月經來可以電療腰嗎：經期腰痠舒緩與物理治療的深度解析

「月經來可以電療腰嗎？天啊，我腰痠到快受不了了！」小芬在辦公室裡，抱著發熱貼布，臉色蒼白地問著同事。這絕對是許多女性在經期時會遇到的共同困擾！月經期間，那種下腹悶痛、腰部痠軟無力，甚至延伸到大腿的感覺，真的會讓人非常難受。在尋求各種舒緩方法時，不少人會想到物理治療中常用的「電療」。那麼，這個問題的答案究竟是什麼呢？

簡潔明快的答案是： 一般來說，月經期間是可以對腰部進行電療的，而且對於緩解經期腰痠可能會有不錯的效果。 不過，這並非毫無限制，有幾個非常重要的前提和注意事項，我們絕對不能輕忽喔！最關鍵的是，你必須確保沒有心臟疾病、沒有佩戴心臟起搏器，並且絕對不能將電療貼片直接貼在下腹部、骨盆腔前方或有懷孕的可能性。更重要的是，如果妳有任何疑慮或特殊情況，務必先諮詢專業醫師或物理治療師的建議，這才是最安全、最有效的方法。

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為什麼月經來時會腰痠？深入了解經期腰痛的成因

在我們探討電療之前，讓我們先好好理解一下，為什麼月經期間我們的腰會特別痠痛呢？這可不是無緣無故的喔！經期腰痠，醫學上稱為「經期腰痛」，是經前症候群和經痛的常見症狀之一。它的成因是多方面的，而且可能因人而異。

經期腰痠的幕後黑手：前列腺素

首先，最大的元兇就是體內一種叫做「前列腺素（Prostaglandins）」的化學物質。在月經期間，子宮內膜會釋放大量前列腺素，它的主要作用是促進子宮收縮，幫助排出經血。這些子宮收縮雖然是生理性的，但如果前列腺素分泌過多，導致子宮收縮過於劇烈，就會引起我們所說的「經痛」。而這種收縮的疼痛感，常常會透過神經傳導，放射到我們的下背部、腰部，甚至是臀部和大腿，讓腰部感覺特別痠脹、沉重。

骨盆腔充血與肌肉緊繃

此外，月經期間骨盆腔的血液循環會增加，造成局部充血。這種充血感，加上子宮收縮，可能會讓周圍的肌肉，尤其是下背部和骨盆底的肌肉，變得更加緊繃和僵硬。想像一下，當妳的子宮在努力工作時，周圍的肌肉也可能跟著「用力」，久而久之就容易造成痠痛。

體態與生活習慣的影響

還有，有些女性在經期可能會因為不適而改變日常姿勢，例如彎腰駝背，或是習慣性地用特定姿勢來緩解疼痛。這些不當的體態，長期下來也會加重腰部的負擔，讓腰痠問題雪上加霜。再加上經期時，身體的抵抗力可能會稍微下降，如果又沒好好休息，或是壓力過大，這些都可能讓腰痠感更加明顯。

我的觀察是， 許多女性常常忽略了這些細微的生理變化，只覺得「忍一忍就過去了」。但其實，了解這些原因，對於我們尋找有效的緩解方法，真的非常有幫助。這也是為什麼，物理治療會成為經期腰痠舒緩的一個重要選項。

什麼是電療？物理治療師常用的舒緩方式

聽到「電療」這個詞，很多人可能會有點害怕，覺得是不是會像觸電一樣？別擔心，其實物理治療中使用的電療是非常安全的，而且是一種廣泛應用於疼痛管理和肌肉復健的非侵入性治療方式。

在物理治療領域，我們常說的「電療」主要指的是兩種儀器：

經皮神經電刺激（Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, TENS）
電肌肉刺激（Electrical Muscle Stimulation, EMS）

雖然它們都是透過電流來達到治療效果，但兩者的作用機制和目的略有不同。

TENS：緩解疼痛的能手

TENS 的主要目標是緩解疼痛。它的原理主要有兩種：

閘門控制理論（Gate Control Theory）： TENS 儀器會發出溫和的電流，透過皮膚傳導到神經纖維。這些電流刺激會比疼痛訊號更快地到達脊髓，有效地「關閉」疼痛的閘門，阻止或減少疼痛訊號傳遞到大腦，讓妳感覺不到那麼痛。
內啡肽釋放： 長時間、低頻率的 TENS 刺激，還能促進大腦釋放天然的止痛物質——內啡肽（Endorphins），這就像我們身體自帶的「止痛藥」一樣，也能達到緩解疼痛的效果。

當妳使用 TENS 時，通常會感覺到一種輕微的酥麻、震動或敲打感，但絕不會是疼痛或不舒服。它對於各種急慢性疼痛，包括腰痛、關節痛、神經痛等，都有很好的舒緩效果。

EMS：訓練肌肉的幫手

EMS 則主要用於肌肉的刺激和訓練。它發出的電流會直接作用於肌肉，使其收縮和放鬆，模擬肌肉自然運動的過程。EMS 通常用於：

防止肌肉萎縮（例如術後或長期臥床的患者）
改善肌肉力量和耐力
促進局部血液循環
緩解肌肉痙攣

對於經期腰痠，有時候腰部肌肉的痙攣和緊繃也會加劇疼痛，這時候 EMS 輕度的肌肉刺激，或許也能間接幫助放鬆。

綜合來說， 這兩種電療方式都是透過貼在皮膚上的電極片，將微弱的電流傳導到身體特定部位，從而達到治療目的。它們都是非侵入性的，而且正確使用的話，安全性非常高。

月經來可以電療腰嗎？安全性與注意事項

好的，回到我們今天最核心的問題：「月經來可以電療腰嗎？」答案是可以的，但在執行前務必先進行專業諮詢，並嚴格遵守操作規範。 這裡面學問可大了，不是隨便貼貼就好喔！

安全性考量：電流對子宮的潛在影響？

許多女性會擔心，電療的電流會不會影響子宮、卵巢，或是對經期流量造成什麼不好的影響？這是非常合理的疑慮！

根據大多數醫療專業人士的共識，以及目前的臨床經驗，只要不是直接將電極片貼在下腹部、骨盆腔前方或生殖器周圍，而是針對腰部肌肉、薦椎區域（尾椎上方）進行電療，其微弱的電流通常不會直接穿透到子宮或卵巢，因此不會對經期流量或子宮功能造成直接的不良影響。

TENS 儀器所發出的電流是設計用來刺激神經和肌肉表層的，它的穿透力是有限的。所以，當我們把貼片貼在腰部或背部時，電流主要影響的是局部皮膚、皮下組織和肌肉，對於深層的內臟器官影響極小。

哪些情況下不建議電療？這些禁忌妳一定要知道！

即便大多數情況下經期電療腰部是安全的，但仍有一些絕對的禁忌症和相對禁忌症，妳務必注意：

絕對禁忌症（有這些情況，千萬不能電療！）

懷孕期間或有懷孕的可能性： 這是最最重要的一點！電療的電流可能對胎兒造成潛在風險，所以懷孕期間絕對禁止電療下腹部或骨盆區域。如果妳有懷孕疑慮，請先排除。
配戴心臟起搏器、心律調節器或其他植入式電子醫療設備者： 電流可能干擾這些設備的正常運作，導致嚴重後果。
癲癇症患者： 電流刺激可能誘發癲癇發作。
身體有惡性腫瘤、癌變區域： 電流可能會影響癌細胞的發展。
有出血傾向、凝血功能障礙者： 雖然 TENS 電流微弱，但仍建議避免。
皮膚破損、感染、發炎或有開放性傷口處： 電極片不能直接貼在這些地方，避免感染或刺激加劇。

相對禁忌症（需諮詢專業，謹慎使用或避免）

心臟疾病患者： 需在醫師評估下使用，並避免將電極片貼近心臟區域。
嚴重糖尿病患者： 可能影響皮膚感覺，需特別注意強度和皮膚狀況。
有嚴重婦科疾病者（如子宮肌瘤、子宮內膜異位症等）： 雖然電療腰部可能影響不大，但為了安全起見，應先諮詢婦產科醫師或物理治療師，確認是否適合。
感覺異常或麻木區域： 由於無法感知電流量，容易造成過度刺激或皮膚灼傷。
兒童： 需由專業人士操作並密切監護。

貼片位置的建議：避開敏感區域

既然說了不能貼下腹部，那正確的貼片位置在哪裡呢？這是能否安全使用電療的關鍵！

為了安全起見並有效緩解經期腰痠，我們建議將電極片貼在以下區域：

腰部兩側： 也就是妳的脊椎兩旁、腰部肌肉最痠痛的區域。可以將兩片電極片分別貼在脊椎的左右兩側。
薦椎區域： 位於臀部上方，脊椎最底端的三角形骨頭區域。這個位置對於緩解骨盆腔深層的痠痛也很有幫助。
臀部上緣： 如果痠痛感延伸到臀部，也可以將貼片貼在臀部與腰部交界處。

請務必避開： 下腹部、肚臍周圍、骨盆腔前方（恥骨上方）、會陰部、乳房等敏感部位。 簡單來說，就是讓貼片遠離妳的生殖器官和腹部內臟區域，專注於背部和腰部的肌肉。這樣既能達到舒緩腰痠的效果，又能最大限度地確保安全。

電療強度的調整：感覺舒適是王道

在使用電療儀器時，強度的調整也非常重要。千萬不要一開始就調到最強，覺得越強越有效！

從最低強度開始： 慢慢調高，直到妳感覺到輕微的酥麻感、震動感或輕微的敲打感為止。
不應有疼痛感： 如果感覺到刺痛、灼熱或不舒服，表示強度過高，應該立即調低。
舒適為原則： 最佳強度是讓妳感覺到舒適、可以忍受，並且有明顯的治療效果。

我的個人經驗是， 有些人可能覺得「有點痛才有效」，但這在電療上是個誤區！電療的目的是緩解疼痛，而不是製造新的疼痛。舒適的強度才能讓身體放鬆，更好地接受治療效果。

如何正確使用電療舒緩經期腰痠？實用步驟與貼片指南

了解了原理和注意事項後，接下來就讓我們一步步來學習如何正確地使用電療儀器，以舒緩經期的腰痠困擾吧！

電療舒緩經期腰痠的實用步驟

諮詢專業人士： 在第一次使用電療，特別是針對經期問題時，我強烈建議妳先諮詢物理治療師或醫師。他們會評估妳的身體狀況、確認是否適合電療，並給予最專業的貼片位置、強度與頻率建議。這是確保安全與效果的第一步！
選擇合適的電療儀器： 如果妳是使用家用的 TENS 儀器，請確保儀器是經過認證的醫療器材，並仔細閱讀使用說明書。市面上有很多品牌，但功能大同小異，選擇一款操作簡便、信譽良好的產品就好。
清潔皮膚： 在貼上電極片之前，請務必用清水或酒精棉片清潔要貼敷的皮膚區域，確保皮膚乾淨、乾燥，沒有乳液、油脂。這有助於電極片更好地黏附，並確保電流順利傳導。
正確貼片位置： 這是關鍵！將電極片穩固地貼在腰部兩側、薦椎區域或臀部上緣的痠痛點上。請再次確認，絕不可貼在下腹部或骨盆腔前方。 電極片之間應保持一定的距離（通常約 2-5 公分），但也不要太遠，以免電流無法有效傳導。
調整強度與時間： 將電療儀器開啟，從最低強度開始慢慢調高，直到感覺到舒適的酥麻或震動感。一般建議每次治療時間為 15-30 分鐘，每天可以進行 2-3 次，依個人狀況和疼痛程度調整。
監測反應： 在電療過程中，如果感到任何不適、疼痛、灼熱感，或是皮膚出現紅疹、過敏反應，請立即停止使用，並檢查貼片位置和強度。若症狀持續，請尋求專業醫療協助。

腰痠的建議貼片位置圖解（文字說明）

由於這裡無法直接插入圖片，我用文字詳細描述最建議的貼片位置：

針對腰部兩側痠痛：
- 方式一：左右對稱貼法。 想像妳的脊椎是中線，將兩片電極片分別貼在脊椎兩側約 2-3 公分處，高度對準妳覺得最痠痛的腰椎區域。例如，如果妳的腰部最痠痛在肚臍後方高度的腰椎，就將貼片貼在該高度的脊椎左右兩側。
- 方式二：垂直貼法。 在一側腰部最痠痛的肌肉上，將兩片電極片垂直貼在同一條肌肉的上下兩端，例如一片在腰部較高的位置，一片在較低的位置。
針對薦椎（骨盆後方）痠痛：
- 薦椎是妳屁股上方，脊椎最末端的三角形骨頭。將兩片電極片平行貼在薦椎的左右兩側，或是將一片貼在薦椎中央上方，另一片貼在薦椎的下方。
針對臀部上緣痠痛（放射痛）：
- 如果痠痛感延伸到臀部上方，可以將貼片貼在臀部肌肉與腰部交界處的上方，左右各一片，針對最痠痛的點進行刺激。

小提醒： 電極片要確實貼合皮膚，不要有空隙，否則可能導致電流傳導不均勻，引起刺痛感。每次使用後，也要清潔電極片，延長其使用壽命。

除了電療，還有哪些經期腰痠的舒緩秘訣？綜合性策略

雖然電療是個不錯的選項，但經期腰痠的緩解絕對不只這一招！結合多種方法，才能更全面、更有效地對抗經期不適。以下我會分享一些廣受好評的舒緩秘訣，妳不妨試試看，找到最適合自己的組合。

1. 熱敷：最古老也最有效的溫暖療法

熱敷絕對是經期舒緩的經典！熱量可以促進下腹部和腰部的血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉，同時也能溫暖子宮，減輕子宮收縮造成的疼痛。妳可以使用熱水袋、暖暖包、熱敷墊，甚至是熱毛巾。

建議： 將熱敷墊或熱水袋敷在下腹部和腰部，每次約 15-20 分鐘，可以重複數次。請注意溫度不要過高，避免燙傷皮膚。

2. 適度運動與伸展：讓身體動起來

妳可能會想，都腰痠到不想動了，還要運動？其實，輕度而溫和的運動反而能幫助緩解疼痛喔！

輕度伸展： 像是貓牛式、嬰兒式、捲腹（Gentle abdominal crunches）等瑜伽動作，都能幫助伸展腰部和腹部肌肉，釋放緊繃。
散步： 短暫的散步也能促進血液循環，改善情緒。
核心肌群訓練： 平時多加強核心肌群，對於穩定脊椎、減少腰部負擔也有長遠的幫助。但經期時應以輕柔為主。

3. 按摩：舒緩肌肉張力

輕柔的按摩可以放鬆腰部、腹部和臀部的肌肉，改善局部血液循環，進而緩解痠痛。自己用手輕輕揉捏，或請家人幫忙都可以。

建議： 用打圈的方式輕柔按摩腰部兩側、薦椎區域和下腹部，也可以搭配一些舒緩的精油（如薰衣草、羅馬洋甘菊精油稀釋後）。

4. 草本與營養補充：從內而外的調理

有些天然的食物和營養素，對緩解經期不適非常有幫助：

薑茶： 薑有溫暖身體、促進血液循環、抗發炎的功效，喝一杯熱薑茶可以有效緩解腹部和腰部的不適。
魚油（Omega-3）： Omega-3 脂肪酸有很強的抗發炎作用，對於緩解前列腺素引起的經痛和腰痠有幫助。
鎂（Magnesium）： 鎂有助於肌肉放鬆、減輕痙攣。許多蔬菜、堅果、全穀類都富含鎂，或可以考慮補充鎂劑。
維生素 B 群： B 群維生素對於神經系統的健康和能量代謝至關重要，也能幫助緩解經期不適。

5. 飲食調整：避開地雷食物

經期前後，有些食物可能會加重發炎反應和不適感，建議盡量避免：

高糖、高鹽、高油脂食物： 這些食物可能會加重身體的發炎反應和水腫。
咖啡因： 咖啡因可能導致血管收縮，加重經痛。
酒精： 酒精可能導致身體脫水，加重不適。

6. 充足休息與壓力管理：身心平衡很重要

經期時，身體本來就比較疲憊，充足的睡眠和休息絕對是必須的。此外，壓力也是經痛和腰痠的隱形推手，學習一些壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂，都能幫助妳放鬆身心。

7. 藥物緩解：非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）

如果上述方法都無法有效緩解，妳可以考慮服用非類固醇消炎止痛藥 (NSAIDs)，例如布洛芬 (Ibuprofen) 或萘普生 (Naproxen)。這類藥物能抑制前列腺素的產生，從源頭上緩解經痛和腰痠。但服用前務必諮詢藥師或醫師，了解正確劑量和注意事項。

我的建議是， 將這些方法視為一個「工具箱」，在經期來臨時，根據妳的感受和需求，從中挑選最適合妳的工具來使用。有時候單一方法效果有限，但多管齊下，往往能達到更好的舒緩效果。

何時該尋求專業協助？警訊與就醫指南

雖然經期腰痠很常見，但有些情況下，這可能不只是單純的生理反應，而是身體在發出求救訊號。如果妳出現以下情況，請務必尋求專業醫師的協助，進行進一步的檢查和診斷：

疼痛劇烈且持續不退，嚴重影響日常生活： 如果妳的經期腰痠或經痛已經痛到無法工作、上學，甚至需要臥床休息，且一般止痛藥或上述方法都無效，這絕不是正常的！
伴隨異常出血、發燒或其他異常症狀： 例如經血量突然異常增加、經期過長、非經期出血、分泌物異常、發燒、噁心嘔吐、排便困難或排尿疼痛等，這些都可能是潛在婦科問題的警訊。
電療無效或反而加劇疼痛： 如果妳嘗試電療後，疼痛感沒有改善，甚至感覺更不舒服，應立即停止使用，並諮詢專業人士。
月經腰痠的型態突然改變： 如果妳的經期腰痠在過去很輕微，但近期突然變得非常嚴重，或疼痛的性質、位置有明顯改變，需要特別注意。
懷疑有潛在婦科疾病： 例如子宮肌瘤、子宮內膜異位症、骨盆腔發炎、卵巢囊腫等，這些疾病都可能導致嚴重的經期腰痠或骨盆疼痛。透過專業檢查才能確診。

哪些專業人士可以幫助妳？

婦產科醫師： 他們是婦女健康方面的專家，可以診斷和治療各種婦科疾病，並排除潛在的病理原因。
物理治療師： 如果腰痠主要是肌肉骨骼問題，物理治療師可以評估妳的姿勢、肌肉狀況，提供電療、徒手治療、運動指導等專業建議。
家醫科醫師： 他們可以進行初步評估，並依據情況轉介到專科醫師。

我的看法是， 疼痛是身體給我們的警訊，提醒我們某些地方可能出了問題。不要一味地忍耐或視而不見。定期健康檢查，並且在身體發出異常訊號時及時就醫，是對自己身體負責的表現。

常見問題與專業解答

針對「月經來可以電療腰嗎」這個主題，大家可能還有一些細部的疑問，這裡我將它們整理出來，並提供更詳細的專業解答。

Q1: 電療對子宮或經期流量有影響嗎？

A1: 只要正確使用，將電極片貼在腰部或薦椎等非腹部區域，家用 TENS 或物理治療用的電療儀器，其微弱的電流通常不會直接穿透到子宮，因此對子宮本身的功能或經期流量沒有直接的影響。 電流主要刺激的是皮膚表層的神經和肌肉，其穿透力有限。然而，如果妳在經期使用電療時，感覺到任何不尋常的狀況，例如經血量突然異常增多或減少，或是腹部有不適感，請立即停止使用，並諮詢婦產科醫師。記住，安全是第一考量。

Q2: 家用電療儀器和物理治療診所的電療有什麼不同？

A2: 家用電療儀器（通常是 TENS）和物理治療診所的電療（可能包含 TENS、EMS、干擾波等）主要有以下幾點不同：

專業度與儀器種類： 診所的儀器通常更專業、功能更多樣，可能會有功率更強、波形更多變的治療儀器，例如干擾波（Interferential Current, IFC），它能穿透更深層的組織。而家用 TENS 儀器則通常比較基礎，設計給一般民眾安全自行操作。
專業評估與指導： 在診所，物理治療師會根據妳的具體症狀、病史和身體狀況進行詳細評估，提供個性化的治療方案，並指導妳正確的貼片位置、強度和頻率。家用儀器則需要妳自行判斷，相對風險較高。
安全性： 診所的治療是在專業人士監護下進行，安全性更有保障。家用儀器如果操作不當，仍有潛在風險。

雖然家用儀器方便，但對於第一次使用者，或是症狀複雜者，我仍然會推薦先到物理治療診所尋求專業評估與指導。 物理治療師會告訴妳最適合的治療方案，即使是使用家用儀器，也能學到正確的安全操作方式。

Q3: 我可以同時使用電療和熱敷嗎？

A3: 是的，通常可以同時使用電療和熱敷，而且這兩種方法常常能產生協同作用，達到更好的疼痛緩解效果。 熱敷可以促進局部血液循環、放鬆肌肉；電療則透過神經刺激來阻斷疼痛訊號。兩者結合，能從不同途徑緩解經期腰痠。妳可以先熱敷約 10-15 分鐘，讓腰部肌肉放鬆，接著再進行電療。或者，妳也可以使用一些市售的「熱敷電療兩用」產品，更方便地同時進行。不過，在使用時請務必注意熱敷的溫度，避免燙傷皮膚，並確保電極片貼在乾淨、乾燥的皮膚上。

Q4: 為什麼我的經期腰痠特別嚴重？

A4: 經期腰痠特別嚴重可能有多種原因，有生理性的，也有病理性的：

前列腺素分泌過多： 這是最常見的原因，過多前列腺素導致子宮劇烈收縮，疼痛感輻射到腰部。
潛在婦科疾病： 子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等，都可能導致嚴重的經痛和腰痠。這些疾病需要專業醫師診斷和治療。
骨盆或脊椎結構問題： 例如骨盆歪斜、脊椎側彎、椎間盤突出等，在經期荷爾蒙變動、肌肉張力改變時，可能會加重腰部不適。
肌肉失衡或核心肌群無力： 核心肌群是支撐脊椎穩定的重要力量，如果核心肌群無力，腰部容易承受過大壓力，經期時會更加明顯。
生活習慣： 長時間久坐、缺乏運動、壓力過大、飲食不均衡（攝取過多發炎食物）也可能加劇經期腰痠。

如果妳的經期腰痠嚴重到影響生活，強烈建議先諮詢婦產科醫師，排除潛在的婦科疾病。 如果婦科檢查沒有問題，可以考慮尋求物理治療師的協助，評估是否有肌肉骨骼方面的問題，並進行針對性的治療和運動訓練。

Q5: 電療會不會上癮？

A5: 電療不會產生生理上的成癮性，也不會像某些藥物那樣產生戒斷反應。 它是一種物理治療方式，主要是透過非藥物的方式來緩解疼痛。之所以有些人可能會覺得「離不開」電療，通常是因為他們已經習慣了電療所帶來的舒適感和疼痛緩解效果。當疼痛再次出現時，他們會自然地再次選擇使用電療來處理。這是一種對有效方法的依賴，而非生理上的成癮。然而，如果妳發現自己過度依賴電療，而沒有嘗試找出並解決疼痛的根本原因，那麼這就不是一個健康的狀況。建議妳還是要與醫師或物理治療師討論，尋求更全面的疼痛管理策略。

Q6: 經期期間電療下腹部會比較有效嗎？

A6: 雖然下腹部是經痛最明顯的區域，但在經期期間，我們強烈建議不要將電極片直接貼在下腹部、肚臍周圍或骨盆腔前方。 這是為了避免任何潛在的風險，雖然目前沒有明確證據顯示低強度電流會直接傷害子宮，但為求安全，特別是對於懷孕風險、或有未確診婦科疾病的女性，避開這些區域是最佳做法。事實上，將電極片貼在腰部兩側、薦椎區域或臀部上緣，同樣能有效緩解因前列腺素引起的輻射性腰痠和骨盆腔不適。這些部位的肌肉和神經與子宮疼痛的傳導路徑相關聯，透過刺激這些周邊區域，也能達到很好的止痛效果，同時兼顧安全性。記住，效果固然重要，但安全永遠是第一位的考量。

總之，經期腰痠雖然困擾，但絕對有許多方式可以有效舒緩。電療作為一種物理治療手段，在正確使用、並諮詢專業人士的前提下，確實可以為妳帶來舒適。但請務必記住，每個人的身體狀況都不同，找到最適合自己的方法，並在必要時尋求專業醫療協助，才是對自己最好的呵護。希望這些資訊能幫助妳在經期時，也能過得更輕鬆、更自在！

月經來可以電療腰嗎