為什麼玩遊戲會想吐？深入解析遊戲動暈症的成因與實用解方
欸，你是不是也曾有過這種經驗？玩著玩著一款熱愛的遊戲，突然間卻覺得胃裡翻江倒海，頭暈目眩，甚至噁心想吐？明明畫面刺激又好玩，但身體卻發出了強烈的抗議訊號，讓你想繼續玩都沒辦法，這種感覺真的超級掃興又疑惑，究竟這是怎麼一回事呢？難道是我身體太虛弱，不適合玩遊戲嗎？別擔心，你絕不孤單，這是一種非常普遍的生理現象，我們通常稱它為「遊戲動暈症」（Game Motion Sickness），而它會讓你覺得想吐，其實背後藏著一些你可能意想不到的科學原理喔。
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快速解答：為什麼玩遊戲會想吐？
簡單來說，玩遊戲會想吐，主要就是因為我們大腦接收到了「感官衝突」的訊息。當你在玩遊戲，尤其是那些以第一人稱視角呈現、畫面快速變動的遊戲時，你的眼睛（視覺系統）會告訴大腦：「哇！我們正在快速移動！正在跑！正在轉彎！」但同時，你的內耳前庭系統（平衡系統）卻告訴大腦：「等等，我的身體明明坐在椅子上，根本沒有移動啊！」這種視覺與平衡感知的訊息不一致，讓大腦無法有效協調，進而觸發了一種保護機制，類似於誤食毒物時的反應，於是身體就開始出現噁心、頭暈等不適症狀，也就是我們俗稱的「暈眩」或「動暈症」啦。
深入剖析：遊戲動暈症的科學原理與成因
感官衝突的根源：大腦的「誤解」
我們的身體是個非常精密的系統，為了讓我們能在複雜的環境中保持平衡與方向感，大腦會不斷整合來自多個感官的資訊，其中最重要的就是：
- 視覺系統： 眼睛捕捉到的畫面變化，例如景物快速掠過、視角旋轉等。
- 前庭系統： 位於內耳，負責感知頭部的位置、運動（加速度）和重力，就像是身體內建的GPS和陀螺儀。
- 本體感覺系統： 來自肌肉、關節和皮膚的訊息，告訴大腦身體各部位的相對位置和運動狀態。
當你在玩遊戲時，特別是那些高速移動或自由視角的3D遊戲，你的眼睛看到了遊戲角色在快速奔跑、跳躍、或是乘坐載具極速前進，畫面上的景物也隨著移動而快速變化。此時，你的視覺系統會向大腦發出「我在移動」的信號。然而，你的身體實際上卻是靜止不動的，內耳的前庭系統並沒有感受到相應的物理移動或加速度，它傳遞給大腦的訊息是「我沒有移動」。這種「眼睛看到在動，身體卻沒動」的資訊矛盾，讓大腦產生了混淆。大腦為了保護你，有時會將這種感官衝突誤認為是中毒的徵兆，因為在野外中毒時，視覺和平衡感也可能出現異常，於是就啟動了噁心嘔吐的保護機制，試圖將「有毒物質」排出體外。這就是為什麼你會感到噁心想吐的深層原因。
哪些遊戲元素是誘發動暈症的「幫兇」？
並非所有遊戲都會讓人想吐，有些特定的遊戲設計或環境因素，特別容易成為動暈症的導火線。我根據我多年的遊戲經驗以及對玩家社群的觀察，整理出以下幾個常見的元兇：
第一人稱視角（FPS）遊戲
這類遊戲由於完全模擬玩家的視角，沉浸感極強，但也最容易引起動暈症。想像一下，你扮演的角色在遊戲裡狂奔、跳躍、快速轉身射擊，而你的螢幕畫面也隨之劇烈晃動，甚至還帶有「頭部擺動」的效果（模擬角色走路時頭部自然晃動），但你人卻穩穩坐在椅子上，這種視覺與實際運動的高度反差，最容易讓人吃不消。我個人的經驗是，玩《決勝時刻》系列，如果遊戲內把頭部擺動關閉，不適感會大大降低。
虛擬實境（VR）遊戲
VR遊戲的沉浸感是前所未有的，它透過頭戴顯示器完全佔據你的視野，讓大腦幾乎無法區分現實與虛擬。正因為太過真實，VR遊戲引發動暈症的機率也更高，且症狀可能更劇烈。當VR畫面中的你在空中飛翔或快速移動，但身體卻紋絲不動時，大腦的「信任危機」會瞬間爆棚。尤其如果VR裝置有「延遲」（Latency）問題，也就是你轉頭後畫面沒有立刻跟上，那種卡頓或不同步的感覺更是致命的。
不穩定的幀率（Frame Rate）
幀率，也就是每秒顯示的畫面張數。如果遊戲運行時幀率不穩定，忽高忽低，或是過低（例如低於30fps），畫面看起來就會卡頓、不流暢，像是播放幻燈片一樣。這種斷斷續續的視覺資訊會讓大腦難以預測畫面變化，進而加劇感官衝突。想像一下你看了一部每秒只有幾張圖的動畫片，是不是眼睛會特別疲勞，更容易感到不適？高幀率（例如60fps或120fps以上）的流暢畫面，能讓大腦更自然地處理視覺資訊，大大降低暈眩感。
視野範圍（FOV）設定不當
視野範圍（Field of View, FOV）指的是你在遊戲畫面中能看到的廣度。對於第一人稱遊戲來說，FOV的設定非常關鍵。如果FOV太窄，畫面會感覺像透過潛望鏡在看東西，視野受限，會讓空間感變得壓迫，加劇不適。如果FOV太寬，畫面邊緣的扭曲變形又可能造成「魚眼」效果，也可能讓部分人感到眩暈。找到適合自己的FOV值，對緩解暈眩非常有幫助。
快速鏡頭移動與加速減速
遊戲中突如其來的鏡頭晃動、視角快速拉近拉遠，或是角色突然加速、急停，都會對大腦造成巨大的衝擊。有些遊戲為了營造刺激感，會刻意加入大量的螢幕震動效果（Screen Shake），像是爆炸時畫面劇烈抖動，或是角色受到攻擊時螢幕上下跳動，這些都可能是壓垮駱駝的最後一根稻草。
特定畫面效果
- 運動模糊（Motion Blur）： 為了模擬現實中物體快速移動時的模糊效果，有些遊戲會開啟運動模糊。但對於敏感的玩家來說，這反而會讓畫面變得不清晰，增加大腦判讀的負擔，進而導致不適。
- 景深（Depth of Field）： 景深效果可以讓畫面更有層次感，但如果過度使用或設定不當，可能導致背景模糊、前景清晰的反差過大，讓眼睛難以聚焦，也可能引發不適。
- 粒子效果與光影： 過於絢爛或閃爍的粒子效果，以及過於強烈或變化的光影，都可能對眼睛造成刺激，進而影響整體舒適度。
我自己就曾有過這樣的經歷，早期玩一些較舊的FPS遊戲時，因為當時電腦硬體不夠力，幀率經常掉到30以下，加上遊戲預設的FOV很窄，沒玩多久就開始冒冷汗、想吐。後來升級了電腦，並調整了遊戲設定，才發現原來這些細節對遊戲體驗影響這麼大，真的是學到了寶貴的一課啊！
從根源解決：如何有效緩解與預防遊戲動暈症？
既然我們已經了解了遊戲動暈症的成因，那麼解決方案也就八九不離十啦！下面我將從遊戲內設定、外部環境和個人生理調適三個面向，提供一些非常實用且經過驗證的建議，希望能幫助你擺脫暈眩困擾，盡情享受遊戲的樂趣！
調整遊戲內設定：治標更治本！
這部分是解決遊戲動暈症最直接有效的方法，畢竟問題的根源就在於遊戲呈現方式與你感官的衝突嘛！
- 優先提高幀率（Frame Rate）：
這是最最最重要的一點！如果你的電腦或遊戲主機性能允許，務必將遊戲畫面設定調到能夠穩定運行60fps或更高。越高的幀率，畫面轉換越流暢，大腦處理起來越輕鬆。如果電腦硬體不夠力，可以考慮降低遊戲畫質設定，以犧牲畫面細節來換取更高的幀率，這絕對是值得的。我真心覺得，寧願畫面糊一點，也比玩到暈吐來得好啊！
- 調整視野範圍（Field of View, FOV）：
在遊戲設定中找到FOV選項，通常以角度（°）表示。
- 太窄的FOV： 會讓你感覺像被困在一個小盒子裡，視野壓迫感強，容易引起不適。
- 太寬的FOV： 可能會讓畫面邊緣出現扭曲，產生「魚眼」效果，部分人也會因此感到眩暈。
一般來說，第一人稱遊戲的建議FOV範圍在90°到110°之間，但這真的非常個人化。我的建議是從遊戲預設值開始，每次調整5-10度，玩一下感受看看，直到找到最舒服的那個點。有些遊戲甚至會提供「實際FOV」和「渲染FOV」的區別，可以多方嘗試。
- 關閉或降低特定視覺效果：
- 運動模糊（Motion Blur）： 立即關閉！這絕對是引發暈眩的頭號戰犯之一。雖然它能模擬真實世界快速移動的模糊感，但對遊戲來說，只會讓畫面變得模糊不清，讓你的眼睛更費力去辨識細節。
- 景深（Depth of Field）： 如果你不喜歡那種背景模糊的效果，或是覺得它讓畫面不夠銳利，也可以選擇關閉。
- 鏡頭晃動（Camera Shake/Screen Shake）： 玩FPS遊戲時，關閉角色跑步時的「頭部擺動」（Head Bob）或爆炸時的「螢幕震動」（Screen Shake），能大大減少不適感。這能讓你的視野保持相對穩定。
- 啟用靜態準星或固定元素：
有些遊戲允許你在畫面中央顯示一個靜態準星或其他的固定UI元素。這個固定點可以為你的眼睛提供一個穩定的視覺參考，即使周圍的畫面在快速移動，你的大腦也能透過這個點來維持方向感，減少感官衝突。
- VR遊戲的特殊考量：
- 選擇傳送（Teleportation）移動模式： 許多VR遊戲會提供「傳送」和「自由移動」兩種模式。如果你容易暈，請優先選擇傳送模式，它能讓你瞬間移動，避免了連續移動帶來的暈眩感。
- 正確調整瞳距（IPD）： VR頭顯的瞳距（Interpupillary Distance, 瞳孔間距離）必須與你的眼睛距離匹配，否則畫面會失焦或模糊，更容易引發不適。務必仔細按照說明調整。
- 保持VR環境通風： 悶熱的環境會加劇不適。有些玩家甚至會在VR時打開電風扇，模擬遊戲中移動時的「風感」，這也能幫助大腦建立更一致的感官輸入。
改善遊戲環境：營造舒適的玩樂空間
除了遊戲內部設定，你玩遊戲的外部環境其實也會對身體的反應產生影響喔！
- 保持室內通風涼爽：
悶熱、不通風的環境會讓身體更容易感到不適，甚至引發噁心。保持室內空氣流通，溫度適中，能讓你感覺更舒適。
- 保持適當的螢幕距離與光線：
- 螢幕距離： 不要離螢幕太近，尤其是在玩大尺寸螢幕或電視時。適當的距離能讓你的視野更開闊，減少壓迫感。
- 環境光線： 避免在完全黑暗的環境下玩遊戲，讓螢幕成為唯一的光源。這會讓眼睛過於疲勞，也會讓感官衝突更加明顯。可以打開室內燈，讓環境保持一定亮度，但不要有眩光反射在螢幕上。
- 避免邊玩邊吃或邊看手機：
在玩遊戲的同時，如果還邊吃東西（尤其是油膩或刺激性食物），或是邊低頭看手機，會讓身體的感官系統更加混亂，更容易誘發不適。專心玩遊戲，要吃喝等休息時再說吧！
個人生理調適：傾聽身體的聲音
最後，也是非常關鍵的一點，就是學會傾聽自己的身體，並進行適當的生理調適。
- 循序漸進，逐漸適應：
如果你是遊戲動暈症的初犯，不要一開始就挑戰長時間的遊戲。從短時間（例如15-30分鐘）開始，當你感到輕微不適時就立刻休息，然後逐漸增加遊戲時間。大腦有很強的適應能力，透過重複的、短暫的刺激，它會慢慢學會如何處理這些「假性」的移動訊息，進而減輕反應。這就像是暈車的人多坐幾次車，或是暈船的人多出幾次海，身體會慢慢習慣的道理一樣。
- 適時休息，看向遠方：
當你感到一絲絲不適時，立刻暫停遊戲，起身走動走動，看看遠方的風景（窗外或房間的另一端），讓眼睛從近距離的、快速變化的螢幕中解脫出來，重新調整視覺焦點。深呼吸幾下，喝點水，閉上眼睛休息一下也很有幫助。
- 保持充足睡眠與良好飲食：
當身體疲勞、睡眠不足或血糖過低時，人對外界刺激的敏感度會增加，更容易感到不適。保持良好的作息和均衡飲食，讓身體處於最佳狀態，自然抵抗力也會比較好。
- 善用輔助品：薑類食品或暈車藥：
- 薑類： 薑在傳統醫學中就有緩解噁心、嘔吐的功效。可以嘗試喝薑茶、吃薑糖或薑餅，有些市售的口含錠也有含薑的成分，可以在遊戲前或遊戲中嘗試。
- 暈車藥： 如果你的動暈症非常嚴重，影響到正常生活，在玩遊戲前遵照醫囑服用暈車藥也是一個選擇。但請注意藥物的副作用（例如嗜睡），並在安全的前提下使用。
- 使用防暈眼鏡/藍光眼鏡：
雖然效果因人而異，市面上有些聲稱能防暈的眼鏡，或是具備抗藍光功能的眼鏡，或許也能提供一些額外的幫助。但它們並非萬靈丹，主要的解決方案還是來自於上述的設定調整和生理適應。
我曾有個朋友，對FPS遊戲又愛又恨，因為他每次玩都會吐。後來我教他把遊戲裡頭部擺動關掉，把FOV調高，結果他玩了兩小時竟然都沒暈！他驚訝地說：「欸，我以前還以為是我天生就不適合玩這種遊戲，沒想到只是幾個設定的問題！」所以說，很多時候問題都出在細節上，只要對症下藥，就能重新找回玩遊戲的樂趣。
常見相關問題與專業解答
問題一：為什麼以前玩遊戲不會吐，現在玩反而會？
這是一個非常常見的問題，其實原因蠻多的，而且很可能不是你身體變差了喔！
首先，可能是遊戲類型或技術的變化。早期許多遊戲是2D的，或是3D遊戲的畫面沒那麼逼真，移動方式也比較簡單。但現在的遊戲，尤其是主流的3A大作，追求極致的沉浸感和真實感，畫面精細、場景廣闊、角色動作流暢且複雜，視角變動也更自由快速。VR遊戲更是將這種沉浸感推到極致，感官衝突自然也更容易發生。
其次，年齡增長也可能是一個因素。雖然動暈症好發於兒童和青少年，但成年後，由於我們的內耳平衡系統和視覺處理能力會有所變化，對於某些特定的動態刺激，有時候反而會變得更敏感，這也是有可能的。再來就是現代螢幕的尺寸越來越大，解析度越來越高，當你用大螢幕玩沉浸感強的遊戲時，你的整個視野幾乎都被遊戲畫面佔據，這種「身臨其境」的感覺會讓大腦更難區分虛擬與現實，感官衝突也因此加劇。
最後，別忘了身體狀態。如果你最近睡眠不足、壓力大、身體疲勞，或是剛吃飽喝足（特別是油膩、辛辣的食物），這些都可能讓你的身體對暈眩更為敏感。所以，很多時候並不是你變弱了，而是遊戲更「強」了，或者你的身體剛好不在最佳狀態啦。
問題二：只有玩特定遊戲才會暈，這是正常的嗎？
非常正常！這絕對是個普遍的現象。這恰恰印證了我們前面提到的，不同的遊戲有著截然不同的設計參數和畫面呈現方式，這些都會直接影響你是否會感到暈眩。
舉例來說，你可能玩《英雄聯盟》或《Dota 2》這類上帝視角（俯視角）的MOBA遊戲完全沒事，因為它們的視角是固定的，畫面沒有劇烈的晃動或快速的3D移動。但一玩《戰地風雲》或《賽博朋克2077》這種第一人稱的射擊或RPG遊戲，沒多久就開始頭暈。這是因為後者有著大量的快速視角轉動、奔跑、跳躍，以及可能存在的頭部擺動和運動模糊等效果，這些都是誘發動暈症的關鍵因子。
此外，遊戲的幀率優化、視野範圍的預設值、甚至美術風格和色彩調性，都可能影響你的體驗。有些遊戲即使是第三人稱視角，如果鏡頭過於跟手、晃動頻繁，或是移動速度過快，一樣可能讓你感到不適。所以，如果你只對某些特定類型的遊戲感到暈眩，那完全是正常的生理反應，這也為我們找出解決方案提供了明確的方向。
問題三：玩遊戲想吐是不是代表我不適合玩遊戲？
不！絕對不是！如果你因為玩遊戲會想吐就覺得自己不適合玩遊戲，那真是太可惜了！這就像暈車的人就此放棄搭車一樣，根本沒必要嘛！
玩遊戲會想吐只是一種身體對感官衝突的正常生理反應，它並不是你身體脆弱的表現，更不是你不適合玩遊戲的標誌。這其實是一個非常普遍的現象，許多資深玩家也曾有過類似的困擾，只是他們可能透過調整遊戲設定、改善遊玩習慣，或者隨著時間身體逐漸適應，才得以克服。
請記住，大腦是具有很強可塑性的。只要你採取我們前面提到的各種策略，例如調整遊戲內的FOV、關閉運動模糊、保持高幀率、適時休息，並循序漸進地讓自己適應，大多數人都能夠顯著減輕甚至完全消除遊戲動暈症。這是一個學習與適應的過程，給你的身體一點時間，它會慢慢學會如何處理這些「假性」的運動信號。所以，別輕易放棄你對遊戲的熱愛，透過正確的方法，你絕對可以享受遊戲的樂趣！
問題四：小孩玩遊戲也會暈嗎？他們的反應跟大人一樣嗎？
會的，而且小孩玩遊戲更容易感到暈眩，他們的反應可能比大人更為敏感和直接。
兒童的前庭系統（內耳平衡系統）和視覺處理能力都還在發育中，對於感官訊息的整合協調能力相對不成熟。當他們接觸到畫面快速移動、視角劇烈變化的3D遊戲時，大腦更容易出現感官衝突，進而引發動暈症。他們可能不像大人那樣會清楚表達「我頭暈、我想吐」，而是會出現其他跡象，例如臉色發白、冒冷汗、揉眼睛、失去興趣、變得暴躁或疲倦、或是乾脆不玩了。家長需要特別留意這些細微的變化。
因此，對於孩子來說，限制遊戲時間、選擇適合他們年齡和生理發展的遊戲類型（避免過於刺激的第一人稱遊戲）、確保遊戲環境舒適（適當光線、螢幕距離），以及鼓勵他們適時休息、看向遠方，這些都變得尤為重要。讓孩子在享受遊戲樂趣的同時，也能保護他們的健康，是我們作為大人的責任。
問題五：除了想吐，還有哪些症狀是遊戲動暈症？
遊戲動暈症的症狀其實蠻廣泛的，噁心想吐只是其中最明顯、最讓人難受的一個。除了噁心之外，常見的症狀還包括：
- 頭痛或頭暈： 這是最普遍的伴隨症狀，感覺整個頭沉沉的，失去平衡感。
- 出汗或臉色發白： 這是身體面對不適時的自主神經反應，類似於暈車時的狀況。
- 疲倦、嗜睡： 大腦為了處理混亂的感官訊息，會消耗大量的能量，導致身體感到非常疲勞。
- 失去平衡感： 即使停止遊戲，有些人可能還會感覺到輕微的搖晃或不穩定感，俗稱「離船感」。
- 眼睛疲勞： 長時間盯著快速變化的螢幕，會讓眼睛感到乾澀、痠痛，加劇整體的不適。
- 方向感錯亂： 有時會感覺到周圍的空間在旋轉，或對方向的判斷出現短暫的混淆。
- 打冷顫： 部分人會感覺到一陣陣的寒意或發冷。
如果出現這些症狀，最好的辦法就是立刻停止遊戲，休息一下，呼吸新鮮空氣，並嘗試前面提到的緩解方法。記住，身體發出的訊號，就是要你停下來休息啦！
總結：享受遊戲，從了解身體開始
遊戲動暈症雖然讓人不舒服，但它並不是什麼嚴重的疾病，也不是無藥可救的問題。透過這篇文章的深入解析，相信你已經明白了，會想吐並非你身體虛弱，而是大腦在面對感官衝突時的正常反應。更重要的是，我們也提供了許多實用且有效的方法，無論是調整遊戲設定、改善遊玩環境，還是透過個人的生理調適，都能幫助你大幅減輕甚至徹底擺脫這種不適感。
所以，別再讓「想吐」成為你享受遊戲樂趣的絆腳石了！下次當你感到一絲不適時，試著回想這些建議，動手調整一下設定，或是讓自己適時休息一下。學會傾聽身體的聲音，並給予它適當的回應，你就能更自在、更開心地沉浸在遊戲的奇妙世界裡啦！祝你遊戲愉快，不再暈眩！
