什麼水果會退奶？哺乳媽媽的飲食指南與退奶水果的真相

嘿，各位新手媽媽們，妳們是不是也常常為了「什麼水果會退奶」這件事而困擾呢？別擔心，妳絕對不是孤單的！小雅（化名）最近也為了這個問題焦慮不已。她前幾天聽婆婆說吃西瓜會退奶，又聽朋友說吃梨子不好，搞得她看到水果攤都不知道該怎麼下手，深怕一不小心就讓得來不易的奶量減少了。這真的讓她好崩潰，但同時也好好奇，這些說法到底是真的還是假的？

針對「什麼水果會退奶」這個大家最關心的問題，我們的答案其實是：
目前沒有足夠的科學證據表明「單一」某種水果會導致哺乳媽媽的奶量大幅減少。 大部分網路上流傳的「退奶水果」清單，多半是基於民間習俗、個人經驗或是中醫的體質觀點，而不是現代醫學的實證。哺乳媽媽只要保持均衡飲食、攝取充足水分，並依照寶寶需求頻繁餵奶或擠奶，通常不太會因為吃了某幾種特定水果就突然退奶喔！放鬆心情才是最重要的啦。

哺乳期飲食迷思大解密：哪些食物真的會影響奶量？

在哺乳期，媽媽們的飲食確實是大家關注的焦點。坊間流傳著各種關於「發奶」和「退奶」的食物清單，其中不乏很多關於水果的說法。我們就來好好探討一下，這些「退奶水果」究竟是真有其事，還是以訛傳訛的迷思呢？

常見的退奶食物與水果：究竟是謠言還是真有其事？

妳是不是也聽過「這個不能吃，會退奶喔！」這樣的話？每次聽到，心裡就一驚，深怕影響到寶寶的口糧。但其實啊，很多時候這些說法都缺乏紮實的科學依據。我們來看看，網路上最常被點名的「退奶水果」和食物有哪些，並逐一來分析：

網路上流傳的「退奶水果」清單，真實性探討

• 人參： 這是最廣為人知的退奶食材之一。確實，一些研究顯示，人參中的某些成分可能會影響泌乳激素的分泌，導致奶量減少。不過，這通常是指高劑量或長期服用人參製品的情況。日常飲食中少量的人參，對大多數人來說影響可能沒那麼大。但為了保險起見，如果妳正在積極追奶或奶量不穩定，還是建議先避開為妙喔！
• 韭菜： 許多媽媽都把韭菜列為退奶黑名單。這個說法在民間非常盛行，但有趣的是，現代醫學上並沒有明確的證據能證實韭菜會直接導致退奶。它可能屬於「中醫說法」中影響個人體質的食物。有些媽媽吃了可能覺得沒差，有些則會說奶量真的變少。如果妳發現吃了韭菜後奶量有感下降，那也許妳就是屬於比較敏感的體質囉！
• 麥芽（大麥芽）： 和人參一樣，大麥芽也是中醫常用來退奶的藥材，特別是炒麥芽。它確實有減少泌乳的作用。所以如果妳還在哺乳期，還是建議盡量避免含有大麥芽成分的飲品或食品，像是某些麥芽飲品或啤酒（雖然啤酒中的酒精對哺乳媽媽本身就是禁忌）。
• 瓜類（西瓜、苦瓜、大黃瓜、冬瓜等）： 哇，好多瓜類都榜上有名耶！這些瓜類常被歸類為「寒涼性」食物。在傳統中醫理論中，寒涼食物可能會影響氣血循環，進而影響乳汁生成。但從現代營養學來看，這些瓜類富含水分、維生素和礦物質，是非常健康的選擇。如果妳不是體質特別敏感，或是少量食用，通常不會有太大的影響。反而是因為瓜類通常水分含量高，會讓人有飽足感，可能間接減少了對其他高營養食物的攝取，這才是需要注意的地方。
• 梨子： 梨子也是常見的「涼性水果」。和瓜類一樣，在中醫觀點中可能被認為會影響乳汁。但就像我們說的，除非妳的體質非常敏感，或是吃了大量的梨子，否則一般適量攝取並不會造成奶水驟減。它有豐富的膳食纖維和水分，對腸胃健康也很有幫助喔！
• 柿子： 柿子也常被視為涼性水果。和梨子、瓜類的情況類似，適量食用通常不會有問題。但如果妳擔心，或是腸胃較為敏感，可以稍微減少攝取量。
• 橘子/柑橘類： 有些媽媽會發現吃了橘子或柑橘類水果後，寶寶似乎比較容易脹氣或哭鬧。這與是否退奶無關，而是因為柑橘類水果中的酸性物質可能透過母乳影響到寶寶，造成腸胃不適。但這並非所有寶寶都會有反應，通常也與奶量無關。
• 番茄： 有些媽媽也聽說番茄會退奶。這也是一個沒有科學依據的說法。番茄是富含茄紅素和維生素C的超級食物，對媽媽和寶寶的健康都很好！別因為謠言就錯過它囉。

看到了嗎？其實大部分的「退奶水果」都沒有強而有力的科學證據支持。很多時候，這些說法都帶有濃厚的個人經驗色彩。也就是說，某個媽媽吃了某樣東西覺得奶量變少，就會把它列為「退奶食物」。但每個人的體質和泌乳狀況都是獨特的，適合別人的不一定適合妳，反之亦然。所以，媽媽們真的不用過度焦慮啦！

了解泌乳機制：奶水是怎麼來的？

要了解什麼會影響奶量，我們得先搞懂奶水是怎麼製造出來的。其實啊，媽媽的身體是很奇妙的！泌乳主要是由兩個非常重要的荷爾蒙在主導：泌乳激素（Prolactin）和催產素（Oxytocin）。

• 泌乳激素（Prolactin）： 這是「製造」奶水的荷爾蒙。當寶寶吸吮乳房或媽媽擠奶時，腦下垂體就會接收到訊號，開始大量分泌泌乳激素，告訴乳房「該開工囉，多製造一點奶水！」。所以，頻繁的吸吮或擠奶是刺激泌乳激素分泌、維持奶量最重要的關鍵。
• 催產素（Oxytocin）： 這個荷爾蒙則負責「排出」奶水，我們也稱它為「噴乳反射荷爾蒙」。當寶寶吸吮或媽媽感受到寶寶的愛、聽到寶寶哭聲、甚至只是想到寶寶時，催產素就會分泌，讓乳房周圍的肌肉收縮，把奶水擠出來。所以，媽媽的好心情、放鬆的狀態，對奶水的順利排出也超重要喔！

整個泌乳過程，其實就是一個「供需平衡」的道理。妳移出的奶水越多，身體就會認為寶寶需要更多，所以就會製造更多的奶水。反之，如果移出的奶水少了，身體就會發出訊號「噢，好像不需要這麼多」，奶量自然就會跟著下降。

影響奶量的關鍵因素：飲食只是其中一環喔！

所以，從泌乳機制來看，影響奶量的因素其實很多元，飲食只是其中一個環節。以下這些才是真正對奶量有決定性影響的關鍵：

• 頻繁吸吮或擠乳： 這絕對是第一名！寶寶越常吸、媽媽越常擠，對乳房的刺激就越大，泌乳激素就分泌得越多，奶量自然就越穩定、越多。如果寶寶含乳姿勢不正確，導致乳房沒被有效排空，也會影響奶量。
• 媽媽的身體狀況與情緒： 疲勞、壓力、焦慮、睡眠不足、生病感冒，都可能抑制催產素的分泌，讓奶水不易排出，甚至影響泌乳激素的分泌，導致奶量下降。所以，媽媽的心情和休息真的超級重要！
• 水分攝取： 奶水的主要成分是水！如果媽媽水分攝取不足，身體就沒有足夠的原料來製造奶水，奶量當然會受影響。這點常常被忽略，但卻是影響奶量非常直接的因素喔。
• 均衡營養： 雖然飲食對奶量的直接影響沒那麼大，但均衡的營養能確保媽媽身體健康，有足夠的能量和營養素來應付泌乳的需求。媽媽長期營養不良，身體機能會受影響，奶量自然也難以維持。
• 特定藥物： 有些藥物確實會影響泌乳，例如某些感冒藥（含偽麻黃鹼）、避孕藥、利尿劑等。如果哺乳期需要用藥，務必告知醫生，請醫生評估是否適合哺乳。

科學怎麼說？退奶水果的實證醫學觀點

聊了這麼多，我們再把話題拉回科學層面。其實，就現代醫學和營養學的觀點來看，針對「什麼水果會退奶」這個問題，目前並沒有充分的、嚴謹的科學研究能夠證實大部分被點名的水果真的具有顯著的退奶效果。

妳可能會想：「可是我吃了某某水果，奶量真的有變少耶！」嗯，這就很有趣了。科學界通常認為，食物對於泌乳量的影響，相較於「頻繁有效的移出奶水」這個核心原則來說，是微乎其微的。許多媽媽覺得吃了特定食物奶量減少，可能是因為以下這些原因在作祟：

那些被誤解的「退奶水果」背後可能的原因

• 涼性食物與體質： 在傳統中醫理論中，食物有寒熱溫涼之分，體質也有寒熱虛實之別。某些「涼性」食物如西瓜、梨子、苦瓜等，被認為可能影響氣血運行，進而影響乳汁的生成。但現代醫學並沒有「涼性食物會退奶」的直接證據。媽媽們可以觀察自己吃了這些食物後的反應，如果身體沒有不適，且奶量沒有明顯變化，就不用過度擔心囉。畢竟，中西醫各有其論，重要的是找到適合自己的平衡點。
• 利尿作用： 有些水果或食物，例如西瓜，確實有較強的利尿作用。如果媽媽在吃了大量這類食物後沒有及時補充水分，身體可能會因為水分流失而影響到製造奶水的「原料」供應，進而感覺奶量好像變少了。但這通常是暫時性的，只要補足水分，很快就能恢復。所以，重點還是在於「多喝水」啦！
• 飽足感： 某些水果（尤其是水分含量高的瓜類）吃多了容易產生飽足感，進而減少了媽媽攝取其他高熱量、高營養食物的機會。如果長期下來導致媽媽總體營養攝取不足，身體缺乏製造乳汁所需的能量和營養素，那奶量當然就有可能受到影響。這並不是水果本身會退奶，而是「飲食不均衡」造成的結果。
• 心理暗示（反安慰劑效應）： 這點我覺得超級重要！如果媽媽深信某種水果會退奶，那麼當她吃了以後，即使奶量並沒有實際減少，她的大腦也可能會產生「奶量減少了」的心理暗示。這種焦慮、壓力的情緒，反而會抑制催產素的分泌，讓奶水不容易排出，造成「假性退奶」的感覺。其實，壓力才是哺乳媽媽最大的敵人，比任何水果都還可怕啊！

「根據多數哺乳專家的觀點，絕大多數食物，包括水果，對母乳供應的影響都遠不如頻繁有效地將奶水移出重要。媽媽們與其擔心特定食物，不如專注於確保充足的休息、水分攝取以及規律的餵食或擠乳。」

— 國際認證泌乳顧問（IBCLC）協會的普遍建議

如何判斷自己奶量是否真的減少了？退奶跡象自我評估

好啦，既然我們知道很多「退奶水果」可能是迷思，那媽媽們要怎麼判斷自己的奶量是不是真的減少了呢？別慌張，我們可以從幾個面向來觀察：

1. 寶寶的尿布量與體重增加情況： 這是最客觀的指標！如果寶寶每天有足夠的濕尿布（新生兒時期每天至少6-8片濕尿布），並且體重按照醫生的標準穩定增加，那就代表寶寶有吃到足夠的奶水，妳的奶量是足夠的。別光看擠奶量，寶寶吃飽最重要！
2. 寶寶吸吮時的吞嚥聲： 仔細聽，寶寶在吸吮時是不是能聽到規律的「咕嚕咕嚕」吞嚥聲？這表示他有有效地將奶水吞下去。如果寶寶只是在吸吮但聽不到吞嚥聲，可能表示乳房沒有有效排空，或者奶水流速較慢。
3. 乳房的脹滿感： 很多媽媽會覺得乳房不再那麼脹，就以為奶量減少了。但其實，隨著哺乳時間拉長，身體會更精準地供需平衡，乳房會變得「軟」而不是「脹」，這通常是身體適應的正常現象，不代表奶量減少喔！只要寶寶有吃到，軟奶也OK的。
4. 擠乳量變化： 如果妳有擠乳的習慣，可能會觀察到擠奶量有所波動。但單次擠奶量的減少，不一定代表總奶量下降。它可能受到擠奶時間、媽媽情緒、疲勞程度、吸乳器效率等多重因素影響。重要的是觀察一段時間的總趨勢，以及寶寶的實際攝取量。

所以囉，與其天天盯著「退奶水果」清單提心吊膽，不如多觀察寶寶的反應，那才是最真實的奶量指標！如果妳真的擔心，請尋求專業的泌乳顧問或醫生的協助，他們會給妳最正確的評估與建議。

哺乳媽媽的安心飲食原則：這樣吃就對了！

既然大部分水果都不是真的「退奶殺手」，那哺乳媽媽到底該怎麼吃，才能吃得安心又讓奶水充沛呢？答案很簡單，就是：均衡飲食，攝取充足的水分，並保持愉快的心情！

提供母乳的飲食建議清單

媽媽們在哺乳期，身體需要額外的熱量和營養來製造乳汁，同時也要修復產後身體，所以飲食上更要用心喔！

• 多樣均衡的飲食： 這是最基本的！每天攝取足夠的六大類食物，包括全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及油脂堅果種子類。不要偏食，什麼都吃一點，營養才會多元豐富，媽媽身體才有足夠的「原料」來製造高品質的奶水。
• 充足的水分： 這點真的超級超級重要！奶水有將近九成都是水，所以媽媽每天至少要喝2500-3000cc的水分。除了白開水，也可以多喝一些湯品、無咖啡因的花草茶、發乳茶或稀釋的果汁。記得口渴就喝，尿液顏色太深就是提醒妳該補水囉！
• 優質蛋白質： 蛋白質是製造乳汁、修復身體組織的重要成分。多吃一些豆製品、魚肉、雞蛋、瘦肉等，確保每天攝取足夠的蛋白質。
• 全穀類與蔬菜水果： 這些食物富含膳食纖維、維生素和礦物質，能幫助媽媽排便順暢、提供能量、增強抵抗力。尤其是深綠色蔬菜，維生素K和鈣質含量都很高喔。
• 適量健康脂肪： 好的脂肪對媽媽和寶寶的腦部發育都很重要。可以從酪梨、堅果、橄欖油、深海魚類中攝取。
• 鈣質與鐵質： 哺乳期媽媽對鈣質和鐵質的需求量會增加。多喝牛奶、吃乳製品、深綠色蔬菜、豆製品來補充鈣質；多吃紅肉、豬肝、深色蔬菜、櫻桃來補充鐵質，預防貧血。

哺乳期水果怎麼選？安心吃，奶水多多！

了解了泌乳機制和飲食原則後，妳會發現哺乳期其實沒什麼水果是絕對不能吃的。只要份量適中、多樣化攝取，大部分的水果都是媽媽的好朋友喔！以下是一些特別推薦的水果：

• 木瓜： 青木瓜常常被視為「發奶聖品」，主要是因為它含有木瓜酵素和豐富的維生素。雖然沒有科學證據直接證實其發奶效果，但作為一種營養豐富的水果，適量食用當然沒問題。
• 酪梨： 富含健康的單元不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維。能提供媽媽高能量和營養，而且口感滑順，是很棒的選擇。
• 龍眼、荔枝： 在中醫觀點中，這兩種水果屬於「溫熱性」，適量食用有助於補益氣血。但因為甜度較高，建議適量攝取，以免血糖波動或上火。
• 高水分水果： 葡萄、草莓、哈密瓜、甜瓜、水蜜桃等，這些水果富含水分，能幫助媽媽補充體液，間接支持奶水製造。同時也提供豐富的維生素和抗氧化劑。
• 芭樂： 富含維生素C和膳食纖維，對於媽媽的免疫力和腸道健康都很有幫助。
• 蘋果： 俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果富含膳食纖維和多種維生素，是溫和又營養的好選擇。

「其實，大部分的食物和水果對母乳量的影響都微乎其微。媽媽們真的不用過於焦慮啦！重要的是妳吃得開心，身體健康，然後頻繁地讓寶寶吸吮或有效擠乳，這才是維持奶量的王道。」— 一位資深泌乳諮詢師的溫馨提醒。

我的哺乳經驗分享：別讓「退奶水果」嚇跑妳！

回想我當初哺乳的時候，也曾被那些「退奶食物」的清單搞得心神不寧。記得有一次，我只是吃了一小片西瓜解渴，心裡就開始忐忑不安，一直觀察寶寶喝奶狀況，深怕奶水就這樣悄悄地流失了。那種焦慮感，真的只有哺乳媽媽才懂啊！

但後來我發現，當我越是擔心、越是忌口，心情就越差，反而覺得奶水好像真的變少。直到我決定放寬心，開始把重點放在「寶寶吸吮的頻率和有效性」以及「自己有沒有喝足夠的水」上，才發現那些關於水果的「禁忌」根本沒那麼重要。

我開始每天吃各種當季的水果，像是葡萄、草莓、蘋果、香蕉，甚至是冬天吃的橘子。只要我吃得開心、身體沒有不舒服，並且確保每天至少喝2500cc的水，奶量就一直維持得很好。寶寶體重也穩定成長，尿布濕答答的，這才是最重要的證明嘛！

所以我想跟所有正在哺乳的媽媽說，不要讓這些沒有科學依據的「退奶水果」清單，成為妳哺乳路上的心理負擔。妳的身體很棒，它知道如何為寶寶製造足夠的奶水。相信自己，放鬆心情，享受這段與寶寶親密連結的時光吧！把焦點放在均衡營養、充足水分和頻繁有效的哺乳上，妳會發現這比忌口什麼水果都來得有效多了。

哺乳媽媽常見Q&A：關於退奶水果和飲食的疑難雜症

我知道媽媽們對於哺乳期的飲食一定還有很多疑問，尤其是在資訊爆炸的時代，各種說法更是讓人無所適從。別擔心，這裡整理了一些常見的問題，並提供詳細的解答，希望能幫助妳撥開迷霧，安心哺乳！

Q1：喝了涼性湯水或吃了退奶水果，奶量真的會馬上減少嗎？

A1：這是許多媽媽最擔心的問題，特別是當長輩說：「不要吃這個，會退奶！」時，心理壓力就更大了。其實，從科學角度來看，單次或少量攝取所謂的「涼性」食物或傳說中的「退奶水果」，並不會讓妳的奶量立即、大幅度地減少。泌乳的機制非常穩定，主要是由供需關係（寶寶的吸吮頻率和效率）來決定的。

但為什麼有些媽媽會感覺奶量變少呢？這可能涉及幾個原因：首先是「心理作用」，如果妳深信它會退奶，這種焦慮和壓力會抑制催產素的分泌，讓奶水流出不順暢，產生「奶量變少」的錯覺。其次，某些高水分或利尿的食物如果吃得太多，而沒有及時補充水分，可能會暫時影響身體的水分平衡，但只要補足水分，很快就能恢復。每個人的體質和對食物的敏感度也不同，極少數媽媽可能對某些食物反應較為明顯，但這並非普遍現象。所以，放輕鬆，一次的少量攝取通常無須過度恐慌。

Q2：如果真的不小心吃到傳說中的「退奶」食物，該怎麼辦？

A2：萬一真的不小心吃到了，請先深呼吸，告訴自己「沒關係，這不是世界末日！」。首先，最重要的是不要因此而產生過度的焦慮和壓力，因為壓力才是真正影響奶量的元兇。

接下來，妳可以採取以下幾個補救措施：多喝水，確保身體有足夠的水分來製造乳汁。然後，更頻繁地讓寶寶吸吮或擠奶，維持乳房的刺激和排空，這能有效告訴身體「我還需要奶水喔！」。妳也可以觀察寶寶的尿布量和精神狀態，如果寶寶吃得飽、有活力，那就表示妳的奶量依然充足。如果妳真的非常擔心，可以嘗試多補充一些平時覺得發奶效果不錯的湯水或食物，例如鱸魚湯、黑麥汁等，但請記住，這些都只是輔助，核心還是「頻繁移出奶水」。

Q3：哪些水果是哺乳期特別推薦的呢？

A3：哺乳期媽媽可以選擇營養豐富、水分充足、容易消化的水果。基本上，只要是對身體好的水果，都適合哺乳媽媽食用！

特別推薦的有：木瓜（尤其青木瓜，富含酵素和維生素，雖然發奶效果因人而異，但營養豐富）、酪梨（提供健康脂肪和維生素E）、香蕉（提供能量和鉀，預防抽筋）、蘋果（富含纖維和多種維生素，溫和易消化）、葡萄（高水分，富含抗氧化劑）、草莓（維生素C含量高）、芭樂（維生素C和纖維的優良來源）等。這些水果不僅能提供媽媽所需的維生素、礦物質和膳食纖維，其豐富的水分也能幫助媽媽維持體液平衡，間接支持乳汁製造。只要注意適量，並優先選擇當季新鮮水果，清洗乾淨後食用就沒問題囉！

Q4：是不是吃得越多，奶水就越多？

A4：這個觀念其實有點誤解喔！奶水的製造並不是單純的「吃越多就越多」。泌乳機制更像一個「供需平衡」的系統：寶寶吸吮得越多、越有效，乳房排空得越徹底，身體就會接收到「需要更多奶水」的訊號，進而製造更多奶水。

當然，媽媽在哺乳期的確需要額外的熱量和均衡的營養來支持泌乳，但這並不代表要暴飲暴食。過度飲食反而可能導致媽媽體重增加，增加身體負擔。重要的是「吃得好、吃得均衡、喝足夠的水」，確保身體有足夠的營養素和水分來製造乳汁。如果只是一味地吃，卻沒有讓寶寶頻繁有效地吸吮或擠奶，奶量還是不會增加的喔！所以，質量重於數量，並且要搭配正確的哺乳方式。

Q5：除了飲食，還有哪些方法可以增加奶量？

A5：如前所述，飲食對於奶量的影響相對有限，更重要的是以下這些因素：

第一，頻繁且有效的吸吮或擠乳。 這是增加奶量的黃金法則！盡量讓寶寶按需餵養，或每2-3小時擠奶一次，確保乳房被有效排空。夜間泌乳激素分泌旺盛，夜奶或夜間擠奶也很重要。

第二，確保寶寶正確含乳。 如果寶寶含乳姿勢不正確，即使頻繁吸吮也無法有效刺激乳房排空，奶量自然不容易上升。可以尋求泌乳顧問協助調整含乳姿勢。

第三，充足的水分攝取。 每天至少喝2500-3000cc的水。

第四，充分休息與減輕壓力。 壓力會抑制催產素，讓奶水難以流出。盡量找時間休息，家人也要給予支持，媽媽心情好，奶水自然來。

第五，肌膚接觸（Skin-to-skin）。 多與寶寶進行肌膚接觸，可以刺激媽媽分泌催產素，促進乳汁流動。

如果以上方法都嘗試了但奶量仍未見起色，建議尋求專業泌乳顧問或醫生的協助，找出真正原因。

Q6：有些長輩會說「這個不能吃會退奶」，我該怎麼應對呢？

A6：長輩的關心是好的，但有時候他們的建議可能基於過去的經驗或民間習俗，與現代的科學資訊不符，這確實會讓媽媽們感到為難和壓力。

面對這種情況，妳可以採取溫和而堅定的方式來溝通：首先，感謝長輩的關心，讓他們感受到妳理解他們是為妳好。然後，可以分享一些妳從醫生、泌乳顧問或可靠的育兒資訊（例如像這篇文章！）學到的新知識，例如「醫生說，目前沒有證據顯示單一水果會退奶，更重要的是維持均衡飲食和多喝水喔！」或者「泌乳顧問建議我多嘗試各種營養的食物，保持心情愉快最重要」。

如果長輩堅持，而妳又不想與他們起衝突，可以選擇在他們不在場的時候食用，或者少量嚐試，觀察自己的身體反應。最重要的是，不要讓這些言論造成妳的心理壓力，因為媽媽的快樂和放鬆，對哺乳才是最重要的。在不傷害自己和寶寶的前提下，找到一個讓自己最舒服的平衡點吧！

結語：放鬆心情，相信自己

看完這篇文章，希望能為妳解開關於「什麼水果會退奶」的迷思，也幫助妳在哺乳的路上少一份焦慮、多一份安心。請記住，哺乳是一段非常美好的旅程，而妳的身體比妳想像的更強大、更智慧。

大部分的「退奶水果」都只是民間傳說，缺乏科學實證。與其糾結於哪些水果不能吃，不如把精力放在確保寶寶頻繁有效地吸吮、妳攝取足夠的水分和均衡的營養，以及維持愉快放鬆的心情上。這些才是真正影響奶量和哺乳成功的關鍵因素喔！

所以，親愛的媽媽們，別再讓那些無謂的擔憂困擾妳了。勇敢地嘗試各種美味又健康的水果吧，相信自己的身體，享受這段與寶寶親密連結的獨特時光。妳是最棒的！