爸媽吵架吵很兇怎麼辦：孩子身心安頓指南與實用應對策略
「吼！爸媽又吵起來了啦！而且這次吵超級兇的，感覺房子都要被他們拆了！」小明每次聽到客廳傳來父母激烈的爭吵聲，心裡就一陣揪痛，好像被什麼東西緊緊勒住一樣。他常常躲在房間，用棉被蓋住頭，試圖把那些刺耳的聲音隔絕在外，但那種不安和恐懼感，還是像潮水一樣把他淹沒。他不知道該怎麼辦，也不知道自己是不是做錯了什麼，是不是因為他讓爸媽不開心，他們才會吵得這麼兇？這種感覺，相信是許多孩子都曾經歷過的煎熬吧？
爸媽吵架吵很兇怎麼辦？別擔心，孩子們！當父母爭執激烈時，請記住這不是你的錯，你的首要任務是保護好自己。你可以選擇暫時離開現場、尋求信任的親友或師長幫助、專注於自我安撫、並練習表達自己的感受。最重要的是，要明白你有權利感到不安，而且你不必獨自面對這一切。
接下來，就讓我們一起深入了解爸媽吵架對孩子身心的影響，以及孩子們在面對這種狀況時，可以怎麼好好照顧自己，甚至找到對應的方法喔！
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爸媽吵架對孩子身心的影響，真的很大喔！
哎呀，很多大人可能覺得，爸媽吵架「很正常啦」、「床頭吵床尾和」，小孩子不懂啦，忍忍就過去了。但事實根本不是這樣喔！孩子們的心思比大人想得更細膩，爸媽的每一次爭吵，尤其是吵得很兇的時候，對他們來說，都是一場潛在的「地震」或是「海嘯」。這些看似是大人之間的事情，卻會在孩子們的心裡留下深深的痕跡，不信你看：
- 心理焦慮與恐懼感爆棚： 想像一下，你生活的大地突然開始劇烈搖晃，你會不會害怕？孩子們的世界就是爸媽構築的，當爸媽之間充滿硝煙，他們會感到極度的不安和恐懼，害怕家會散掉，害怕自己會被拋棄，甚至害怕爸媽會因此受傷。這種慢性焦慮感，會讓他們常常覺得緊張、無法放鬆。
- 深深的自責與罪惡感： 很多孩子會把爸媽的爭吵歸咎於自己，覺得「是不是我考不好」、「是不是我做錯了什麼事」、「是不是我太吵鬧」，爸媽才會吵架？這種無端的自責，對孩子的心理健康傷害超級大，會讓他們背負不必要的重擔。
- 安全感嚴重缺失： 家，本來應該是個避風港，是孩子感到最安全的地方。但當爸媽常常吵架，甚至很兇的時候，這個「避風港」就變成了「戰場」，讓孩子無所適從，對家的信任感和安全感就會大幅下降。他們可能會開始變得黏人、退縮，或者反而變得叛逆，用各種方式來測試是不是真的還有「愛」存在。
- 情緒表達障礙或失調： 長期處於高壓的吵架環境中，有些孩子可能會學會「壓抑」自己的情緒，因為他們覺得表達情緒會引發更大的衝突，或者根本沒有人會理會。久而久之，他們可能變得沉默寡言，或者反而在學校或外面爆發出攻擊性行為，因為不知道怎麼好好處理和表達內在的痛苦。
- 學業表現與人際關係受影響： 心裡總是揣著一大堆煩惱和不安，怎麼可能專心唸書呢？孩子在學校的表現可能因此下滑，注意力不集中，甚至影響到睡眠和食慾。在人際關係上，他們也可能因為缺乏安全感或情緒困擾，而變得難以信任他人，難以建立健康的友誼。
- 生理反應與身心症狀： 你可能不相信，但心理壓力真的會影響身體喔！有些孩子可能會出現胃痛、頭痛、失眠、噩夢、食慾不振，甚至皮膚問題等等。這些都是身體在對你發出警訊，告訴你「我受不了了！」
所以你看，爸媽吵架，真的不是小事一樁。它對孩子身心的影響是全面而深遠的。我們必須正視這個問題，並提供孩子足夠的支持與幫助。
當爸媽吵得很兇，孩子該怎麼保護自己？實用應對清單
當爸媽吵架的聲音又開始傳來，而且聽起來「超級兇」的時候，孩子們的心臟是不是都快跳出來了？這時候，別慌！雖然你可能覺得無助，但其實你還是有一些事情可以做的，目的就是把對自己的傷害降到最低。來，跟著我一起看看這個「保護自己」的實用應對清單吧！
當下應對：把傷害降到最低
- 快點離開現場，找個安全的地方： 如果爸媽吵架聲音大到讓你覺得很不舒服、很害怕，甚至有點「暴力」的感覺，拜託你，趕快離開現場！可以躲進自己的房間，把門關上，或者去廁所、陽台，甚至是比較遠離衝突聲的地方。目的就是讓自己脫離那個讓人不舒服的氣氛。如果可以，戴上耳機聽點喜歡的音樂，或是看看書，讓自己的注意力轉移一下。
- 不要介入，更不要當傳聲筒或裁判： 爸媽吵架，是他們大人之間的問題，不是你可以解決的。千萬不要跑去勸架，更不要當他們的「傳聲筒」，把一方的話傳給另一方，這樣你只會變成「夾心餅乾」，把自己的處境搞得更糟。也別想著去當「裁判」，判斷誰對誰錯，這只會讓自己捲入他們的戰爭。記住，他們是大人，他們必須為自己的行為負責。
- 告訴自己：「這不是我的錯！絕對不是！」： 這點超級重要！爸媽吵架，通常跟孩子一點關係都沒有，而是他們自己情緒管理、溝通方式出了問題。所以，請你大聲告訴自己：「爸媽吵架，不是我的錯！我沒有做錯任何事情！」這個觀念要深植在心裡，反覆提醒自己，這樣才不會讓不必要的罪惡感壓垮你。
- 找個信任的大人求助： 如果你真的覺得很害怕、很難過，或者爸媽的吵架已經嚴重影響到你的生活了，不要害怕尋求幫助。你可以找家裡的其他長輩，像是爺爺奶奶、外公外婆、姑姑、阿姨，或者是學校的老師、輔導老師，跟他們說說你的感受。他們會是你的後盾，會給你支持和建議的。
- 嘗試自我安撫，給自己一個擁抱： 吵架的聲音讓人很緊張，對不對？這時候，你可以嘗試一些簡單的自我安撫方式：
- 深呼吸： 慢慢地吸氣，數到四，然後慢慢地吐氣，數到六。重複幾次，你會發現心跳會慢慢平穩下來。
- 聽音樂： 找一些輕柔、平靜的音樂，戴上耳機，讓音樂帶你進入另一個世界。
- 抱抱玩偶或自己： 如果家裡有喜歡的玩偶，抱著它，感受那份溫暖；或者，給自己一個大大的擁抱，感受自己的存在，告訴自己「沒關係，我在這裡陪你。」
- 看書或畫畫： 專注做一件讓你平靜的事情，把注意力從吵架聲中移開。
事後應對：好好療癒自己
吵架雖然過去了，但心中的波瀾可能還沒平息。這時候，好好療癒自己是同樣重要的喔！
- 勇敢表達你的感受： 等到氣氛緩和下來，爸媽情緒也比較平靜的時候，你可以找他們談談。選擇一個合適的時機，用「我」的語氣來表達你的感受，而不是指責他們。例如：「爸媽，你們剛剛吵架的時候，我覺得很害怕、很難過，我的心跳得好快，我很不喜歡聽到你們吵架。」用這樣的方式表達，爸媽會比較容易理解你的感受，也可能因此反思他們的行為。如果他們不聽，也沒關係，至少你表達出來了，沒有把情緒悶在心裡。
- 專注於自己的生活與興趣： 雖然家裡氣氛不好，但你的人生還是要繼續精彩下去啊！把心思放在自己的學業、興趣、和朋友的互動上。多做一些讓你開心、有成就感的事情，這不僅能分散你的注意力，也能讓你感受到自己的價值和力量，不會完全被家庭的負面情緒綁架。
- 允許自己有情緒，別硬撐： 感到難過、生氣、委屈、害怕，這些都是正常的反應，不要覺得自己「不應該」有這些情緒。允許自己哭泣，允許自己感到憤怒。找一個安全的方式發洩，例如寫日記、畫畫、運動，或者跟好朋友傾訴。把情緒說出來，會讓自己舒服很多。
- 如果真的受不了，尋求專業協助： 如果你發現自己長期處於焦慮、失眠、食慾不振，甚至有自傷念頭，或者已經嚴重影響到你的學業和社交生活了，請務必尋求專業的幫助。學校的輔導老師、心理諮詢師、兒童心智科醫生，都是可以提供你專業支持的人。他們會給你更具體的建議和方法，幫助你走出困境。記住，尋求幫助是勇敢的表現，一點都不可恥！
爸媽吵架是他們的課題，不是你的責任啦！
這句話我一定要再三強調：「爸媽吵架，是他們大人的課題，跟你一點關係都沒有，更不是你的責任！」 很多孩子在爸媽吵架時，都會不由自主地把責任往自己身上扛，覺得是不是自己不乖、不夠好，爸媽才會爭吵。這種想法，就像一塊沉重的石頭，會壓得你喘不過氣來。
「我曾經有個學生小華，他總是覺得爸媽的爭執都是因為他。他告訴我，有一次他考試考不好，爸媽當晚就大吵一架，他堅信是自己『不爭氣』才害得家裡烏煙瘴氣。聽著他的話，我心裡真的好替他難過。但事實呢？爸媽吵架的原因，往往複雜得多，可能是關於金錢、教育理念、婆媳問題、工作壓力，甚至只是因為一點點小事累積起來的情緒爆炸。這些跟孩子真的沒有直接關係。」
爸媽他們也是人，他們也會有情緒，也會遇到困難。他們爭吵，很多時候是因為他們自己沒有學會如何有效地溝通，或者他們承受了來自工作、生活、人際關係等各方面的壓力，而把這些負面情緒宣洩在最親近的人身上。這是一種不成熟、不健康的處理方式，但這不代表是你的錯。
就像如果你的同學跟他的鄰居吵架，你會覺得是你的錯嗎？當然不會啊！爸媽吵架也是一樣的道理。他們有自己的課題要面對、要學習，他們需要學習如何管理情緒、如何尊重彼此、如何用建設性的方式解決問題。你作為他們的孩子，你的任務是好好長大，好好學習，好好體驗生活，而不是去承擔大人的情緒責任。
請你務必理解，你在這個家庭裡的角色是「孩子」，而不是「仲裁者」、「治療師」，更不是「替罪羊」。你不需要為了爸媽的關係去努力扮演什麼角色，不需要去取悅他們，也不需要去解決他們的問題。你的價值，獨立於他們的關係之外。這是一個很難去接受，但卻非常重要的事實。
怎麼跟吵架的爸媽溝通？暖心對話技巧報你知
雖然我們說爸媽吵架是他們的課題，孩子不用負責，但有些時候，你可能還是會希望能跟爸媽溝通一下，表達你心裡的不舒服。但要怎麼說，才能讓他們聽進去，又不會讓自己受傷呢？這裡有幾個「暖心對話技巧」可以參考喔！
- 選擇合適的時機，避開「戰火連天」： 爸媽剛吵完架，氣頭上，或是還在冷戰時，絕對不是溝通的好時機！你會變成砲灰的！要等他們情緒都比較平穩了，最好是家裡氣氛比較輕鬆、和諧的時候，例如吃晚餐的時候，或者一起看電視的時候，找個空檔，輕輕開口。
- 使用「我」的語氣，表達自己的感受： 這是溝通的黃金法則！不要用指責的語氣說：「你們每次吵架都那麼大聲，害我睡不著！」這樣只會讓他們覺得被攻擊，然後築起防衛牆。改成「我」的語氣，把焦點放在自己的感受上：「爸媽，當你們吵架聲音很大的時候，我心裡會覺得很害怕、很難過，晚上也常常睡不好，我很擔心你們。」這樣說，爸媽比較容易感受到你的痛苦，而不是覺得被指責。
- 明確表達你的需求和期望： 你希望他們怎麼做？說出來。例如：「我希望你們在吵架的時候，能不能到房間裡吵，小聲一點點，或是不要讓我在旁邊聽到？」「我希望你們吵架完以後，可以告訴我，你們沒事了，好讓我放心一點。」把具體的需求說清楚，爸媽才知道要怎麼調整。
- 簡短扼要，別長篇大論： 溝通時，重點說完就好，不要拉哩拉雜講一大堆。大人有時候耐心有限，太長的話他們可能會聽不進去。
- 如果爸媽不聽，也沒關係，你的情緒優先： 說了，不代表爸媽就一定會改變。他們可能有自己的困難，或者一時之間還無法調整。如果他們沒有回應你的期待，或者甚至不耐煩，請不要因此而氣餒或自責。你已經勇敢地表達了，這本身就是一件很棒的事情。接下來，就是把重點放回自己的情緒照顧上。你的感受是真實的，你有權利被好好對待。
溝通是一條漫長的路，有時候不是一次就能成功。但只要你願意嘗試，願意表達，就已經踏出了很棒的一步了！
何時需要尋求專業協助？別硬撐了！
有些時候，爸媽的爭吵可能已經超過孩子能承受的範圍了。如果長時間處於這樣的環境中，對孩子的身心健康會造成很大的負擔。這時候，尋求專業協助就不是「懦弱」，而是「勇敢」的表現喔！什麼時候該考慮尋求專業幫助呢？如果你的狀況符合以下任何一個，請務必考慮找人幫忙：
- 情緒長期低落或極度焦慮： 感覺總是提不起勁，對什麼事都沒興趣，或是常常莫名其妙地緊張、不安，甚至出現恐慌發作的狀況。
- 睡眠與飲食嚴重受影響： 長期失眠、常常做惡夢、食慾不振，或是暴飲暴食，體重出現異常變化。
- 身體出現不明原因的疼痛或不適： 頻繁的頭痛、胃痛、胸悶，但到醫院檢查卻找不出具體病因，這很可能是壓力的生理反應。
- 學業成績大幅下滑或對學校產生排斥： 無法專心上課，作業拖延，甚至不想去學校，對學習感到非常抗拒。
- 人際關係出現困難： 變得孤僻，不願意與朋友互動，容易與人發生衝突，或者對他人缺乏信任感。
- 出現自傷或傷害他人的念頭或行為： 這是非常嚴重的警訊！如果腦海中出現想傷害自己或傷害別人的想法，或是已經有實際的自傷行為，請立刻尋求幫助！
- 對未來感到絕望或感到人生沒有意義： 覺得生活沒有希望，一切都是灰色的，對未來感到茫然或絕望。
- 家庭暴力或言語暴力升級： 爸媽的爭吵已經從言語爭執變成肢體衝突，甚至你或家人也成為暴力的受害者。
可以找誰幫忙？這些資源別放過！
當你決定要尋求幫助時，其實有非常多資源可以利用，千萬別覺得孤單喔！
- 學校輔導老師： 這是最容易接觸到的資源！學校的輔導老師都是經過專業訓練的，他們會是很好的傾聽者，也能給你很多實用的建議。最重要的是，他們通常會保密你的談話內容，你可以很放心地跟他們聊。
- 各地的心理衛生中心或社區諮詢所： 許多縣市政府都有提供免費或低收費的心理諮詢服務。你可以上網搜尋「XX市/縣 心理衛生中心」或「XX區 心理諮詢」。
- 兒童心智科或身心科診所： 如果你覺得自己的情緒或行為問題比較嚴重，或者已經影響到生理健康了，可以考慮掛號看兒童心智科或身心科。醫生會根據你的情況，提供藥物或非藥物治療的建議。
- 公益諮詢專線：
- 張老師專線：1980 (依舊罷齡) 這是台灣很知名的心理輔導專線，提供24小時的免費電話輔導。
- 生命線：1995 (要救救我) 也是提供24小時的免費電話輔導，主要處理有自殺傾向或情緒困擾的人。
- 兒福聯盟：113 保護專線 (這是保護專線，遇到家暴等問題可以撥打) 或 0800-003-123 (付費的，但可提供諮詢) 如果有任何關於兒童福利、家暴、情緒困擾等問題，都可以向兒福聯盟求助。
尋求專業協助一點都不可恥，這代表你非常重視自己的心理健康，也願意為自己努力。請記住，專業人士會用最中立、最專業的方式來幫助你，你不是一個人！
給受傷孩子的暖心話語：你超棒的，撐過來了！
親愛的孩子，我知道你經歷了好多不開心、好害怕的時刻。爸媽吵架的聲音，就像刀子一樣，一刀一刀地割在你的心上，讓你覺得很痛，很無助。有時候，你可能甚至會覺得喘不過氣來，覺得這一切都好沒有希望。但是，請你聽我說：
「你真的很棒，超級棒的！能夠在這看似混亂的環境中，依然努力地生活、學習、成長，這本身就是一件非常了不起的事情。你的堅強，可能連你自己都還沒完全發現呢！」
那些讓你難過、害怕的情緒，它們都是真實的，也都是被允許的。哭泣不是軟弱，而是你釋放情緒的方式；感到生氣也不是壞事，它代表你有健康的自我保護機制。請不要壓抑這些情緒，找個安全的方式去表達它們，去處理它們。你可以寫日記、畫畫、聽音樂、運動，或者跟信任的人聊聊。
你的爸媽或許正在經歷他們自己的困難，他們也在學習如何當父母，如何處理自己的情緒。他們的吵架，是他們自己的功課，不是因為你做錯了什麼。你不需要為他們的關係負責，你只需要好好地做自己，好好地長大。
生活有時候很難，但也有很多美好的事物在等著你。把注意力放在那些讓你感到快樂、有意義的事情上吧！多花時間在你的興趣、你的朋友、你的學業上。你會發現，世界很大，除了爸媽的爭吵，還有很多有趣、溫暖的事情值得你去探索。
如果有一天你覺得真的撐不下去了，請記得，這個世界上有很多關心你的人。有學校的老師、輔導老師，有家裡的長輩，有你的朋友，還有專業的心理諮詢師。他們都在這裡，願意伸出援手，給你支持。勇敢地開口求助，是愛自己的表現。
你值得被愛，值得擁有一個平靜、快樂的生活。別忘了常常給自己一個擁抱，告訴自己：「我愛你，你辛苦了，但你很棒，你會沒事的。」陽光總會穿透烏雲的，請你相信自己，也相信未來！
爸媽吵架常見相關問題與解答
爸媽吵架吵很兇我該怎麼辦？
當爸媽吵得很兇時，你的首要任務是確保自己的安全與心理健康。首先，你可以選擇暫時離開吵架的現場，到自己的房間或比較安靜的地方，讓自己遠離衝突的聲音。戴上耳機聽音樂、閱讀、或做一些能讓你轉移注意力的事情，都是不錯的方法。
同時，請務必提醒自己：爸媽的爭吵通常與你無關，這不是你的錯。不要介入他們的衝突，也不要試圖充當裁判或傳聲筒，這只會讓你捲入更深的困境。如果感覺非常害怕或無助，記得尋求信任的大人幫助，例如家裡的長輩、學校老師或輔導老師。他們可以提供支持和建議。
事後，當氣氛較為平靜時，你可以試著向父母表達你的感受，用「我」的語氣說明他們的爭吵對你造成的影響，例如：「當你們吵架時，我會覺得很害怕和難過。」這樣能讓父母了解你的痛苦，但請記住，即使表達了，他們不一定能立刻改變，你的情緒安頓仍是最重要的。
爸媽吵架我會不會變壞小孩？
絕對不會！爸媽吵架跟你是不是「壞小孩」一點關係都沒有。這是一種非常常見的誤解，很多孩子在面對父母衝突時，會不自覺地把責任歸咎到自己身上，認為是自己不夠好、不夠乖，才導致父母吵架。但這完全是錯誤的觀念。
父母之間的爭執，通常源於他們對生活、金錢、教養方式、人際關係或其他個人壓力的看法不一致，或是情緒管理上的問題。這些都是大人們需要自己去面對和解決的課題。你的存在本身就是美好的，你沒有做錯任何事。爸媽的爭吵不是你的錯，所以你更不會因此變成「壞小孩」。請你堅信這一點，並專注於做一個善良、努力的自己。
爸媽吵架他們會不會離婚？
爸媽吵架很兇，的確會讓人很擔心他們會不會離婚。這種擔心是完全正常的，因為離婚對孩子來說是個巨大的變化，會帶來很多不安。然而，請你明白，爸媽吵架並不一定代表他們會離婚。許多夫妻都會爭吵，這可能是他們溝通方式的一部份，即使吵得很兇，也不代表他們的關係已經破裂到無法修復。
離婚是一個非常重大的決定，通常需要經過深思熟慮和許多嘗試。如果爸媽真的要離婚，他們通常會找機會和你溝通，並且盡力降低對你的影響。在他們沒有明確告知你之前，不要過度揣測或嚇自己。就算真的發生了，也請記得，爸媽離婚是他們大人的決定，不是你的責任，他們對你的愛也不會因此改變。如果你的擔心非常嚴重，可以試著溫和地詢問他們，表達你的不安，但也要準備好他們可能無法給出你想要的答案。
爸媽吵架我可以找誰幫忙？
當你面對爸媽吵架的困境時，你不是孤單一人，有很多地方和人可以幫助你：
- 家中信任的長輩： 爺爺奶奶、外公外婆、姑姑、舅舅、阿姨等，他們通常是你最直接且可靠的支援。他們可能更能理解家庭的狀況，並能提供情感上的支持或協助與父母溝通。
- 學校輔導老師或班級導師： 學校的老師們是很好的傾聽者，尤其是輔導老師，他們受過專業訓練，能提供你情緒支持和實用的應對策略。他們也會為你的談話保密，讓你能夠安心地表達。
- 心理諮詢師或兒童心智科醫生： 如果你的情緒困擾非常嚴重，已經影響到日常生活、睡眠、飲食或學業，尋求專業的心理健康服務是非常重要的。他們能提供更深入的評估和治療，幫助你處理創傷和情緒問題。你可以透過學校輔導室轉介，或查詢當地的心理衛生中心或身心科診所。
- 公益輔導專線： 台灣有許多提供免費電話輔導的專線，例如「張老師專線1980」和「生命線1995」。當你感到極度無助或有緊急情況時，這些專線提供24小時的即時支援。
- 好朋友： 雖然朋友可能無法提供專業的解決方案，但能有一個傾訴的對象，讓你知道自己不孤單，也是非常重要的。
記住，尋求幫助是勇敢的表現，不是懦弱。選擇一個讓你感到安全和信任的人或機構，開口說出你的困境，你會發現有很多人願意支持你。
爸媽吵架我可不可以不理他們？
是的，在某些情況下，你可以選擇「不理會」爸媽的爭吵，尤其是在他們爭吵最激烈的時候。這不是說你不愛他們，而是你在保護自己的心理健康。
當吵架聲很刺耳、氣氛很糟糕時，你有權利暫時抽離。你可以：
- 物理上離開現場： 走進自己的房間，關上門，甚至戴上耳機。創造一個與「戰場」隔離的空間。
- 心理上轉移注意力： 專注於自己的事情，例如看書、聽音樂、玩遊戲、畫畫，或任何能讓你投入並分散思緒的活動。刻意不去想、不去聽他們的爭吵，是保護自己的一種策略。
- 設置心理界線： 告訴自己，他們的爭吵是他們的問題，你不必為此負責，也不必被其情緒所困擾。這有助於你避免將他們的負面情緒內化。
當然，這種「不理會」通常是指在爭吵當下，為了自我保護而採取的暫時策略。事後，如果你的情緒已經累積到需要表達，還是可以選擇適當時機和方式與父母溝通。但請記住，你的身心健康永遠是第一位的。學會保護自己、劃清界線，是你在複雜家庭環境中生存和成長的重要技能。
