吃什麼水果會退奶？哺乳媽媽必看！避免誤踩退奶地雷，安心哺乳全攻略

嘿，親愛的哺乳媽媽們，妳們是不是也常常在網路社團、媽媽群組裡看到有人問：「哎呀，吃什麼水果會退奶啊？我奶量好像變少了，是不是吃了什麼不該吃的？」這種問題真的超級常見對不對？每次看到都覺得，天啊，光是顧寶寶、追奶就已經夠累了，還要煩惱哪些水果會不會影響奶水，簡直是雪上加霜啊！

首先，讓我先給妳一個超重要的答案，讓妳心裡有個底，不再那麼焦慮：

很少有水果會直接且顯著地導致退奶！

是的，妳沒聽錯！相較於某些藥草（像人參、麥芽水）或特定的蔬菜（例如韭菜），水果本身對奶量的影響通常微乎其微，甚至幾乎沒有直接的退奶作用。大多數關於「吃水果退奶」的說法，往往是基於傳統中醫的「寒涼」觀點、個別體質的反應，或者是因為媽媽身體不適間接影響了泌乳，而不是水果本身含有強力退奶的成分。所以，媽媽們真的不用過度緊張喔！

不過呢，雖然水果不是直接的退奶元兇，但有些水果因為其特性，或是如果食用方式不當，確實有可能讓某些媽媽感覺不舒服，進而間接影響奶水。接下來，我們就來好好聊聊這些「傳聞中的退奶水果」到底是不是真的，以及哺乳期媽媽該怎麼安心吃水果，讓妳的哺乳之路更順暢、更開心！

深入剖析：「退奶水果」的說法從何而來？

妳可能會好奇，既然水果不會直接退奶，那為什麼會有這麼多關於「退奶水果」的說法呢？這其實跟幾個因素有關，主要是中醫觀點、個人體質差異，以及對身體反應的誤解。

中醫的「寒涼」理論與泌乳關係

在傳統中醫理論裡，食物被分為「寒、涼、溫、熱」四性。許多人認為，產後婦女體質偏虛寒，如果攝取過多寒涼性的食物，可能會影響身體的氣血循環，進而影響乳汁的分泌。而西瓜、哈密瓜、水梨等瓜果類，在中醫裡確實被歸類為「寒涼」性水果。

我的專業觀點： 從現代醫學角度來看，食物的「寒涼」性主要指的是它們對人體產生的感受，例如讓人覺得清涼或消化道反應。雖然這些感受可能讓產後媽媽覺得不舒服，但這和直接抑制泌乳激素分泌是兩回事。除非妳的腸胃非常敏感，吃了冰涼的寒性水果會導致嚴重腹瀉或不適，進而影響整體健康狀況，否則不太可能直接「退奶」啦。

個體差異與身體敏感度

每個人的體質都不同，對食物的反應當然也會有差異。有些媽媽可能本身就屬於比較敏感的體質，或者腸胃功能比較弱，攝取某些水果後可能會出現腹脹、腹瀉或胃部不適等情況。當身體感到不舒服時，自然會影響到情緒，甚至間接影響到泌乳反射和奶水的分泌。這時候，媽媽就可能會誤以為是水果「退奶」了。

環境與心情因素的影響

泌乳是一個非常受情緒和環境影響的生理過程。如果媽媽因為擔心食物會退奶而感到壓力、焦慮，或是哺乳環境不佳、休息不足，這些因素其實比單一水果的影響更大。當心情不好或壓力大時，泌乳激素的分泌也會受到抑制，導致奶量下降，這時候就很容易把責任歸咎到剛吃下肚的水果上囉。

傳聞中的「退奶水果」大揭密：它們真的會退奶嗎？

好了，說了這麼多，我們就來好好點名那些常常被「冤枉」的潛在「退奶水果」吧！

西瓜、哈密瓜等瓜類水果

• 常見說法： 這些瓜類水分多、性寒涼，吃了會退奶。
• 專業解析： 西瓜、哈密瓜確實是水分含量極高的水果，在中醫看來的確屬於寒涼性。但它們並不會直接抑制泌乳激素。之所以會被認為退奶，通常是因為產後媽媽體質虛弱，如果大量食用冰涼的瓜類，可能會導致腸胃不適、腹瀉，或者引起宮縮。當身體不舒服時，媽媽自然會感到疲憊、焦慮，這些間接因素才是影響奶量的元兇。
• 我的建議： 適量食用沒問題，但千萬不要冰冰涼涼地大口吃！盡量在常溫下食用，或者放在室溫下回溫一下再吃。體質比較虛寒的媽媽，就真的要少吃一點喔。

柑橘類水果（橘子、柳丁、葡萄柚）

• 常見說法： 酸性水果會退奶，或讓寶寶過敏、拉肚子。
• 專業解析： 柑橘類水果富含維生素C，對媽媽和寶寶的免疫力都很有幫助，而且它們的酸味並不會直接影響泌乳。極少數情況下，如果媽媽吃非常大量的柑橘類水果，酸性物質可能會透過乳汁影響到寶寶，造成寶寶出現紅屁股、腹瀉或腸絞痛的現象。但這其實很罕見，而且並非「退奶」。
• 我的建議： 大多數哺乳媽媽都可以安心食用柑橘類水果。只要不過量，並觀察寶寶的反應，通常不會有問題。維生素C可是哺乳期很重要的營養素呢！

水梨

• 常見說法： 水梨性涼，會退奶。
• 專業解析： 水梨也是涼性水果，水分含量高，有潤肺止咳、清熱解毒的功效。但它並沒有任何成分會直接抑制乳汁分泌。和瓜類水果一樣，如果體質虛寒的媽媽吃了過多冰涼的水梨，可能導致腸胃不適。
• 我的建議： 常溫或燉煮後食用，適量就好。身體虛寒或容易腹瀉的媽媽，一樣建議少量為佳。

柿子

• 常見說法： 柿子性寒，易引起腹脹、退奶。
• 專業解析： 柿子確實性寒涼，含有較多的單寧酸，如果與蛋白質食物（如海鮮、牛奶）一起食用，可能會在胃中形成結石，引起消化不良、腹脹等問題。但這些都屬於消化道問題，與直接退奶無關。
• 我的建議： 柿子不是哺乳期必須禁忌的水果，但因為其特性，建議不要空腹吃，也不要與高蛋白食物同時吃。同樣，適量並注意體溫食用。

番茄

• 常見說法： 番茄是涼性蔬菜（常被當水果吃），可能退奶。
• 專業解析： 番茄富含茄紅素、維生素C，營養價值非常高。它在中醫裡確實屬於涼性，但絕不是退奶食物。很多時候，人們會把對「涼性」食物的擔憂投射到番茄上。
• 我的建議： 安心吃吧！番茄是個好東西，對身體有很多益處。生食或煮熟都可以，只要不是冰鎮的就行。

我的個人經驗與評論： 我自己哺乳的時候，其實各種水果都吃，只要不過量，而且會盡量避免吃冰的。我覺得最重要的就是「傾聽自己的身體」。如果妳吃了某種水果後真的感到不適，那可能就是妳的身體在告訴妳，這種水果不適合妳目前的狀態，而不是它「退奶」了。別把所有問題都歸咎於食物，心情放鬆，相信自己的身體，才是最棒的發奶秘訣！

真正影響奶量的「地雷」水果食用方式與習慣

雖然單一水果本身很少會直接退奶，但如果妳吃水果的方式不對，或者因為水果而影響了整體飲食習慣，那確實可能間接影響到奶量喔！這才是我們真正要留意的「地雷」。

1. 過量食用導致腸胃不適

無論什麼水果，再好再營養，過量都會造成負擔。特別是對於產後腸胃比較敏感的媽媽，如果一次吃太多高纖維、高水分或酸性較強的水果，很容易引起腹脹、腹瀉或胃酸過多等不適。當媽媽身體不舒服時，自然會影響到食慾、睡眠和心情，這些因素都會間接導致奶量下降。

• 避免方式： 每種水果適量就好，多樣化攝取比單一水果大量攝取更好。

2. 替代正餐，導致營養攝取不均衡

有些媽媽為了減重或圖方便，可能會用水果取代正餐。水果雖然富含維生素和纖維，但缺乏足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。哺乳期媽媽需要消耗大量能量來製造乳汁，如果營養攝取不足，身體就沒有足夠的「原料」來製造奶水，奶量當然會受影響。

• 避免方式： 水果是點心和營養補充，絕對不能取代正餐。確保三餐均衡，攝取足夠的蛋白質（魚、肉、蛋、豆製品）、優質澱粉和健康脂肪。

3. 冰涼食用，刺激產後虛弱身體

這點真的超級重要！產後媽媽的身體還處於恢復期，尤其需要溫暖。冰涼的食物會刺激腸胃，也可能導致血管收縮，影響氣血循環。雖然不會直接退奶，但長期吃冰涼食物，會讓身體感到不適，甚至造成寒凝，間接影響身體的恢復和泌乳順暢度。

• 避免方式： 盡量食用常溫或溫熱的水果。從冰箱拿出來的水果，讓它在室溫下回溫一段時間再吃。

4. 農藥殘留或未清洗乾淨

這個其實跟退不退奶無關，但絕對會影響妳和寶寶的健康！如果水果沒有清洗乾淨，上面殘留的農藥或其他髒污被吃下肚，可能會引起媽媽身體不適，甚至影響寶寶健康。媽媽生病了，奶量也可能隨之減少喔。

• 避免方式： 務必仔細清洗水果，盡可能選擇有機或信譽良好的商家。

哺乳期媽媽，這樣吃水果最安心！

別怕，水果對哺乳期的媽媽來說是超級好的營養來源！只要掌握正確的食用原則，妳就可以開心吃、安心補。來，跟著我這樣做：

1. 多樣化攝取，均衡為上： 每天吃不同種類、不同顏色的水果，能攝取到更廣泛的維生素、礦物質和膳食纖維。例如，今天吃芭樂，明天吃蘋果，後天換香蕉，這樣就超級棒！
2. 選擇當季新鮮水果： 當季的水果不僅最新鮮，營養價值也最高，口感最好，而且價格通常也比較親民呢！
3. 適量即可，切勿過量： 水果雖好，但還是要注意份量。台灣營養學會建議成人每天攝取2-4份水果。一份水果大約是一個棒球大小的份量。對於哺乳媽媽來說，可以稍微多一些，但也不要貪多喔。
4. 盡量常溫或溫熱吃： 從冰箱拿出來的水果，記得先放到室溫下回溫一下再吃。如果妳是比較怕冷的體質，也可以考慮把水果稍微加熱（例如烤蘋果、蒸梨子），或是切塊加入溫沙拉裡。
5. 仔細清洗，確保乾淨： 吃水果前，一定要用流動的清水仔細清洗乾淨。外皮可以削掉的就削掉，不能削皮的就用軟毛刷輕輕刷洗。
6. 觀察寶寶反應： 這是最重要的！如果妳吃了某種水果後，寶寶出現了明顯的脹氣、腹瀉、紅疹等不適反應，那下次可能就要暫停或減少食用這類水果。但這種情況很少見，而且通常是寶寶對特定食物的敏感，而非水果直接「退奶」。
7. 聽從身體的聲音： 妳自己的身體最了解妳。如果吃了某種水果後感到不舒服，就暫時避免，過一段時間再試試看。不要強迫自己吃不適合的水果。

哺乳期推薦的安心水果

其實大部分水果都適合哺乳媽媽食用，只要不過量、不吃冰涼的就好。以下是一些特別推薦的水果，它們營養豐富，對哺乳期的媽媽和寶寶都很有益處：

• 木瓜： 被認為有發奶功效，富含維生素A、C及酵素，有助於消化。
• 酪梨： 富含優質脂肪和維生素E，提供媽媽豐富的能量，而且對寶寶的腦部發育也很好。
• 香蕉： 鉀含量高，有助於維持電解質平衡，而且提供快速的能量。對產後容易便秘的媽媽也很有幫助。
• 蘋果： 溫和、易消化，富含膳食纖維，有助於排便順暢。
• 芭樂： 維生素C含量非常高，而且膳食纖維也多，是CP值很高的選擇。
• 櫻桃： 富含鐵質，有助於預防和改善產後貧血。
• 火龍果： 膳食纖維高，清熱解毒，且富含鐵質。

哺乳期水果食用建議表格

為了讓大家一目瞭然，我特別整理了一個表格，讓妳能更清楚地了解不同水果的特性與食用建議：

水果種類	常見退奶傳聞	專業解析與建議	建議食用方式
西瓜、哈密瓜	涼性，可能退奶	水分含量高，非直接退奶。過量或冰涼食用可能引起腸胃不適，間接影響泌乳。	適量，常溫食用，避免冰涼。體虛者少吃。
柑橘類 (橘子、柳丁)	酸性，可能致敏或退奶	富含維生素C，不會直接退奶。極少數寶寶可能對酸性敏感。	適量，觀察寶寶有無紅屁股、腹瀉等反應。
水梨	涼性，可能退奶	潤肺清熱，非直接退奶。與瓜類同，過量或冰涼可能引起不適。	適量，常溫或加熱後食用。體質虛寒者少吃。
柿子	性寒，易脹氣、退奶	性寒涼，單寧酸含量高。非直接退奶。易與蛋白質結合導致消化不良。	避免空腹吃，不與高蛋白食物同食。適量。
木瓜	發奶	富含酵素、維生素，溫和發奶。	安心食用，生熟皆可。
酪梨	無退奶說法	富含優質脂肪、維生素E，提供高能量。	安心食用，有助於媽媽體力恢復。

除了水果，還有哪些常見的退奶食物和習慣？

既然水果不是主要退奶元兇，那到底哪些東西或習慣才是真正的「退奶地雷」呢？這些妳才更需要放在心上喔！

1. 真正的退奶食物

• 韭菜： 這是最廣為人知的退奶食物，無論是生韭菜還是熟韭菜，都有抑制泌乳的功效。
• 麥芽（大麥芽）： 特別是炒麥芽或麥芽水，具有回奶作用，常被用來幫助斷奶。
• 人參： 中醫認為人參補氣，但對於哺乳期女性而言，高劑量的人參可能會抑制泌乳。
• 咖啡因與酒精： 適量攝取通常沒問題，但過量（尤其是咖啡）會刺激中樞神經，影響媽媽休息。過量的酒精也會抑制奶陣，並可能通過乳汁影響寶寶。所以，咖啡和酒精都不是直接的「退奶」成分，但過量確實會間接影響泌乳，甚至對寶寶有害。

2. 影響奶量的習慣與生活因素

比起食物，這些生活習慣和心理狀態，對奶量的影響可能更大！

• 擠奶或親餵頻率不足： 泌乳是「供需平衡」的機制，越常移出乳汁，身體就會製造越多。如果乳汁沒有被有效、頻繁地移出，大腦就會接收到「不需要這麼多奶」的訊號，進而減少分泌。這是影響奶量最關鍵的因素喔！
• 水分攝取不足： 母乳中有近90%是水分。如果媽媽水分補充不夠，身體就沒有足夠的水分來製造乳汁。每天務必喝足2000-3000cc的水（或湯湯水水）。
• 睡眠不足與壓力過大： 睡眠和壓力直接影響泌乳激素和催產素的分泌。媽媽心情愉悅、休息充足，奶陣會來得更順暢，奶量也會更穩定。壓力山大或長期熬夜，絕對是奶量的殺手！
• 某些藥物影響： 某些藥物，如含偽麻黃鹼的感冒藥、高劑量的動情激素避孕藥等，可能會影響奶量。在服用任何藥物前，務必告知醫師妳正在哺乳。
• 營養不良或過度節食： 媽媽需要足夠的熱量和均衡的營養來維持泌乳。如果為了減重而過度節食，身體得不到足夠的能量，自然會影響奶水製造。
• 寶寶含乳不正確： 如果寶寶含乳姿勢不正確，無法有效吸吮乳汁，大腦也會判斷奶水需求量不足而減少分泌。這時候需要泌乳顧問協助調整。

常見相關問題與專業詳細解答

Q1: 哺乳期可以吃冰涼水果嗎？

哎呀，這真的是很多媽媽心中的疑問！我的建議是：盡量避免吃冰涼的水果喔！

從中醫角度來看，產後媽媽的身體通常比較虛弱，需要溫養。冰涼的食物容易損傷脾胃陽氣，導致腸胃不適，例如腹瀉、腹痛或消化不良。當身體感到不舒服時，媽媽的情緒和精神狀態都會受到影響，這間接就會影響到泌乳激素的分泌，讓奶水來得沒那麼順暢。雖然不是直接「退奶」，但會讓妳的身體處於一個不適宜泌乳的狀態。

從現代醫學來看，冰冷食物會刺激消化道，可能引起血管收縮。對於產後正在恢復的子宮，過度冰冷的刺激也可能引起不適。而且，如果媽媽因為腸胃不適導致脫水或食慾不振，這些都會影響奶水的製造。

所以，建議從冰箱拿出來的水果，最好先放到室溫下回溫一段時間再吃。如果妳的體質真的非常怕冷，或者腸胃特別敏感，也可以考慮將水果稍微加熱，例如烤蘋果、蒸梨子，或者做成溫熱的果汁或水果泥。這樣既能攝取到水果的營養，又不會刺激身體，一舉兩得，是不是很棒呀！

Q2: 如果不小心吃到退奶食物怎麼辦？

別擔心，別緊張！如果不小心吃到了一點點韭菜、麥芽或其他傳聞中的退奶食物，首先要做的就是保持冷靜，不要讓自己陷入焦慮。過度的焦慮和壓力，反而比食物本身對奶量的影響更大喔！

接著，妳可以採取以下幾個步驟來應對：

1. 增加親餵或擠奶頻率： 這是最有效的方法！多親餵寶寶，或者增加擠奶的次數和時間，刺激乳房製造更多乳汁。只要乳房持續受到刺激，大腦就會接收到「需要更多奶」的訊號，泌乳量自然會維持甚至增加。記住，供需平衡是泌乳的黃金法則！

2. 多喝水或發奶湯品： 大量補充水分是泌乳的基礎。多喝水、發奶茶、雞湯、魚湯等湯湯水水，幫助身體製造乳汁。

3. 放鬆心情，充足休息： 壓力是泌乳的大敵。盡量找時間休息，放鬆心情。如果可以，請家人協助分擔家務，讓妳有足夠的時間好好睡一覺。可以聽聽輕音樂，做點輕柔的伸展，讓自己心情平靜下來。

4. 觀察寶寶反應和奶量： 持續觀察寶寶的尿布量、體重增加情況，以及妳自己的奶量變化。通常來說，即使少量攝取到退奶食物，只要及時採取應對措施，奶量很快就能恢復。如果真的非常擔心，也可以諮詢泌乳顧問或醫師的建議喔！

Q3: 哪些水果是哺乳期發奶的好幫手？

哇，問到這個，我就開心了！其實很多水果對哺乳媽媽都是很有益的，它們雖然不是直接「發奶仙丹」，但能提供媽媽充足的營養和能量，讓身體有好的狀態來製造乳汁。這裡給大家介紹幾個營養豐富又受媽媽們喜愛的水果：

1. 木瓜： 這可是發奶界的明星之一！木瓜富含木瓜酵素、維生素A和C。其中的酵素被認為有助於蛋白質的消化吸收，間接促進乳汁分泌。無論是生食的青木瓜，還是煮熟的熟木瓜，都有不錯的效果。很多媽媽都說青木瓜燉排骨湯是發奶聖品呢！

2. 酪梨： 酪梨有「森林奶油」之稱，富含單元不飽和脂肪酸（好脂肪！）、維生素E和膳食纖維。哺乳媽媽需要額外的熱量和優質脂肪來製造乳汁，酪梨就是一個很棒的選擇。它能提供媽媽飽足感和持久的能量，而且對寶寶的腦部發育也很有益喔！

3. 香蕉： 香蕉是鉀的極佳來源，有助於維持身體的電解質平衡，預防抽筋。同時，它也提供快速的能量，對於頻繁親餵或擠奶而感到疲憊的媽媽來說，是個方便又迅速的能量補充品。而且香蕉有助於緩解產後便秘，這對媽媽來說也是個福音！

4. 蘋果： 蘋果含有豐富的膳食纖維和多種維生素，性質溫和，容易消化。它是個非常「安全」又營養的水果選擇，對於產後腸胃比較敏感的媽媽來說，是個不錯的入門款。而且，蘋果的酸甜口感也能幫助提振食慾。

5. 火龍果： 火龍果含有豐富的膳食纖維、鐵質和花青素。高纖維有助於腸道蠕動，預防便秘。而鐵質對於產後容易貧血的媽媽來說也很重要。它的清甜口感和鮮豔的顏色，也能讓媽媽心情愉悅呢！

總之，這些水果都能為哺乳媽媽提供豐富的營養支持。記得，均衡飲食、充足水分和保持好心情，才是穩定奶量的關鍵喔！

Q4: 除了飲食，影響奶量最大的因素是什麼？

如果妳正在為奶量煩惱，那麼請妳務必知道，除了飲食之外，有幾個因素對奶量的影響是「絕對」關鍵的，而且比任何食物都來得重要！

1. 有效且頻繁的乳汁移出： 這是鐵律！泌乳是個「供需平衡」的機制。乳房越常被有效排空（無論是親餵還是擠奶），大腦就會接收到需要製造更多乳汁的訊號。如果乳汁長時間滯留在乳房內沒有被移出，身體就會判斷「奶水過剩」，進而減少分泌。所以，確保寶寶正確含乳、親餵次數足夠，或者使用高效的擠奶器並規律擠奶，是維持奶量的根本。

2. 媽媽的身心狀態： 這包括充足的睡眠和放鬆的心情。泌乳激素和催產素這兩種關鍵的泌乳荷爾蒙，都非常容易受到壓力和疲勞的影響。當媽媽壓力大、焦慮、睡眠不足時，催產素（負責奶陣和讓乳汁流出）分泌會受到抑制，即使有奶，也可能「下不來」；長期壓力也會影響泌乳激素的分泌。所以，請媽媽們一定要盡可能地休息，放鬆自己，尋求家人和朋友的幫助！

3. 足夠的水分攝取： 母乳中有近90%的成分是水。如果媽媽身體缺水，泌乳的「原料」不足，奶量自然會受影響。每天至少要喝2000-3000cc的水、湯、豆漿或發奶茶等液體。口渴了就喝，而且要主動喝。

4. 均衡的營養和熱量： 雖然單一食物影響不大，但媽媽整體飲食的均衡性卻很重要。哺乳媽媽每天需要額外攝取大約500卡路里的熱量，並且確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。這些都是身體製造乳汁所必需的養分。所以，不要為了減肥而節食，健康均衡的飲食才是發奶的基石。

5. 寶寶的含乳姿勢與吸吮效率： 如果寶寶含乳不正確，或者吸吮力道不夠，即使親餵時間長，也可能沒有有效地將乳汁從乳房移出。這會導致乳房沒有得到足夠的刺激，進而影響奶量。如果妳發現寶寶親餵後仍然不安穩，或者體重增加不理想，建議尋求泌乳顧問的協助，檢查寶寶的含乳姿勢是否正確。

總而言之，影響奶量的因素是多方面的，而且身心狀況和有效的乳汁移出才是最重要的。食物扮演的角色相對次要。只要照顧好自己，多親餵多擠奶，相信妳的奶量一定會越來越好！

結語：安心哺乳，享受與寶寶的甜蜜時光！

親愛的媽媽們，看完這篇文章，妳是不是對「吃什麼水果會退奶」這個問題有更清晰的認識了呢？其實，絕大多數的水果都對哺乳媽媽有益無害，它們是妳獲取維生素、纖維和能量的重要來源。請妳們別再被那些缺乏根據的傳聞嚇到了，好嗎？

哺乳是一段非常獨特且美好的旅程，它應該是充滿愛與連結，而不是充滿壓力和焦慮的！記住，每個媽媽和寶寶都是獨一無二的，泌乳量會受到許多因素的影響，而且因人而異。與其糾結於「什麼會退奶」，不如把心思放在以下幾點：

• 充足的休息和睡眠，讓自己保持好心情。
• 均衡的飲食，多樣化攝取各種營養。
• 多喝水，保持身體水分充足。
• 最最重要的，是頻繁有效地親餵或擠奶，建立良好的供需平衡。

如果妳在哺乳路上遇到任何困難或疑慮，都請不要自己悶著喔！可以尋求專業泌乳顧問、婦產科醫師或小兒科醫師的協助。他們會給妳最專業、最個人化的建議。

放鬆心情，相信妳自己和寶寶的連結！享受這段獨特的親密時光，因為這才是哺乳最珍貴的禮物呀！願妳們的哺乳之路都順順利利，甜甜蜜蜜！