存活率。
我知道很多人會覺得，我又不是醫護人員，學這些做什麼？但你想想看，萬一有一天，是你身邊的人突然倒下，你是不是會希望自己能做點什麼？多一份知識，就多一份希望。
我的觀察與呼籲：不要讓悲劇重演
在我長期關注健康議題的過程中，我真的感覺到，現代社會對「年輕人」的定義，似乎讓很多人忽略了潛在的健康危機。我們總是覺得年輕就是本錢，可以熬夜、可以拚命、可以亂吃，反正身體會自己恢復。但事實證明，身體的「恢復力」也是有限度的，一旦透支過度，往往就是一去不復返。
「猝逝享年36歲」這幾個字，不應該只是一個新聞標題，它更應該是一個警鐘，敲響我們每個人的心房。這不僅僅是個人的健康問題，更是一個社會現象。想想看，一個36歲的生命，正值壯年，可能是家庭的支柱、社會的棟樑，他的驟逝，對一個家庭、一個公司、甚至整個社會，都會帶來巨大的衝擊和損失。
所以，我真心呼籲大家，別再等身體亮紅燈才來後悔。從小細節開始改變，從今天開始關心自己的健康。把「預防醫學」的觀念落實到生活中。我們不能改變基因，但我們可以改變生活方式；我們不能預知未來，但我們可以從現在開始為健康投資。當我們每個人都對自己的健康負責，整個社會的健康程度也會隨之提升。不要讓那些令人惋惜的悲劇，不斷地重演。
常見問題與專業解答
Q1：年輕人為何會猝逝？
年輕人猝逝最常見的原因是潛在但未被診斷出來的心臟疾病，約佔所有年輕猝逝的80%以上。這包括了遺傳性心臟病，像是肥厚性心肌病變、原發性心律不整症候群（例如長QT症候群、布魯格達症候群），或是先天性冠狀動脈異常等。這些疾病可能在平時沒有明顯症狀，直到遭遇劇烈運動、極度壓力或情緒激動等誘發因子，才突然引發致命性的心律不整。
此外，現代生活型態的改變也是重要推手。長期處於高壓、過勞狀態，加上不良飲食習慣、缺乏運動、抽菸、過量飲酒等，會導致心血管疾病提早發生，加速動脈硬化，使年輕族群也可能面臨心肌梗塞的風險。病毒感染引起的心肌炎，若處理不當或輕忽，也可能導致心臟功能急速惡化而猝死。
Q2：我該如何判斷自己是否有猝逝風險？
判斷猝逝風險需要綜合評估多方面因素。你可以從以下幾點自我檢視：
首先，了解家族病史非常關鍵。如果你的直系親屬（父母、兄弟姊妹）在50歲前有不明原因的猝死、心臟病發作、或被診斷出心肌病變、嚴重心律不整等，你的風險就會顯著提高。
其次，留意自身症狀。有沒有在運動、情緒激動或受到驚嚇時，出現過不明原因的胸悶、胸痛、心悸、頭暈，甚至昏厥的經驗？這些都可能是心臟發出的警訊。
最後，檢視生活習慣與健康數據。你是否有長期熬夜、壓力過大、抽菸、飲酒過量、肥胖、高血壓、高血脂或糖尿病等問題？這些都是心血管疾病的危險因子。如果以上任何一點讓你感到不安，請務必尋求心臟科醫師的專業評估，進行必要的健康檢查，例如心電圖、心臟超音波等。
Q3：除了心臟疾病，還有哪些原因可能導致猝逝？
雖然心臟疾病是年輕猝逝最主要的原因，但其他系統的問題也可能導致驟逝。
腦部疾病，例如腦動脈瘤破裂引起的蜘蛛膜下腔出血，或急性腦中風，都可能在短時間內導致死亡。這些通常會有突發性的劇烈頭痛、意識改變等症狀。
肺栓塞也是一個不容忽視的原因。當身體某處（通常是腿部深層靜脈）的血栓脫落，隨著血液流到肺部堵塞肺動脈時，可能引起急性呼吸衰竭和心臟衰竭。長期久坐不動、臥床、孕婦或剛做完手術的人風險較高。
此外，嚴重的感染（如敗血症）、藥物濫用、藥物交互作用引起的副作用，甚至是某些罕見的代謝性疾病，都可能在極端情況下導致年輕生命猝逝。因此，當身體出現任何不明原因的嚴重不適，都應及時就醫，切勿延誤。
Q4：猝逝前會有什麼徵兆嗎？
很多心因性猝死是「無預警」的，但也有一些患者在猝死前幾週或幾天會出現一些非特異性的前兆，只是常常被忽略或誤認為是其他小毛病。這些徵兆可能包括：
- 不明原因的胸痛或胸悶：尤其是在運動、情緒壓力大時出現，或者疼痛輻射到左臂、頸部、下巴。
- 呼吸困難或呼吸急促：在沒有激烈活動的情況下，感覺喘不過氣。
- 心悸或心跳不規律：感覺心臟跳得太快、太慢或亂跳。
- 頭暈、眼前發黑或昏厥：特別是在站立、運動或情緒激動後發生，這可能是腦部供血不足的表現。
- 異常疲倦或虛弱：即使充分休息也無法緩解的疲勞感，體力明顯下降。
- 非典型症狀：例如上腹部疼痛、消化不良、手臂痠麻等，有時也可能是心臟問題的表現，尤其是在女性或老年人身上。
如果你或你身邊的人出現上述任何一種或多種症狀，請務必提高警覺，立即就醫檢查，並詳細告知醫師你的情況。
Q5：如何有效降低年輕猝逝的風險？
降低年輕猝逝的風險需要多方面的努力，核心是建立並維持健康的生活方式，並對身體發出的信號保持警覺。
首先，培養均衡飲食習慣，多攝取蔬菜水果、全穀類和優質蛋白質，減少高油、高鹽、高糖的加工食品和紅肉。其次，保持規律的身體活動，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，並避免久坐。第三，確保充足的睡眠，成年人每晚應有7-9小時的優質睡眠。第四，有效管理壓力，學習放鬆技巧，並在必要時尋求心理專業協助。最後，定期進行健康檢查，特別是如果你有家族病史或任何疑似症狀，應主動向醫師提及，並依建議進行心電圖、心臟超音波等進一步檢查。戒菸和限制酒精攝取更是刻不容緩。
同時，學習心肺復甦術（CPR）和自動體外心臟電擊去顫器（AED）的使用方法，在關鍵時刻能為自己或他人爭取寶貴的黃金搶救時間。
Q6：運動員猝逝的案例多嗎？原因是什麼？
運動員猝逝的案例雖然在整體猝逝比例中屬於少數，但由於其高度可見性，每次發生都會引起廣泛關注。運動員猝逝的發生率大約是每年每10萬運動員中約有1-3人。
運動員猝逝最常見的原因是肥厚性心肌病變（Hypertrophic Cardiomyopathy, HCM），約佔三分之一。這是一種遺傳性疾病，心臟肌肉異常增厚，尤其是在劇烈運動時會增加心臟負擔，導致血流受阻並引發致命性心律不整。
其他原因還包括原發性心律不整症候群（如長QT症候群、布魯格達症候群）、致心律失常性右室心肌病變（ARVC/ARVD）、以及先天性冠狀動脈異常。有些非心臟原因，如腦部疾病或肺栓塞，也可能發生。
因此，對於專業運動員，賽前的徹底體檢和心臟篩檢非常重要，特別是心電圖和心臟超音波，有助於早期發現潛在風險。若有家族史或出現運動相關的胸悶、心悸、昏厥等症狀，更應嚴肅對待並進行深入評估。
