人一日甩幾多頭髮？從掉髮量看懂你的頭皮健康與日常護理之道

欸，你是不是也跟我一樣，有時候洗頭洗到一半，看到排水孔積了一坨頭髮，心裡忍不住會想：天啊，我一天到底甩掉幾根頭髮才算正常啊？這是不是表示我的頭髮出了什麼問題？別擔心，這可是一個超級普遍的問題呢！今天，我們就要來好好聊聊這個「人一日甩幾多頭髮」的大哉問，並從中學會怎麼判斷自己的頭皮健康狀況，以及日常護理的小撇步喔！

首先，就讓我們來直球對決，快速且精確地回答你最關心的問題：

一般來說，一個健康的成年人，每天自然會甩掉大約 50 到 100 根頭髮，甚至有些人在特定時期會達到 150 根，這都屬於正常的生理現象喔！

是不是鬆了一口氣？沒錯，掉髮是頭髮生命週期中的一個自然環節，就像樹葉到了秋天會自然落下，然後新的葉子又會長出來一樣。所以，看到一些頭髮掉落，真的不需要過度恐慌啦！但關鍵就在於「正常」這個詞，要怎麼定義「正常」，以及什麼時候我們才需要提高警覺呢？這可就很有學問囉。

頭髮的生命週期：解鎖掉髮的奧秘

要了解人一日甩幾多頭髮才算正常，我們得先從頭髮的生命週期說起。每一根頭髮都有它自己的生長、休息、脫落的過程，這就像一個不斷循環的旅程。這個週期主要分為三個階段，而每一根頭髮的階段都不同步，這也是為什麼我們不會一口氣把所有頭髮都掉光，而能保持髮量的原因喔。

1. 生長期 (Anagen Phase)

   這是頭髮最活躍的階段，毛囊會不斷地製造頭髮，讓頭髮持續生長。這個時期通常會持續 2 到 7 年，決定了你頭髮能長多長、多粗。大約 85% 到 90% 的頭髮都處於這個生長期。

2. 退化期 (Catagen Phase)

   生長期的頭髮在達到最長壽命後，會進入這個短暫的過渡階段。毛囊會開始萎縮，頭髮停止生長，為脫落做準備。這個時期大約只持續 2 到 3 週。

3. 休止期 (Telogen Phase)

   頭髮進入休息狀態，不再生長，但仍然附著在毛囊裡。新的頭髮會在這個毛囊中開始生長，並逐漸將舊的頭髮推擠出來，導致舊頭髮脫落。這個時期大約持續 2 到 4 個月。大約 10% 到 15% 的頭髮處於休止期，這些就是你每天看到掉落的頭髮喔。

除了這三個主要階段，現在也有學者提出第四個階段，叫做脫落期 (Exogen Phase)，專門指毛髮從毛囊中分離並脫落的過程。它其實是休止期的一個子階段，更精確地描述了頭髮離開頭皮的那一刻。總之，每天掉的那些頭髮，多半都是結束了休止期使命的「老兵」啦！

為了更直觀地理解，我們可以看看這個簡潔的表格：

頭髮生命週期階段	主要特徵	持續時間	約佔總髮量比例
生長期 (Anagen)	頭髮活躍生長，毛囊不斷製造	2 – 7 年	85% – 90%
退化期 (Catagen)	頭髮停止生長，毛囊萎縮	2 – 3 週	1%
休止期 (Telogen)	頭髮休息，等待被新髮推出脫落	2 – 4 個月	10% – 15%
脫落期 (Exogen)	毛髮從毛囊中分離並脫落	每天都在發生	隨機

理解了這個週期，你就會知道，每天掉髮是身體新陳代謝的正常表現，是為了讓新的、健康的頭髮有空間生長。但，如果這個比例失衡了，比方說休止期的頭髮比例突然大幅增加，那可能就代表有狀況囉！

哪些因素會影響你一天甩的頭髮數量？

雖然我們有個「50到100根」的基準線，但實際上，人一日甩幾多頭髮，可是受到很多複雜因素影響的。這些因素有些是正常的生理變化，有些則可能是身體發出的警訊。根據皮膚科醫師普遍的觀點，以下幾個常見的因素都可能讓你的掉髮量上下波動：

1. 生理週期與荷爾蒙波動

• 懷孕與產後： 許多準媽媽在懷孕期間因為荷爾蒙影響，頭髮會變得更豐盈，掉髮量減少。但產後約 2-4 個月，荷爾蒙驟降，會讓大量頭髮同步進入休止期，導致嚴重的「產後掉髮」，俗稱「鬼剃頭」。這通常是暫時性的，約半年到一年會恢復，但那段時間真的會讓新手媽媽很焦慮！
• 更年期： 女性在更年期，雌激素減少，也可能導致頭髮變細、掉髮量增加，甚至出現雄性禿的模式。
• 甲狀腺功能異常： 無論是甲狀腺功能亢進或低下，都可能影響頭髮的生長週期，導致掉髮。

2. 壓力山大！身心壓力

現代人生活步調快，壓力幾乎是家常便飯。嚴重的心理或生理壓力（例如：重病、手術、親人過世、工作過勞）可能會導致大量的生長期頭髮突然進入休止期，進而在幾個月後出現明顯的掉髮。這種情況醫學上稱為「休止期脫髮」，通常是暫時的，當壓力解除後會逐漸恢復。

3. 營養狀況不均衡

頭髮的生長需要充足的營養，如果飲食失衡，缺乏某些重要的維生素和礦物質，就可能影響頭髮健康，導致掉髮。常見的營養素包括：

• 鐵質： 缺鐵性貧血是女性常見的掉髮原因之一。
• 蛋白質： 頭髮主要由蛋白質構成，缺乏蛋白質會讓頭髮變脆弱。
• 鋅： 參與頭髮生長的重要礦物質。
• 生物素 (Biotin)： B族維生素之一，對頭髮、皮膚和指甲健康都很重要。
• 維生素D： 研究發現與毛囊健康有關。

4. 季節性變化

你可能會發現，某些季節的掉髮量似乎比平常多。這不是你的錯覺！就像動物換毛一樣，人類的頭髮在秋季和春季時，掉髮量確實有可能會稍微增加。這是一種自然的生理調節現象，通常不會造成永久性髮量減少。

5. 洗髮與護理習慣

• 洗髮頻率： 有些人擔心洗頭會掉髮，所以減少洗頭次數。但其實，頭髮該掉的還是會掉，只是你累積起來一次看到，反而會覺得「怎麼這麼多！」定期清潔頭皮，保持毛囊健康，反而能減少因油脂堵塞或發炎引起的掉髮。
• 不當的護理： 過度用力梳頭、拉扯頭髮，或使用過熱的吹風機、電捲棒，都可能物理性地損害頭髮，導致斷裂或脫落。
• 化學處理： 頻繁的染燙髮，尤其是劣質的染燙產品，可能會對頭皮和髮質造成傷害，引起敏感和掉髮。

6. 遺傳因素

這點就比較無奈了。家族中如果有雄性禿或女性雄性禿的病史，那麼你未來也比較有可能面臨同樣的問題。這是一種基因決定的掉髮模式，通常會讓髮際線後退或頭頂稀疏。

7. 特定疾病或藥物

• 皮膚疾病： 例如頭皮癬、脂漏性皮膚炎、圓形禿等，都可能導致局部或廣泛的掉髮。
• 自體免疫疾病： 例如紅斑性狼瘡，也可能影響毛囊。
• 藥物副作用： 某些藥物，像是化療藥物、抗凝血劑、某些高血壓藥物、抗憂鬱藥物等，都可能導致掉髮作為副作用。如果你正在服用藥物並出現嚴重掉髮，一定要諮詢醫師喔！

我到底是不是掉髮過多？自我評估的幾個實用撇步

了解了這些影響因素後，你可能會想：「那我怎麼知道我一天甩的頭髮數量是不是真的超標了呢？」別擔心，這裡有幾個簡單又實用的自我評估方法，你可以試著在家裡操作看看，作為一個初步的參考依據。

1. 「三天」數髮測試法

這是一個比較直觀的測試，雖然不能百分之百精準，但可以給你一個大致的概念。我的經驗是，很多時候我們只是「感覺」掉很多，但實際數過後，會發現其實在正常範圍內。

1. 選擇一個標準化的時間點： 最好是洗完頭，讓頭髮自然風乾或用低溫吹乾後。
2. 收集掉髮： 連續三天，收集所有你發現的掉髮。這包括：
   • 洗頭時掉落的頭髮 (排水孔、手上)。
   • 梳頭時掉落的頭髮。
   • 早上起床時在枕頭上發現的頭髮。
   • 日常生活中，衣服上或地板上撿到的頭髮。

   記住，要把短的斷髮和整根掉落的長髮區分開來。我們主要關注的是整根掉落的頭髮。

3. 計算平均值： 將三天收集到的總數加起來，再除以三，就可以得到每天大約的掉髮量。
4. 結果判讀： 如果這個數字穩定地超過 100-150 根（有些人是 100 根為界，有些人放寬到 150 根，主要還是看你髮量基數），而且持續一段時間，那可能就需要注意了。

我的評論： 這個方法雖然有點繁瑣，但它能幫助你從「感覺」轉為「數據」，很多時候你會發現，其實並沒有自己想像中那麼嚴重。但如果你發現這個數字真的很高，而且你平常是每天洗頭，那可能掉髮量就真的比較高了。

2. 「拉髮」測試法 (Pull Test)

這個測試可以幫助你大致判斷頭髮的附著力。

1. 確保頭髮乾燥清潔： 選擇洗頭至少 24 小時後，且頭髮乾燥的狀態。
2. 輕輕拉扯： 用拇指和食指從頭皮附近的髮根處，輕輕抓住一小撮（大約 50-60 根）頭髮，然後沿著頭髮生長的方向，輕輕但穩定地向外拉扯。不要用力過猛，以免拉斷健康頭髮。
3. 觀察結果：
   • 如果拉出 0-5 根頭髮，表示你的頭髮附著力良好，掉髮狀況可能正常。
   • 如果拉出超過 6 根頭髮，且重複在不同區域進行都得到類似結果，可能代表掉髮情況比較活躍，建議諮詢專業醫師。

我的觀點： 拉髮測試雖然簡單，但很容易受到力道和頭髮狀態的影響。它更多的是作為一個輔助性的自我檢查，如果你發現每次拉都掉很多，那確實值得留意。

3. 觀察整體髮量和頭皮狀況

• 髮量變化： 你是否感覺到髮際線後退了？分線變寬了？綁馬尾時，髮束的粗細明顯變少了？或是頭頂的頭髮變得稀疏，頭皮能見度變高了？這些都是髮量減少的跡象。
• 頭髮直徑： 掉落的頭髮是粗壯的，還是變得細軟、脆弱，甚至有長度不一的斷裂髮？頭髮變細是早期掉髮的一個重要指標。
• 頭皮健康： 頭皮有沒有紅腫、發癢、皮屑、痘痘或異常出油的狀況？健康的毛囊才能長出健康的頭髮。如果頭皮環境不佳，也可能導致掉髮。

我的經驗： 其實，最準確的判斷還是來自於「比較」。拿你現在的狀況跟三個月、半年前的自己比較，如果發現掉髮量顯著增加，或者髮量明顯減少，那麼就真的需要認真看待了。

當掉髮量超出正常範圍，你該怎麼辦？

如果經過自我評估，你發現自己人一日甩的頭髮數量，已經明顯超過了正常範圍，而且持續一段時間，甚至伴隨著頭皮不適或髮量減少的視覺變化，那確實是時候採取行動了！

1. 諮詢專業醫師

這是我會給出的最重要建議。無論你有多麼焦慮或困惑，皮膚科醫師（尤其是專精毛髮的醫師）絕對是你的第一選擇。他們會：

• 詳細問診： 了解你的生活習慣、飲食、壓力、病史、用藥情況、家族史等。
• 頭皮檢視： 使用專業儀器（如毛囊檢測儀）檢查你的頭皮狀況、毛囊健康程度、頭髮的密度和粗細。
• 血液檢查： 評估是否有潛在的營養缺乏（如鐵、維生素D、鋅）或荷爾蒙問題（如甲狀腺功能）。
• 診斷與治療： 根據診斷結果，提供最適合你的治療方案，這可能包括口服藥物、外用生髮水、頭皮注射、物理治療，甚至是植髮建議。

我的觀點： 不要自己當醫生！市面上有很多偏方和未經證實的產品，可能會延誤治療的黃金時期，甚至造成頭皮傷害。尋求專業意見是最有效、最安全的途徑。

2. 調整生活作息，減輕壓力

這點說起來容易做起來難，但卻是影響掉髮的關鍵之一。規律的作息和充足的睡眠能讓身體有足夠的時間修復和再生。而學習壓力管理，例如透過運動、冥想、瑜伽、興趣嗜好等方式來放鬆身心，對於改善休止期脫髮非常重要。

3. 均衡飲食，補充所需營養

前面提過，營養對於頭髮健康至關重要。確保你的餐盤裡有足夠的：

• 優質蛋白質： 魚肉、雞蛋、豆腐、豆類、堅果等。
• 鐵質： 紅肉、菠菜、黑木耳等，並搭配維生素C幫助吸收。
• Omega-3 脂肪酸： 鮭魚、亞麻籽、核桃等，有助於頭皮健康。
• 維生素和礦物質： 多吃蔬菜水果，確保攝取多元的維生素B群、鋅、硒等。

如果飲食上難以達到，在醫師或營養師建議下，可以適量補充營養品，但切記不要盲目過量補充。

4. 正確的頭皮護理習慣

• 選擇溫和的洗髮精： 避免使用含有SLS/SLES等刺激性成分、或過於強調「控油」導致過度清潔的洗髮精。選擇溫和、適合自己頭皮狀況的產品，最好是無矽靈、弱酸性的。
• 正確洗頭： 用指腹輕柔按摩頭皮，而不是用指甲抓撓。水溫適中，不要過熱。洗髮後徹底沖淨，避免殘留。
• 溫和吹乾： 避免用過熱的風長時間吹頭髮，尤其要讓頭皮保持乾燥。可以先用毛巾輕輕吸乾水分，再用溫風或冷風吹乾。
• 頭皮保養： 考慮使用適合的頭皮精華液或養髮液，滋養毛囊，但務必選擇有科學實證的產品。

我的觀點： 很多人都只顧著護髮尾，卻忽略了頭皮才是頭髮生長的根基。把頭皮照顧好，就像把土壤養肥一樣，頭髮自然會長得更好！

5. 避免不當的造型與習慣

• 減少熱傷害： 頻繁使用電棒、離子夾等高溫造型工具，會嚴重損害髮質，導致斷裂。盡量減少使用，或在使用前塗抹抗熱產品。
• 避免過度拉扯： 不要綁太緊的馬尾或辮子，長期下來可能會造成「牽引性脫髮」。梳頭時也要輕柔，選擇寬齒梳。
• 減少化學傷害： 減少染燙髮的頻率，並選擇品質較好、對頭皮傷害較小的產品。

破解迷思：關於掉髮你可能誤會的那些事

關於掉髮，市面上流傳著各種說法和迷思，有些聽起來煞有其事，其實根本沒有科學根據。讓我來幫你澄清幾個常見的誤解吧！

迷思一：洗頭越頻繁，掉髮越多？

澄清： 這是一個常見的誤解！ 洗頭並不會導致健康的頭髮脫落。你洗頭時看到的掉髮，是那些已經進入休止期、本來就該掉落的頭髮。洗髮的動作只是加速了這些本來就要掉的頭髮脫離頭皮而已。如果因為怕掉髮而減少洗頭次數，反而可能讓頭皮累積過多油脂、髒污，甚至導致毛囊堵塞發炎，進而引起或加重掉髮問題。保持頭皮清潔才是王道！

迷思二：戴帽子會導致掉髮或禿頭？

澄清： 除非你戴的帽子緊到會拉扯頭髮，或是不透氣導致頭皮發炎，否則戴帽子本身並不會直接導致掉髮。 健康的頭皮和毛囊並不會因為戴帽子就被「悶壞」而停止生長。不過，如果帽子太緊、材質不透氣，可能導致頭皮出汗、細菌滋生，進而引發頭皮屑或毛囊炎，這倒是間接會影響頭髮健康的。所以，選擇寬鬆、透氣的帽子，並定期清洗保持乾淨，就不用擔心這個問題囉。

迷思三：梳頭太多會讓頭髮掉得更多？

澄清： 適度且輕柔的梳頭，其實有助於按摩頭皮、促進血液循環，並將頭皮上的油脂均勻分佈到髮絲上，對頭髮是有益的。 你在梳頭時看到的掉髮，同樣也是那些已經進入休止期的頭髮。但如果你是「粗魯」地用力拉扯、過度頻繁地梳頭，尤其是濕髮的時候，那確實可能會造成頭髮的物理性損傷，導致斷裂或健康頭髮被拉扯下來。所以，用對方式，選擇適合的梳子，輕柔梳理才是關鍵。

迷思四：白頭髮拔一根長三根？

澄清： 這完全是無稽之談！ 頭髮的數量是由毛囊決定的，一個毛囊只能長一根頭髮。你拔掉一根白髮，同一個毛囊還是只會長出一根頭髮，而且長出來的還是白髮。拔頭髮反而可能損害毛囊，甚至引起毛囊炎，長期下來可能導致毛囊功能受損，反而讓那個位置不再長出頭髮。所以，看到白髮，剪掉或染掉就好，別拔它！

我的觀點：從日常生活細節守護你的秀髮

身為一個長期關注頭皮和頭髮健康議題的人，我發現很多人在面對掉髮問題時，常常會陷入兩種極端：要嘛置之不理，要嘛病急亂投醫。但其實，頭髮健康這件事，真的需要我們用一種「整體性」的思維去面對，而且它是一場「長期抗戰」。

我認為，判斷人一日甩幾多頭髮是否正常，只是一個起點。更重要的是，我們要學會傾聽身體的聲音，觀察頭髮發出的訊號。當你發現掉髮量有明顯變化，或者髮質、頭皮狀況開始亮紅燈，這往往是身體在告訴你：「嘿，我可能需要一些調整了！」

我的經驗是，大多數輕微的掉髮問題，往往都跟生活習慣、飲食和壓力脫不了關係。你工作再忙，也要抽空運動；你再沒胃口，也要好好吃飯；你再焦慮，也要想辦法找到釋放壓力的方式。這些聽起來老生常談，卻是頭髮健康最堅實的基礎。

另外，我很建議大家培養一個好的「頭皮護理觀念」。就像我們每天會洗臉、保養臉部皮膚一樣，頭皮也是皮膚，而且是頭髮的「土壤」，它的健康程度直接決定了頭髮的生長品質。選擇適合的產品，溫和清潔，適度保養，遠比你花大錢去買所謂的「生髮神藥」來得實在有效。

記住，改變不會一蹴可幾。從你調整生活習慣、開始正確護理頭皮的那一天起，大概需要三到六個月的時間，才能看到明顯的改善。因為頭髮的生長週期就是這麼長啊！所以，耐心、堅持，並且保持積極樂觀的心情，才是守護你秀髮的長久之道。如果你真的很擔心，請相信專業的力量，讓醫師給你最準確的建議。

常見問題與專業解答

聊了這麼多，我相信你心裡可能還有一些關於掉髮的疑問。沒關係，我整理了一些大家最常問的問題，並提供更詳細的解答，希望能幫你解惑。

Q1: 為什麼早上起來，枕頭上都是頭髮？這正常嗎？

A1: 早上在枕頭上發現一些頭髮，通常是正常的，不需要太過擔心。
這其實是我們頭髮生命週期中休止期的自然表現。當頭髮進入休止期後，它就準備脫落了。而我們在睡覺翻身、摩擦枕頭的過程中，這些已經進入脫落期的頭髮就更容易被外力推擠下來。就像前面說的，每天掉 50 到 100 根頭髮是常態，其中一部分就會在夜間或早上起床時發現。

然而，如果你發現枕頭上的頭髮數量突然暴增，或者每次醒來都有一大撮，而且這狀況持續了一段時間，那麼你就需要仔細評估了。這可能暗示著休止期脫髮的加劇，例如因為近期巨大的壓力、疾病、產後荷爾蒙變化、營養不良或藥物影響等。建議你可以試著做前面提到的「三天數髮測試」，來更客觀地評估掉髮量，如果確實異常增加，就該找皮膚科醫師諮詢。

Q2: 換季掉髮很嚴重，是正常的嗎？

A2: 是的，換季掉髮在許多人身上是常見且正常的現象。
研究指出，人類毛囊的活性會受到季節變化的影響，尤其是在秋季，通常會觀察到較高的休止期頭髮比例，這導致秋天的掉髮量可能比其他季節多一些。有些人在春天也可能經歷輕微的掉髮增加。這種現象被認為是一種生物演化遺留下來的「換毛」機制，與動物換毛有點類似。

這種季節性掉髮通常是暫時性的，且在數週或數月後會逐漸恢復正常，髮量也不會因此而永久性減少。健康的毛囊會重新進入生長期，長出新的頭髮來補充。但如果你感覺換季掉髮量「異常地多」，多到已經影響到髮量視覺效果，或伴隨頭皮搔癢、紅腫等不適，那建議還是請教醫師，以排除其他潛在的掉髮原因。

Q3: 我可以吃什麼來改善掉髮？有沒有什麼特定的食物或保健品推薦？

A3: 改善掉髮，首要之務是確保均衡飲食，攝取足夠的宏量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。
沒有所謂的「超級食物」能立即止住掉髮，但某些營養素對頭髮健康至關重要。

建議多攝取的食物包括：

• 優質蛋白質： 雞蛋、瘦肉、魚類（尤其是富含Omega-3的鮭魚）、豆類、堅果、乳製品，因為頭髮主要由角蛋白組成。
• 富含鐵質的食物： 紅肉、菠菜、黑木耳、肝臟，搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、甜椒）有助於鐵的吸收，對於缺鐵性貧血引起的掉髮特別重要。
• 富含鋅的食物： 牡蠣、牛肉、南瓜籽、豆類，鋅對於毛囊生長和修復扮演關鍵角色。
• 富含生物素（維生素B7）的食物： 蛋黃、堅果、全穀類、酪梨、地瓜，生物素是毛髮、皮膚、指甲健康的重要維生素。
• 維生素D： 鮭魚、鮪魚、蛋黃，以及多曬太陽，維生素D與毛囊週期調節有關。
• 維生素A： 肝臟、胡蘿蔔、菠菜、地瓜，有助於皮脂腺分泌，保持頭皮健康。

關於保健品，如果經過醫師或營養師評估，確認有特定營養素缺乏，可以適量補充。市面上常見的生髮保健品多數含有生物素、鋅、鐵、多種維生素B群等。但切記不可盲目過量補充，特別是維生素A，過量反而可能導致掉髮。 在服用任何保健品前，務必諮詢專業人士的建議，因為最好的營養來源永遠是均衡的天然飲食。

Q4: 男性跟女性的掉髮量有差嗎？

A4: 在正常的生理範圍內，男性和女性每天掉髮的數量基準線是差不多的，大約都在 50 到 100 根之間。
然而，男性和女性面對的掉髮類型、模式和原因，往往存在顯著差異。

男性掉髮： 最常見的是「雄性禿」（或稱雄性荷爾蒙性脫髮），受遺傳和雄性荷爾蒙影響。典型的表現是髮際線M字型後退，或頭頂地中海型稀疏。這種掉髮是漸進且通常不可逆的，如果沒有及時治療，會導致永久性毛囊萎縮。

女性掉髮： 女性的掉髮原因更為多元複雜。除了可能出現「女性雄性禿」（表現為頭頂分線變寬，整體髮量稀疏，但髮際線通常不後退），還常見到因荷爾蒙變化（如產後、更年期）、壓力、營養不良、甲狀腺問題、自體免疫疾病等引起的休止期脫髮。女性也更容易受到不當染燙、造型拉扯等物理性傷害造成的斷髮。

總體而言，雖然掉髮數量基準線相似，但男性更容易面臨基因型禿髮的風險，而女性則需更全面地考慮生活習慣、荷爾蒙、營養等多重因素對掉髮的影響。因此，一旦發現異常掉髮，無論男女，都應及早就醫，獲得精確診斷。

Q5: 染燙髮會讓掉髮更嚴重嗎？

A5: 染燙髮本身通常不會直接導致毛囊受損而引起永久性掉髮，但如果操作不當或頻率過高，可能會間接導致頭髮斷裂或頭皮受損，進而加重掉髮感。

染髮： 染髮劑中的化學成分，尤其是含高濃度過氧化氫（雙氧水）和阿摩尼亞的產品，可能會對頭髮的角質層結構造成損傷，使髮絲變得乾燥、脆弱，容易斷裂。如果染髮劑接觸頭皮時間過長，或個人對成分敏感，還可能引起頭皮刺激、過敏、發炎，進而影響毛囊健康。然而，健康的毛囊通常會繼續長出新髮，這種掉髮主要是「斷髮」而非「脫髮」。

燙髮： 燙髮過程同樣涉及化學藥劑和高溫，會改變頭髮的蛋白質結構。過度燙髮會導致髮質變差、失去彈性，變得毛躁易斷。與染髮類似，這主要是髮絲的物理性損傷，而非毛囊的停止工作。如果燙髮時藥劑過度滲透到頭皮，或頭皮受到高溫燙傷，才有可能對毛囊造成直接傷害。

我的建議：

• 減少頻率： 盡量拉長染燙髮的間隔時間，給頭髮和頭皮足夠的恢復期。
• 選擇優質產品： 選擇經過認證、成分溫和的染燙髮產品，最好是專業美髮沙龍使用的產品。
• 頭皮隔離與護理： 染燙前務必做好頭皮隔離，並在染燙後加強護髮和頭皮保養。
• 告知設計師： 如果你的頭皮敏感或有掉髮問題，務必提前告知美髮設計師，讓他們選擇更適合的產品和操作方式。

只要選擇正規的沙龍，使用合格的產品，並做好事前保護和事後護理，染燙髮對頭髮的影響是可以降到最低的。但如果你已經有嚴重的掉髮問題，建議先治療掉髮，等頭皮和頭髮恢復健康後再考慮染燙。