什麼人不能做瑜珈：哪些情況下練習瑜珈恐增風險？

近年來，瑜珈作為一種結合身體伸展、呼吸控制與心靈專注的運動，已廣受全球各地人們的喜愛。它被視為能有效提升身體柔軟度、肌力、平衡感，並舒緩壓力、改善心理健康的最佳途徑之一。然而，儘管瑜珈益處良多，它並非適合每一個人。在某些特定的身體狀況或健康問題下，盲目練習瑜珈，不僅無法達到預期的效果，反而可能加劇現有問題，甚至引發新的傷害。

本文將深入探討「什麼人不能做瑜珈」這個關鍵問題，詳細列舉出不適合或需要特別注意才能練習瑜珈的族群，並提供具體的建議與注意事項，幫助您在追求身心健康的同時，確保練習瑜珈的安全性與有效性。

哪些情況下，您應暫緩或謹慎練習瑜珈？

急性傷害與術後恢復期

如果您正處於以下急性傷害或術後恢復期，請務必暫停瑜珈練習，並諮詢專業醫師的意見。

• 急性扭傷或拉傷

  無論是腳踝扭傷、手腕拉傷、頸部落枕或急性下背痛等，在急性期（通常是受傷後24-72小時內）組織仍在發炎、腫脹、疼痛，此時進行任何形式的伸展或負荷，都可能導致傷勢惡化，延緩恢復。應遵循R.I.C.E原則（休息、冰敷、加壓、抬高），待急性期過後，並經醫師評估許可，才可考慮在專業指導下進行溫和的復健式瑜珈。

• 骨折與術後未完全康復

  骨折部位需要時間癒合和固定。任何涉及受傷部位的承重、扭轉或大幅度活動，都可能導致二次傷害或癒合不良。同樣，近期進行過任何手術（特別是脊椎手術、關節置換、腹部手術等），身體的組織和肌肉需要充分的時間來修復和恢復力量。在未獲得主治醫師的明確許可前，絕不能冒然開始瑜珈練習。即使獲准，也應從最溫和、低強度的動作開始，並隨時注意身體反應。

特定慢性疾病或身體狀況

某些慢性疾病患者在練習瑜珈時需要格外小心，甚至完全避免某些動作。

• 嚴重的心血管疾病患者

  包括高血壓（特別是未經控制的）、嚴重低血壓、不穩定心絞痛、近期心臟病發作或中風者。
  
  對於這類族群，某些瑜珈姿勢（如倒立、強度較高的呼吸法，或需憋氣的動作）可能導致血壓急劇升高或下降，增加心臟負擔，甚至誘發心血管事件。即使血壓控制良好，也應避免頭低於心臟的倒立動作，並選擇溫和、放鬆為主的瑜珈，且務必在醫師同意和專業瑜珈老師指導下進行。

• 青光眼或眼壓過高

  這是瑜珈練習中絕對的禁忌之一。任何頭低於心臟的倒立動作（如頭倒立、手倒立、肩倒立等），都會導致頭部血液循環增加，進而升高眼壓。對於青光眼患者而言，這可能加速視神經的損害，導致視力永久性喪失。患者應完全避免這類倒立姿勢，並告知瑜珈老師自己的情況。

• 嚴重骨質疏鬆症

  骨質疏鬆會導致骨骼變得脆弱，極易發生骨折。在瑜珈練習中，某些動作如深度前彎、劇烈扭轉或對脊椎產生壓力的動作（如某些後彎），都可能增加脊椎椎體或股骨頸骨折的風險。這類患者應選擇坐姿、站姿或躺姿的溫和瑜珈，避免過度彎曲、扭轉或跳躍，並在專業老師指導下進行，著重於平衡感和肌力訓練以防跌倒。

• 椎間盤突出與嚴重脊椎問題

  包括脊椎滑脫、脊椎狹窄等。瑜珈中的某些深度前彎、後彎、扭轉或涉及脊椎壓縮的動作，都可能加重椎間盤的突出，壓迫神經，導致疼痛、麻木甚至肌肉無力。患者應避免這些高風險動作，並優先選擇能穩定核心、保護脊椎的溫和瑜珈，且需經由物理治療師或醫師評估後，在專業瑜珈療癒師指導下進行。

• 癲癇症患者

  雖然瑜珈的冥想和放鬆可能對部分癲癇患者有益，但某些特定的呼吸法（如快速、強烈的呼吸法）或長時間保持同一姿勢，可能觸發癲癇發作。患者在練習前務必告知瑜珈老師自己的狀況，並在醫師許可下選擇溫和、緩慢的瑜珈，避免過度刺激。

• 嚴重關節炎（急性發作期）

  在關節炎急性發作時，關節處會出現紅、腫、熱、痛等發炎症狀。此時應避免對患病關節施加任何壓力或進行大幅度活動，以免加重發炎反應。應先休息和治療，待急性期過後，再考慮在醫師和物理治療師建議下，進行溫和、不痛的關節活動。

• 眩暈症或平衡感極差者

  對於容易眩暈或平衡感較差的人來說，許多瑜珈站姿、平衡姿勢或需要快速變換體位的動作，都可能增加跌倒的風險。這類人士應選擇坐姿或仰臥的瑜珈練習，或在牆壁、椅子等輔助下練習，並避免倒立或快速轉換頭部位置的動作。

• 糖尿病（伴隨周邊神經病變或視網膜病變）

  嚴重的糖尿病併發症，如周邊神經病變可能導致足部感覺遲鈍，增加受傷風險。而糖尿病視網膜病變的患者，則應避免任何會增加眼壓的動作（如倒立），以免加重病情。應在醫師的指導下，選擇適合自己的溫和瑜珈。

特殊生理時期

在某些特殊的生理階段，女性在練習瑜珈時需要特別的調整和注意事項。

• 懷孕期間

  懷孕期間進行瑜珈練習可以帶來許多好處，但需要根據孕期階段進行大幅調整。
  

  第一孕期（懷孕初期1-12週）：此階段胚胎著床不穩，且孕婦可能經歷嚴重孕吐和疲勞。應避免高溫瑜珈、劇烈運動、腹部擠壓、深度扭轉和倒立。建議以休息和輕柔的伸展為主，或暫停練習。

  第二、三孕期（懷孕中期、後期）：隨著胎兒成長，重心改變，骨盆和關節會變得更鬆弛。應避免俯臥、深度後彎、強度高的腹部核心練習、跳躍或快速移動。站姿練習應有足夠支撐，仰臥姿勢應避免時間過長，以防壓迫下腔靜脈。建議尋找專為孕婦設計的孕婦瑜珈課程，並全程告知老師自己的孕期狀況。

• 生理期（月經期間）

  關於生理期是否可以練習瑜珈，存在不同的觀點。一般而言，若無劇烈經痛或不適，溫和的瑜珈練習可以幫助舒緩經期不適。但許多瑜珈流派建議在生理期避免倒立姿勢（如頭倒立、肩倒立），以及過度擠壓腹部的姿勢，以尊重身體的自然生理過程，避免經血逆流或增加子宮收縮。若感到任何不適，應立即停止。

• 高齡長者或體能極度虛弱者

  高齡長者可能伴隨骨質流失、關節退化、平衡感下降等問題。他們應選擇以坐姿或輔具支持為主的溫和瑜珈、椅子瑜珈或復健瑜珈，著重於關節活動度、平衡感和核心肌群的穩定，避免需要長時間承重、單腳平衡或倒立的姿勢，以降低跌倒和受傷風險。

心理層面與其他考量

• 嚴重心理疾病（未獲醫師允許或專業指導）

  雖然瑜珈對心理健康有正面影響，但對於患有嚴重抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等心理疾病的患者，特別是處於不穩定階段時，瑜珈練習可能需要特別的考量。在某些情況下，過度強調專注或某些呼吸法可能反而引發不適。這類患者應在醫師或心理治療師的建議下，選擇適合自己的活動，並尋求受過相關訓練的瑜珈療癒師指導。

• 對瑜珈有錯誤期待或未經專業指導

  瑜珈並非一蹴可幾的靈藥，特別是對於那些抱持著「瑜珈能快速治癒一切疼痛」或「為了展現高難度動作」的心態。若沒有專業且合格的瑜珈老師指導，盲目跟從網路影片或模仿他人高難度動作，非常容易導致受傷。疼痛是身體的警訊，切勿強行拉伸或忍痛練習。

• 服用特定藥物者

  某些藥物可能會影響身體的反應，例如導致頭暈、嗜睡或影響平衡感。例如，服用降血壓藥物的人，其血壓可能在某些姿勢下波動更大。服用血液稀釋劑的人，則應避免可能導致內部出血的劇烈碰撞或摔倒。在開始瑜珈前，應告知醫師您正在服用的所有藥物，並詢問是否可能影響運動。

結語：安全第一，聆聽身體的聲音

瑜珈是一段探索身心連結的美好旅程，但這段旅程的基石，始終是「安全」與「自我關照」。
在決定開始瑜珈練習，或遇到任何身體不適時，請務必遵循以下原則：

1. 諮詢專業人士：在開始任何新的運動習慣前，特別是如果您有任何上述提及的健康問題，務必先諮詢您的醫師或專科醫生，獲得他們的許可和建議。
2. 告知您的瑜珈老師：詳細告知瑜珈老師您的健康狀況、病史或正在服用的藥物。一位經驗豐富且合格的老師會根據您的情況提供替代動作（Modification）或建議您避免某些姿勢。
3. 選擇合適的課程與老師：根據自己的身體狀況和需求，選擇適合您的瑜珈類型（如溫和瑜珈、復健瑜珈、椅子瑜珈等），並尋找持有合格證照、經驗豐富且注重安全的瑜珈老師。
4. 傾聽身體的聲音：瑜珈強調自我覺察。練習時，如果感到任何疼痛、暈眩、麻木或呼吸困難，請立即停止，不要強行超越身體的極限。「沒有痛苦，就沒有收穫」這句話，在瑜珈中並不適用。
5. 循序漸進，切勿強求：瑜珈的進步是緩慢而自然的過程。不要急於追求高難度動作，更不要與他人比較。專注於自己的練習，享受當下的過程。

了解「什麼人不能做瑜珈」並非要嚇阻您，而是為了幫助您以更安全、更負責任的態度，享受瑜珈帶來的益處。當您充分了解自己的身體，並做出明智的選擇時，瑜珈將真正成為您身心健康的強大助力。

常見問題（FAQ）

為何有心血管疾病的人不建議做瑜珈？

對於未經控制的高血壓、嚴重低血壓或其他心血管疾病患者，某些瑜珈姿勢（特別是頭低於心臟的倒立動作）和強度較高的呼吸法，可能導致血壓急劇變化，增加心臟負擔，甚至引發風險。因此，在未經醫師評估並給予明確許可前，應避免練習。

如果我最近做了手術，多久後才能開始練習瑜珈？

手術後多久才能開始練習瑜珈，取決於手術的類型、您的恢復情況以及醫師的評估。通常需要數週到數月，等待傷口完全癒合且身體恢復足夠力量。在未獲得您的主治醫師明確許可前，絕不能冒然開始。即使獲准，也應從最溫和、低強度的動作開始，並在專業指導下進行。

孕婦在不同孕期練習瑜珈有何不同限制？

懷孕初期（第一孕期）胎兒著床不穩，建議避免劇烈運動，以休息為主。中期和後期，應避免俯臥、深度後彎、強度高的腹部核心練習、跳躍或快速移動。站姿應有足夠支撐，仰臥姿勢避免時間過長，以防壓迫血管。建議選擇專為孕婦設計的孕婦瑜珈課程，並全程告知老師孕期狀況。

我有嚴重的骨質疏鬆症，是否完全不能做瑜珈？

並非完全不能，但需要極度謹慎。嚴重的骨質疏鬆症患者應避免深度前彎、劇烈扭轉或任何可能對脊椎產生壓力的動作，以防骨折。建議在醫師評估和專業瑜珈老師（最好是了解骨骼健康或瑜珈療癒的老師）的指導下，選擇溫和、以坐姿或輔具支持為主的瑜珈，著重於平衡感和輕柔的肌力訓練。

如何判斷我的身體狀況是否適合練習瑜珈？

判斷自己是否適合練習瑜珈，首先應諮詢您的家庭醫師或專科醫師，特別是如果您有任何已知的健康問題或正在服用藥物。其次，在選擇瑜珈課程時，務必告知瑜珈老師您的健康狀況。最後，在練習過程中，要學習傾聽身體的聲音，如果感到任何疼痛、不適或異常，應立即停止並尋求專業建議。安全永遠是練習瑜珈的首要考量。